لقد ارتبطت الأطعمة الصحية بسمعة سيئة أنها ذات طعم سيئ وفي هذا الموضوع حاولنا ايضاح ذلك
4- الشوفان
يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والتخلص من الرغبة في تناول الطعام، فالشوفان يحتوي على نسبة منخفضة من الجلوكوز مما يجعله مناسباً لمرضى السكر الذين يتبعون حمية غذائية معينة، كما أن الشوفان غني بالألياف الطبيعية التي تجعله يأخذ وقتاً أطول في عملية الهضم. يمكن إدخال الشوفان في الأكلات اليومية من خلال تناول رقائق حبوب الشوفان على الفطور، وإضافة الشوفان إلى السلطة أو الشوربة في وجبة الغذاء، أما بالنسبة للحلويات فمن الأفضل تناول الكعك المصنوع أو المغطى بالشوفان، وكذلك إضافة دقيق الشوفان كبديل للدقيق العادي عند صنع التورتة أو الكيك. الوجبات، بالإضافة إلى ذلك فإن تناول تفاحة واحدة قبل وجبة الغذاء مباشرة يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء في وقت الوجبة، وبالتالي التحكم في كمية الطعام التي سيتم تناولها. أفضل أكلات حرق الدهون ونقص وزن الجسم بطرق طبيعية وفعالة - YouTube. 5- اللحم البقري
قد تعتقدين أن اللحم البقري من الأطعمة التي لا يفضل تناولها عن اتباع رجيم صحي وإن كنت نباتية أو لا فمن المهم الحصول على الحديد الموجود في اللحم البقري الخالية من الدهون وكما أوصي بعدم تناولها كثيرا والحرص من تناول كميات كبيرة منها ولكن يجب أن تضعي في عين الاعتبار أن اللحم البقري جزء أساسي من أي رجيم صحي.
- أفضل أكل صحي للرجيم - موضوع تغذية
- أكلات دايت للرجيم سهلة وسريعة - موسوعة
- أفضل أكلات حرق الدهون ونقص وزن الجسم بطرق طبيعية وفعالة - YouTube
- افضل اكلات للرجيم (اكلات صحية لذيذة لتخسيس 3 كيلو في الاسبوع) - جلوري نوت
- طرق ناجحة للرجيم - أفضل طرق إنقاص الوزن : -
- الوصف الوظيفي لعامل النظافة في المطعم | | MAhotels | إم ايه هوتيلز
أفضل أكل صحي للرجيم - موضوع تغذية
الفشار:
يستطيع الفشار, سد الجوع واستخدامه كوجبة خفيفة, يساعد على تحسين الكوليسترول فى الجسم, ويتميز بسعرارته الحرارية القليلة, عند الحرص على استخدامه, بدون مواد دهنية. القهوة:
وهى تساعد جدا, فى زيادة الأيض, خاصة وهي خضراء, كما أنها تعمل على سد الشهية, فينصح بتناولها يوميا. الخضروات الطازجة:
وهى تحتوى على, كمية كبيرة من الألياف, والماء, وبها العديد من الفيتامينات, المهمة للجسم, و بسعرات حرارية قليلة جدا, وتعطي احساس بالشبع, وتمنع من الجفاف, فيجب الاعتماد عليها في الوجبات الرئيسية, وايضا كسناكس خفيفة بين الوجبات. ثانيا: أمثلة لوصفات مطهية بطريقة صحية ومفيدة
خضار سوتية متبل بالثوم للرجيم
المكونات
زهرة قرنبيط كاملة مقطعة صغير. 2 جزرة مقشرة ومقطعة حلقات. كوب من البسلة الخضراء او مجمدة. 3 فصوص ثوم مفرومين. ملعقة كبيرة من الزبدة. ملح. فلفل اسود. ملعقة زيت زيتون كبيرة. افضل اكلات للرجيم (اكلات صحية لذيذة لتخسيس 3 كيلو في الاسبوع) - جلوري نوت. طريقة التحضير:
نضع ملعقة زيت الزيتون, والزبدة, فى طاسة كبيرة, على نار هادئة, نضع الثوم, حتى يصفر لونه, ثم نضيف القرنبيط, والجزر, والبسلة, ونقوم بتشويحهم على النار, ثم نغطى الطاسة ونتركه ينضج, ويقدم هذا الخضار, مع لحم مشوى, او دجاج مشوى, ويمثل وجبة متكاملة.
