طريقة المشي الصحيح طريقة المشي الصحيح من أهم المهارات الحياتية التي يجب أن يتقنها كل إنسان. يتعلم الأطفال المشي عند عمر عام تقريبا، ويحلم كل إنسان أن يظل قادرا على المشي حتى أخر لحظة في حياته. ولكن هل نمشي بطريقة صحية؟ يمارس الكثيرون رياضة المشي من أجل الحفاظ على اللياقة البدينة ومنع زيادة الوزن وتنشيط الدورة الدموية وغيرها من المنافع التي تعود على الصحة من ممارسة رياضة المشي لبعض الوقت كل يوم. ولكن هل يستفيد جسمك حقا من رياضة المشي التي تمارسها؟ أم أنك تمشي بطريقة غير صحيحة مما يضر بهيكلك العظمي وعامودك الفقري ومفاصل حوضك وركبتيك؟ لذلك سنتحدث اليوم عن طريقة المشي الصحيح لكي تتعلم أن تمشي بطريقة صحية وآمنة تحمي صحتك ومفاصلك. ما هي فوائد اعتماد طريقة المشي الصحيح ؟ عندما تمشي بشكل صحيح يتحرك كل من هيكلك العظمي وهيكلك العضلي على النحو المناسب مما يعمل على عدم الضغط على جزء محدد من هيكلك العظمي فتتضرر غضاريف بعض المفاصل أو تتأذى أي من عضلاتك وتتعرض للتمزق أو الألم. كوب على الريق لنسف دهون البطن و الكرش و خسارة الوزن في 7 أيام - ثقفني. ومن أهم فوائد اعتماد طريقة المشي الجيدة الصحيحة ما يلي: - تساعدك طريقة المشي الصحيح على تجنب ممارسة الضغط الإجهاد غير الضروريين على العضلات والأربطة والمفاصل في جميع أنحاء جسمك مما يقلل من آلام العضلات والمفاصل بعد ممارسة الرياضة.
- طريقة المشي الصحيحة – FIT BLASH -فت بلاش
- طرق المشي الصحيحة - حياتكَ
- هل تعتقد أنك تمشي بطريقة صحيحة؟ إليك طريقة المشي الصحيح لتجنب الألم - موقع الأكاديمية بوست
- المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟
- كوب على الريق لنسف دهون البطن و الكرش و خسارة الوزن في 7 أيام - ثقفني
- فيديو رهف القنون صادم.. حركات معيبة جدًّا وتداعب المؤخرة!! - Al Arrab - العراب
- فيديو رهف القنون تمارس الجنس مع زوجها وتثير غضب على مواقع التواصل الاجتماعي . دار الحياة - اخبار فلسطين اخبار المملكة العربية السعودية اخبار العالم
- رهف القنون - ليالينا
طريقة المشي الصحيحة – Fit Blash -فت بلاش
[٣]
وضعية الذراعين
ينبغي على العدّاء تحريك ذراعيه بشكلٍ صحيح أثناء الجري وذلك لما لهما من دورٍ كبير في توليد الطاقة أثناء الجري، ويتوجب وضع الذراعين على جانبي الجسد بحيث يتم ثنيهم بزاوية مقدارها تسعون درجة من المرفق، ثم يتم تحريكهما للأعلى والأسفل مع الحرص على عدم أرجحتهما وهما مُسترخيان، وتجدر الإشارة إلى أن قبضة اليد يجب أن لا تكون مُرتخية أو مشدودة بشكلٍ كبير، وذلك لأن شدّ قبضتي الذراعين قد يتسبب بحدوث التوتر على طول الذراع كاملاً وصولاً إلى الكتفين والجذع، ولا بُد أن تكون حركة كِلا الذراعين مُعاكسةٍ لحركة الساقين وأن يكون تحريكهما وأرجحتهما من منطقة الكتفين وليس من المرفقين. [٤]
وضعية الركبتين
تملك الركبتين دور مهمَّاً في عملية الجري؛ حيث إنهما يمدّان الجسم بالزخم الأمامي الذي يدفعه للأمام كما أن للركبتين دورٌ مهمٌّ في المحافظة على سرعة وتيرة الخطوات التي يخطوها العدّاء وزيادتها أو حتى التقليل منها، [٤] ويتم تحريك الركبتين بشكلٍ صحيح أثناء الجري عبر رفعهما قليلاً وهما مثنيتان بنسبة قليلة بحيث تنحني الركبة بشكلٍ طبيعي عندما تصل القدم إلى الأرض، ولا بد من الأخذ بعين الاعتبار أن رفع الركبة للأعلى بشكلٍ كبير لا يزيد من معدل سرعة العدّاء بل يُمكن زيادة السرعة فقط عن طريق رفع معدل الخطوات التي يخطوها اللاعب عبر رفع ركبتيه بشكلٍ مُريح وغير مُبالغ فيه.
