نظام ويندوز Windows
صممته شركة مايكروسوفت في سنة 1983م، ويتميز بسهولة التعامل معه مقارنةً بنظام التشغيل DOS، لأنه يحتوي على واجهة مستخدم أكثر فاعلية، إذ تمتاز بوجود نوافذ وأيقونات مرتبطة مع عدة تطبيقات، كما قامت بتوفير بيئة عملية متكاملة، مثل إمكانية الكتابة، والرسم، والقيام بالعمليات الحسابية، والعديد من المهام الأخرى التي يقدمها هذا النظام، كما عملت شركة مايكروسوفت على تطوير وتصميم البرمجيات، وتوفير نسخ محدثة من النظام، كما أنه طور ليعمل على أجهزة الجوال. نظام لينكس Linux
هو أحد أنظمة التشغيل التي تعمل على تشغيل أجهزة الحواسيب، وتم تصميمه سنة 1991م، كما يتشابه في تطبيقاته مع تطبيقات نظام تشغيل ويندوز، وتسعى الشركات الحاسوبية الى تطويره، وتحسين بيئة العمل بحيث تصبح أكثر فعالية وإيجابية، كما أنه طور ليعمل على أجهزة الجوال. نظام ماك Mac
هو أحد أنظمة التشغيل الذي يعمل على تشغيل أجهزة شركة Apple فقط، ويعمل مع أجهزة حواسيب ماكنتوش التي تتبع لشركة Apple، كما يتميز بتطبيقاته التي توفر الخدمات الإلكترونية للمستخدم، ومع وجود الأجهزة الرقمية قامت شركة Apple بعمل نسخة من هذا النظام تنسجم مع الأجهزة الخلوية، واللوحية الذكية، كما أنه طور ليعمل على أجهزة الجوال.
- بحث شامل عن نظام التشغيل ويندوز
- بحث شامل عن نظام التشغيل dos
- تمارين رياضية لآلام الكتفين بالصور | المرسال
- تمارين عامة لآلام الركبة – DrNasef
بحث شامل عن نظام التشغيل ويندوز
أداة pc health check نظام التشغيل ويندوز 11
يوجد العديد من الأدوات المستخدمة فى قياس متطلبات التشغيل ولكن من اهمها هذة الاداة بعد تثبيتها قم بالتوجه الي شريط Start وقم فتح windows pc health check وبعد ذلك قم بالضغط ععلي خيار check pc health وانتظر بعض اللحظات وستظهر لك رسالة اذا كان يمكنه تشغيل ويندوز 11 ام لا. برنامج WhyNotWin11
في هذا التطبيق أيضاً وهو شبية جداً بالبرنامج السابق برنامج يسمى windows pc health وهو يظهر لك توافقية امكانيات جهازك ويعرض لك الحد الأدنى من متطلبات الأجهزة requirements System رسميًا عن نظام التشغيل ويندوز 11 ولكن ماهو الأفضل هل برنامج Windows PC Health افضل ام برنامج WhyNotWin11 وذلك ماسوف تشاهدة في الفيديو بالأسفل. مجموعة من الحد الأدنى من متطلبات
لديك الكثير من التطبيقات والبرامج لعمل هذة المهمة وبطريقة سليمة ومن ضمنهم الخيار فتح windows pc health check وأيضاً WhyNotWin11 ويمنك أيضاً معرفة إصدار شريحة TPM الخاص بك من خلال فتح الأمر Run وكتابة وبعدها ستظهر لك قائمة بتوضيع إصدار الشريحة لديك وهل هي مفتوحة ام مغلقة وهل جهازك يلبي يفي بمتطلبات لتشغيل او تحميل ويندوز 11 ام لا.
بحث شامل عن نظام التشغيل Dos
ويندوز personal ( إصداران 32 بت و 64 بت) وستحل محل WIN9x ، وتختلف عن النسخة الأولي بغياب دعم SMP أي أنها تدعم معالجا واحد فقط. ويندوز server NET ( إصداران 32 بت و 64 بت) وستحل محل نظام تشغيل ويندوز 2000 الخادم و تدعم حتي 4 معالجات. الجهاز ومبدأ تشغيل DMRV - AvtoTachki. ويندوز NET Advanced Server ( إصداران 32 بت و 64 بت) وستحل محل نظام تشغيل ويندوز 2000 المتطور الخادم وتدعم حتي 8 معالجات بالإضافة لدعم تقنية. COW ويندوز NET Datacenter Server ( إصداران 32 بت و 64 بت) وستحل محل نظام تشغيل ويندوز 2000 داتا سنتر الخادم وتدعم حتي 32 معالج بالإضافة لدعم تقنية ويندوز. NET Web server و يستخدم كمزود ويب اقراء ايضاً: متطلبات نظام تشغيل ويندوز حسب وثائق ميكروسوفت تحتاج إلى معالج سرعته لا تقل عن 233 ميجاهرتز وذاكرة لاتقل عن 64 ميجابت و مساحة فارغة من القرص الصلب لاتقل عن 5-1 جيجابايت و لكن لراحة مقبولة في العمل على هذا النظام يستحسن أن لا تقل سرعة المعالج عن 500 ميجاهيرتز وأن لاتقل الذاكرة عن 128 ميجابايت و أذا كنت تعاني من تواضع مواصفات جهازك فبإمكانك تبسيط واجهة نظام تشغيل ويندوز والتخلي عن الجماليات الإضافية فيه لتوفير الذاكرة وقوة المعالجة وعلى العموم فأي جهاز نجح في تشغيل نظام تشغيل ويندوز 2000 فإن باستطاعته تشغيل نظام تشغيل ويندوز.
