تعرضت في المقال إلى تمارين المقاومة لحرق الدهون والفرق بينها وبين تمارين الكارديو مع توضيح معنى كل نوع من التمرينين وأنواع كل تمرين بالإضافة إلى مزايا كل تمرين ومن خلال المقال تم التأكيد على ضرورة ممارسة تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة لحرق الدهون.
ماهي تمارين المقاومة - ووردز
13 – Kettlebells
في حين أن تمرين kettlebell ليس من الناحية الفنية تمرينًا للكارديو، فإن آثاره في حرق السعرات الحرارية عالية جدًا، بحيث لا يمكن استبعادها من هذه القائمة. تجمع تمارين Kettlebell بين أفضل ما في العالمين: تدريب القوة وتمارين الكارديو، بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة حديثة حول تأثيرات هذا النوع من التمارين على حرق السعرات الحرارية إلى حوالي 20 سعرًا حراريًا في الدقيقة. يأخذ هذا المجموع في الاعتبار ليس فقط حرق السعرات الحرارية الهوائية، ولكن أيضًا السعرات الحرارية اللاهوائية المحروقة. عدد قليل جدًا من تمارين الكارديو تبني العضلات – وهذا أحد الاستثناءات. يمكنك توقع حرق حوالي 400-600 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط. أفضل طريقة للقيام بذلك: إذا كان بإمكانك القيام بحركة معينة لمدة 40-50 عدة، فمن المحتمل ألا يكون Kettlebells ثقيلًا بدرجة كافية. لا تجعلة خفيفًا جدًا ولا تجعلة ثقيلًا جدًا أيضًا. ماهي تمارين المقاومة - ووردز. بعض أفضل الطرق للقيام بتمرين Kettlebells لزيادة حرق السعرات الحرارية هو القيام بحركة لمدة 30-40 ثانية، والراحة لمدة 20-30 ثانية، ثم تكرار الحركة أو التنقل بين عدة حركات. اضبط عداد الوقت لمدة 30 دقيقة وراقب عدد الجولات التي يمكنك فعلها.
تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج
إذا كنت قادرًا على السباحة على مستوى عالٍ، فاسبح بأسرع ما يمكن لأطول فترة ممكنة. إذا لم تكن سباحًا قويًا فقم بالسباحة على فترات: اسبح بأسرع ما يمكن على طول حوض السباحة والعودة، ثم اسبح ببطء على نفس المسافة. قم بالتبديل. 16 – Rowing
ألقِ نظرة على جسد أي مجدف جماعي ستحسده من شكله الرياضي الذي يكون علي هيئة V. التجديف في قائمة أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون، لأنه طريقة رائعة لدمج الجزء العلوي والسفلي من الجسم بطريقة منخفضة الضغط نسبيًا على المفاصل والأربطة. يمكن أن يؤدي اتباع وتيرة معتدلة على آلة التجديف إلى حرق ما يزيد عن 800 سعر حراري في الساعة لشخص وزنه 90 كجم، ولكن زيادة الكثافة مع سباقات السرعة القصيرة ستحصل رقم أكثر من 1000 سعر حراري في الساعة. أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية على المجدف: حافظ على صدرك مرتفعًا، واستخدم جسدك بالكامل أثناء التجديف. تمارين المقاومة لزيادة أو إنقاص الوزن - موقع بابونج. لا تدع ذراعيك تقوم بكل العمل، حاول استخدام ساقيك لبدء الحركة. اضبط الساعة لمدة 20 دقيقة واقطع 250 مترًا بأسرع ما يمكن، استرح لمدة دقيقة واحدة، ثم كرر لمدة 20 دقيقة كاملة. 17 – High-intensity interval training
يمنحك HIIT حرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم
تمرين القرفصاء على الحائط بساق واحدة مع كرة التمرين ( Single-leg Wall Squat with Exercise Ball):
عليك الوقوف وربط القدمين بشريطة تكون فوق الكاحلين مباشرة، وبعدها يجب رفع القدم اليمنى فوق الأرض وإرجاعها للخلف بشكل مؤقت، في حين تبقى القدم اليسرى في مكانها ثابتة، ثم يجب العودة للوضع الطبيعي وتكرار التمرين مع التبديل بين القدمين. تمرين ثني الساق الممددة للورك مع الكرة في التمرين ( Hip Extension Leg Curl with Exercise Ball):
في هذا التمرين يجب الاستلقاء على الأرض مع وضع الكعبين فوق كرة طبية ووضع الذراعين على الجانبين، وبعدها عليك رفع الوركين بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً، ثم اسحب الكرة باتجاه المؤخرة وبعدها أعدها لمكانها ويجب تكرار التمرين 30 مرة (3). القرفصاء ( Squat):
تمرين العقلة ( PULL UPS):
يتطلب هذا التمرين وجود قطعة حديدة مثبتة ويمكن الوصول إليها، وعليك الوقوف بحيث تكون المسافة بين يديك مساوية لعرض الكتفين مع ضرورة أن تكون عضلات المنطقة الوسطى مشدودة والكتفيين إلى الخلف، وبعدها يجب مد الذراعين للأعلى والمسك بالقطعة الحديدية والصعود حتى يصل الذقن فوق القطعة ثم النزول ببطء وتكرار التمرين.
