يمتنع الأشخاص عن تناول الطعام لفقدان الوزن، ما قد يعود عليهم بنتائج عكسية، لذا ينصح بإدخال السناك بين الوجبات، فما هو أفضل سناك للرجيم؟
تساعد السناكات على الشعور بالشبع، ممّا يجنب الشخص الشعور بالجوع الذي قد يدفعه لتناول وجبات دسمة، تعرف معنا على أفضل سناك للرجيم، وبعض النصائح الأخرى. أفضل سناك للرجيم
يُفضل أن يكون حجم الوجبة الخفيفة أو السناك كبير وسعراتها الحرارية قليلة، بشكل عام تساعد السناكات المحتوية على الألياف أو البروتين على الشعور بالإمتلاء وعدم الرغبة في تناول وجبات دسمة. كما يُنصح باختيار الأطعمة التي تساعد على الحرق والتمثيل الغذائي، وتجنب تلك الغنية بالدهون المشبعة، أو السكر، أو الملح، و الكربوهيدرات البسيطة. 1. 10 وجبات فطور قليل السعرات الحرارية. الحمص مع الخضار
يتعد الحمص من المأكولات الشعبية اللذيذة الغنية بالألياف والبروتينات ممّا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يُفضل إضافة الخضار له ممّا يعزز من قيمته الغذائية، يمكن تحضير هذا الطبق في المنزل للتحكم بسعراته الحرارية. 2. الأجبان قليلة الدسم
تحتوي الأجبان قليلة الدسم على سعرات حرارية وكمية دهون أقل من تلك الموجودة في الأجبان كاملة الدسم، كما تعد مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات المهمة للجسم.
- 10 وجبات فطور قليل السعرات الحرارية
- 25 فكرة لعمل سناك صحي يحتوي علي أقل من 100 سعرة حرارية - مجلة رجيم
- وافل ايس كريم اوريو
- وافل ايس كريم شوكولاته
- وافل ايس كريم الامل
10 وجبات فطور قليل السعرات الحرارية
يشعر متبعي الرجيم أو النظام الغذائي بالجوع سريعا ، خاصة بعد تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية ، لكن هناك أطعمة غنية بالسعرات السعرات الحرارية وصحية في نفس الوقت ، تساعد على امتلاء المعدة بصورة مذهلة ، وتجنب الشعور بالجوع ، وهذه مجموعة من اقتراحات سناك صحي ولذيذ تعطي الشعور بالشبع ، والتي تحتوي على البروتين غالبا وهو من العناصر المعززة للشبع. سناكات صحية ومشبعة
الشوفان
يعتبر الشوفان إضافة صحية مميزة في النظام الصحي لفقدان الوزن ، فالشوفان ليس منخفض السعرات الحرارية فقط ، بل غني بالألياف المشبعة والبروتين ، فيحتوي نصف كوب من الشوفان على 148 سعر حراري ، وهناك دراسات حديثة أثبتت أن الشوفان يعطي الشعور المتواصل بالشبع لمدة 4 ساعات بالمقارنة مع حبوب الإفطار الجاهزة لتناولها. الزبادي
يعتبر الزبادي مصدر غني بالبروتين ، مما يجعله عنصر معزز لإنقاص الوزن ، يحتوي 150 جرام من الزبادي على 130 سعر حراري ، و11 جرام من البروتين ، ووفقا لدراسة حديثة أجريت على 20 امرأة ، وجد أن النساء اللاتي تناولن الزبادي شعرن بالجوع أقل من اللاتي تناولن سناك مثل الشيكولاتة أو البسكويت ، كما أن الزبادي قد ساعدهن على الشعور بامتلاء المعدة.
