اجلسي بشكل مريح مع إبعاد الركبتين عن بعضهما، وسحب عضلات المؤخِّرة كأنَّكِ تمنعين خروج الغازات، والمهبل كأنك تمنعين نفسك من التبول، وذلك لثانيتين، مع تكرار الأمر. في المرَّة الثانية من تكرار التمرين، حاولي الانتظار لأربع ثوانٍ. احرصي على ممارسة هذا التمرين لثلاث مرَّات، يوميًّا. شاهدي أيضاً: تمارين رياضية بعد الإفطار
اقرئي أيضًا:
تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم والمهبل
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض
تمارين كيجل للبنات بالـ انفوغرافيك
- كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح - مفيد
- فوائد وأضرار تمارين كيجل والقيام بها في 3 خطوات فقط | تمرجي
- تمارين كيجل للمبتدئين - موسوعة
- 4 طرق منزلية لعلاج الإصبع "المدوحس" | مصراوى
- أمراض الأظافر قد لا تتوقعها - ويب طب
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح - مفيد
• تُساهم في منع تسرّب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك. • تُعالج الإمساك، الحالة التي تُصاب بها شريحة كبيرة من الحوامل. • تُقوِّي عضلات الرحم. تمارين كيجل لتقوية المثانة
تمارين كيجل للنساء تُمارس وفق طرق عدَّة
أوَّلًا، يتم تحديد العضلات التي سيتمُّ تطبيق التمارين عليها. وفي هذه الحالة، ثمة طرق عدّة يمكنك اتباعها، وأكثرها شيوعًا حبس البول لتحديد المنطقة العضلية الضعيفة. لكن، من الضروري الحرص على عدم تكرار هذه العمليَّة لما لها من تأثيرات سلبيّة؛ كونها قد تتسبّب بحدوث بعض الالتهابات. بعد الدخول إلى المرحاض، ينصح بالتمدّد، ثم شدّ عضلات أسفل الجذع الأمامي لخمس ثوان، قبل إعادتها إلى وضعيتها الأساسيَّة لعشر ثوان، على أن يُكرَّر هذا التمرين 4 أو 5 مرَّات. ولمزيد من الفعالية، من الهام التركيز على تلك العضلات، من دون تحريك عضلات الصدر أو أسفل الضهر. ويمكنك أيضًا استخدام ما يسمّى بـ"كرات كيجيل". فوائد التمرين
إن ممارسة هذا التمرين بشكل يومي يُقوّي عضلات أسفل الجذع الأمامي، من خلال مجموعة من عمليات الانقباض والاسترخاء. والعضلات تستعيد وضعيتها الصحية خلال مدة تتراوح بين شهرين وأربعة أشهر. تمارين كيجل لتسهيل الولادة
تمارين كيجل للنساء الحوامل
قومي بشدِّ عضلات الحوض، وكأنَّكِ تمنعين نفسك من التبوُّل.
ممارسة تمارين كيجل مفيدة لمن؟
تُعتبر تمارين كيجل مفيدة في حالات سلس البول، أو حالات ضعف الإنتصاب، وكذلك للحفاظ على روتين حياة صحية ويُنصح بها للرجال والنساء ممن يُعانون من ضعف هذه العضلات. إذ إن قوة عضلات قاع الحوض تُخفف الكثير من الأعراض المصاحبة لأمراض المثانة وسلس البول. ولكن قد يَنتج عن المبالغة في ممارسة تمارين كيجل أضرار جسيمة ؛ لذا يَجب توخي الحذر. تمارين كيجل للنساء
لا تَقتصر فائدة تمارين كيجل على الرجال فقط، بل تُفيد النساء أيضََا في تقوية عضلات المثانة والرحم خاصةََ للسيدات الحوامل، ويُنصح بها للسيدات اللواتي يعانين من:
سلس البول أو التبول اللاإرادي يُعتبر من أهم المشكلات التي تُواجه السيدات في جميع الأعمار. السيدات الحوامل وحديثات الولادة. يُنصح بها للسيدات الحوامل لأنها تُسهل عملية الولادة وتَمنع سلس البول مع اقتراب الولادة، وكذلك يُنصح بها لحديثات الولادة، لانها تعمل علي تضييق المهبل الذي يَميل للاتساع نتيجة الولادة. السيدات اللواتي يَحمِلنْ أشياءََا ثقيلة. السيدات اللواتي يَحمِلنْ أشياءََا ثقيلة أكثر عرضةََ لتدلي الرحم وذلك بسبب زيادة الضغط على الرحم، لذا يُنصح بهذه التمارين للحفاظ على قوة الرحم، ومنع انزلاقه عند حمل الأشياء الثقيلة.
