الراحة: إذا كنت تمارسين الجري باستمرار فستكون أيام الراحة أمرًا ضروريًا لتحقيق الانتعاش السليم والوقاية من الإصابة، حيث تحتاج عضلاتك إلى الاستراحة لإعادة بناء الأنسجة وإصلاحها، لكنك لست بحاجة إلى الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم حتى تتم عملية إعادة البناء هذه، فلا ينبغي أن يكون يوم الراحة يوم عطلة كامل، ولكن بدلاً من ذلك يجب أن تتضمن الأنشطة السهلة التي تستمتع بها، ويفضل أن تشغل تلك العضلات التي لا تستخدمها عند الجري، على سبيل المثال يمكنك حضور حصة اليوجا، أو الذهاب لركوب الدراجة، أو السباحة. للوصول إلى ممارسة تمارين 3 ميل أو أكثر اتبعي الطرق التي ذكرناها ولا تحبطي ويمكنك البدء تدريجيًا والبدء في المنزل وأثناء ممارسة الأعمال اليومية العادية. مصدر الصورة الرئيسية
اقرئي أيضًا:
تمارين 5 ميل للتخلص من الوزن الزائد ونحت الجسم
رجيم التفاح بطرق مختلفة اختاري ما يناسب لفقدان الوزن
أفضل تمارين نحت الخصر وشده لممارستها في المنزل
3 ميل كم كيلو بايت
ولكن يتم التعبير عنها بشكل او بصيغة مفردة وليست جمع كما يعبر عن الكيلومتر الكيلومترات. وقد كان قديمًا يمكن تقدير الميل بانه يساوي ألف خطوة والخطوة تعادل وتساوي 1. 48 متر. أما منذ القرن التاسع عشر وبعد التطورات الكبيرة في القياس وفي العلم وحدات القياس تم التخلي عن الميل كوحدة قياس واستبدل بالمتر او ما يعرف بالنظام المتري في أغلب البلدان. ولكن مازال الميل يستخدم في إنجلترا والولايات المتحدة كما أنه مازال مستخدمًا في النقل البحري والجوي ايضًا حتى الآن. ولحساب الميل كام كيلو لابد من معرفة الميل يقدر عالميًا بأنه = 1. 3 ميل كم كيلو متر. 6093 كيلو متر. شاهد أيضًا: معلومات عن الأجهزة المستخدمة في قياس سرعة الرياح
الفرق بين الميل والكيلومتر؟
كما بينا فإن الميل وحدة من وحدات قياس الطول وكذلك الكيلو متر، إذا فما الفرق بينهم؟:
يعتبر الميل هو من أقدم الوحدات التي تم استخدامها في التاريخ ويتم استخدامها حتى الآن في الولايات المتحدة الأمريكية وكذلك الأمم المتحدة نظرًا لجذورها التاريخية في استخدام تلك الوحدة، كما يتم استخدام الميل في مجال النقل الجوي والبحري. بينما الكيلو متر من وحدات قياس المسافات الجغرافية على مستوى العالم كله، كما يتم استخدامه في الألعاب الرياضية والمسابقات الأوليمبية في قياس المسافة التي يقطعها اللعب فهي وحدة معتمدة دوليًا.
معادلة رياضية بسيطة. وهنا الأرقام الأساسية: 1ميل = 2112 خطوة ، 1 ميل مشى = 100 سعر حراري محترق ، 1 كيلو = 3500 سعرة حرارية ، لفقدان كيلو جرام أسبوعيا = 7000 سعرة حرارية أو 500 سعر حراري يوميًا لفقدان 1 كجم من الوزن أسبوعيًا فقط سيرًا على الأقدام = 5 أميال إضافية تمشي يوميًا – أو 10. 560 خطوة إضافية (بالإضافة بالطبع إلى المسافة التي من المتوسط أن تمشيها حاليًا مع الحفاظ على الوزن) كيفية المشي ركز على وضعك وأنت تمشي ، حافظ على ظهرك مستقيما وشد معدتك بقوة لدعم وضعك ، يجب أن تشعر بعضلاتك ، وحافظ على ذقنك موازيا للأرض ، استخدم خطوة طبيعية وإذا كنت ترغب في زيادة وتيرتك ، ركز على سحب ساقك الخلفية للأمام بسرعة أكبر، أثناء المشي تنفس بشكل طبيعي للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى عضلاتك. مشي 3 ميل كم كيلو - إسألنا. تصفّح المقالات
عندما يتعلق الأمر بترطيب بشرتك، قد يكون من الصعب تحقيق التوازن المثالي بين الترطيب والدهون، خاصة في أيام الصيف الحارة الرطبة. المنقذ لهذا الوضع هو سيروم حمض الهيالورونيك. حمض الهيالورونيك مكون قوي للعناية بالبشرة ويمكن أن يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة. إنه مرطب يجذب الماء ويرطب البشرة دون أن يجعلها دهنية. لهذا السبب، تعتبر الأمصال التي تحتوي على حمض الهيالورونيك مثالية لمن لديهم بشرة دهنية. فالعديد من المرطبات ثقيلة جدًا أو يمكن أن تسبب حب الشباب للأشخاص ذوي البشرة الدهنية ، ولهذا السبب أنا يفضلون المواد الهلامية التي تحتوي على حمض الهيالورونيك. سيروم حمض الهيالورونيك الاصلي الحقيقي. علاوة على ذلك، يمكن لحمض الهيالورونيك أن يقدم فوائد خطيرة لمكافحة الشيخوخة، سواء كانت بشرتك تظهر عليها علامات الشيخوخة أم لا. يجب على جيل الألفية التفكير في تضمين حمض الهيالورونيك في روتين العناية الخاص بهم لضمان ترطيب بشرتهم بشكل كافٍ ودرء الجفاف والتهيج. ويحتاج كبار السن إلى حمض الهيالورونيك ليس فقط للمساعدة في الترطيب، ولكن أيضًا لتأخير ترقق الجلد والحكة وعملية الشيخوخة بشكل عام. لهذه الأسباب أعلاه، قمنا بتجميع أفضل سيرومات حمض الهيالورونيك على الإطلاق، وكلها مُعدة لتفتيح البشرة وتنعيمها وإضفاء الرطوبة عليها.
