في الخلاط الكهربائي يُخفق السكر والبيض وقشرالليمون بسرعة متوسطة حتى يصبح الخليط متجانسًا. يُضاف اللوز المطحون والعسل والقرفة وتُمزج المكوّنات من 3 إلى 4 دقائق حتى تندمج جيدًا. تقلل من سرعة الخلاط إلى أدنى مستوى ، وأضف الطحين المخلوط مع مسحوق الخبيز ويخفق حتى يصبح الخليط متجانساً. يُسكب المزيج في الصينية المجهزة ويُخبز حتى يخرج المسواك من المركز نظيف ، حوالي 25 دقيقة (يعتمد الوقت على الفرن). طريقة عمل كيكة السينابون بالليمون
وقت التحضير 55 دقيقة مستوى الصعوبة سهلة عدد الحصص تكفي لـ 12 شخص
200 غراماً من السكر. طريقة عمل كيكة السينابون الهشه خطوة بخطوة | بيتى مملكتى. 150 غراماً من الدقيق. خمس بيضات. ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة. حبتان من الليمون
يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية تدهن صينية الكيك المستديرة بقطر 24 سم بقليل من الزيت ثم يرش فوقه القليل من الطحين. في الخلاط الكهربائي يُخفق البيض والسكر وقشر الليمون بسرعة متوسطة حتى يصبح على مزيج متجانس. يصب عصير الليمون والقرفة وتخلط لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى يتم دمجه جيدًا. تقلل من سرعة الخلاط إلى أدنى مستوى ، وأضف الطحين المخلوط مع مسحوق الخبيز واضربه حتى يصبح الخليط كريميًا. يصب الخليط في الصينية المجهزة سابقاً.
- طريقة عمل كيكة السينابون الهشه خطوة بخطوة | بيتى مملكتى
- خطوات عمل مشروع - موضوع
- تمارين شد الارداف .. للتخلص من ترهلات الفخذين الداخلي والخارجي - دكتور احمد مكاوي
طريقة عمل كيكة السينابون الهشه خطوة بخطوة | بيتى مملكتى
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
باستخدام العجان الكهربائي، وعلى سرعة منخفضة، أضيف الزبدة حتى تصبح كريمية، ثم أضيفي السكر حتى يصبح القوام مناسب. أثناء الخفق، أضيفي البيض والفانيليا تَدْرِيجِيًّا. أضيف الزبادي اليوناني وأخفقي حتى تمتزج، تماماً مثل كيكة الزبادي. أخيرًا، يتم خفق المكونات الجافة. وبعد ذلك قومي بإضافة نصف الكيكة ثم أضيفي الحشوة، ثم الكيكة المتبقية وساوي الوجه. ثم قومي بوضعها في الفرن لمدة 50 دقيقة على 180 درجة على الرف الأوسط، ثم أخفض الحرارة إلى 160 درجة لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى تنضج، ثم أتركيها تبرد تمامًا. لعمل صلصة الشوكولاتة: ضعي السكر، والكاكاو، والنشا، والقهوة سريعة الذوبان، والحليب. قومي بتقليب المكونات على نار خفيفة حتى تصل إلى تناسق متماسك. ثم أرفع عن النار وأضيف الشوكولاتة. في وعاء من الصلصة البيضاء أخلط الزبدة والجبن الكريمي والحليب والفانيليا والسكر في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا، ثم قدميه. أسرار نجاح الكيك جميع مكونات الكعكة في درجة حرارة الغرفة. يمكنك استبدال اللبن أو الزبادي العادي بالزبادي اليوناني. في حالة عدم توفر الدقيق الممتاز، يمكن استبدال دقيق الكيك أو الدقيق متعدد الأغراض. الزبدة الباردة مطلوبة للطبقة النهائية من الكيكة.