فوائد وأضرار تمارين كيجل والقيام بها في 3 خطوات فقط | تمرجي
تمارين كيجل للمبتدئين ، تكمن أهمية تمارين كيجل في دورها في تقوية عضلات قاع الحوض مما يجعلها تُساهم بدور فعال في علاج العديد من اضطرابات الأعضاء الموجودة في هذه المنقطة كاضطرابات التبول بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين الجنسي. وعلى الرغم من أن الفضل في التوصل لتلك التدريبات يعود إلى الدكتور الأمريكي أرنولد كيجل المتخصص في أمراض النساء والي توصل إليها لعلاج المصابات بسلس التبول؛ إلا أن التمارين أثبتت فعاليتها لاحقًا مع الرجال أيضًا. نظرًا لذلك يُقدم لك موقع الEqrae هذه المقالة للتعرف على كيفية ممارسة تلك التمارين. تتمثل الخطوة التمهيدية للبدء في ممارسة التمارين في إدراك موقع عضلات قاع الحوض وهو الأمر الذي يُمكن ملاحظته من خلال إيقاف التبول عمدًا أثناء التبول حيث تُمثل عضلات قاع الحوض العضلات المُستعملة أثناء إيقاف التبول. من الجدير بالذكر أنه من غير الصحي الاعتياد على فعل ذلك؛ لذا يجب فعله مرة أو بضعة مرات فقط حتى تلاحظ عضلات القاع وإذا لم تنجح في تحديد مكان العضلات فاستعن بطبيبك. وبعد إدراك موضع العضلات يُمكنك ممارسة التمارين باتباع الخطوات التالية:
الاسترخاء مع إبعاد الركبتين عن بعضهما وثنيهما.
قد تتسبب تمارين كيجل في ألم في البطن أو الظهر، لذا إذا شعرت بألم أثناء القيام بتلك التمارين يجب التوقف عنها مباشرة. لن تنفع تمارين كيجل في حالات تسرب البول الشديد عند العطس والسعال أو الضحك. وجود ألم بالمثانة أو الإصابة باحتقان المثانة. من أضرارها بالنسبة للنساء هبوط منطقة الحوض لدى المرأة، وذلك إذا تم ممارسة هذه التمارين بشكل مبالغ فيه.
