الحفاظ على الوزن المثالي:
لأن زيادة الوزن تزيد من الضغط على أسفل الظهر. الحفاظ على وضعية صحيحة للجسم:
فذلك يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري ومنها الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء المشي والوقوف والنوم والجلوس. ممارسة تمارين التمدد:
ينصح بممارسة تمارين التمدد خاصة بعد الجلوس لفترة طويلة. تجنب ارتداء الكعب العالي:
لأنه لا يحافظ على استقامة العمود الفقري. التوقف عن التدخين:
لأن التدخين يضعف الفقرات مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة. ملخص المقال يجب على مرضى الديسك استشارة الطبيب قبل المباشرة بأي رياضة، إذ توجد عدد من الرياضات الممنوعة لهم لما قد تسببه من أضرار هم في غنى عنها، مثل تمارين رفع الأثقال من الأرض، والتمارين التي تعتمد على الأرجل المفرودة مثل لمس الأقدام أو تمرين السكوات العميق أو رفع ثقل بواسطة الأقدام أثناء الاستلقاء وأخيرًا تمارين الالتواء التي تتطلب تحريك منطقة البطن مثل تمرين الكرة الطبية. المراجع ↑ "Safe exercises for a herniated disk", medicalnewstoday, Retrieved 27/1/2022. تمارين الديسك - موضوع. Edited. ^ أ ب ت "The 5 Worst Exercises if You've Herniated Your Disc", livestrong, Retrieved 27/1/2022.
تمارين الديسك - موضوع
تمارين أسفل الظهر: توجد تمارين ووضعيات رياضية لها القدرة على استهداف عضلات أسفل الظهر تحديدًا، منها ما يُعرف بتمرين مدّ وثني الظهر الذي يُمكنك تنفيذه عبر الاستلقاء على ظهرك والإمساك بركبتيك باستخدام كلتا يديك لضم ركبتيك إلى صدرك، ثم ضم رأسك ليُصبح على وشك ملامسة ركبتيك بطريقة شبيهة بوضعية الجنين. تمارين إضافية: لا يجد بعض الخبراء ضررًا في حثّ المصابين بالديسك وعرق النسا على ممارسة تمارين أخرى؛ كتمرين المعدة مثلًا الذي يستهدف عضلة المعدة العلوية عبر رفع الرأس والكتفين إلى الأعلى أثناء الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، كما ينصح البعض بممارسة التمارين المائية التي بوسعها تقوية عضلات المعدة أيضًا [٣].
أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك - حياتكَ
التمارين الرياضية المناسبة لمرضى الديسك: يجب عند أداء التمارين الرياضيَّة الابتعاد عن التمارين الرياضية ذات المجهود البدني المرتفع، والتي تتطلَّب قوَّة بدنية، ويُفضَّل أداء رياضات خفيفة مثل المشي دون الاجهاد وتمارين الإحماء والاستطالة. أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك - حياتكَ. وهناك بعض أنواع الرياضات التي يستطيع مريض الديسك ممارستها: السباحة: وهي من الرياضات التي يُمكن لمريض الديسك ممارستها والاستفادة منها كبديل للرياضات المجهدة، حيث تُساعد رياضة السِّباحة في تخفيف أعراض مرض الديسك وتُساهم في علاجه. المشي السريع: تُعتبر رياضة المشي السَّريع من أهمِّ الرياضات لمرضى الديسك، حيث تُساعد في حرق الدُّهون وتخفيف الوزن، ممّا يؤدِّي إلى تخفيف الضَِّغط على العمود الفقري. اليوغا: حيث تُساعد رياضة اليوغا في الاسترخاء للعضلات وتمدُّد العمود الفقري، ممّا يُساعد في تخفيف آلآم الظَّهر والعمود الفقري وتنشيط الدورة الدَّمويَّة. تمارين رياضية يجب عدم ممارستها من قِبل مريض الديسك: يوجد عدد من الرياضات يجب على مريض الديسك الابتعاد عنها وتجنُّبها، وذلك لأنهَّا تؤدِّي إلى عدد من المشاكل الصحيَّة وعمل على تفاقم مشكلة الديسك في الجسم: تمارين الأيروبيك الشَّديدة.
