تاريخ أكتوبر 24, 2019
ما هي طرق الوقاية من اصابة الرباط الصليبي ؟ هذا هو السؤال الذي سوف نطرحه اليوم، وسنجاوب عليه في نفس الوقت، لكي تتعرف على الوقاية من اصابة الرباط الصليبي في حالة واجهتك تلك المشكلة في الركبة، وهي من أكثر المشاكل الشائعة، خاصة لدى الرياضيين، فاذا أردت أن تعرف أكثر عن الوقاية من اصابة الرباط الصليبي تابع قراءة هذا المقال، لأننا سوف نكشف عن هذا خلال السطور القليلة القادمة. ما هو الرباط الصليبي الأمامي؟
الركبة هي مفصل تلتقي فيه ثلاث عظام رئيسية: عظم الفخذ أو عظم الفخذ، عظم الساق، و الرضفة، أو قبعة الركبة، عدة أربطة تعلق على عظم الفخذ والساق وتعطي قوة مشتركة وثبات، واحدة من هذه، الرباط الصليبي الأمامي او الـ (ACL)، هو في وسط الركبة ويحد من الدوران والحركة الأمامية للظنبوب، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن هناك ما يقرب من 250،000 إصابة بالـ ACL تحدث سنويًا في الولايات المتحدة، أي أن هذا الأمر شائع للغاية في الكثير من بلدان العالم. كيف تحدث اصابة الرباط الصليبي في الركبة
غالبًا ما يتم تمدد الرباط الصليبي الأمامي او الـ ACL أو تمزيقه بواسطة حركة ملتوية مفاجئة، على سبيل المثال، يتم وضع قدميك بطريقة مفاجأة ويتم تدوير ركبتيك في الاتجاه الآخر.
إصابة عبد الإله المالكي في الرباط الصليبي
ربط إصابات الرباط بممارسة الرياضة فقط هو شئ خاطئ،
فعند إجراء دراسة علي مجموعة من الأشخاص المُصابين تبين أن 80% من الإصابات حدثت عند الأشخاص الذين لا يُمارسون الرياضة. تمديد الساق بصورة مبالغة أو زيادة عن الحد الطبيعي يزيد من فرص إصابة الرباط بالتمزق والقطع. التعرض لضربة شديدة علي جانب ركبتك الذي يؤدي بدوره إلي قطع الرباط. إصابة الرباط الصليبي الخلفي Posterior cruciate ligament injury - كل يوم معلومة طبية. جميع الرياضات التي يكون فيها كعب القدم مُلامس للأرض والركبة مثنية هي الرياضات الأكثر خطورة لتعريض الرباط للقطع. الرياضات التي يكون فيها الشخص مُعرض بنسب أكثر للإصابة هي الرياضات التي يكون فيها الإحتكاك مباشر بين اللاعبين مثل كرة القدم وكرة السلة والتزحلق علي الجليد. هذه مقالة أخري ربما ستفيدك أكثر تتحدث عن الرباط الصليبي الأمامي والخلفي تركيبهم وأهميتهم ووظيتفهم لا تفوتك:
الرباط الصليبي الأمامي والخلفي cruciate ligament
أسباب أخري وراء حدوث تمزق في الرباط الصليبي الأمامي
بالنسبة لرياضة التزحلق علي الجليد يكون المُمارسين لها مُعرضين أكثر من غيرهم للصليبي،
وذلك بسبب أن طول الجليد يؤدي بدوره إلي زيادة القوة المطلوب بذلها من قبل الرياضي من أجل لوي الركبة أو تغيير إتجاهها.
إصابة لاعب سموحة بقطع في الرباط الصليبي - كوره نيو
ومن أعراض الرباط الصليبي الخلفي الشعور بالألم وعدم استقرار الركبة. كيفية تشخيص إصابة الرباط الصليبي
يوجد عدة طرق يتم من خلالها تشخيص إصابة الرباط الصليبي وتشمل على:
في البداية يقوم الطبيب بعمل إجراء الفحص البدني للكشف عن أعراض الرباط الصليبي
إجراء فحص الأشعة السينية للكشف عن أعراض الرباط الصليبي وعن وجود كسر العظام. التصوير بأشعة الرنين المغناطيسي وموجات الراديو لأخذ بعض الصور المفصلة عن الأنسجة الرخوة والصلبة داخل الجسم. إصابة لاعب سموحة بقطع في الرباط الصليبي - كوره نيو. والتعرف على مدى إصابة الرباط الصليبي وعلامات التلف في الأنسجة المحيطة في الركبة وأيضاً الغضروف. استخدام الموجات الصوتية ليتم الكشف عن إصابات الأربطة والأوتار والعضلات في منطقة الركبة. طرق علاج إصابة الرباط الصليبي
تختلف طرق العلاج باختلاف نوع وشدة الإصابة ومن ضمن طرق العلاج:
العلاج الجراحي
يتم اللجوء لإجراء العمليات الجراحية في بعض الحالات مثل:
إذا كنت من أصحاب ممارسة الرياضة وتريد الإستمرار في ممارسة الرياضة كما هو الحال في كرة القدم ورياضة القفز والجمباز وغيرها من الرياضة التي تتطلب كثرة الحركة والنشاط والدوران حول المحور.
افضل عشر تمارين لتأهيل الرباط الصليبى - عيادة د عمرو جمال
استخدام التنبيه العضلي و التيارات المتداخلة، وذلك للحد من الأوجاع، والارتشاح، وتقوية العضلة الرباعية. السباحة التي تخفف الضغط عن منطقة الركبة، وتشفيها خلال فترةٍ زمنيةٍ قصيرة، ويُشار إلى أن الأطباء ينصحون من أجروا عملية جراحية لاستبدال المفصل باللجوء إلى هذه الرياضة.
إصابة الرباط الصليبي الأمامي (Acl) - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك)
افضل عشر تمارين لتأهيل الرباط الصليبى
افضل عشر تمارين لتأهيل الرباط الصليبى: هو أختيار لبرنامج متناسق يعمل بشكل قوي على تأهيلك بعد إصابة الرباط الصليبي, و يجعلك تعود لممارسة حياتك الطبيعية و الرياضة مرة أخرى. و هذا هو البرنامج المعتمد فى عيادة د عمرو جمال. كيف تقوى الركبة و تستعيد اللياقة بعد الإصابة
اليك افضل عشر تمارين بسيطة و مؤثرة لتأهيل الرباط الصليبى
تمارين تاهيل الرباط الصليبي سوف تكون مختلفة على حسب المرحلة العلاجية التي تكون فيها, وهذا مهم للغاية لتعد نفسك لمرحلة التمارين الصعبة منذ البداية, حتى لو كانت هذه التمارين سهلة للغاية قبل الإصابة فمن المهم جدا التدرج في صعوبة التمارين مع الوقت. الرباط الصليبى هام جدا من أجل ثبات الركبة و تأتى أهميته في الحفاظ على ثبات الركبة أثناء التغيير المفاجىء فى الأتجاه و التمحور على الركبة. قد يكون من المرعب جدا عمل التمارين الإبتدائية لتأهيل الرباط الصليبى أثناء وجود الم وتورم فى الركبة. ومع ذلك قد تدهش من مستوى التقدم الذى تحرزه خاصة فى المرحلة الأولى من العلاج. ليس هناك طريقتين لفعل هذا, سيبدو لك و كأن العلاج يستمر للابد, بشكل طبيعى عليك الانتظار ما بين 9 الى 12 شهر حتى تكمل تأهيلك بالكامل و تعود لممارسة الرياضة.
إصابة الرباط الصليبي الخلفي Posterior Cruciate Ligament Injury - كل يوم معلومة طبية
[5]
الوقاية تكون عن طريق التدريب العصبي العضلي وتقوية الجذع. [6] [7] تعتمد توصيات العلاج على المستوى المرغوب فيه من النشاط. [2] بالنسبة لأولئك الذين سيكون لديهم مستويات منخفضة من النشاط في المستقبل، قد تكون الحلول غير الجراحية بما في ذلك التدعيم والعلاج الفيزيائي كافية. [2] بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات عالية من النشاط، غالباً ما يوصى بالإصلاح الجراحي عبر إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي بالمنظار. [2] وينطوي ذلك على استبداله بوتر مأخوذ من منطقة أخرى من الجسم أو من جثة. [5] تتضمن مرحلة إعادة التأهيل بعد الجراحة توسيع نطاق حركة المفصل ببطء، وتقوية العضلات المحيطة بالركبة. [2] الجراحة، إذا تم التوصية بها، عادة لا تتم حتى يتم التخلص من الالتهاب الأولي الناتج عن الإصابة. [2]
يصاب حوالي 200, 000 شخص سنويًا في الولايات المتحدة. [3] في بعض الألعاب الرياضية، تكون الإناث أكثر عرضة للإصابة، بينما في رياضات أخرى، يتأثر كلا الجنسين بالتساوي. [4] [8] كثير من الأشخاص الذين يعانون من تمزق كامل والذين لا يخضعون لعملية جراحية يكونون غير قادرين على ممارسة الرياضة، وقد يصابون بالفصال العظمي. [3]
مراجع [ عدل]
^
↑ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س "Anterior Cruciate Ligament (ACL) Injuries-OrthoInfo - AAOS" ، ، مارس 2014، مؤرشف من الأصل في 05 يوليو 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 30 يونيو 2017.
وضع الكمادات الباردة على المنطقة المصابة للتقليل من التورم والألم. كما يقوم المعالج الطبيعي بتعليم الشخص المصاب كيفية أداء التمارين التي يمكن ممارستها بصورة مستمرة حتى بالمنزل مع الإهتمام بإرتداء دعامة لتنظيم الركبتين وفي بعض الحالات الأخرى استخدام العكازات لفترة لتجنب الضغط المستمر على الركبتين. حيث يهدف العلاج الطبيعي إلى التقليل من حدة الألم والتورم، و الاستعادة التامة للحركة والمشي وتقوية العضلات. العلاجات الأخرى
عمل الإسعافات الأولية مثل وضع كمادات الثلج ورفع الساق على وسادة والتحلى بالراحة وعدم الضغط على القدم، و لف ضمادة حول الركبة. تناول الأدوية المضادة للإلتهابات تحت إشراف الطبيب المعالج وذلك للتخفيف من الورم بالإضافة إلى تسكين ألم الركبة. تركيب دعامات الركبة لحمايتها. هل عملية الرباط الصليبي خطرة؟
لا تعتبر جراحة الرباط الصليبي خطرة فهي آمنه وناجحة بنسبة كبيرة جدًا وتعد جراحة الرباط الصليبي من الجراحات الشائعة في مجال جراحات العظام ولا تشكل أي خطورة. ويتراوح مدة الشفاء حسب حالة اللاعب ما بين 6 إلى 9 شهور حتى يستطيع اللاعب العودة لممارسة الرياضة مرة أخرى. طرق الوقاية من إصابة الرباط الصليبي
لكي تتجنب الإصابة بـ أعراض الرباط الصليبي لابد من إتباع النصائح التالية وهي تتمثل في:
الإهتمام بممارسة التمارين الرياضية المناسبة وذلك للحد من مخاطر الإصابة بـ أعراض الرباط الصليبي.
يحتوي على مواد تحفز إنتاج الكولاجين الذي يعطي البشرة مظهرها الصحي. أن يكون خاليًا من العطور والكحول والمواد الكيمائية الضارة بالبشرة كالصابون والبارابين. وفي ما يلي إليك أفضل غسول للبشرة المختلطة: غسول تنظيف البشرة المختلطة غارنييه Garnier Skin Active Micellar Cleansing Water يعد غسول تنظيف البشرة المختلطة غارنييه Garnier SkinActive Micellar Cleansing Water واحدًا من أفضل أنواع الغسول المخصصة للبشرة المختلطة، إذ يعمل على إزالة الأوساخ والزيوت والماكياج العالق في مسام بشرتك دون الحاجة للفرك القاسي، بالإضافة إلى تركيبته الخاصة التي تعمل على تنقية البشرة من أي بكتيريا أو أوساخ عالقة بها، يحتوي كذلك على مضادات الأكسدة التي تعمل على تنشيط إفراز الكولاجين في البشرة وتلطيف ملمسها. +10 افضل غسول للبشرة المختلطة المعرضة للحبوب ينصح به الأطباء - بشرتكِ. اقرئي أيضًا: أطعمة تزيد وتحفز من نسبة إنتاج الكولاجين في البشرة غسول البشرة المختلطة دون زيت من نيتروجينا Neutrogena Oil-Free Acne Face Wash Daily Scrub يعد غسول نيوتروجينا دون زيت جل أفضل غسول للبشرة المختلطة كونه يحتوي على عديد من المميزات كالآتي: يحتوي على 2% من حمض الساليسيليك الذي يعدًا واحدًا من أفضل العلاجات لحالات حب الشباب.
+10 افضل غسول للبشرة المختلطة المعرضة للحبوب ينصح به الأطباء - بشرتكِ
احصل على السعر المناسب لك لهذه العملية إقرأ أيضاً للعناية والترطيب 10 كريمات للوجه والبشرة تبييض الوجه للرجال مع أفضل 9 كريمات لتفتيح البشرة تبييض البشرة الدهنية تبييض الوجه والجسم ودعي الهالات والانتفاخات مع 10 من كريمات العينين التنظيف العميق للبشرة
افضل غسول لاروش للبشرة المختلطة و الدهنية والجافة
مزود بالنياسيناميد الذي يعالج التهابات البشرة ويهدئها ويحد من الاحمرار. تخلو تركيبته من العطور ومسببات الحساسية. يعتبر هذا الغسول Non-Comedogenic أي أن تركيبته خالية من مركبات أو مكونات تسد مسام البشرة. سعر غسول cerave للبشرة المختلطة
يتوفر في الصيدليات الكبرى أو مواقع التسوق في مصر بسعر 360 جنيهاً مصرياً. أما في السعودية بسعر 90 ريالاً سعودياً. وفي الإمارات بسعر 87 درهماً إماراتياً. أفضل غسول للبشرة المختلطة والحساسة - مجلة بشرتي. غسول cerave للبشرة المختلطة والدهنية Foaming Facial Cleanser
هذا الغسول مناسب جداً للبشرة المختلطة إلى دهنية فينظفها بلطف ويتخلص من التراكمات والزيوت الزائدة عليها دون التسبب في جفافها. مزود بحمض الهيالورونيك الذي يرطب البشرة بشكل فعال جداً لذلك الغسول مناسب للمناطق الجافة في البشرة المختلطة. مواد النياسيناميد الموجودة به تعمل على تهدئة البشرة وتلطيفها مما يحد من الإحمرار والإلتهابات. يعيد التوازن الطبيعي للبشرة والحفاظ على حاجزها الطبيعي وذلك بفضل إحتواءه على عنصر السيراميد. ذو تركيبة رغوية مثالية تنظف بلطف ونعومة وملساء على البشرة ولا تسد مسامها. يترك البشرة منتعشة ونظيفة ويمنحها الصحة والحيوية. سعر غسول Foaming Facial Cleanser
متوفر في مصر بسعر 650 جنيهاً مصرياً.
أفضل غسول للبشرة المختلطة - موضوع
أما في السعودية بسعر 76 ريالاً سعودياً. وفي الإمارات بسعر 73 درهماً إماراتياً. كيفية استخدام غسول cerave للبشرة المختلطة
بللي وجهك بالماء الفاتر أولاً، ثم وزعي كمية مناسبة من الغسول على وجهك بالكامل. إبدأي بتدليك الوجه بلطف في حركات دائرية ولكن تجنبي المنطقة المعيطة بالعين أو الفم. اغسلي وجهك جيداً بالماء ثم جففيه برفق بفوطة قطنية. إذا كانت بشرتك مصابة بحب الشباب، فيفضل أن تتركي الغسول على المنطقة المصابة من دقيقة غلى دقيقتين ثم غسلها جيداً. افضل غسول لاروش للبشرة المختلطة و الدهنية والجافة. تكرر تلك العملية صباحاً ومساءاً ضمن روتينك اليومي. غسول cerave للبشرة المختلطة النهدي
غير متوفر حاليًا على موقع صيدلية النهدي الإلكتروني لكن متوفر أنواع أخرى مثل غسول بيوديرما ، غسول نيتروجينا. نصيحة بيوتي خانه لكِ:
يفضل قبل أن تستخدمي أي نوع من المنتجات التجميلية أو الطبية، أن تستشيري أخصائي الجلدية الخاص بكِ للموافقة على الأنواع المناسبة لكِ وتجنب أي أعراض جانبية محتملة. يسعدنا تلقي استفساراتك واقتراحاتك من خلال التعليقات ويقوم بالرد عليكِ خبراء بيوتي خانه. يمكنك أيضاً قراءة:
غسول CeraVe اختاري الأنسب لبشرتك مع السعر
أنواع غسول CeraVe لحب الشباب لبشرة نضرة ومتألقة
روتين العناية بالبشرة المختلطة بأفضل المنتجات وأهم النصائح
لا تنسيِ الإنضمام
لجروب بيوتي خانة على الفيسبوك للاستفادة من النصائح ومراجعات منتجات العناية والجمال والميك اب وللإجابة على اسئلتك من خلال الرابط التالى جروب بيوتي خانة
أفضل غسول للبشرة المختلطة والحساسة - مجلة بشرتي
من الصعب العناية بالبشرة المختلطة. إنها ليست زيتية ولا جافة ولكن كلاهما. وبالتالي ليس من السهل معرفة المنتج الذي سيعمل بشكل أفضل على بشرتكِ، وخاصة غسول الوجه. قد تترك بعض الأنواع البقع الجافة أكثر جفافًا، والبعض الآخر قد يزيد من دهنية ولمعان الأجزاء الدهنية من بشرتك. لذا يصبح العثور على غسول للبشرة المختلطة الصحيح تحديًا. لكن لا تقلقي قمنا بتجميع قائمة بأفضل أنواع غسول الوجه التي ستحافظ على التوازن الدقيق لاحتياجات بشرتك المختلطة. إلقي نظرة أدناه. أفضل غسول للبشرة المختلطة:
1. Biotique Bio Honey Gel Refreshing Foaming Face Wash.. غسول للبشرة المختلطة طبيعي:
للشراء من امازون السعودية
تم تطوير غسول الوجه هذا باستخدام التكنولوجيا السويسرية طبيعي 100%. إنه غسول مرطب للوجه يحتوي على
العسل النقي الغني بالفيتامينات التي تهدئ البشرة وتحسن نسيجها وتجعلها أكثر إشراقًا، ومستخلصات الكركم البري
التي تحسن البشرة وتقلل الهالات السوداء وله خصائص مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى مستخلصات لحاء شجرة أرجون. يزيل المكياج ويفتح مسام بشرتكِ ويضيء البشرة ويمنحها توازنًا مثاليًا لدرجة الحموضة. كما أنه يساعد على إبقائها ناعمة ونضرة.
ضعي قليلًا من المنظف أو الغسول المناسب لنوعية بشرتك باستخدام حركات دائرية، واستمري في التدليك بحركة دائرية من 30 ثانية إلى دقيقة مع تجنب استخدام صابون اليدين أو الجسم كمنظف للوجه. قشري بشرتك بلطف باستخدام مقشر طبيعي كالسكر وملعقة من عسل النحل، لأهمية تلك الخطوة لإزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميتة. التقشير كل بضعة أيام مايمنع انسداد المسام ويساعد بشرتك على الظهور منتعشة ومشرقة. اشطفي بشرتك واتركيها حتى تجف باستخدام الماء الفاتر، مع تجفيف الوجه باستخدام منشفة قطنية دون فرك. أغلقي مسام بشرتك باستخدام التونر أو قليل من قطرات ماء الورد، للحصول على بشرة ناعمة، إلا أن تلك الخطوة اختيارية يمكنك اتباعها حال إذا كنت تريدين أن تبدو بشرتك ناعمة مع إغلاق المسام الواسعة. ضعي التونر باستخدام كرة قطنية، مع التركيز على المناطق التي تبدو فيها المسام كبيرة. اقرئي أيضًا: كيف أتخلص من المسام الواسعة في البشرة؟ في النهاية، بعد تعرفك إلى أفضل غسول للبشرة المختلطة ومعايير اختياره وكيفية غسل الوجه بطريقة صحيحة باستخدامه، جربي ما سبق من نصائح ولا تنسي أن بشرتك مثل جسمك بحاجة إلى عناية دائمة. اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالعناية بالبشرة على "سوبرماما".