تمارين كيجل للمبتدئين - موسوعة
ومن أحد أهم أمثلة تمارين كيجل للمبتدئين أن يَتم استعمال العضلات الموجودة حول قاع الحوض وداخله للقيام بعملية شد العضلات ثم رفعها للأعلى، ومن ثم يَتم الاستمرار في عملية الانقباض لمدة ثانيتين مع الحرص على أخذ نفس عميق ثم القيام بالاسترخاء مع خفض العضلات حتى الشعور بالراحة لمدة ثانيتين، ثم تَكراره من 8-12 مرات باليوم من مرتين لثلاث مرات. اقرا ايضا
أهم تمارين كيجل بعد الولادة
كل ما يخص تمارين كيجل
خطوات تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف عضلات الحوض وعدم إفراغ المثانة تمامًا عند التبول ، مما يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI). شد العضلات التي تستخدمها لكبح حركة الأمعاء أو مرور الغازات المعوية ، لكن لا تنقبض عضلات الأرداف أو البطن (البطن) أو الفخذين الداخليين. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فلا يجب أن يرتفع جسمك على الإطلاق. إذا شعرت أن جسمك قد تم رفعه قليلاً ، فأنت على الأرجح تستخدم عضلات الأرداف. أدخل إصبعك في المهبل ثم اضغط على عضلات قاع الحوض حول إصبعك. يجب أن تشعري بتوتر عضلات المهبل وتحرك قاع الحوض لأعلى. عند شد عضلات قاع الحوض ، لن تحتاج إلى استخدام عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف. تقلص هذه العضلات لا يقوي عضلات قاع الحوض. لمعرفة ما إذا كانت عضلات البطن أو الساقين أو الأرداف تتقلص أيضًا ، يمكنك وضع يد على معدتك والأخرى تحت الأرداف أو الفخذين. شد عضلات قاع حوضك. إذا شعرت بحركة البطن أو الوركين أو الأرداف ، فأنت تستخدم عضلات خاطئة. تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء تأكد من إرخاء عضلات قاع حوضك تمامًا بعد التعاقد عليها. إذا كنت تواجه صعوبة في التعرف على عضلات قاع الحوض ، فاتصل بطبيبك.
غمس المنطقة المصابة في الماء الدافئ لمدة تصل إلى 4 دقائق. أسباب الإصبع المدوحس
تنتقل العدوى للمنطقة المحيطة بالإصبع عن طريق ما يلي:
الإصابة بالظفر الناشب. إصابة الظفر بالبكتيري المكورة العنقودية الذهبية و البكتيريا المكورة العقدية المقيحة. تقليم الأظافر. تعرض الظافر للرطوبة باستمرار. عض الأظافر. إصابة الأظافر بعدوى الفطريات. تعرض المنطقة المحيطة بالظفر للجرح. وبجانب العوامل السابقة فإن العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالظفر الداحس ما يلي:
تناول أدوية محددة. الإصابة بداء السكري. 4 طرق منزلية لعلاج الإصبع "المدوحس" | مصراوى. الإصابة بالصدفية والإكزيما. أعراض الإصبع المدوحس
تبرز علامات الإصابة بالإصبع المدوحس من خلال ما يلي:
الشعور بألم حاد في المنطقة المحيطة بالإصبع. ارتفاع في درجة الحرارة. احمرار المنطقة المصابة. انتفاخ المنطقة المصابة. تورم المنطقة المصابة. الإصابة بتورم في الغدد اللمفاوية. انفصال الظفر عن الجلد. تغير في لون وشكل الظفر. انتشار بثور في المنطقة المصابة. أنواع الإصبع المدوحس
تنقسم حالات الإصبع المدوحس إلى نوعين رئيسيين نوضحهما لك فيما يلي:
داحس الظفر الحاد
ينتج عنه الشعور بآلام حادة في المنطقة المصابة، ويحدث نتيجة تعرض المنطقة المصابة للخدش و الجرح.