طرق المشي الصحيحة - حياتكَ
إبقاء المرفقين بالقرب من الجسم، وعدم المبالغة في تحريكهما ليصلا إلى منطقة الصدر. إبقاء اليد منخفضةً عند التقدم إلى الأمام وليس أعلى من عظمة الصدر. ترك الذراعين بحالة استرخاء وتأرجح بصورة طبيعيّة على الجانبين في حال الشعور بالتعب من حركتهما، وذلك بتحريكهما مدّة عشر دقائق ثم إراحتهما. حركة القدم: إنّ طريقة تحريك القدم أثناء المشي مهمة جدًا في تحديد الطريقة الصحيحة للمشي، ويمكن تلخيص الخطوات الصحيحة لتحرك القدمين بما يأتي:
ضرب كعب القدم بالأرض أولًا، وتمرير الخطوة من الكعب إلى أخمص القدمين. طريقة المشي الصحيحة – FIT BLASH -فت بلاش. دفع القدم بالأصابع، وجلب الساق الخلفية إلى الأمام لضرب الكعب مرّةً أخرى. خطوات المشي: دفع القدم الخلفية هو مفتاح المشي بقوة وسرعة، لكن يقع الكثير من الأشخاص في العادة السيئة المتمثلة بالمبالغة في دفع القدم وإطالة الخطوات، مما يتسبّب بوضع المزيد من الضغط على مفاصل الساق السفلية، ولا يمنح القوة المطلوبة للخطوة، ويمكن التأكد من تحريك القدمين بالطريقة الصحيحة بالطلب من شخص آخر مراقبة خطوات المشي والتحقق من تنفيذها بالطريقة الصحيحة. ما هي العادات الخاطئة المتبعة أثناء المشي؟
بالرغم من أنّ فوائد المشي كثيرة جدًا، إلّا أنّ المشي بطريقة خاطئة يمكن أن يؤدي إلى إهدار الجهد أو حتى التعرّض للإصابة، وتُوجد مجموعة من الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء المشي، منها: [٢] [٣]
النظر إلى أسفل أو إلى الهاتف كثيرًا أثناء المشي، مما يؤدي إلى إجهاد الرقبة والكتفين.