أكلات دايت للرجيم سهلة وسريعة - موسوعة
6- القبقب "الكابوريا"
صدقوا أو لا تصدقوا يعتبر سرطان البحر أحد الأطعمة الصحية والمفيدة جدا وكما أنني أحبها جدا وتحتوي على كميات من فيتامين B12 والزنك اللذان يعملان على تقوية الجهاز المناعي وكما تحتوي 3 أونصة من القبقب على 84 سعر حراري وجرام واحد من الدهون. 7- البطاطا المسلوقة
البطاطا المسلوقة من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، خصوصاً إذا تم تناولها باردة، فقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت حول مدى فعالية الطعام في التغلب على الشعور بالجوع أن البطاطا المسلوقة أفضل من البطاطا المقلية بمائتي مرة؛ لأن البطاطا الباردة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في مقابل كمية صغيرة من الجلوكوز مما يجعلها مناسبة للتخلص من الجوع دون إكساب الجسم مزيدا من السعرات الحرارية. 8- التفاح
التفاح من الفواكه التي تساعد على التخلص من الجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية للجسم؛ فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعر حراري فقط مما يجعل تناول التفاح مثالياً كوجبة خفيفة بين
9- المشمش
يعتبر المشمش من الأطعمة الصحية ذات الطعم اللذيذ التي تحتوي على كميات كبيرة من البيتا كاروتين التي تعمل على محاربة الشوارد الحرة وتقوية البصر وكما يحتوي المشمش على كميات كبيرة من فيتامين A ولا تتجاوز السعرات الحرارية للحبة الواحدة 17 سعر حراري ويمكن تناولها طازجة أو مجففة.
أفضل أكلات حرق الدهون ونقص وزن الجسم بطرق طبيعية وفعالة - Youtube
اسمحوا لي بتوضيح بسيط لمعنى الشوارد الحرة: هي عبارة عن جزيئات غير كاملة تحتوي على أكسجين غير زوجي الشحنات الكهربية. تنتج عن التمثيل الغذائى و العمليات الحيوية في الجسم. كافة الذرات المستقرة وتجمعاتها المعروفة بالجزئيات تحتوي على عدد زوجي من الشحنات الكهربية ،أما هذه الشوارد الحرة فلا ، ومن ثم تسعى لاستكمال نفسها من الخلايا الأخري مما تسبب تلف لهذه الخلايا وبالتالي تزيد هذه الشوارد الحرة وتؤدي الى سلسلة من التفاعلات المدمرة قد تصل الى المادة الوراثية بالخلية DNA والتى تحمل الوراثة المميزة لكل منا وقد تصيب أهداب الخلية العصبية بالتلف مما يؤثرعلى كفاءة نقل الرسائل والإشارات بين الخلايا مما يهلك خلايا المخ. يتم تدميرهذه الشوارد الحرة بواسطة مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج. الشوارد الحرة تزيد من مخاطر التعرض للسرطان وأمراض القلب كما تضعف الجهاز المناعي. 10- بروكلي
يعتبر البروكلي واحد من الأطعمة السوبر التي تحارب الكثير من الأمراض وتقلل من مخاطر الاصابة بأمراض القلب والسرطان ويمكن اضافتها الى القرنبيط والملفوف في النظام الغذائي وطهيها على البخار لتتمعتي بمذاقها الرائع
11 - الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من الأطعمة السوبر لاحتوائه على كميات كبيرة من الدهون الأحادية الغير المشبعة والبوتاسيوم والألياف و فيتامين E ولكن لا تتناوليها بكثرة فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
افضل اكلات للرجيم (اكلات صحية لذيذة لتخسيس 3 كيلو في الاسبوع) - جلوري نوت
أفضل أكلات حرق الدهون ونقص وزن الجسم بطرق طبيعية وفعالة - YouTube
طرق ناجحة للرجيم - أفضل طرق إنقاص الوزن : -
بعد ذلك يتم إضافة الفطر إلى الزيت ومن ثم يتم تقليبه مدة لا تقل عن خمس دقائق حتى يكتسب اللون الذهبي. بعد ذلك يتم إضافة الثوم إلى المكونات وتقلب جيدا لبضع ثوان حتى يتم يبدأ في الذبول. بعد ذلك يتم إضافة ماء الصودا إلى المكونات وتقلب جيدًا حتى تمام التجانس. يتم بعدها إضافة الدقيق والملح والفلفل الأسود وأيضًا البقدونس والبصل ويتم خلط المكونات جيدا حتى يتم الحصول على قوام أشبه بالعجين. بعد ذلك يتم وضع المكونات في الثلاجة حتى تتماسك جيدا مع بعضها البعض. بعد ذلك يتم إحضار وعاء ومن ثم يوضع به كمية الماء ويوضع على النار حتى يغلي. يتم تشكيل العجين السابق على شكل كرات ومن ثم يتم إسقاطه في الماء المغلي. يتم ترك المكونات حتى تسويتها تماما ومن ثم يتم إزالتها من الماء. في وعاء آخر يتم وضع القليل من الزيت الزيتون ويضاف له البصل المفروم. وبعد ذلك يتم إضافة الجزر والكرفس حتى يتم ذبول المكونات. بعد تسوية المكونات توضع في طبق التقديم ويضاف إليها الفطر. ثانيًا: شوربة الخضار:
واحدة من حبات البصل. واحدة من حبات الجزر. ملعقة واحدة صغيرة الحجم من زيت الزيتون. مائة جرام من اللحم المفروم. كوب واحد من السبانخ المفرومة.
