عند الرجال ، يمكن أن يكون سبب سلس البول هو ضعف المسالك البولية التي قد تكون نتيجة لعملية جراحية لسرطان البروستاتا ، أو فرط نشاط المثانة ، أو المثانة التي لا تنقبض. يمكن أن تساعدك تمارين كيجل على التحسن أو ، في بعض الحالات ، استعادة السيطرة الكاملة على المثانة. أوقف جريان البول
أثناء التبول ، حاولي وقف تدفق البول وابدئي من جديد. العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي عضلات قاع حوضك. هذه هي العضلات التي تحاول استهدافها. يجب استخدام هذه الطريقة فقط للعثور على عضلات قاع الحوض. يوصى بإيقاف جريان البول بانتظام وعدم العودة مرة أخرى ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب المسالك البولية. اضغط على عضلات الشرج
اضغط على عضلات الشرج التي تستخدمها عادةً لمنع الغازات أو منع حركات الأمعاء. هذه العضلات هي عضلات قاع حوضك. للقيام بالتمرين الصحيح ، قم بشد عضلات الشرج وحررها بشكل متكرر. عندما تشعر بضغط أو توتر في فتحة الشرج ، فاعلم أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح. استخدم مرآة للتأكد من أنك تركز على العضلات الصحيحة
قف أمام المرآة. حاول رفع قضيبك عموديًا ، مع إمساك عضلات الوركين والبطن والفخذ. استخدم المرآة للتركيز على عضلات قاع الحوض وللاستفادة من عضلات أخرى.
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
قم بهذا التمرين بانتظام أمام المرآة. إذا لاحظت أن الوركين أو الفخذين أو عضلات البطن مشدودة ، فتوقف عن التمرين وحاول مرة أخرى. قم بالتمارين أثناء الاستلقاء
استلق على حصيرة أو سرير. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. قم بهذا التمرين دون شد عضلات الوركين والبطن والفخذ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. نظرًا لأنه من الأسهل القيام بتمارين كيجل أثناء الاستلقاء ، فقم بذلك أولاً إذا كنت مبتدئًا. قم بالتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف
قم بهذا التمرين بمجرد إتمام حركة الاستلقاء. اجلس مستقيماً على كرسي أو قف أمام مرآة. اضغط مع الاستمرار على عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ. ثم أرخهم لمدة خمس ثوان وكرر التمرين. قم بالتمارين خلال الأنشطة اليومية
تدرب على تقلص عضلات قاع الحوض وإمساكها في كل مرة تقوم فيها بعمل روتيني ، مثل الحلاقة أو تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الجلوس على المكتب. يمكنك أيضًا أداء هذه التمارين أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون. ابدأ بخمس عدات
عند بدء التدريب لأول مرة ، ابدأ ببطء ، وقم بإجراء خمس عدات فقط في كل مرة. قم بعمل مجموعة من خمس عدات مرتين في اليوم. على سبيل المثال ، صباحًا ومساءً.