هل تعتقد أنك تمشي بطريقة صحيحة؟ إليك طريقة المشي الصحيح لتجنب الألم - موقع الأكاديمية بوست
تجنب الخطوات المسطحة أو ضرب الأرض بأصابع قدميك أولاً. لا تقوس ظهرك. سيساعد هذا في الحفاظ على الموقف المناسب أثناء المشي. حافظ على مستوى حوضك طبيعي، فلا تميله إلى الأمام أو الخلف، للسماح بانحناءات العمود الفقري الطبيعية. قواعد الجري الصحيح
نصائح للمشي الصحيح
اختار دائمًا الحذاء المناسب لك والتي تجده مريح، وحاول الابتعاد عن الحذاء ذو الكعب العالي أو الغير مريح. خذ معك قارورة ماء وطعام به نسبة كربوهيدرات عالية. حاول المشي أولًا أمام المرآة أو اطلب من صديق أن يراقبك وأنت تمشي ليرى ما إذا كنت تسير على الصحيح. تدرب على خطوتك وركز على إبقاء كعب القدم على الأرض لفترة أطول ومنح نفسك دفعة جيدة. اجعل خطوتك أقصر عند البدء. وعندما تعتاد على نمط المشي الجديد هذا، يمكنك زيادة السرعة باتخاذ خطوات أكثر وأصغ
ليس من الصعب المشي بالوضعية الصحيحة، ولكن قد يتطلب الأمر بعض الممارسة. إذا كانت لديك أي مشاكل في مشيتك، أو كنت غير متأكد من كيفية المشي بالوضع الصحيح ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول طرق تحسين أسلوبك في المشي. على الرغم من أن المشي رياضة بسيطة وآمنة، إلا أن ممارستها بشكل خاطئ دون الالتزام بقواعدها قد يسبب إصابات وأضرار عضلية منها "الآم أسفل الظهر وتمزق بأربطة الكاحل والتهاب باللفافة الأخمصية والتهاب بوتر أخيليس".
المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟
تحسين الهضم. يصبح جسمك قادرًا على هضم طعامك عندما لا تكون أعضائك الداخلية مضغوطة ويكون هناك تدفق دم صحي إلى جهازك الهضمي وهذه ما يفعله المشي الصحيح، فهو يساعد قدرة الأمعاء على الهضم بشكل أفضل. تقليل الصداع والتوتر. يمكن أن يساعد المشي الصحيح في تقليل إجهاد الرقبة، مما قد يؤدي إلى تقليل الصداع العنقي. تحسين الاتزان. عندما تمشي بشكل صحيح مع الوضع الصحيح، فقد يساعد ذلك في تحسين توازنك ويجعلك أقل عرضة للسقوط. المشي رياضة تشمل جسمك بالكامل؛ لذلك إذا كنت تريد المشي بطريقة صحيحة فمن المهم التركيز على كل جزء من الجسم أثناءه، من الرأس إلى أخمص القدمين. ابقي رأسك مرفوعا عند المشي. ركز على المشي منتصبًا وذقنك تكون موازية للأرض وأذنيك فوق كتفيك وارجع رأسك للخلف قليلًا. قد يساعد ذلك في منعك من سقوط رأسك للأمام أثناء المشي والمحافظة على استقامة الفقرات العنقية وتقليل الجهد على عضلات الرقبة. حافظ على عينيك ونظراتك للأمام. انظر للأمام مسافة من 10 إلى 20 متر تسبقك أثناء المشي وتجنب النظر للأسفل. حافظ على استقامة وإطالة ظهرك. ركز على إطالة عمودك الفقري أثناء المشي، وتجنب الانحناء للأمام، مما قد يضغط على عضلات ظهرك.
كوب على الريق لنسف دهون البطن و الكرش و خسارة الوزن في 7 أيام - ثقفني
المشي أو الركض الخفيف لمدة 5-10 دقائق هو الطريقة المثلى لإنهاء التمرين. طريقة الجري الصحيحة
المصادر:
spring er harvard physiopedia NHS webmed
اقرأ أيضاً:
سعدنا بزيارتك، جميع مقالات الموقع هي ملك
موقع الأكاديمية بوست
ولا يحق لأي شخص أو جهة استخدامها دون الإشارة إليها كمصدر. تعمل إدارة الموقع على إدارة عملية كتابة المحتوى العلمي دون تدخل مباشر في أسلوب الكاتب، مما يحمل الكاتب المسؤولية عن مدى دقة وسلامة ما يكتب.