ارسل لنا استفسارك على الواتس اب تمارين شد الارداف
ستساعدك تمارين شد الارداف التالية على منح ساقيك القوة، والطول، والنحافة المطلوبة:
تمرين السكوات بالكرة Squat with ball
تمرين القرفصاء أو السكوات هو التمرين الأمثل عند التفكير في تمارين شد الارداف للحصول على أرداف منحوتة وأكثر نحافة، ويمكن عمله كالآتي:
ضع الكرة بين أسفل الظهر وبين الجدار. الوقوف مع جعل القدمين متسعتين بعرض القدمين. ثني الركبتين مع النزول للأسفل والحفاظ على مستوى الكتفين. الثبات عند الانخفاض لمدة ثلاث ثوانٍ ثم الوقوف مرة أخرى. يمكن عمل من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات، كل مجموعة تتكون من 5 إلى 10 عدات ويمكن زيادتهم مع الوقت، مع أخذ راحة 30 ثانية بين كلا المجموعتين. لزيادة كفاءة التمرين يمكن حمل الأوزان الحرة بكلتا اليدين عند الانخفاض والصعود، وزيادتهم بالتدريج مع الوقت. تمرين توازن الفلامينجو The Flamingo Balance
يستهدف هذا التمرين الأرداف بقوة، ولكنه يستهدف في نفس الوقت الذراعين، والجذع، والظهر، ويمكن عمله كالآتي:
الوقوف والإمساك بالدامبل في اليد اليمنى، ووضع اليد اليسرى على الأرداف، مع فرد الذراع الأيمن للأمام. رفع الساق اليسرى للأعلى في مستوى الأرادف.
خطوات عمل مشروع - موضوع
تحريك الكف الأيمن في مواجهة السقف مع ثتي الذراع الأيسر والكف في محاذاة البطن. يمكن فرد الذرعين للجانبين وكلاهما يحملان الأوزان، ثم التبديل بين الساقين. يمكن تكرار 12 عدة، وعمل 3 مجموعات. بلوميترك سكوات Plyometric Squat
يمكن عمل هذا التمرين كالآتي:
الوقوف بخطوة متسعة مع جعل القدمين في محاذاة الكتفين، يمكن وضع الكفين وراء لرقبة، أو أمام الصدر. القرفصاء للأسفل مع جعل الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم القفز بسرعة وبقوة للأعلى مع فرد الجسم. النزول ببطء مع الحفاظ على حركة القرفصاء أثناء النزول، والاعتماد على قوة الأرداف، والساقين، وضغطهما. يمكن عمل من 8 إلى 12 عدة، وتكرار ثلاث مجموعات، ويمكن حمل الأوزان في اليدين لزيادة كفاءة التمرين. تمرين دوران الساق الواحدة The Single-Leg Circle
ويمكن عمل التمرين كالآتي:
الاتكاء على الظهر وفرد الذراعين في كلا الجانبين. فرد كلا الساقين على الأرض ثم رفع الساق اليمنى إلى الأعلى باتجاه السقف وتدويرها إلى الخارج في حركات دائرية. الاستمرار في تدوير الساق لخمس دورات في اتجاه عقارب الساعة ببطء، ثم التبديل بين الساقين بعد الاستنشاق. يمكن تكرار 5 دورات وعمل مجموعات والتبديل بين الساقين.
تمارين شد الارداف .. للتخلص من ترهلات الفخذين الداخلي والخارجي - دكتور احمد مكاوي
ذات صلة تمارين تصغير الأرداف تمارين لتنحيف الأرداف والأفخاذ
دهون الأرداف
يعاني العديد من الأشخاص وخاصة النساء منهم من مشكلة تراكم الدهون وازدياد معدل السيليوليت في منطقة الأرداف، وتؤثر هذه المشكلة بشكل كبير على ثقة الشخص بنفسه، وجمال مظهره الخارجي وتناسق قوامه وجسمه، ولضمان حل هذه المشكلة لا بدّ من قراءة هذا المقال الذي يعرض لكم أفضل التمارين الرياضية المجربة، والمثبتة فعاليتها في تنحيف وشد منطقة الأرداف وتصغير حجمها.
تمرين تمدد أوتار الركبة - حتى يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع جعل الظهر مستقيم وقم بفرد ساقيك إلى الأمام. - يتم رفع الساق اليمنى بزاوية 90 درجة وثني الركبة أيضًا بزاوية 90 مع محاولة تثبيتها لمدة 3 ثواني، ويتم التكرار في كل قدم 10 مرات.