أفضل التمارين الرياضية لمرضى الديسك – E3Arabi – إي عربي
تمرين البلانك
ابدأ بالاستلقاء على بطنك وساعديك على السجادة. ارفع جسمك بحيث تستريح على ساعديك وأصابع قدميك. ابدأ بـ 10 ثوانٍ واعمل حتى 30 ثانية ، قم بعمل 2-3 مجموعات. تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا طوال التمرين العمود الفقري في وضع محايد. [2]
نصائح لمرضى الديسك
الراحة
في أغلب الأحيان من يوم إلى يومين الراحة الصارمة في الفراش ستهدئ آلام الظهر الشديدة ، يجب ألا تتجاوز الراحة في الفراش 48 ساعة ، بمجرد عودتك إلى روتينك اليومي يجب أن تأخذ فترات راحة متكررة طوال اليوم ولكن تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت. زد من وعيك بجسمك واجعل كل حركاتك بطيئة ومنضبطة غيّر أنشطتك اليومية حتى تتجنب الحركات التي تسبب المزيد من الألم ، خاصة الانحناء للأمام والرفع. استخدم الحرارة
أولئك الذين يعانون من إصابات في الظهر سيواجهون على الأرجح تقلصات عضلية معتدلة إلى شديدة وفي بعض الأحيان موهنة جرب وضع ضمادة دافئة أو كمادة ساخنة على أسفل ظهرك بشكل دوري طوال اليوم. التأمل اليقظ
قد يساعد التأمل اليقظ في تقليل الأعراض وتخفيف الألم وتقليل علامات الإنزلاق الغضروفي من خلال التنفس المركّز ، وبالنسبة لبعض الأفراد قد يقلل التأمل من الاعتماد على الأدوية بمرور الوقت.
هناك العديد من طرق التأمل التي يمكن أن توفر تأثيرات مفيدة وقد ترغب في تجربة بعضها لمعرفة ما هو الأفضل لك. [3]
وبعدها اختاري برونزر بدرجة مناسبة للون بشرتك وادمجيه عند عظمة الخد، وضيفي القليل من أحمر الخدود على خدودك واستعيني بالهايلايتر لتضيفي إشراق على إطلالتك يناسب فستانك الأسود. شو المكياج اللي يناسب فستان اسود؟ - الصفحة 2. أما بالنسبة للون أحمر الشفاه طبقي اللون الأحمر على طريقة ياسمين عبد العزيز لإكمال المكياج الترابي والحصول على إطلالة ساحرة. مكياج يناسب فستان باللون الأسود من وحي ياسمين عبد العزيز هو مكياج ناعم باللون الوردي، فتعتمد عبد العزيز المكياج الناعم في معظم إطلالاتها حيث تقوم بوضع ظلال العيون باللون الوردي أو الزهري بدرجة فاتحة على الجفون العليا وصولاً الى الزاوية الداخلية للعين مع مزجها بالفرشاة لمكياج ناعم ومشرق. بعدها، يمكنك إضافة الكحل الأسود على جفونك من الزاوية الداخلية حتى الزاوية الخارجية للعين وخطاً رفيعاً تحت الجفن السفلي، وادعمي مكياجك بطبقة أو أكثر من الماسكارا على رموشك العلوية، أو ضعي الرموش الاصطناعية لإطلالة جذابة أكثر. وأخيراً، اختاري لون أحمر شفاه الوردي أو النيود ليناسب إطلالتك وفستانك الأسود، ويمنح وجهك توهجاً وإشراقاً خاصاً.
مكياج يناسب فستان اسود مطرز
2. مكياج يناسب لبس أسود:
في إطلالاتك المسائيّة، تحلّي بجرأة المرأة الجذّابة واعتمدي السّروال الأسود الضّيق بخصره العالي الذي يبرز جمال القوام بطريقة عصريّة تعكس أنوثة راقية وفوضويّة. اختاري مع السّروال الضّيق قميص بقصّة عصريّة. طبّقي تسريحة الشّعر المالس المنسدل، وانتقلي إلى تطبيق مكياج أسود يبرز جاذبيّة العيون من خلال:
- استخدمي الايلاينر الدّاكن غير اللامع Colossal Kajal Extra Black لرسم خط عريض بأسلوب عيون القطّة ما يمنحك إطلالة مسائيّة تشعّ جاذبيّة وسحراً. - طبقي الماسكارا على رموشك لتطويلها مما يبرز جمال العين فتحصلين على نظرة ثاقبة تجذب كل من حولك. - اعتمدي البرونزر اللامع على خدودك والقليل منه على الجفن الثّابت من العين. مكياج يناسب فستان أسود في جميع المناسبات - ليالينا. ننصحك بـ Dream Satin Bronzing Powder. - طبقي أحمر الشّفاه بلون فاتح غير لامع لإبراز جمال العيون ويمنحك إطلالة قويّة تفرض نفسها على كل من حولك. 3. مكياج يناسب فستان أسود سواريه:
يتربع اللون الأسود على عرش فساتين السهرة، ولإطلالة جذّابة تجمع بين لوك أنيق وعصري، طبّقي تسريحة الشّعر المموّج واتركيه منسدلاً وانطلقي إلى اعتماد مكياج سموكي أسود جذّاب من خلال:
- طبقي ظلال العيون الرّمادية على الجفن المتحرّك وإضافة الأبيض اللامع عند أوّل العين وتحت الرّموش السّفليّة.
