تعرف على أهم وجبات الفطور الصباحي الصحي للصغار والكبار ، يمثل الغذاء مصدر الطاقة للجسم والتي يحتاجها على مدار اليوم للحصول على الطاقة والنشاط لأداء كافة المهام البدنية والذهنية، وذلك من خلال تقسيم الوجبات بشكل متوازن خلال ساعات اليوم للحصول على مقدار متساوي من الطاقة والحيوية وذلك ما بين الوجبات الرئيسية الثلاث الإفطار، الغداء، العشاء. إلا انه تُعد وجبة الإفطار أهم الوجبات الرئيسية خلال اليوم نظراُ لكونها مصدر الطاقة الأول الذي يحصل عليها الجسم بعد استيقاظه من النوم مباشرةً بعدما كان في حالة من الثبات وعدم النشاط لمدة ثمانية ساعات على الأفل، لذا يحتاج لدفعة مزودة من الطاقة لبدء يومه بحيوية ونشاط. دليلك لوجبات فطور صحيّة تكسر روتينك - فتافيت. ولكن لكي تكون وجبة الإفطار صحية ومفيدة لابد أن تحتوي على العناصر المهمة التي يحتاج إليها الجسم لصنع النشاط والطاقة،والتمكن من الشعور بالشبع حتى تناول الوجبة التالية. لذا نستعرض معكم في السطور التالية ابرز مكونات وخيارات الفطور الصحي من موسوعة فلا تفوتوها. مكونات الفطور الصحي
هناك عدداً من الأمور التي يجب توافرها في مكونات الإفطار الصباحي الصحي منها:
يجب أن تحتوي وجبة الفطور على عدداً من العناصر الرئيسية التي يحتاج إليها الجسم،.
- كيف تعلم إعداد وجبات إفطار صحية بـ 6 أفكار منزلية سهلة؟ - موقع كيف؟
- دليلك لوجبات فطور صحيّة تكسر روتينك - فتافيت
- وجبات صحية وصحية - التغذية والنظام الغذائي 2022
- ما هي حقوق الزوجة| الزواج في الإسلام
كيف تعلم إعداد وجبات إفطار صحية بـ 6 أفكار منزلية سهلة؟ - موقع كيف؟
- فطائر متعددة الحبوب بالفاكهة والزبادي. - كعكة وافل بالحبوب الكاملة بزبدة الفول السوداني. - عجة البيض بالخضروات (استخدم مزيدًا من بياض البيض عن صفاره). تعود على وجبة الإفطار الصحية
جرِّب هذه النصائح من أجل تضمينها في وجبة الإفطار في جدول زمني ضيق:
- اطْهُ وجبة الإفطار مقدمًا
جهز وجبة الإفطار في الليلة السابقة. ما عليك سوى إعادة تسخين الوجبة حسبما تقتضي ظروفك الصباحية. - اضبط المرحلة
اعرف ما الذي ستتناوله في وجبة الإفطار في الليلة السابقة. ثم ضع المكونات الجافة ورتب أي أوعية أو أجهزة أو المقلاة، بحيث تكون جاهزة للاستخدام فورًا في الصباح. - جهزها
من الليلة السابقة جهز وجبة الإفطار بحيث يسهل أخذها معك وأنت خارج. وفي الصباح، يمكنك أخذها والنزول سريعًا. إذا لم تتناول وجبة الإفطار لرغبتك في توفير بعض السعرات الحرارية، فأعد التفكير في هذه الخطة. كيف تعلم إعداد وجبات إفطار صحية بـ 6 أفكار منزلية سهلة؟ - موقع كيف؟. فالاحتمالات هي أنك ستصبح نهمًا بحلول وقت الغداء. قد يؤدي ذلك إلى أن تفرط في تناول الطعام أو تختار خيارات سريعة لكنها غير صحية، فربما تختار الكعك المحلى أو البسكويت الذي يحضره زميل لك إلى المكتب. يعني ذلك أن وجبة الصباح يجب ألا تكون مليئة بالسكر والدهون، كما يجب ألا تكون مستهلكة للوقت لكي تصبح صحية.