افضل سيروم حمض الهيالورونيك: مستحضرات تحافظ على نضارة البشرة وشبابها
سيروم حمض الهيالورونيك مع فيتامين سي من أوز ناتشورالز:
دعي بشرتك تتألق بتوهجها الطبيعي عند تطبيق مصل الوجه فيتامين سي وحمض الهيالورونيك من أوز ناتشورالز للحصول على مظهر خالٍ من الشوائب. يجمع مصل OZ Naturals بين أعلى مستويات الجودة من فيتامين C وحمض الهيالورونيك لتكوين مضاد أكسدة قوي يستمر بسلاسة ويساعد على حماية بشرتك وإشراقها طوال اليوم. هذه التركيبة المذهلة للعناية بالبشرة المضادة للشيخوخة تحارب الخطوط والتجاعيد لتوفر توهجًا وبشرة أصغر سنًا مع تقدمكِ في العمر، ويجعل بشرتكِ ناعمة ونضرة وأكثر نقاءً. سعر سيروم الوجه فيتامين سي أوز ناتشورالز: 450 جنيه مصري – 70 ريال سعودي. يمكنكِ التعرف على آراء المستخدمات حول هذا المنتج من خلال الضغط هنا. في النهاية.. سيروم حمض الهيالورونيك الاصلي مجانا. إذا كنتِ لا تستخدمين منتجًا يحتوي على حمض الهيالورونيك فقد حان الوقت لإقتناءه من خلال التعرف على الأنواع الأبرز المتوفرة في القائمة أعلاه، فهو يعزز رطوبة البشرة ويشدها ويمنع تشكيل الخطوط الدقيقة والتجاعيد في المستقبل. يوفر حمض الهيالورونيك مزايا قصيرة المدى أيضًا، بما في ذلك بشرة متوهجة ومشرقة ونضرة، جربيه وأخبرينا في قسم التعليقات أدناه عن خلاصة تجربتكِ.
لون سيروم فيتامين سي الاصلي
يتميز السيروم الأصلي بلون أصفر واضح على عكس السيروم التقليد الذي يتميز بلون أبيض شفاف. الباركود
يتميز النوع الاصلي من السيروم بوجود باركود في ظهر العلبة بينما لا يوجد باركود في العلبة التقليد. لون الكتابة
يختلف لون الحروف المكتوبة على العلبة الأصلية مع لون حروف العلبة التقليد، حيث يتميز النوع الأصلي بوجود كتابة باللون الأسود على ظهر العلبة، بينما توجد الكتابة باللون البرتقالي على ظهر العلبة التقليد. اللوجو
يتميز اللوجو الموجود على علبة سيروم اوز ناتشورالز أنه على شكل شجرة، ولكن يختلف حجم ولون اللوجو على العلبة الأصلية عن حجم ولون اللوجو على العلبة التقليد. حيث يميل لون الشجرة على العلبة التقليد الى اللون الأصفر قليلا وتكون صغيرة الحجم، على عكس الشجرة الموجودة على العلبة الأصلية تكون بلون برتقالي وكبيرة الحجم. غطاء الزجاجة
يتميز غطاء الزجاجة الأصلية لسيروم اوز ناتشورالز بوجود ورقة بلاستيكية حوله على عكس الغطاء في العلبة التقليد. اقرئي أيضا: طريقة عمل سيروم فيتامين سي في المنزل. افضل سيروم حمض الهيالورونيك: مستحضرات تحافظ على نضارة البشرة وشبابها. سيروم اوز ناتشورال البرتقالي تجارب
الإجابة على السؤال الأزلي لمعظم النساء، مين جربت سيروم فيتامين سي من اوز ناتشورال ؟ عندما تقررين شراء سيروم اوز ناتشورالز ستلاحظين أن هناك العديد من الأشخاص الذين يُشاركون تجاربهم الناجحة مع السيروم وكيف أنه رائع لعلاج معظم مشاكل البشرة، وفي السطور القادمة ستجدين بعض من هذه التجارب.