25 فكرة لعمل سناك صحي يحتوي علي أقل من 100 سعرة حرارية - مجلة رجيم
هناك العديد من الأنواع المختلفة لمخفوق البروتين يمكنك لاختيار من بينها ، ومعظمها أقل من 100 سعر حراري. بدلاً من الشراء في الخارج ، يمكنك إعداد مشروبات صحية أكثر قائمة على البروتين في المنزل. ومع ذلك ، إذا كان عليك شرائها من السوق ، فاختري تلك الأنواع التي لا تحتوي على إضافات. مخفوق كريم الموز واللوز
قللي سعراتك الحرارية مع هذا المخفوق الكريمي المقرمش من الموز واللوز ومسحوق البروتين
المكونات:
1 موزة متوسطة الحجم
1/2 كوب حليب خالي من الدسم
2 ملعقة كبيرة لوز مطحون
1 ملعقة مسحوق بروتين (بدون نكهات)
1 كوب ثلج
الطريقة:
قومي بخلط جميع المكونات معا وأمزجيها جيدا. مخفوق الشوفان بالشوكولاتة
يمكنك نجربة هذة الوصفة في المنزل ، وهى مخفوق دقيق الشوفان بالشوكولاتة والنعناع وتناوله على الإفطار. 1 كوب آيس كريم فانيليا خالي من السكر
2 كوب حليب خالي من الدسم
1 كوب ماء
1 و½ ملعقة صغيرة من خلاصة النعناع
1 كوب شوفان نيء
2 ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
جربي أيضا:
السعرات الحرارية في الهوت شوكليت – الشوكولاته الساخنة
افضل سناكات للدايت و انواع السلطات
تعتبر السلطات من الوجبات الخفيفة ذات القيمة العالية و التي تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن. بالاضافة الى التنوع الكبير فيها و التي يمكن اعدادها بطرق مختلفة سواء بالفواكة أو الخضراوات و المكسرات و التي تعتبر من الوجبات المهمة و اللذيذة سواء ضمن الحمية الغذائية للرجيم و اكلات دايت او في النظام الغذائي اليومي. سلطة التبولة
تشتهر التبولة في العديد من البلدان العربية في سوريا و الأردن و لبنان و تركيا و هي من السلطات الشعبية الصحية و اللذيذة و التي تعتبر من سناكات للدايت القليلة ب السعرات الحرارية و غنية بالعناصر الغذائية. أنواع سلطات صحية – وصفات سلطات و سناكات للدايت
المكونات: البقدونس و بندورة و برغل و نعنع و خيار. صوص سلطة: عصير الليمون و زيت زيتون عضوي و بهارات السلطة الملح. السعرات الحرارية: كل كوب يحتوي على 50 سعر حراري. الفتوش
سلطة فتوش هي من انواع سلطة و سناكات للدايت التي تشتهر فيها بلاد الشام، خصوصا في لبنان، وسوريا، وفلسطين و تختلف المكونات من شخص لاخر فيمكن اضافة الفجل أو البصل حسب الذوق. المكونات: بندورة و خيار و نعنع و بقدونس و خبز مربعات مقرمش (يفضل ان يكون مشوي لتقليل الدهون).
ع. اكلير و مارشميلو و فريز و اناناس و موز و كيوي و شوكولا حسب اختيار الزبون
فليك سنس
ايس كريم و كريسبي رايس و شوكولا
اكلير ستك
خمس قطع من الاكلير مغطاة بالشوكولاته البلجيكية الفاخرة
اكلير بيراميد
عشر قطع من الاكلير على شكل هرم مغطاة بخيارك من الشوكولا البلجيكية
أيس كريم
بنانا سبليت
توتي فروتي
كاسة بوظة قشطة مستكة
كورن بوظة قشطة مستكة
4, 000 د. ع. كاسة 3 بول
كورن 3 بول
3, 500 د. ع. فخارة بوظة قشطة مستكة
11, 000 د. ع. مشروبات
برتقال
عصير الليمون
فراولة
اناناس
ليموناضة مع نعنع
موز وحليب بالعسل الطبيعي
مياه صغيرة
500 د. ع. كوكتيل
كابوتشينو مثلج
موكا مثلجة
مياه غازية
1, 000 د. ع. ستروبري فراب
كاراميل ماكياتو فراب
شوكوليت فراب
ميلك شيك اوريو
ميلك شيك شوكولا
ميلك شيك فريز
ميلك شيك لوتس
شوكولامو
فريزمو
شوكولامو اوريو
عصير اناناس طبيعي
عصير بطيخ طبيعي
كوفي
اسبرسو سنغل
3, 000 د. الوافل البلجيكي المطبخ البلجيكي الايس كريم فطور ، ايس كريم, طعام, حلوى مجمدة, ويفر png. ع. اسبرسو دبل
4, 500 د. ع. اسبرسو ماكياتو
اسبرسو كانبانا
اميريكانو
قهوة تركية
شوكولاته ساخنة دارك
شوكولاته ساخنة بيضاء
شوكولاته ساخنة حليب
كابوتشينو
كافيه لاتيه
سبايس لاتيه
كاراميل ماكياتو
موكاتشينو
شاي بالحليب
جكليتيه
سبانش لاتيه
5, 000 د.