دليلك لوجبات فطور صحيّة تكسر روتينك - فتافيت
2- البروتين الخالي من الدهون
تتضمن الأمثلة زبدة الفول السوداني، واللحم الخالي من الدهون، أو الدواجن أو الأسماك والبيض المسلوق. 3- منتجات الألبان قليلة الدسم
تتضمن الأمثلة الحليب، والزبادي الكامل أو قليل السكر، والجبن قليل الدسم، مثل الجبن القريش والجبن الطبيعي. 4- الفاكهة والخضروات
تتضمن الأمثلة الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة، ومشروبات العصائر بنسبة 100% دون سكر مُضاف، وعصائر الفاكهة والخضروات. ومع ذلك، اختر أنواع المشروبات قليلة الصوديوم. وتوفر هذه المجموعات الغذائية معًا كربوهيدرات مركبة، وأليافًا، وبروتين وكمية صغيرة من الدهن؛ وهي مجموعة تمدك بالمزايا الصحية وتساعدك في الشعور بالامتلاء لساعات. وجبات صحية وصحية - التغذية والنظام الغذائي 2022. اختر خيارات من هذه المجموعات الأساسية تلائم ذوقك وتفضيلاتك. وجرِّب اختيار خيار واحد أو اثنين من كل فئة لإكمال وجبة إفطار صحية. ما الذي تبحث عنه في الحبوب الجافة؟
قد تكون الحبوب هي المكون المطلوب في وجبة الإفطار، سواء كان لديك قليل من الوقت لتناولها جافة أثناء التنقل، أو كان لديك وقت للجلوس لتناول طبق منها مع الحليب والفاكهة. لكن الله خلق الحبوب متفاوتة في مقدار نفعها. اقرأ بطاقة حقائق التغذية وقائمة المكونات قبل شرائك للحبوب.
وجبات صحية وصحية - التغذية والنظام الغذائي 2022
وتذكر أن كافة الحبوب ليست بحجم وجبة الطعام ذاتها. قد تساوي وجبة حبوب واحدة مقدار 1/2 كوب، في حين قد تساوي أخرى كوبًا واحدًا. العناصر الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الحبوب هي:
- الألياف
اختر الحبوب التي تحتوي على 3 غرامات من الألياف في كل وجبة، وإذا أمكن، فحاول الحصول على 5 غرامات في الوجبة الواحدة أو أكثر. - السكر
بعد عثورك على الحبوب الغنية بالألياف التي تريدها، ابحث عن التي تحتوي على أقل كمية من السكر. ركز على الحبوب التي يتم تسويقها للبالغين. فعادة ما تكون أقل في السكر عن الحبوب الموجهة للأطفال. ولمعرفة كمية السكر التي تحتويها الحبوب، راجع بطاقة الحقائق التغذية. من المهم أيضًا مراجعة قائمة المكونات. تجنب الحبوب التي تسرد السكر على قمة قائمة مكوناتها أو في بدايتها، أو التي تسرد أنواعًا متعددة من السكر المضاف، مثل شراب الذرة الغني بالفركتوز، والعسل، والسكر البني والديكستروز. - السعرات الحرارية
إذا كنت تحسب السعرات الحرارية، فاختر الحبوب الأقل في السعرات الحرارية، والتي تكون بشكل مثالي أقل من 160 سعرًا حراريًا في الوجبة. تذكر أن تضع قطع فاكهة وحليبًا قليل الدسم أو منزوع الدسم في طبق الحبوب.
المراجع
1
2
3
يلتزم على الزوجة أن تكون في كامل أنوثتها ورقتها أمام زوجها وهذا كي لا يفكر في الزواج مرة أخرى. يجب أن تكون الزوجة في كامل سعيها في أن تملأ قلب وعين زوجها منها كي لا ينظر لأي فتاة غيرها أو يقع في حب غيرها. عندما ترى الزوجة أن زوجها يأتي من العمل ويقابلها بقسوة وغضب فيجب عليها أن تقابله بابتسامة وإحسان ولين كي تخفف عنه الغضب الذي يحدث بسبب عمله الدائم. يجب على الزوجة أن تعفو عن زوجها عندما يخلط في حقها أو يقسو عليها قليلًا بالإضافة إلى أنها يجب أن تتقبل جميع اعتذارات زوجها وأن تسامحه دائمًا. ما هي حقوق الزوجة| الزواج في الإسلام. حقوق للزوج لا يعرفها أحد
يلتزم على الزوجة أن تأخذ إذن زوجها قبل الخروج من المنزل ولا يجب أن تخرج إلا أن تقول له. عندما تريد الزوجة أن تقوم بالصيام أو الصلاة التطوع فيجب أولًا أن تأخذ إذن زوجها فإن لم يسمح لها فيجب أن تطيعه على الفور. إذا كان يوجد أحد من أقارب الزوج وكذلك أقارب الزوجة وكان يكره زوجها فلا يجب أن تدخله بيتها حتى يسمح لها زوجها. يجب على الزوجة أن تعظم قدر وأفعال زوجها بين جميع جيرانها وأصدقائها. كذلك يلتزم عليها ألا تضحك الزوجة أبدًا في وقت بكاء زوجها أو خزنه بالإضافة إلى أنه يجب عليها ألا تحزن أو تبكي وقت فرحه وضحكه.