4 طرق منزلية لعلاج الإصبع &Quot;المدوحس&Quot; | مصراوى
يفحص الطبيب الإصابة لمعرفة السبب، إذا كانت عدوى يختار العلاج المناسب لها. أما إن كانت بسبب أحد المواد المهيجة للجلد، يجد العلاج المناسب لها أيضًا، مع ضرورة إخبار المريض أن يتجنبها تمامًا. علاج الاصبع المدوحس في القدم بوصفات منزلية بسيطة وهل يحتاج لجراحة ؟ عندما تلاحظ تغير في شكل إصبع القدم أو اليد إذا كان تورم أو انتفاخ فهذا يعني أنه مدحوس، وسوف نتعرف على طرق علاج الاصبع المدوحس في المنزل بوصفات بسيطة. اقرأ أيضا: ما هو الحزام الناري
علاج الإصبع المدوحس في المنزل بطرق طبيعية
هناك بعض الطرق العلاجية التقليدية الطبيعية التي يمكنك استخدامها في حالة إذا أصيب إصبعك بهذا الفيروس وجعله أكثر إحمرارًا وانتفخ بشكل مبالغ فيه، وسوف يعيطيك نتيجة مذهلة وجيدة في وقت قصير. ويمكنك استعمال هذه المواد المنزلية التالية للتخلص من الألم والتورم في إصبعك:
علاج الإصبع المدوحس بالملح
قم بتدفئة الماء المعقم. أضف إليه ملعقة ملح. أمراض الأظافر قد لا تتوقعها - ويب طب. اغمس الإصبع المصاب فيه لمدة نصف ساعة. قم بهذه الطريقة ثلاث مرات أسبوعيا. علاج الإصبع المدوحس بالبصل
البصل من العلاجات الطبيعية للإصبع المدوحس والتي ينصح باستعماله، فقط قوم بعصره في الخلاط الكهربائي، مع وضع بعض الماء، ثم ضعه في أناء وصفيه جيدًا، وبعدها امسح إصبعك به 3 مرات يوميًا وستندهش من النتيجة.
أمراض الأظافر قد لا تتوقعها - ويب طب
الداحس (Paronychia) عدوى في الجلد المحيط بالظفر أو الأظافر. تشمل أعراضه: الاحمرار والألم والتورم حول الظفر. توجد أشكال حادة ومزمنة من الداحس، لكن الخبر الجيد أن أغلبها قابل للعلاج بسهولة. في حالات التهاب الداحس الحادة، يكفي نقع أصابعك في الماء الدافئ عدة مرات في اليوم. إن لم تتحسن الحالة خلال أسبوع، فقد يصف طبيبك المضادات الحيوية. بالنسبة لحالة الداحس المزمن، فهو غالبًا ما ينتج عن الفطريات، والتي تصيب أكثر من منطقة في نفس الوقت. الأرجح أن يصف طبيبك مرهمًا مضادًا للفطريات، وقد يستغرق علاج العدوى بضعة أسابيع قبل أن تزول تمامًا. [١]
1
املأ وعاءً أو حوضًا بماء الصنبور الدافئ. يمكن علاج معظم حالات الإصابة بالتهاب الداحس الحاد بنقع الالتهاب في الماء الدافئ عدة مرات في اليوم. استخدم وعاءً إذا كنت بحاجة لنقع إصبع يدك أو استخدم حوضًا لنقع إصبع قدمك. يجب أن يكون الماء دافئًا جدًا، لكن ليس ساخنًا للدرجة التي تُسبب الألم أو الانزعاج. [٢]
الداحس الحاد قصير المدى ويتطور فجأة. عادة ما يصيب إصبع واحد أو إصبع القدم وغالبًا ما يكون بسبب عدوى بكتيرية. تشمل الأعراض: الاحمرار والتورم والصديد والألم والخفقان حول الظفر.
وعلاج الإصبع المدوحس قائم على ٣ خطوات أولا إن كان التورم في الأنسجة موجود دون حدوث تقلبات أو تغيرات فيمكن علاجه من خلال النقع في الماء الدافئ ٣ إلى ٤ مرات يومياً. أما المرضى المصابون بالتهاب النسيج الخلوي أو مع تاريخ من الإصابة بالسكري أو بأمراض الأوعية الدموية الطرفية أو بأمراض مناعية يمكن علاج حالتهم بالمضادات الحيوية، وفي حال تطور الخراج يتم شقه وتصريف ما فيه لتنظيف الإصابة. وعن طرق الوقاية من الإصبع «المدوحس» فهي بالحفاظ على النظافة الشخصية لذلك احرص دائماً على بقاء يديك وقدميك نظيفتين لمنع البكتيريا من الدخول بين الأظافر والجلد، وتجنب الأذى الذي ينتج من العض أو طلاء الأظافر ،وحافظ على أن تجفف يديك دائما بعد الانتهاء من غسلها. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة