كيفية ممارسة تمارين الإطالة ليست تمارين الإطالة صعبة التطبيق، لكن يجب ممارستها بكل صحيح لأن بعض الناس قد تخطئ في ممارستها وربما تؤذي جسدها أو لا تحصل على الفائدة المرجوة. نشدّ العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات. هذه هي الطريق الصحيحة لأداء التمارين. تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي. أما الطريقة الخاطئة تكمن في الوثب لأعلى والضغط إلى أسفل أو الاستمرار في شد العضلات إلى مرحلة الألم؛ مما يسبب ضرراً كبيراً للعضلات ويتلفها. أمثلة أوضاع تمارين الإطالة اجلس على الأرض برجلين مفرودتين وذراعين مشدودتين متوجهتين إلى الأسفل لتلامسا قدميك. استمر على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية إلى أن تشعر باسترخاء. إذا استمر شعورك بالشد العضلي في رجليك، استرخ تدريجياً محاولاً الوصول إلى النقطة التي تشعر بالراحة معها دون ألم الشد العضلي؛ فهذا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية. ستلاحظ بعد فترة من ممارستك لتمارين الإطالة بشكل صحيح أنّ حركتك أصبحت أسهل وأسرع، وأنّ فك عضلاتك المشدودة لا يستغرق وقتاً كبيراً. بعض النصائح العامّة عند ممارسة تمارين الإطالة قم بالإحماء أو التسخين قبل ممارسة تمارين الإطالة؛ أي قم بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة الأخرى كالمشي الخفيف، أو الركض، أو ركوب الدراجة لمدة قصيرة.
تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية | مجلة سيدتي
واستمري لمدة 30 ثانية. كرّري التمرين على الجانب الآخر. * المصدر:
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب، قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين لتنحيف الأكتاف للنساء
صحتك وجمالك ورشاقتك: لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة)
قد تحسِّن المرونة العالية من أدائك في الأنشطة البدنية أو تقلل من خطورة الإصابات عن طريق مساعدة المفاصل في التحرك عبر نطاق حركة كامل و تمكين العضلات من العمل على نحو أكثر فاعلية. تزيد تمارين الإطالة أيضًا من تدفق الدم إلى العضلات. ويمكنك الاستمتاع بطقوس تمارين الإطالة قبل أو بعد تمارين المشي أو الباليه أو كرة القدم. تعرَّف على متى تتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة
في بعض الحالات، قد تحتاج إلى ممارسة تمارين الإطالة بحذر. إذا كنت مصابًا بحالة مرضية مزمنة أو تعرضت لإصابة، فقد تحتاج إلى تعديل أساليب تمارين الإطالة لديك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني بالفعل من إجهاد في العضلات لديك، فقد تسبب تمارين الإطالة مزيدًا من الألم. صحتك وجمالك ورشاقتك: لماذا تمارين الاطالة ( فوائد تمارين الاطالة). أيضًا، لا تظن أنك لن تصاب بأي إصابات بسبب ممارستك تمارين الإطالة. فعلى سبيل المثال، لن تمنع تمارين الإطالة الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي عن الطريقة الأنسب لممارسة تمارين الإطالة إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
6- حافظ على وضع الإطالة
حافظ على وضع الإطالة حوالى 30 ثانية؛ وفي المناطق التي فيها مشكلة، قد تحتاج إلى المحافظة على وضع الإطالة لمدة 60 ثانية تقريباً، تنفس بشكل طبيعي في أثناء ممارسة تمارين الإطالة. 7- لا تهدف إلى تحقيق الألم
توقع أن تشعر بالتوتر في أثناء ممارسة تمارين الإطالة، وليس الألم، في حالة الشعور بالألم، فقد تدفع بقوة شديدة، تراجع إلى النقطة التي لم تشعر فيها بأي ألم، ثم حافظ على الإطالة. 8- اجعل تمارين الإطالة خاصة برياضة معينة
تشير بعض الأدلة إلى أنّ من المفيد أن تمارس تمارين إطالة مخصصة لرياضة أو نشاط، على سبيل المثال، إذا كنت تلعب كرة القدم، فإنك أكثر عرضة لحالات إجهاد أوتار الركبة ، لذلك اختر تمارين إطالة تساعد أوتار الركبة لديك. 9- استمر في ممارسة تمارين الإطالة
قد تستهلك تمارين الإطالة الكثير من الوقت، ولكن يمكنك تحقيق أكبر قدر من الفائدة من طريق ممارسة تمارين الإطالة بانتظام، من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. في حالة عدم ممارسة تمارين الإطالة بشكل منتظم، فقد تكون عرضة لفقدان أي فائدة تمنحها لك تمارين الإطالة. على سبيل المثال، إذا ساعدتك تمارين الإطالة على زيادة نطاق الحركة لديك، ثم توقفت عن ممارستها، فقد يقلّ نطاق الحركة مجدداً.