ما هي حقوق الزوجة| الزواج في الإسلام
3- السكنى ، وهو أن يهيىء لها زوجُها مسكناً على قدر سعته وقدرته ، قال الله تعالى: ( أسكنوهنَّ من حيث سكنتم مِن وُجدكم). وللزوجة حقوق غير مالية وهي:
1- العدل في القسم بين الزوجات: من حق الزوجة على زوجها العدل بالتسوية بينها وبين غيرها من زوجاته ، إن كان له زوجات ، في المبيت والنفقة والكسوة. 2- المعاشرة بالمعروف: يجب على الزوج تحسين خلقه مع زوجته والرفق بها ، وتقديم ما يمكن تقديمه إليها مما يؤلف قلبها ، لقوله تعالى: ( وعاشروهن بالمعروف). 3- عدم الإضرار بالزوجة: وهذا من أصول الإسلام ، وإذا كان إيقاع الضرر محرما على الأجانب فأن يكون محرما إيقاعه على الزوجة أولى وأحرى ، ثبت في سنن ابن ماجه عن عبادة بن الصامت أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قضى " أن لا ضرر ولا ضرار ". ثانياً: حقوق الزوج على زوجته:
حقوق الزوج على الزوجة من أعظم الحقوق ، بل إن حقه عليها أعظم من حقها عليه لقول الله تعالى: ( ولهن مثل الذي عليهن بالمعروف وللرجال عليهن درجة). ومن هذه الحقوق:
1- وجوب الطاعة: جعل الله الرجل قوَّاماً على المرأة بالأمر والتوجيه والرعاية ، كما يقوم الولاة على الرعية ، بما خصه الله به الرجل من خصائص جسمية وعقلية ، وبما أوجب عليه من واجبات مالية ، قال تعالى: ( الرجال قوامون على النساء بما فضل الله بعضهم على بعض وبما أنفقوا من أموالهم) ، قال ابن عباس: يعني: أمراء عليهن ، أي: تطيعه فيما أمرها الله به من طاعته ، وطاعته أن تكون محسنة لأهله حافظة لماله.
حق التوارث بين الزوجين ، حيث أنه وعند حصول وفاة أحد الزوجين يصبح لكل منهما الحق في أن يرث الآخر، حتى لو لم يحدث الدخول قبل الوفاة، حيث قال تعالى: (وَلَكُمْ نِصْفُ مَا تَرَكَ أَزْوَاجُكُمْ إِن لَّمْ يَكُن لَّهُنَّ وَلَدٌ ۚ فَإِن كَانَ لَهُنَّ وَلَدٌ فَلَكُمُ الرُّبُعُ مِمَّا تَرَكْنَ ۚ مِن بَعْدِ وَصِيَّةٍ يُوصِينَ بِهَا أَوْ دَيْنٍ ۚ وَلَهُنَّ الرُّبُعُ مِمَّا تَرَكْتُمْ إِن لَّمْ يَكُن لَّكُمْ وَلَدٌ ۚ فَإِن كَانَ لَكُمْ وَلَدٌ فَلَهُنَّ الثُّمُنُ مِمَّا تَرَكْتُم ۚ مِّن بَعْدِ وَصِيَّةٍ تُوصُونَ بِهَا أَوْ دَيْنٍ). [٥]
ثبوت نسب الطفل ، حيث يتم نسب الطفل لوالده، قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (الولد للفراش وللعاهر الحجر). [٦]
حقوق الزوج على زوجته
بعض من أهم واجبات المرأة تجاه زوجها ومنها: [٧]
قرارها في بيته. عدم الإذن لأحد لدخول بيته بغير إذنه. حفظ مال الزوج. خدمته في بيته. حقوق الزوجة على زوجها
بعض من أوكد حقوق الزوجة على زوجها منها: [٧]
المهر. النفقة. عدم الإضرار بها. المراجع
↑ "أدب حسن العشرة" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 19-5-2018. بتصرّف. ↑ مجموعة مؤلفين، الموسوعة الفقهية الكويتية ، الكويت: دارالسلاسل، صفحة 129، جزء الثانية.