- موقع معلومات
الأربعاء, 27 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
الموسوعة mohamed Ebrahim 04/09/2020 0 6٬963
إليك تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور تبحث الكثيرات بعد الولادة عن تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور وتعتبر هذه التمارينهي الأكثر فاعلية…
يجب أن تشعر بأن قاع الحوض يتحرك لأسفل. استرخِ ودعها تنزل تمامًا. [٧]
تذكر أن إنزال قاع الحوض هو نفس الحركة التي تستخدمها عند التبول أو التبرز، لذا فإن شعور الاسترخاء في هذه العضلات لابد وأن تجده جيدًا. يمكنك إرخاء عضلات قاع الحوض طالما كنت قادرًا. جرب العد حتى 5 إذا كانت هذه هي المرة الأولى واستمر في الاسترخاء لمدة 10 أو حتى 15 ثانية. ارفع فخذيك للأعلى لتحسين التمدد إذا كنت مستلقيًا. إذا كنت ترغب في جعل التمدد الذي تحصل عليه من تمارين كيجل العكسية شديدًا قدر الإمكان، مارس التمارين وأنت مستلقِ مع رفع الوركين وكذلك مع التنفس شهيقًا وزفيرًا. يسمح ذلك لعضلات قاع الحوض بالإطالة والتمدد بعمق أكبر. [٨]
لا تميل الفخذين، ارفعهما عن الأرض قليلًا فحسب. 4
كرر التمرين 10 مرات وقم بعمل 3 مجموعات يوميًا. للحصول على أكبر فائدة من تمارين الكيجل العكسية، من المفيد ممارستها يوميًا. خطط لعمل 3 مجموعات من 10 تكرارات في المجموعة، وزِد العدات والمجموعات كلما صارت عضلات قاع الحوض أقوى. كرر فقط جزء تحرير العضلات من التمرين - ما لم تكن بحاجة إلى إعادة التعرّف على عضلات قاع الحوض. [٩]
إذا كنت تشعر بعدم الراحة ولم تقدر إلا على القليل من هذه التمارين في البداية، فلا بأس!
وسوف نعرض عليكم الأساس الذي يتم التسعير عليه. بيع اثاث مستعمل مكة. شراء اثاث مستعمل بمكه 0555819677 مكة. شراء بيع اثاث مستعمل اجهزة كهربائية مطاعم فلل قصور بجدة بمكة. شراء اثاث مستعمل اجهزة كهربائية بجدة بمكة. استخدم أحدث نسخة لتطبيق أوليكس لتتمكن من مسح الكود. ستنتهي فعالية الكود خلال. 7 يناير 2017. شراء بيع اثاث مستعمل اجهزة كهربائية مطاعم فلل قصور بجدة بمكة. OLX Saudi Arabia أضف إعلان. حراج مستعمل شراء اثاث اجهزة معدات سكراب خردة جدة مكة 0556663041. سجل الدخول بأمان وسرعة عن طريق مسح الكود. محلات شركة شراء اثاث مستعمل الشرائع مكة المكرمة توفر خدمات تجارة العفش و الأجهزة المنزلية والكهربائية من غرف النوم و الأطفال و المجالس و الأنتريهات و المطابخ و المكيفات و الشاشات و الغسلات للراغبين في بيع و شراء. بيع واشتري واطلب. أرقام بيع أثاث مستخدم في مكة. ارقام شراء اثاث مستعمل جدة-مكة ابوعاصم 0530908824 ابوعماد 0537772347 ابو امين 0558063070 ابو احمد 0508079994 ابو جسار 0502193039 بسعر منافس للسوق. العجاب المعجب برعتكوم به اليوم احسن اثاث مستعمل للبيع بيع وشري بالتلفون طلامط المطروز. بيع اغراض منزل المدينة المنورة جلموده الرياض 1 شارع عرقه منزل 106 900 ريال الجبيل زينة منزل 50 ريال الباحة اثاث مستعمل مكة المكرمة اثاث من ايكيا و هوم سنتر مكة مستعمل للبيع مكة المكرمة عفش بيت او اثاث مستعمل.
بيع اثاث مستعمل مكة بث مباشر
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ب بسام السلمي221 قبل 3 شهور و اسبوع مكه بيع اثاث مستعمل نظيف ثلاث فرش و ثلاث دواليب و دولاب مطبخ و المجلس كامل مع المساند و الستارة للببع بسعر زهيد 87453965 كل الحراج اثاث التواصل عبر الرسائل الخاصة بالموقع يحفظ الحقوق ويقلل الاحتيال. إعلانات مشابهة
بيع اثاث مستعمل مكة بمنزله
شراء بيع اثاث مستعمل اجهزة كهربائية مطاعم فلل قصور بجدة بمكة. شراء بيع الاثاث المستعمل الاجهزة الكهربائية جدة مكة. شراء اثاث مستعمل مكة تؤكد ان العفش واحد من أثمن مقتنيات المنزل حيث تحمل كل قطعة متواجدة بالمكان الكثير من الذكريات الجميلة ولكن للآسف الشديد مع مرور الوقت يتعرض هذا العفش للتلف والتقادم مما يجعلنا نضطر لشراء أثاث. شراء اثاث مستعمل اجهزة كهربائية بجدة بمكة.