مجرد القيام بتمارين البطن الصارمة لن يؤدي إلى فقدان الوزن. على الجانب الإيجابي، يقولون إن تمارين البطن هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لتقوية عضلات البطن. سيساعدك خلط 10 إلى 12 تكرارًا مع أحد التمارين الأخرى في هذه القائمة، على تحقيق تمرين جيد للكارديو – بغض النظر عن مكان وجودك. 10 – Jumping jacks
Jumping jacks الذي كنا نقوم بة في عمليات الإحماء في المدرسة، هو شكل فعال من الكارديو. الفائدة الأساسية من ممارسة تمرينات Jumping jacks هي أنها ترفع معدل ضربات قلبك، وتتنفس بعمق أكبر أثناء القفز، مما ينقل الأكسجين إلى مجرى الدم لديك، وفي النهاية إلى عضلاتك، بالإضافة إلى ذلك، سوف تحرق الدهون بمعدل سريع مما يعزز فقدان الوزن. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين القفز لمدة 10 ثوانٍ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر نفس الروتين لمدة 20 ثانية و30 ثانية. 11 – Elliptical
تم تصميم هذه الآلات في الأصل لتقليل التأثير على الركبتين والوركين، وتسمح بتمرين رائع. نظرًا لأن التأثير منخفض جدًا، فإن تأثير حرق السعرات الحرارية ليس كبيرًا مثل أجهزة الكارديو الأخرى، ومع ذلك يمكن أن تكون آلة Elliptical طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية دون إرهاق مفاصلك.
سلطنة محمد عبده لا تجاملني #محمد_عبده - YouTube
لا تجاملني بأسف - Youtube
مافي داعي من حنانك.. كل يوم عاذل جديد
مافي داعي من ملامك.. كم في حبَّك من شهيد
يالَّلي عايش في العواطف.. وأنا نيراني بتقيد
ياما سطَّرت الرَّسايل …. ياما غلَّبت البريد
ياما دمعي في المحاجر.. خاف من صدق الوعيد
مافي داعي من حنانك..
إنتَ أسراري وناري.. مالي في الحب إختيار
كم على حبَّك بداري.. وكم قبلت الإعتِذار
إنتَ ماتقدر تِخبَّي … بين حُبَّي والعواذل
غيرتي صحيت بقلبي.. وللتَّمادي حدِ فاصل
لو قضيت العمر هاجر.. هو ذا رأيي الأكيد
الحنان هو الحنان.. خلاَّني في حبَّك أسير
والصراحه.. مافي راحه.. صاروا عذَّالي كثير
لا تجاملني بآسف.. خلِ آسف للجديد
ياما عذَّبت الوسايل.. وإنتَ في رايك عنيد
قلبي ما يهوى المخاطر.. صار بيحسب للبعيد
مافي داعي من حنانك.. مافي داعي..
لا تجاملني بآسف / محمد عبده 🎼 - YouTube
اكتشف أشهر فيديوهات لا تحكيني بقرف وتعاملني بنفسيه | Tiktok
مافي داعي من حنانك كل يوم عاذل جديد مافي داعي من ملامك كم في حبك من شهيد ياللي عايش في العواطف وأنا نيراني بتقيد ياما سطرت الرسايل ياما غلبت البريد ياما دمعي في المحاجر خاف من صدق الوعيد إنت أسراري وناري مالي في الحب إختيار كم على حبك بداري وكم قبلت الإعتذار إنت ماتقدر تخبي بين حبي والعواذل غيرتي صحيت بقلبي وللتمادي حد فاصل لو قضيت العمر هاجر هو ذا رأيي الأكيد الحنان هو الحنان خلاني في حبك أسير والصراحه مافي راحه صاروا عذالي كثير لا تجاملني باسف خل اسف للجديد ياما عذبت الوسايل وإنت في رايك عنيد قلبي ما يهوى المخاطر صار بيحسب للبعيد
تحميل مجانا محمد عبده لا تجاملني باسف Mp3 - mp4 ArMusic أغنية العربية mp3 DOWNLOAD song موسيقى محمد, عبده, لا, تجاملني, باسف
تحميل أغنية محمد عبده لا تجاملني باسف
soukalend Soukaina Braie 78. 1K views 3. 3K Likes, 31 Comments. TikTok video from Soukaina Braie (@soukalend): "#لا#تحكيني#بقرف#وتعمل#حالك#نفسيه😉🤣🤣". ♫ℳ𝒪𝒪𝒟♫ 4195 views TikTok video from ♫ℳ𝒪𝒪𝒟♫ (): "#اكسبلوررررر #fypシ #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #رامي_عبدو🎤 #لا_تحكيني_بي_ارف😏😏 #تصميمي❤️ #ستوريات #حالات_واتس". original sound.
محمد عبده - مافي داعي من حنانك.. Mohammed Abdu - YouTube