قد لا يعير كثيرٌ منا أي انتباهٍ إلى علامات الترقيم واستخداماتها عند الكتابة، وقد يظن الكثيرون أنها ليست ذات أهميةٍ كبيرةٍ؛ بحيث يمكن الاستغناء عنها دون أن تؤثر على المعنى. هذا ما يرفضه اختصاصيو اللغة العربية وعلمائها، ويؤكدون على ضرورة تعلّم استخدامها بالشكل الأمثل. ما هو الترقيم في اللغة العربية
أثناء الكتابة باللغة العربية يلجأ الكاتب إلى وضع علامات محددة للمساعدة في تحديد مواضيع الابتداء والتوقف والمتابعة خلال القراءة إضافة لبعض الأمور الأخرى، أي بمعنى آخر مساعدة القارئ في معرفة أماكن الابتداء والوقف والفصل بين الجمل وتغيير نبرة الصوت للدلالة على سياق الكلام الذي يتغير بحسب المعنى كالسؤال والتعجب؛ وتُدعى علامات الترقيم. قد يعتبر الكثيرون هذه المعلومات من الأمور البديهية السهلة، لكنهم قد يجهلون أهميتها الكبيرة في اللغة العربية تحديدًا. 1
أهم علامات الترقيم المستخدمة مواضيع مقترحة
خلال تطور اللغة العربية استخدمت علامات الترقيم على شكل رموز اتفق عليها واعتمدت بشكل ثابت متعارف عليه، بحيث يسهل معرفة كل علامة منها ودلالاتها وكيفية استخدامها. علامتا تنصيص - ويكيبيديا. الفاصلة (،)
من أشهر علامات الترقيم ، يطلق عليها البعض الفصلة أو الشولة، وتكتب بعد الكلمة التي قبلها مباشرةً، حيث توضع بين الجمل لفصل أجزاء الكلام عن بعضها.
علامتا تنصيص - ويكيبيديا
لوحة المفاتيح [ عدل]
تُكتَبُ علامة الاقتباس العربيّة من طريقِ استخدام الرّموز الموجودة في برامج مُحرّر النّصوص ، حيثُ إنّ الضَّغط على مفتاحي ط + ⇧ Shift في لوحة المَفاتيح يُنتجُ علامة الاقتباس اللّاتينيّة. في ويندوز ، يمكن كتابة علامتي التنصيص بالضغط على (Alt + 174) للعلامة اليمنى ( «)، والضغط على (Alt + 175) للعلامة اليسرى ( »). استخدام علامة الاقتباس للنّصوص المُقتبسة [ عدل]
مثل الحوارات، تُعدّ الآيات القرآنيّة، والأحاديث النّبويّة، وأقوال الحُكماء والفلاسفة، والأمثال، والشّعر، والنّثر، والكلام العربي المُقتبس، من النّصوص الّتي يجب حصرها بين علامة اقتباس: وهذا هو أساس استخدام علامة الاقتباس. مثل، قال تعالى: «قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ». من الحديث النّبوي، قوله ﷺ: «إِنّ اللَّهَ تَعَالى يُحِبُّ إِذَا عَمِلَ أَحَدُكُمْ عَمَلاً أَنْ يُتْقِنَهُ». يُفضّل بعض الكتّاب استخدام الأقواس للآيات القرآنيّة والأحاديث النّبويّة بدلًا من علامة الاقتباس. في الشّعر تُستخدم علامة الاقتباس فيما يُسمّى التّضمين: أنْ يُضَمِّنَ الشّاعرُ شطرًا أو بيتًا من غيره، أو آيةً قرآنيّة أو بعضها، أو حديثًا نبويًّا أو بعضه، إلخ... ، نحو:
قول عبد الله بن عمرو، الملقّب بالعرجي:
على أنّي سأنشدُ عند بيعي
«أضاعوني وأيُّ فتىً أضاعوا»
فهو مأخوذ من مقامات الحريري:
أضاعوني وأيُّ فتىً أضاعوا
ليومِ كريهةٍ وسدادِ ثَغْرِ
مُلخَّص [ عدل]
بعضُ النَّصائح النِّهائيَّة لاستخدام علامة الاقتباس:
تستخدم علامة الاقتباس عند اقتباسِ جزءٍ من حوارٍ أو قول أو نصٍّ مُقتبس.
لإضافة الدعابة لحديثك اختر اقتباسًا فكاهيًا لتخفيف الحالة المزاجية، ويمكنك القيام بذلك عن طريق اختيار شخص معين للاقتباس أو عن طريق محتوى الاقتباس نفسه. لتقوية الحجة في الحديث، فإذا عززت الحجة باقتباس، يمكنك غالبًا إثبات حجتك. لغرض النصيحة فإذا كنت تلقي خطابًا أو عرضًا تقديميًا يتضمن عناصر مرئية، فقم بعرض الاقتباس على شاشة ليقرأها جمهورك، وهذا يمنحك أنت والجمهور نوعًا من الراحة. [3]
فوائد استخدام علامات التنصيص
من المهم جدًا استخدام علامات الترقيم بشكل عام والتي من شأنها أنْ تسهل ايصال المعنى والفكرة إلى القارئ مع جعل النص المكتوب أكثر وضوحًا للقارئ. ويتنوع الغرض من استخدام كل علامة من علامات الترقيم في مختلف اللغات، على سبيل المثال فإنّ النقطة تستخدم لتوحي للقارئ بانتهاء الجملة الإنشائية والبدء من بعدها بجملةً أخرى. بينما الفاصلة فهي تفصل ما بين معنيين مختلفين في الجملة أو عندما يريد الكاتب ذكر أكثر من نوع أو شيء من الأشياء المتعلقة بالموضوع. وهناك العديد من الفوائد لصياغة علامات التنصيص في خطابك، بما في ذلك:
تقدم الاقتباسات عادة صياغة موجزة لفكرة، وهذا هو السبب في ذكر الاقتباس وإعادة تكراره.