بيع اثاث مستعمل مكة مباشر
س قابل للنقاش جدة • منذ 2 أيام جده حى الزهراء 50 ر. س جدة • منذ 2 أيام IKEA dining table and chairs set 6people 1, 600 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 3 أيام Wood cupboard 1, 200 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 3 أيام HOMEBOX 5 Seater Sofa set 1, 920 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 3 أيام عملات نادرة وقديمه جدا 1 ر. س قابل للنقاش مكة • منذ 3 أيام مميز Dinning set 5, 000 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 4 أيام full set of sofa 500 ر. س جدة • منذ 5 أيام stand 130 ر. س جدة • منذ 5 أيام full furniture 900 ر. س جدة • منذ 5 أيام Table and 2 storage drawers 100 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 5 أيام Family cupboard for sale 850 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 5 أيام Bed with 2 drawers for sale 900 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 5 أيام Family cupboard 900 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 5 أيام Neat and clean 500 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 6 أيام Centre Table 100 ر. س قابل للنقاش مكة، السعودية • منذ 6 أيام sofa set 300 ر. س جدة • منذ 6 أيام sofa set 900 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 6 أيام 5 seats ( 1 for 3 pax) 500 ر. س جدة • منذ 6 أيام two sofa set in looking great and good color 150 ر.
بيع اثاث مستعمل مكة المكرمة
الإعلانات المميزة مميز Dinning set 5, 000 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 4 أيام مميز 3 ACs for Sale (good condition) 750 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 4 أيام الإعلانات Medical Mattress مرتبة طبية 350 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 3 ساعات i sale my bedroom set very good condition 1, 500 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 10 ساعات i sales my safa set 800 ر. س جدة • منذ 10 ساعات غرفة نوم خشب زان 2, 900 ر. س جدة • منذ 11 ساعات Bamboo Dining Table with 4 high chairs. 650 ر. س جدة • منذ 13 ساعات طاولات 4 قطع للبيع 125 ر. س جدة • منذ 13 ساعات Outdoor single sofas x 2 100 ر. س جدة • منذ 16 ساعات هل تريد أن ترى أشيائك هنا؟ إكسب بعض المال الإضافي عن طريق بيع الأشياء في موقعك. أضف إعلانك الآن، إنه سريع وسهل. Home furniture 1, 640 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 20 ساعات قطعه قماش جميله منقوش عليها كلمه الله عزوجل بالخرز اللؤلؤي 110 ر. س قابل للنقاش الطائف • منذ 21 ساعات HOME BOX RECLINERS - One seater + 3 seater 1, 700 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 1 يوم sofa set 400 ر. س قابل للنقاش جدة • منذ 2 أيام bedroom Furniture set 2, 000 ر.
عن السوق المفتوح السوق المفتوح هو واحد من أهم روّاد المواقع الإلكترونية المتخصصة في مجال الإعلانات المبوبة والتي تمكّن المستخدمين سواء كانوا بائعين أم مشترين من بيع وشراء مختلف السلع والمنتجات والخدمات خلال أقصر وقت ممكن وبأقل جهد يُذكر، وسواء كانت حالة تلك المنتجات جديدة أم مستعملة. وحتى يسهل على المستخدم إيجاد ما يبحث عنه أو الإعلان عمّا يريد بيعه يوجد أقسام رئيسية وفرعية لعرض وتصفّح مختلف أنواع السلع والخدمات المتداولة بينهم وإتاحة التواصل المباشر فيما بينهم بكل سهولة.