2 كوب من مرق الدجاج. كوب من المكرونة الشعيرية. كوب من الجزر المبشور. كوب من الكرفس المفروم. ملعقة كبيرة من البقدونس. ملعقة كبيرة من الأعشاب المُجففة. ملعقة بقدونس مفروم للتزيين. طريقة التَحضير
اضغط الآن
يُسخن الزيت في وعاء عميق ثم يٌضاف الجزر والبصل والكرفس وتُمزج جميع المكونات لمدة 5 دقائق. يٌضاف لها الأعشاب ثم مرق الدجاج وتُمزج مرة أخرى وتٌترك حتى تمام الغليان. يٌضاف في الخطوة الأخيرة الدجاج والشعيرية وتُترك على النار لمدة 20 دقيقة، ثم تُقدم ساخنة. البقوليات
تَعمل على سد الشهية المفتوحة، وتٌساعد في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، لأنها مصدر غني بالبروتين والألياف الطبيعية، ولهذا يَجب الحصول على القدر الكافي منها، مثل
تَحضير سلطة الفاصوليا البيضاء
مكونات الصلصة
فص ثوم مهروس. ملعقة صغيرة من كلًا من الكزبرة الجافة / فلفل أسود / ملح. ملعقة كبيرة من الخل الأبيض / دبس الرمان. مكونات السلطة
كوب من الفاصوليا البيضاء (مَنقوعة بالسابق ليلة كاملة). ثمرة من البصل (صغيرة الحجم). ورقة غار. كوب من شيري طماطم. ثمرة من البصل الأحمر (مُتوسطة الحجم، ومُقطعة شرائح). ربع كوب من الكزبرة الخضراء مفروم خشن. تُوضع جميع مكونات الصلصة في وعاء عميق، وتُمزج جيدًا.
3- الأمر بارتكاب جريمة، فإنَّ الموظف المرؤوس لا يُعفَى من المسؤوليَّة الجنائيَّة لمجرَّد قيامه بارتكاب الجريمة المُوجِبة لتلك المسؤوليَّة تنفيذًا لأوامر رئيسه. واجبات الوظيفيَّة السلبيَّة:
وهي بامتناع الموظف عن القيام بالأعمال المحظورة على شاغل وظائف الخدمة المدنيَّة في المملكة، وهي: نقد أو لوم الحكومة، إساءة استعمال السُّلطة الوظيفيَّة واستغلال نفوذها، وإفشاء الأسرار الوظيفيَّة والاشتغال بالتجارة، فضلاً عن الجمع بين الوظيفة العامَّة وأعمال معيَّنة. 1- نقد أو لوم الحكومة: يُحظَر على الموظف توجيهُ النقد أو اللوم إلى الحكومة بأيِّ وسيلة من وسائل الإعلام المحليَّة أو الخارجيَّة (لوائح نظام الخدمة المدنية 11/1، لائحة الواجبات الوظيفيَّة م 11/أ). الوصف الوظيفي لعامل النظافة في المطعم | | MAhotels | إم ايه هوتيلز. ومفهوم الحكومة بالمعنى الواسع الذي يمتدُّ ليشمل بالضرورة سائر السلطات الحاكمة السياسيَّة، والسلطة الإداريَّة، وكذلك السلطة التنظيميَّة. 2- إساءة استعمال السلطة الوظيفيَّة: ويقصد بها استعمال سلطة وظيفته العامَّة تحقيقًا لمصالحه الخاصة، البعيدة أدبيًّا عن المصلحة العامَّة، ويعرف بالتعسُّف أو الانحِراف في استِعمال السلطة، ومن أمثلتها: تحايُل الموظف على تنفيذ الأنظمة واللوائح على غير الوجه الصحيح؛ بقصد تحقيق مصلحة غير عامة للنفس أو للغير، أو التصرُّفات التي تصدر عن الموظف بقصد الإضرار بالغير لأحقادٍ شخصيَّة (لائحة الواجبات الوظيفيَّة م12/أ).