[٨]
يُمكن أن يُقيِّم العدّاء قدرته على التنفُس بالطريقة الصحيحة وذلك أثناء سيره بوتيرة متوسطة؛ حيث يجب عليه أثناء ذلك أن يكون قادراً على لفظ بعض الجمل المُتتابعة بدون الشعور بتعب وإعياء بالغ، وفي حال عدم قدرته على إجراء مثل هذه المُحادثة مع نفسه أو زميله في الجري؛ فأن ذلك يُشير إلى أنه يجري بسرعة كبيرة وعليه أن يخفف من وتيرته بحيث يتمكن من التقاط أنفاسه. [٨] للتعرف أكثر على طريقة التنفس أثناء الجري يمكنك قراءة المقال كيف أتنفس أثناء الجري
للتعرف أكثر على الجري السريع يمكنك قراءة المقال تعريف الجري السريع
المراجع
^ أ ب ASHLEY MATEO (11-2-2020), "Expert Tips for Achieving Proper Running Form from Head to Toe" ،, Retrieved 12-5-2020. Edited. ↑ Christine Luff (15-1-2020), "8 Tips for Proper Running Form" ،, Retrieved 12-5-2020. Edited. ↑ Daniel Bubnis (27-1-2020), "How to Master Proper Running Form" ،, Retrieved 12-5-2020. Edited. ^ أ ب ت " YOUR GUIDE TO THE PERFECT RUNNING FORM",, Retrieved 12-5-2020. Edited. ↑ "How to Run Faster",, 11-5-2020، Retrieved 12-5-2020. Edited. ↑ JAMES DUNNE, "PROPER RUNNING TECHNIQUE" ،, Retrieved 12-5-2020.
السياسي – وكالات
بخطوة جريئة منها، أعلنت رهف القنون انضمامها بشكل رسمي لمنصة "onlyfans" والتي يتم بها مشاركة صُور وفيديوهات مقابل اشتراك شهري من المتابعين الذين يرغبون بمتابعة صاحب الحساب ومشاهدة الفيديوهات. الجدير بالذكر ان جمهورها السعودي بدأ بحملة ضدها مؤخرا بعد نشرها مقطع فيديو لها وهي تقبل صديقتها او حبيبتها من شفاها بلقطات مستفزة للجمهور أغضبت الشعب السعودي. مقطع الفيديو أظهرها وهي تقبّل صديقتها على شفافها وعلق العديد من نشطاء مواقع التواصل على تصرفاتها وتبرأوا منها.
فيديو رهف القنون صادم.. حركات معيبة جدًّا وتداعب المؤخرة!! - Al Arrab - العراب
والدة رهف القنون يشغلُ منصبَ محافظ مدينة السليمي في منطقة حائل، ولديها تسعُ أشقاء اقرأ ايضا: فيديو الضحية مني الشريف في السعودية التي اعتدى عليها زوجها.. من هو زوج الضحية منى الشريف
فيديو رهف القنون تمارس الجنس مع زوجها وتثير غضب على مواقع التواصل الاجتماعي . دار الحياة - اخبار فلسطين اخبار المملكة العربية السعودية اخبار العالم
في التفاصيل، ليست المرة الأولى التي تثير فيها مشهورة مواقع التواصل الإجتماعي رهف القنون الجدل بين متابعيها، حيث عمدت إلى نشر صورة وهي ترتدي ملابس داخلية فقط، وعلقت عليها قائلة:"ودكم تشوفون خواتكم بهاللبس"، وذلك عبر صفحتها على مواقع التواصل الإجتماعي. من ناحية أخرى أعلنت القنون انضمامها لمنصة "onlyfans" الإباحية والتي يتم بها مشاركة صُور وفيديوهات مقابل اشتراك شهري من المتابعين الذين يرغبون بمتابعة صاحب الحساب ومشاهدة الفيديوهات. رهف القنون - ليالينا. إقرأ أيضًا: تعرّفوا إلى حبيبة رهف القنون الجديدة.. نشرت لها صورة عن مؤخرتها!!