يساعد نظام التشغيل جميع مستخدمي الحاسوب على إدخال بعض الأوامر وتنفيذها في الحال وظهور النتائج المرغوبة على الشاشة. يعمل نظام التشغيل على التنسيق بين كافة مكونات الحاسوب مثل الشاشة ولوحة المفاتيح وغيرهم. يساعد نظام التشغيل على تشغيل مختلف البرامج والمتصفحات في آن واحد وبكفاءة عالية. يعمل نظام التشغيل على إدراة البيانات المتواجدة بالحاسوب بشكل فعال جدا، حيث أنه يتمكن من القيام بعرض مختلف الملفات ومعالجتها وإجراء العديد من الأوامر بها مثل إعادة التسمية والنقل والنسخ وكذلك الحذف. بحث شامل عن نظام التشغيل ابل ios . يعمل نظام التشغيل على مراقبة الحاسوب وبرامجه، حيث أنه يقوم بالتحقق من صحة الحاسوب ومدى كفاءة أدائه، بالإضافة إلى أنه يقوم بإيجاد الفيروسات والبرامج الضارة المتواجدة بالحاسوب. تساعد أنظمة التشغيل على إظهار مدى سرعة إسترداد محركات الأقراص الثابتة للبيانات المختلفة. أنواع أنظمة التشغيل
تعددت أنواع أنظمة التشغيل في الآونة الأخيرة نظرا للحاجة إلى إستخدام الحاسوب وبرامجه في مختلف مجالات الحياة، لذا فقد ساعد هذا على تواجد الكثير من أنواع أنظمة التشغيل. التي تعمل على تلبية إحتياجات المستخدمين حسب نوعية برمجتها، حيث أن لكل نظام من أنظمة التشغيل خصائص تميزه عن غيره، وتتمثل تلك الأنواع لأنظمة التشغيل في الآتي:
نظام التشغيل DOS:
يعرف نظام التشغيل بإسم Disk Operating System، ويعتبر من أقدم أنظمة التشغيل المستخدمة لتشغيل الكثير من برامج الأجهزة الحاسوبية، كما أنه نظام تشغيل أحادي المهام، ويقوم هذا النظام بتشغيل الأوامر النصية بشكل مباشر وسريع.
توسيع الصدر
قف وذراعيك خلفك ممسكًا بحزام تمرين أو منشفة ، وحرك لوحي كتفك برفق تجاه بعضهما البعض ، وافتح صدرك ، ارفع ذقنك للبحث ، قم بتعميق التمدد عن طريق تقريب يديك من بعضهما البعض على الحزام أو المنشفة ، هذا الامتداد رائع لتشجيع المرونة وكذلك تحسين نطاق حركة كتفيك ، استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية أثناء التنفس بعمق ، افعل هذا من 3 إلى 5 مرات. [1]
تمارين الكتف المتجمد بالصور
إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن صدمة وقد يزداد آلم الكتف في حالات إصابات الكفة المدورة وتجمد الكتف بمرور الوقت ، وفي الحالات الخفيفة يمكنك الاستعانة ببعض التمارين ، وهم كما يلي:
منشفة تمتد
أمسك أحد طرفي منشفة بطول ثلاثة أقدام خلف ظهرك وامسك بالطرف الآخر بيدك الأخرى ، امسك المنشفة في وضع أفقي ، استخدم ذراعك السليمة لسحب الذراع المصابة لأعلى لتمديدها، يمكنك أيضًا أداء نسخة متقدمة من هذا التمرين مع وضع المنشفة على كتفك السليمة، امسك الجزء السفلي من المنشفة بالذراع المصاب واسحبها نحو أسفل الظهر مع الذراع السليمة، افعل هذا من 10 إلى 20 مرة في اليوم. إصبع المشي
واجه جدارًا بطول ثلاثة أرباع ذراعك ، مدّ يدك ولمس الجدار عند مستوى الخصر بأطراف أصابع الذراع المصابة ، مع ثني كوعك قليلاً ، امش أصابعك ببطء على الحائط ، مثل العنكبوت ، حتى ترفع ذراعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، يجب أن تقوم أصابعك بهذا العمل وليس عضلات كتفك ، أنزل الذراع ببطء وكرر ، قم بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
تمارين رياضية لآلام الكتفين بالصور | المرسال
رفع أمامي قائم مع شريط