الوصف الوظيفي لعامل النظافة في المطعم | | Mahotels | إم ايه هوتيلز
تعريف بطاقة الوصف الوظيفي: هي إحدى أدوات العمل التي تعتمد عليها كافة أنشطة الموارد البشرية الأخرى، إذ تمثل نقطة البداية التي تبدأ منها عمليات تخطيط القوى العاملة وعملية الاختيار والتعيين وهيكلة الأجور وإدارة البرامج التدريبية وتقييم الاداء... الخ. كيف تنطلق عملية إدارة الموارد البشرية من بطاقة الوصف الوظيفي؟ يعتبر تحليل الوظائف بمثابة الركيزة الأساسية التي تعتمد عليها إدارة الأفراد في الممارسة السليمة لمختلف وظائفها الأساسية ويتضح ذلك من الاستخدامات الآتية:
تخطيط القوى العاملة: فوجود نظام متكامل لتحليل الوظائف يساعد في التحديد السليم لعدد ونوعيات الوظائف المطلوبة لتحقيق الأهداف الحالية والمتوقعة وما هي الشروط والمؤهلات المطلوبة لشغل تلك الوظائف حتى يمكن اتخاذ التدابير اللازمة بتوفير الاحتياجات من قوة العمل سواء من داخل المؤسسة أو من خارجها. الاختيار والتعيين: إن عملية الاختيار تستهدف انتقاء أفضل العناصر لشغل الوظائف الشاغرة بالمؤسسة، وحتى يتحقق ذلك فإن الأمر يتطلب مقارنة مؤهلات ومهارات وقدرات وميول الشخص المتقدم بالشروط الموجودة في كشوف تحليل الوظائف حتى يمكن الحكم بشكل سليم على مدى صلاحيته لشغل الوظيفة.
نظام معلومات الموارد البشرية مفيد لأنه يساعد على تحسين الكفاءة الإدارية ويوفر دعم اتخاذ القرار. المعلومات المتعلقة بالموارد البشرية العاملة في المنظمة يتم توفيرها من خلال تحليل الوظائف فقط. 8. الصحة والسلامة: يساعد تحليل الوظيفة في تحديد وكشف الظروف الخطرة والعوامل البيئية غير الصحية مثل الحرارة والضوضاء والأدخنة والغبار وما إلى ذلك ، وبالتالي ، يسهل الإدارة اتخاذ الإجراءات التصحيحية لتقليل وتجنب إمكانية وقوع الحوادث التي تتسبب في إصابة الإنسان عملية تحليل الوظيفة: تحليل الوظيفة مفيد بقدر ما ليس من السهل القيام به. في الواقع ، أنها تنطوي على عملية. على الرغم من عدم وجود عملية واقية من إجراء تحليل وظيفي ، إلا أن الخطوات الرئيسية التي ينطوي عليها تحليل الوظيفة هي: 1. تحليل الوظيفة التنظيمية: يبدأ تحليل الوظيفة بالحصول على المعلومات ذات الصلة عن وظيفة '. هذا ، وفقا ل Terry مطلوب منه معرفة تركيبة الوظيفة ، علاقتها بوظائف أخرى ، ومساهمتها في أداء المنظمة. ويمكن الحصول على هذه المعلومات بتقسيم المعلومات الأساسية بأشكال مختلفة مثل الرسوم البيانية التنظيمية ، أي كيفية ارتباط الوظيفة المحددة بوظائف أخرى ؛ مواصفات الطبقة ، أي المتطلبات العامة للأسرة الوظيفية ؛ أي توصيف وظيفي ، أي نقطة البداية لبناء الوصف الوظيفي المنقح ، والمخططات الانسيابية ، أي تدفق الأنشطة المعنية في وظيفة معينة.