حذّر التجمع الصحي بمكة المكرمة من خطورة النوم مباشرة بعد الأكل؛ نظراً لما يسبّبه ذلك من أمراض خطيرة، أبرزها الجلطة. ومن أضرار النوم بعد الأكل مباشرة؛ حرقة المعدة، والارتجاع المعدي المريئي، ومشاكل واضطرابات النوم، والجلطة، واكتساب الوزن الزائد. ونصح التجمع الصحي بمكة لعدم النوم بعد الأكل مباشرة، منوهاً إلى ضرورة منح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام لا يقل عن ساعتين.
- النوم بعد الأكل: أضرار عديدة - مركز الكوثر الثقافي التعليمي
- ما أسباب النوم بعد الأكل - موضوع
- النوم بعد الاكل | فوائده وأضراره وعلاقته باكتساب الكرش - ويب صحة
- مكتب تعليم شمال الرياض بنات
النوم بعد الأكل: أضرار عديدة - مركز الكوثر الثقافي التعليمي
ما هي أضرار النوم بعد الأكل؟ هذا ما سيتم الإجابة عنه في هذا المقال. هناك العديد من المخاطر والأضرار الصحية التي قد يتسبب بها النوم لجسمك بعد تناول وجبة دسمة ليلًا أو نهارًا، فما أهم أضرار النوم بعد الأكل؟
أضرار النوم بعد الأكل
إذا كنت قد تناولت وجبة وذهبت بعدها لسريرك مباشرة للنوم دون أي فاصل زمني قد يتسبب هذا لك بالعديد من الأضرار، إليك أهم أضرار النوم بعد الأكل:
1. حرقة المعدة
مع أن الاستلقاء للنوم بعد الأكل مباشرة قد يبدو أمرًا مغريًا، إلا أننا نؤكد لك أن الأمر لا يخلو من بعض المخاطر، خاصة ظهور مشكلة حرقة المعدة. فبينما يحاول جسمك أن يأخذ قسطًا من الراحة فإن جهازك الهضمي لا يملك هذا النوع من الرفاهية وعليه الاستمرار في العمل. ومع نشاط المعدة وإفراز الأحماض فيها للمساعدة على الهضم فإن وضعية الاستلقاء قد تتسبب بصعود هذه الأحماض من المعدة إلى المريء وحتى الحلق في بعض الحالات، وهذا الأمر قد يسبب لك إحساسًا بمرارة في الفم مصحوبًا بكثرة التجشؤ ، وقد يجعل النوم ليلًا مثلًا أمرًا صعبًا. 2. الارتجاع المعدي المريئي
يحدث الارتجاع المعدي المريئي نتيجة عدم قدرة الصمام الواقع بين المعدة والمريء على الانغلاق كما يجب، الأمر الذي قد يتسبب في عودة الأحماض وصعودها إلى الحلق، وهذا يتسبب في الشعور بالحرقان.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- من المؤكد أنك مُنعت من النوم لمراتٍ عديدة بعد تناول الطعام بسبب إشاعة تنص على أن من شأن ذلك أن يزيد من وزنك. ولكن، ما مدى صحة ذلك؟
وأوضح الحساب الرسمي لمجلس الصحة الخليجي في مقطع فيديو عبر "تويتر" أن لزيادة الوزن معادلة بسيطة. وهناك متغيرات تؤثر بشكل مختلف من شخص لآخر، ولكنها تعتمد بشكل عام على الطاقة التي يحتاج إليها الجسم، أي السعرات الحرارية، والطاقة التي نستهلكها، ونحرقها. وإذا كانت حاجة جسمك للطاقة تبلغ ألفين سعرة حرارية، وتناولت 3 آلاف سعرة حرارية، وقمت بحرق 200 سعرة حرارية منها فقط، فسيحتفظ جسمك بالباقي. ويؤدي ذلك إلى السمنة. ويشكل النشاط البدني نسبة 10% إلى 25% من الطريقة التي يستهلك بها الجسم الطاقة. وقد تحرق ممارسة المشي بعد تناول الطعام سعرات حرارية أكثر، ولكن، لا توجد علاقة بين النوم وزيادة الوزن. وما يجب عليك الإنتباه إليه حقاً هو كمية ونوعية طعامك. 🔴الإشاعة:
النوم بعد الأكل يزيد وزنك
🟢الحقيقة:
⬇️
ما أسباب النوم بعد الأكل - موضوع
5. زيادة الوزن
السبب هنا ببساطة هو أنك لا تحصل على فرصتك لحرق ولو جزء بسيط من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهو أمر ينطبق على الوجبات النهارية والليلية. لكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن هذه النقطة تحديدًا هي إحدى النقاط المختلف عليها بشأن أضرار النوم بعد الأكل، إذ يشير بعض الباحثين إلى أن تناول الطعام قبل النوم ليلًا هو ما قد يزيد الوزن، وأن هذا لا ينطبق على الوجبات النهارية. كم عليك الانتظار بين الوجبة وموعد النوم؟
بعد تناول الوجبة يفضل الانتظار ما يقارب 2-4 ساعات قبل النوم، فهذا يمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام وحرق جزء منه، ما يقلل من أي ضغط على الجهاز الهضمي قد ينشأ نتيجة الاستلقاء وعملية الهضم لا زالت مستمرة بأهم مراحلها. وجبات خفيفة تستطيع تناولها قبل النوم
إذا كنت جائعًا وترغب في تناول الطعام قبل الخلود للنوم ليلًا مثلًا، فهناك عدة وجبات خفيفة وصحية وسوف تكون أخف وقعًا على جهازك الهضمي، وهذه أهمها:
الحليب الدافئ مع القليل من العسل. التوت الأزرق. زبدة الفستق. اللوز غير المحمص. لبن زبادي خفيف الدسم مع الفواكه. آخر تعديل -
الخميس 28 كانون الثاني 2021
صعوبة في النوم: بالإضافة إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي، هناك أيضًا أسباب أخرى تسبب صعوبة في النوم كتناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من المياه و الكافيين ، التي قد تزيد من ادرار البول وبالتالي تسبب الاستيقاظ من النوم والذهاب للحمام، وقد يسبب النوم بعد الأكل مباشرة برؤية الكوابيس بسبب زيادة نشاط الدماغ نتيجة لزيادة عمليات الأيض عند تناول الطعام. زيادة الوزن: قد تسبب الوجبات الدهنية زيادة في الوزن خاصة عند الأشخاص الذي يتصفون بعمليات أيض منخفضة بينما لا تسبب الوجبات الخفيفة زيادة في الوزن في معظم الحالات. الفترة المناسبة بين تناول الأكل والنوم
ما أفضل وقت للنوم بعد تناول الطعام؟
بعد الحديث عن أضرار النوم بعد الأكل يجدر الحديث عن الفترة المناسبة للخلود للنوم بعد الأكل، إذ تختلف هذه الفترة باختلاف نوعية الطعام بالدرجة الأولى، فهناك بعض الأطعمة تعزز النوم كالأطعمة التي التي تحتوي على التربتوفان وبعضها الأخر يسبب صعوبة في النوم، وبصورة عامَّة يفضل الخلود للنوم بعد مضي ثلاثة ساعات من انتهاء وجبة الطعام لمنع حدوث الأضرار، وهناك بعض الاعتقادات بأنَّ النوم بعد ساعتين من الطعام يحسن ضبط مستويات السكر في الدم، حيث إنّ دراسة أجريت في اليابان في عام 2019 لم تدعم هذا الاعتقاد [٣].
النوم بعد الاكل | فوائده وأضراره وعلاقته باكتساب الكرش - ويب صحة
اذا استطعت التمشية لمدة نصف ساعة أو ممارسة اي تمرين قبل النوم فيساعدك ذلك بشكل كبير على النوم بشكل أفضل وعدم اكتساب الوزن
الخلاصة
لا يسبب النوم بعد الاكل اكتساب الوزن أو ظهور الكرش لانه يتوقف على عوامل عدة أهمها متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ومعدل نشاطك اليومي..
لكن الاكيد انه لا يجب تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية من معدلك اليومي قبل النوم لكن يجب توزيعه خلال يومك كله. المصادر
Is Eating Before Bed Good for You How Long to Wait Before Sleeping After Eating The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain sleeping soon after dinner may raise stroke risk Meal timing influences daily caloric intake in healthy adults Evening ready-to-eat cereal consumption contributes to weight management Does sleeping after a meal lead to weight gain? أعد لكم هذا المقال د. بسنت عثمان
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- قد يكون الخمول والكسل بعد تناول الطعام في شهر رمضان أمرًا تشعر به بين الحين والآخر. وشارك الحساب الرسمي لمجلس الصحة الخليجي بتغريدة على "تويتر" بعض الأسباب التي قد تكون وراء ذلك. يمكن لوجبات الطعام التي تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين أن تزيد من شعورك بالتعب، وذلك بسبب إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية تلعب دورًا في تنظيم المزاج، ودورات النوم. ويؤدي تناول وجبة كبيرة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وقد يتبع ذلك انخفاضًا في الطاقة. ويؤدي هذا إلى الشعور بالتعب طوال اليوم. هل تشعر بالخمول بعد الأكل في رمضان؟
تعرف على الأسباب والحلول ⬇️
السبت 27 ابريل 2019 «الجزيرة» - المحليات: أقام مكتب تعليم شمال الرياض - بنات - حفل ختام مبادرة ارتقاء «شراكة المدرسة مع الأسرة والمجتمع»، وذلك في متوسطة 215 برعاية قائدة مكتب تعليم شمال الرياض فوزية السبتي، وحضور هدى السبتي المساعد للشؤون المدرسية وعدد من المشرفات التربويات بمكتب شمال وقائدات المدارس ورائدات الشراكة وأمهات الطالبات. وتضمنت فقرات الحفل أوبريت «ارتقاء ترحب بكم» أداء ابتدائية 348 وتدريب سارة الحظيف، ثم مسرحية «ولسكينة مع الصين كلمة» باللغة الصينية أداء فريق ابتدائية سكينة المسرحي تدريب سعيدة بالحارث، تلتها قصيدة بعنوان (ولنا لقاء) ألقتها نجلاء السحيباني قائدة المتوسطة الثانية بالدرعية. ثم قدمت طالبات الثانوية 148 ومدارس العناية الأهلية أوبريت (ارتقاء نعم هنا) تدريب سعاد الحقيل وهناء البراك واستعرضت منجزات المدارس في المبادرة خلال عام دراسي، بعهدها قُدّم تعريف بمبادرة بصمة فريق، بعدها ألقت الطالبة جود العلي من ابتدائية 348 قصيدة وطنية. بعد ذلك ألقت المشرفة التربوية نجلاء الخطاف منسقة مبادرة (ارتقاء) في مكتب شمال كلمة شكرت فيها قائدات المدارس المفعلة للمبادرة وأثنت على رائدات الشراكة، واستعرضت نماذج من المبادرات المميزة التي أطلقتها المدارس وقارنت بإحصائية عدد أولياء الأمور المشاركين في أنشطة المبادرة خلال عامين، ثم كرمت هدى السبتي المدارس والرائدات والرعاة.
مكتب تعليم شمال الرياض بنات
مكتب تعليم شمال الرياض للبنات - YouTube
التعليم السعودي: انطلقت فعاليات المعرض التوعوي (لن أكون منهم) للتوعية بأخطار التدخين والمخدرات والتفحيط، الذي ينظمه قسم التوعية الإسلامية بمكتب الشمال بالرياض، ويستمر لمدة أربعة أيام على فترتين (صباحية ومسائية) في مدارس السمو. وافتتحه نيابة عن مدير عام التعليم بمنطقة الرياض محمد المرشد، مدير مكتب التعليم بشمال الرياض صالح التويجري. وبدأ الحفل بتلاوة القرآن الكريم ثم كلمة لقائد ثانوية السمو فهد القحطاني، تلاها عرض مرئي عن البرنامج، بعدها فقرة للمنشد موسى العمير ثم قصيدة عن الوطن قدمها عبدالله القرني، ألقى بعدها مدير مكتب التعليم التويجري كلمة نيابة عن مدير التعليم، ومن ثم تم تكريم المشاركين في البرنامج والرعاة. وتجول التويجري والحضور في أجنحة المعرض التوعوي بعد افتتاحه والذي يحتوي على أعمال الجهات المشاركة في البرنامج وهي الإدارة العامة للمرور بالرياض ووزارة الصحة (برنامج مكافحة التدخين)، وجمعية الإعاقة الحركية (حركية)، والمديرية العامة لمكافحة المخدرات بالرياض، والجمعية الخيرية للتوعية الصحية (حياتنا) والجمارك السعودية والجمعية الخيرية لتحفيظ القرآن الكريم بالرياض، والتوعية الاسلامية بتعليم الرياض وفقاً لصحيفة الرياض.