رهف القنون - ليالينا
رهف القنون لن تصدّوا ما قامت به الناشطة السعودية رهف القنون مؤخرًا، إذ نشرت فيديو وهي تقوم بإظهار المؤخرة، ومداعبتها أمام المتابعين، غير آبهة. في التّفاصيل، نشرت الناشطة السعودية ونجمة مواقع التواصل الإجتماعي رهف القنون فيديو قصير عبر صفحتها الخاصة على موقع التواصل الإجتماعي مستخدمة خاصية الستوري، وظهرت القنون بالفيديو وهي ترقص على ألحان أغنية ما مستعرضة مؤخرتها بطريقة فاضحة ومستفزة، حيث بدت وهي ترقص تضع يديها على مؤخرتها وتداعبها بطريقة فاضحة. يذكر أن رهف نشرت مسبقا رسالة تشير من خلالها الى أنها تحتاج لفتاة في حياتها تشاركها خصوصياتها وحياتها اليومية، وجاء في الرسالة التي أعادت نشرها: "من المهم وجود إمرأة أخرى في حياة كل إمرأة، من دون غيرة ولا كراهية، فقط لمشاركة عبارات الحب والإهتمام، والشعور بأنه لا يوجد مثيل لك في الكون، هذه نوع من الطاقة. إقرأ أيضًا: صورة حبيبة رهف القنون فاضحة.. فيديو رهف القنون تمارس الجنس مع زوجها وتثير غضب على مواقع التواصل الاجتماعي . دار الحياة - اخبار فلسطين اخبار المملكة العربية السعودية اخبار العالم. وهذا ما قالته لها!! إليكم رهف القنون تداعب المؤخرة رهف القنون من جهةٍ أخرى، صدمت مشهورة مواقع التواصل الإجتماعي والناشطة السعودية رهف القنون المتابعين بعد انضمامها إلى موقع إباحي شهير اسمه Only Fans، حيث نشرت صورتها الأولى.
اخترنا لكم: فيديو فضيحة نازه العراقية والفنانة أشكي نازه توضح حقيقة فيديو الاباحية وبهذا الاعلان السافر من رهف القنون أعلنت رسميًا دخولها إلى عالم التمثيل الإباحي وأصبحت إحدى الممثلات التي تعرض نفسها للعالم مقابل مبالغ مالية. وطالب العديد من النشطاء بمحاسبتها وعدم متابعتها مطلقًا على حساباتها في منصات التواصل الاجتماعي لمنعها من الوصول إلى مبتغاها والحصول على متابعين ثم اعلانات تجارية. موقع نجم نيوز
01:43 م، 30 سبتمبر 2021
تصدر هاشتاق رهف القنو ن قائمة التريند على موقع تويتر في المملكة العربية السعودية اليوم الخميس الموافق 30-9-2021 بعد أن نشرت السعودية المقيمة في كندا صورًا مخلة بالآداب يرفضها المجتمع السعودي وكل مواطن عربي ، فريق دار الحياة وضع لكم التفاصيل في هذه المقالة. وما يزال رواد مواقع التواصل الاجتماعي يغردون على وسم رهف القنون بسبب الصور (الجنسية) التي تنشرها عبر حسابها الشخصي على المنصات الرقمية ، ولقد ورصدنا لكم التغريدات التي توبخ ما فعلته هذه الفتاة ، وهي على النحو التالي:- اقرأ ايضا: مسلسل من شارع الهرم إلى الحلقة 28 الأخيرة على موقع برستيج وايجي بست كاملة HD.. مشوقة هاشتاق رهف القنون وتعود قصة رهف القنون انها نشرت على حسابها على مواقع التواصل الاجتماعي صورًا وفيديوهات جنسية فيما قالت وسائل إعلام إن رهف قينون تنشر مقطع جنسي مع رجل بعد طلاقها من زوجها الاول بالفيديو ، أثار غضب المتابعين والسعوديين. حساب الخطاب آل سعد كتب: "تريدين تفتحين اونلي فانز كيفچ بس تروجين لزنـ ـا المحارم خصوصا انك انت عارفه كثير هنا في الوطن العربي يتعرضون للتحـرش و الاغتــصاب من اقرب الاشخاص بعائلتهم وانت تروجين له وكاتبه بالبايو فيمنـ ـست؟".