وافل ايس كريم اوريو
كريب
تربل شوكليت كريب
6, 000 د. ع. كريب مغطاة بثلااث انواع شوكولا بلجيكي
فيتوتشيني كريب
8, 500 د. ع. كريب مع بول ايس كريم فانيل و 3 انواع شوكولا بلجيكي
براونيز كريب
7, 000 د. ع. كريب مع حشوة كيك براونيز مغطاة بثلاث انواع شوكولا بلجيكي
لوتس كريب
8, 000 د. ع. وافل ايس كريم الامل. كريب مع حشوة زبدة اللوتس و بسكويت اللوتس مغطاة بثلاث انواع شوكولا بلجيكي
كرانشي كريب
كريب مع حشوة كرانشي مغطاة بثلاث انواع من الشوكولا البلجيكي
اوريو كريب
كريب مع حشوة بسكويت اوريو مغطاة بثلاث انواع شوكولا بلجيكي
ميلت ان ديب كريب
9, 000 د. ع. كريب مع حشوة فواكه موز واناناس وكيوي وفريز مغطاة بثلاث انواع شوكولا بلجيكي
ايس كريم كريب باوتش
كريب مع بول بوظة فانيل شوكولا
بانانا كريب
6, 500 د. ع. كريب مع حشوة موز مغطاة بالشوكولا البلجيكي
ميلت ان ديب باوش
7, 500 د. ع. كريب مع فريز و غزلة و شوكولا
سينامون كريب باوش
كريب مع حشوة دوبل كريم مع موز - مع رشة قرفة
مارشميلو كريب
كريب بحشوة المارشملو مغطاة بثلاث انواع من الشوكولا البلجيكية
دايجستف كريب
كريب مغطى ببسكويت الدايجستف وثلاثة انواع من الشوكولاته
بينا كولادا كريب
كريب باوتش بحشوة كريم جوز الهند والاناناس مغطاة بثلاثة انواع من الشوكولاته
كوفي كريب
رول كريب بحشوة كريم القهوة والبراونيز وبسكويت القهوة ومغطاة بثلاثة انواع من الشوكولاته
بغداد كريب
كريب محشوة بزبدة اللوتس مغطاة ببسكويت الاوريو واللوتس وقطع من الموز والشوكولاته
كريزي كريب
9, 500 د.
وافل ايس كريم شوكولاته
شرائح من الفراولة بجانب الفطائر ، وافل آيس كريم بلجيكي ، إفطار بلجيكي ، إفطار, قشدة, طعام, وصفة png
علامات PNG
قشدة,
طعام,
وصفة,
مثلجة,
حلوى,
رقاقة,
شوكولاتةمشروبات,
كريمة مخفوقة,
وافل بلجيكي,
آيس كريم,
إفطار,
مأكولات بلجيكية,
png, قصاصة فنية, تحميل مجاني
تنزيل png ( 1011x950px • 1.
وافل ايس كريم الامل
ع. لفافة كريب محشوة بقطع من البراونيز والاكلير مع كريب ملت ان ديب واختياركم لصنف من الفواكه مغطاة بالشوكولاته
ديتس كريب
كريب بحشوة التمر مغطاة بثالثة انواع من الشوكوالته البلجيكية الفاخرة
مكسرات كريب
كندر كريب
كيت كات كريب
وافل
لافا كيك
براونيز كاب
ميلت ان ديب وافل
وافل مع 3 انواع شوكولا بلجيكي مع موز و فريز و اناناس و كيوي مع كرانشي
وافل مع الغزلة
وافل مع غزلة و 3 انواع شوكولا بلجيكي مع فريز
وافل ستك
5, 000 د. ع. ستيك من الوافل مع كرانشي و 3 انواع شوكولا بلجيكي
شوكوليت وافل
وافل كاب
قطعتين من الوافل واحدة بحشوة البراونيز والدوبل كريم والثانية بحشوة اللوتس والدوبل كريم مع سكوب من البوظة
كنافة وافل كاب
وافل كاب محشوة بالكنافة والشوكولاته البيضاء ومغطاة بالشوكولاته البلجيكية
لوتس وافل
قطعة من الوافل مغطاة بزبدة اللوتس ومزينة بالشوكوالته البيضاء مع سكوب من بوظة اللوتس
بلاك وافل
قطعة من الوافل مغطاة بالشوكوالته البلجيكية السوداء وقطع من البندق
سينامون وافل
قطعة من الوافل بالقرفة مزينة بالشوكوالته البيضاء مع سكوب من البوظة
فروت ستك 8 قطع
5, 500 د. ع. طريقة عمل وافل ايس كريم - 10 وصفة سهلة وسريعة - كوكباد. فريز موز اناناس كيوي
ديب ستك بلاتر
10, 000 د.
إذا واصلت استخدام هذا الموقع، فإننا نفترض أنك ستكون سعيدًا به