مكياج يناسب فستان اسود فاتح
2. مكياج يناسب لبس أسود:
في إطلالاتك المسائيّة، تحلّي بجرأة المرأة الجذّابة واعتمدي السّروال الأسود الضّيق بخصره العالي الذي يبرز جمال القوام بطريقة عصريّة تعكس أنوثة راقية وفوضويّة. اختاري مع السّروال الضّيق قميص بقصّة عصريّة. طبّقي تسريحة الشّعر المالس المنسدل، وانتقلي إلى تطبيق مكياج أسود يبرز جاذبيّة العيون من خلال: – استخدمي الايلاينر الدّاكن غير اللامع Colossal Kajal Extra Black لرسم خط عريض بأسلوب عيون القطّة ما يمنحك إطلالة مسائيّة تشعّ جاذبيّة وسحراً. – طبقي الماسكارا على رموشك لتطويلها مما يبرز جمال العين فتحصلين على نظرة ثاقبة تجذب كل من حولك. مكياج يناسب فستان اسود وابيض. – اعتمدي البرونزر اللامع على خدودك والقليل منه على الجفن الثّابت من العين. ننصحك بـ Dream Satin Bronzing Powder. – طبقي أحمر الشّفاه بلون فاتح غير لامع لإبراز جمال العيون ويمنحك إطلالة قويّة تفرض نفسها على كل من حولك. 3. مكياج يناسب فستان أسود سواريه:
يتربع اللون الأسود على عرش فساتين السهرة، ولإطلالة جذّابة تجمع بين لوك أنيق وعصري، طبّقي تسريحة الشّعر المموّج واتركيه منسدلاً وانطلقي إلى اعتماد مكياج سموكي أسود جذّاب من خلال: – طبقي ظلال العيون الرّمادية على الجفن المتحرّك وإضافة الأبيض اللامع عند أوّل العين وتحت الرّموش السّفليّة.
مكياج يناسب فستان اسود بدي
makeup for black dress مكياج يناسب الفستان الأسود - YouTube
مكياج يناسب فستان اسود وابيض
بالنسبة للشفاه، اختاري ألوان فاتحة مثل الزهري اللمّاع للحصول على إطلالة ملفتة في السهرات.
مكياج يناسب فستان اسود قصة عشق
من ثم، ارسمي خط أيلاينر يمتد على طول الرمش العلوي وصولاً الى خارج حدود العين قليلاً. وإذا كنت ترغبين في نظرات حادة وجريئة، ضعي الكحل الأسود أو الرمادي الداكن داخل العين. بعدها، طبقي ظلال العيون الداكنة على كامل الجفن المتحرك، واحرصي على دمج الألوان بشكل متقن، للحصول على مكياج سموكي أنيق وجذاب. تابعي المزيد: حيلة لإظهار عظمة الترقوة.. أبرز علامات الجمال لدى المرأة
أحمر شفاه مناسب لفستان أبيض وأسود
لحسن الحظ أن هناك الكثير من ألوان الروج التي تتناغم بشكل رائع مع الفستان الأبيض والأسود، وفي مقدمها: الأرجواني، البنفسجي، البيج المائل الى الوردي، البرتقالي الفاقع، إضافة الى الى اللون البني. مكياج يناسب فستان باللون الأسود من وحي ياسمين عبد العزيز - مجلة هي. ويعود اختيار ألوان الروج الى ذوقك، فإن كنت تحبين ألوان الروج الفاقعة والداكنة، احرصي على اعتماد مكياج عيون ناعم يعتمد على الأيلاينر المجنح، وذلك تجنباً للمبالغة. أما إذا كنت تميلين الى ألوان أحمر الشفاه الهادئة، فإن مكياج العيون السموكي هو الخيار الأفضل للحصول على إطلالة أنثوية جذابة. تابعي المزيد: صيحات المكياج الأحمر للمرأة الرومانسية
كما اختاري من دار Chanel التدرجات السوداء العريضة والمات المسحوبة بأسلوب هندسي على كامل الجفون العليا للعينين، مع سحب الخطوط الى الاعلى بطريقة جريئة من خلال خطوط الايلاينر البراقة، والحفاظ على أجمل الوان احمر الشفاه اللماع بأسلوب متناغم بين بساطة الشفاه ورسمات المكياج الساحر. تطبيق مكياج خليجي اسود هندسي
كما اختاري تطبيق مكياج خليجي باللون الاسود من خلال تدرجات اللون الاسود البراق بأسلوب السموكي المشرق على طريقة دار Passarellas By Giannina من خلال سحب الظلال الملفتة على كامل الجفون العليا وصولاً الى حدود الحواجب بطريقة تليق بالبشرة الموحدة مع أحمر الشفاه النيود اللماع والكونتور الزهري لجعل مكياجك أجمل وأكثر جاذبية.