يمكنك أيضًا استخدام كابل منخفض لهذه الحركة ، بغض النظر عن الأداة التي تختارها ، حافظ على ثني الركبتين قليلاً ، مما سيمنعك من التأرجح وسيحمي أسفل ظهرك ، استخدم أيضًا قبضة زائفة ، مما يعني وجود إبهام على نفس الجانب من الشريط مثل أصابعك ، حيث ترفع الشريط إلى مستوى الذقن ، للسيطرة على النزول ، حافظ على جسمك ثابتًا وحافظ على رقبتك طويلة. رفع جانبي جالس
يجب عليك الجلوس للحفاظ على شكلك صارمًا ، ثم ارفع الوزن كما لو كانت المقاومة أعلى مرفقيك ، يجب أن يشير إبهامك إلى الأسفل قليلاً ، إذا بدأ إبهامك وكفك في الزحف إلى الأعلى ، فستشعر أن كتفك بالكامل قد تغيرت في موضعها وأن الدالية الجانبية لم تعد تقوم بالكثير من العمل ، تدرب على هذا التمرين بأوزان يمكن التحكم فيها حتى يصبح قوامك مثاليًا. [4]
تمارين عامة لآلام الركبة – Drnasef
تمارين العلاج الطبيعي للكتف بالصور
يعد الهدف الرئيس من العلاج الطبيعي هو تحسين نوعية الحياة اليومية وتقليل الألم وزيادة القوة والقدرة على الحركة، أمّا طرق العلاج الفيزيائي فهي تعتمد على نوع الألم والقدرة الوظيفية والحركية للمريض، ويتضمن العلاج إجراء خطة أو برنامج علاجي يحدده المعالج الفيزيائي بالإضافة لبعض التمارين العلاجية، تعرف أسباب ألم الكتف وتمارين العلاج الطبيعي للكتف بالصور فيما يأتي:
أسباب ألم الكتف
توجد العديد من الأسباب لحدوث آلآم الكتف، إليك الحالات أو الأسباب الأكثر شيوعًا:
التهاب أوتار الكتف. التهاب الكتف. التهاب مفاصل الكتف. الكتف المتجمد. تمزّق الكفة المدورة. 1. تمدد الزاوية أو تمدد الصدر Corner Stretch or Chest Expansion
يساعد هذا التمرين على شد الجزء الأمامي للكتف وتعزيز فتح الصدر وشد عضلات مقدمة الكتف، ويمكنك تطبيقه عن طريق:
ابحث عن مساحة بها زاوية مناسبة. ضع المرفقين والساعدين على الجدار بدرجة 90. قم بإمالة الجذع للأمام برفق مع ثبات الظهر للحصول على تمدد في مقدمة الكتف. حافظ على التنفس البطيء والعميق، وحاول الثبات 30 ثانية على الأقل، وكرر التمرين من 2-3 مرات. 2. تمرين لوح الساعد Forearm Plank
يعد هذا النوع من التمارين فعالًا في تخفيف الألم وزيادة استقرار الكتف العام، إليك طريقة تطبيقه:
انبطح أرضًا، واتخذ وضعية تمرين الضغط فوق لوح الساعد.
تمارين الرقبة تحمي تلك المنطقة من الإصابات البسيطة؛ فتُصبح عضلات الرّقبة أقوى وأقدر على تحمّل الألم في حال إصابتها. تعد آلام الرقبة إحدى أبرز المشاكل التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وخاصة من يجلسون على المكاتب وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، أو مَن اعتادوا الجلوس في وضعية خاطئة. توابل تقاوم السرطان وأمراض القلب وتتمثل تلك الآلام في الشد العضلي، وتَنتج بسبب عدم تحريك الرّقبة لِمدةٍ زمنية طويلة، أو لعدم تمرينها بمجموعة من الحركات الرّياضية ذات الأثر الإيجابي في تَجنُبِ تِلك الآلام والتخلص منها. وتحمي تمارين الرقبة، تلك المنطقة من الإصابات البسيطة؛ فتُصبح عضلات الرّقبة أقوى وأقدر على تحمّل الألم في حال إصابتها، أو في حال رفعِ الأثقال والأوزان الضخمة بالنسبة للرياضيين. وعادةً ما يكون السبب وراء ضعف هذه العضلة هو قلة الاهتمام بها بشكل كافٍ، فنرى العديد من ممارسي الرياضة يتجاهلون التمرينات الخاصّة بعضلة الرقبة، غير مدركين الأهمية العظمى التي تلعبها عضلات الرقبة الصحية في صحة الجسم ككل. تمارين عضلات الرقبة
تمارين الكتفين
-انظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم. -ارفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطيء.