ومن ضمن وضعيات اليوغا التي يتم الاعتماد عليها لزيادة الوزن كل من وضعية الكبرى ووضعية ماتسيانا. 4_ تمارين الضغط
يستخدم تمارين الضغط بشكل كبير من قبل العديد من الأشخاص بسبب قدرته الكبيرة على تقوية الجزء العلوي من الجسم، كما أنه يتم القيام به بسهولة دون الاعتماد على أي أدوات رياضية، وهو يساعد على بناء عضلات كل من الصدر، الكتف والعضلات الوسطى وثلاثية الرؤوس. تمارين زيادة الوزن في 15 يوم فقط و نصائح لعلاج النحافة | محمود السرنجاوي - YouTube. 5_ السكوات
تعرف تمارين السكوات بقدرتها على بناء العضلات خاصة في الجزء السفلي من الجسم وعضلات البطن الداخلية والخارجية، ويمكن أن نزيد من مستوى التمرين من خلال استخدام بعض الأوزان الإضافية وذلك بعد التعود على التمرين والقيام به بشكل صحيح. كما أدعوك للتعرف على: أفضل طريقة لإنقاص الوزن بخطوات صحية
نصائح غذائية لزيادة الوزن
في اتباع الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن يتم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم وتزويد ما يقارب من 250 سعر حراري في حالة الرغبة في بناء العضلات. أما بالنسبة لزيادة الوزن بشكل عام يتم إضافة سعرات حرارية ما بين 500: 1000 سعر حراري في اليوم، واتباع نظام غذائي يساعد على الزيادة الصحية للوزن من خلال تناول أطعمة مفيدة بها سعرات حرارية عالية إلى جانب توزيع هذه السعرات على مدار اليوم.
9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي
ويؤكد الكثير من أطباء التغذية ومدربين اللياقة البدينة إلى ضرورة تناول الوجبات الخفيفة بعد وقبل القيام بالتمارين الرياضية، وإليكم توضيح مفصل لهذه الوجبات:
1_ وجبات خفيفة قبل القيام بالتمارين الرياضية
تناول الوجبات الخفيفة قبل الإقدام على القيام بالتمارين الرياضية يكون من أجل الحصول على المزيد من الطاقة التي تساعد على القيام بالتمارين، لذا من الضروري أن تكون وجبة الطعام متوسطة لا تزيد سعراتها الحرارية عن 250 سعر حراري. وتتشكل هذه الوجبة من كل من الكربوهيدرات والبروتينات التي تمد الجسم بأشكال مختلفة من الطاقة ومن أمثلة هذه الوجبات الآتي:
المسكرات مع كل من مسحوق حبوب الشوفان والحليب والعسل. الموز والحليب مخفوقين مع بروتين مصل اللبن. كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات – زيادة. شرائح من الديك الرومي. مخفوق البيض مع الموز. 2_ وجبات خفيفة بعد التمارين الرياضية
يزداد حجم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في الوجبات التي تأتي بعد التمارين الرياضية، حيث يصل عدد السعرات الحرارية إلى 300 سعر حراري أو أكثر في بعض الأحيان، ومن أمثلة هذه الوجبات الآتي:
علبة من التونة مع كل من رغيف خبز من الحبوب الكاملة والخردل. دجاج مشوي مع بطاطا حلوة. أرز أسمر مع قطعة من السلمون.
تمارين زيادة الوزن في 15 يوم فقط و نصائح لعلاج النحافة | محمود السرنجاوي - Youtube
ضعي راحة يدك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. قومي بثني المرفقين، مع ابقائهما بصورة ملاصقة لجانبيك. ثبتي منطقة أسفل الظهر على الأرض، وابدئي بالاستنشاق، مع الضغط للأسفل بساعديكِ لرفع صدركِ للأعلى. حافظي على ثبات المرفقين على جانبيكِ، والرقبة بوضعها طبيعي مع إبقاء نظرك للأمام. ابقي على هذه الوضعية للحظات، ثم قومي بالزفير والرجوع إلى الوضعية الأولى. كرري الأمر عدة مرات. 9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي. نصائح لزيادة الوزن بسرعة:
إلى جانب التمارين الرياضية فبالتأكيد زيادة الوزن تعني زيادة في كمية الأكل اليومية، لذا سنقدم مجموعة من النصائح التي ستعزز من زيادة وزنك:
تناول عدد كبير من الوجبات يومياً بما لا يقل عن 5 - 6 وجبات. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة من المربى بالزبدة أو الفول السوداني. الحرص على تناول الأطعمة كاملة الدسم كالحليب ومشتقات الأجبان الغنية بالدهون الصحية. أكل البروتينات في بداية الطعام وتأجيل تناول الخضراوات لنهاية الوجبة، فهذا سيؤمن تناول الحصة المطلوبة من البروتينات بالكامل. تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام، لأن الماء سيقلل من كمية الطعام التي يمكن تناولها. النوم لساعات كافية يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين عمليات البناء في الجسم.
كيفية زيادة الوزن بالرياضة للبنات &Ndash; زيادة
- لا تفوتي أي وجبة
إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، فمن المهم الحفاظ على التوازن في عدد الوجبات التي تتناولينها كل يوم. إذا تمَّ إغفال إحداها عمداً، فسيكون الجسم قبل كل شيء جائعاً جداً، فيزداد الشعور إلى تناول المزيد من الطعام خلال الوجبة التالية، هذا إذا لم يحصل استسلام للوجبات الجاهزة الغنية بالسكر أو الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الجسم ذاكرة: إذا وجد أن وجبة ما قد فاتته، فسيخزن الاحتياطيات بسهولة أكبر تحسباً لحرمان تالٍ. - لحظة استرخاء كل يوم
يمكن أن يدفع القلق الأفراد إلى الرغبة في تخفيف مشاعرهم عن طريق تناول طبق مريح، غالباً ما يكون حلواً و/ أو ثقيلاً. عندما تتكرر هذه العادة في كثير من الأحيان، فإنها تؤدي إلى زيادة معينة في الوزن. من المهم بعد ذلك أن تكوني مدركة لها، وتحديد عواطفك ومحاولة استرضائها بوسائل أخرى، مثل الا سترخاء أو الرياضة. • المصدر: موقع مجلة "توب سانتيه"..
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: طرق طبيعية لتنظيف الرئتين من السموم
تمارين اللانجر: تتشابه هذه التمارين مع السكوات؛ إذ إنها تزيد من الوزن حول عضلات كل من: الظهر، والفخذ الرباعية، والسمانة، وتعد القدمان بشكل عام هما أكبر منطقة للعضلات في الجسم، ويمكن للشخص عند ممارسة هذه التمارين مع تمارين السكوات أن يزيد من وزنه بشكل أكبر
الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن
الأرز. اللحوم الحمراء. الأسماك. الحليب. المكسرات والبندق. النشويات الصحية، كالشوفان، والبطاطا، والبقوليّات. مكملات البروتين. خبز الحبوب الكاملة. البيض. الشوكولاتة الداكنة. الزبادي كامل الدسم. مقالات مشابهة
ساجدة اشريم
ساجدة اشريم، حاصلة على شهادة البكالوريوس في علم الحاسوب، ودبلوم الإعلام الشامل قسم التحرير من أكاديمية رؤيا، بالإضافة إلى العديد من الدورات الإعلامية، خبرة أكثر من 7 سنوات في كتابة المقالات بالعديد من الصحف والمواقع الإلكترونية.