الإثنين 14 آذار 2022 12:23 المصدر: الدوري السعودي اسدل الستار على الجولة 24 للدوري السعودي والتي شهدت تجاوز الاتحاد الخسارة التي تعرض لها في الجولة الماضية أمام الهلال وحقق فوزا مهما على الشباب بهدفين دون مقابل معززا به صدارته للترتيب برصيد 57 نقطة. كما شهدت الجولة تفوق الهلال على الرائد وخطفه المركز الثاني من الشباب برصيد 46 نقطة وله مؤجلتان في حين تراجع النصر إلى المركز الرابع بتعادله مع الاتفاق بهدفين لمثلهما. وحافظ ضمك على المركز الخامس بفوزه على الحزم واستعاد الاهلي نغمة الانتصارات بقيادة مدربه الجديد الأوروغوياني روبرت سيبولدي وحقق فوزا مهما على الطائي ليتقدم الى المركز العاشر برصيد 28 نقطة. مركز الاتحاد في الدوري السعودي. وفي ما يلي الترتيب:
الاتحاد والشباب وحطين يتبادلون المراكز في ممتاز الناشئين | صحيفة الرياضية
ويعاني الاتحاد غيابات مؤثرة على رأسها عبد الرزاق حمد الله وأحمد حجازي وعمر هوساوي وعبد الرحمن العبود. ويعتمد الاتحاد على تشكيلته التي تضم حارس المرمى مارسيلو جروهي وأمامه رباعي خط الدفاع حمدان الشمراني وعبد الله الحافظ ومد الله العليان ومهند الشنقيطي. الاتحاد والشباب وحطين يتبادلون المراكز في ممتاز الناشئين | صحيفة الرياضية. ويقود خط الوسط برونو هنريكي وبجواره أندريه فيليبي ويميناً فهد المولد ويساراً عبد العزيز البيشي مع ثنائي الهجوم رومارينهو وهارون كمارا. 📸| لا نتوقف عن العمل.. 💪
— نادي الاتحاد السعودي (@ittihad) March 11, 2022
وقال عادل عبد الرحمن مدرب الشباب السعودي الأسبق لـ"إرم نيوز" إن مواجهة الشباب والاتحاد ستكون صعبة وخارج التوقعات لأن ظروف اللقاء تفرض تنافسية وندية كبيرة بين الفريقين. وأشار إلى أن الاتحاد يقدم موسماً مميزاً والخسارة أمام الهلال لن تؤثر على فرص العميد في المنافسة على الدوري مؤكداً أن وجود رومارينهو قد يعوض غياب حمد الله ويعطي الفاعلية لهجوم الإتي. وأوضح أن الشباب لديه عناصر مميزة خاصة في وسط الملعب بوجود ندياي وبانيجا كما أن خبرة فييتو وباهبري مهمة في خط الهجوم مؤكداً أن الفريق الأكثر تركيزاً في الجوانب الدفاعية ستكون كفته أرجح في الفوز.
حافظ فريق درجة الناشئين لكرة القدم بالنادي الأهلي على صدارتهم للدوري الممتاز للناشئين بعد فوزهم عصر أمس الجمعة على ناشئي الوطني 2ـ1 في المباراة التي جمعت بينهما بملعب الأمير عبدالله الفيصل في جدة ضمن مباريات الجولة السادسة من مباريات الدوري الممتاز للناشئين. وأسفرت باقي المباريات عن فوز فرق الناشئين بنادي الهلال على ناشئي الطائي 2ـ1 والنصر على الاتفاق 1ـ0 والاتحاد على الخليج 4ـ0 والشباب على الوحدة 3ـ1 وحطين على الأنصار 3ـ1. الأهلي والوطني
جاءت المباراة جيدة رغم أن ناشئي الوطني مالوا إلى الدفاع واعتمدوا على الكرات المرتدة الطويلة بينما انتهج ناشئو الأهلي اللعب السريع وتبادل المراكز والهجوم عبر الأطراف وتقدم ناشئو الأهلي عن طريق لاعبهم أحمد المالكي الذي وصلته الكرة بعد تمريرة ذكية من البراء باعظيم فسددها قوية زاحفة في مرمى الوطني وبعد هذا الهدف حاول ناشئو الوطني إدراك التعادل وساهمت سرعة الرشيدي في خلخلة دفاعات الأهلي حتى أخطاء مدافع الأهلي محمد القرني في التعامل مع إحدى الكرات ليخطفها مبارك الرشيدي ويسجل منها هدف التعادل لينتهي الشوط الأول بالتعادل 1ـ1. وفي الشوط الثاني ضغط ناشئو الأهلي بغية تسجيل هدف التقدم وكسب نقاط المباراة للمحافظة على صدارتهم، ومع الدقيقة 68 وصلت الكرة عرضية من مصطفى بصاص من الجهة اليسرى للمهاجم عبدالله العمودي غير المراقب ليسجل منها هدفا ثانيا للأهلي وبهذه النتيجة يرفع الأهلي رصيده من النقاط إلى 16 نقطة في المركز الأول ويبقى الوطني برصيد نقطة واحدة في المركز الحادي عشر (قبل الأخير).
التمرين الثالث:
الاستلقاء على الأرض بوضعية مستقيمة. فرد الذراعين بمحاذاة الجسد. رفع منطقة الخصر للأعلى، ثم للأسفل مع التكرار. الحفاظ على الذراعين والسّاقين بوضعية ثابتة على الأرض أثناء أداء التمرين. ضرورة تكرار هذا التمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتمرين اللاحق. التمرين الرابع:
الوقوف باستقامة على أرضيّة مستوية. المباعدة بين الساقين بمسافة كبيرة. مد الذراعين للأمام مع ضرورة إبقاء الظهر بوضعية مستقيمة. ثني الركبتين مع مراعاة وضع ثقل الجسم على منطقة الأرداف. تمارين لعضلات البطن السفلية. تكرار هذا التمرين 16 مرةً. فوائد التمدد قبل تمارين عضلات البطن
أداء التمديد قبل ممارسة التمارين الخاصة بمنطقة البطن يُساعد العضلات على الإحماء والاستعداد للتمارين، ويُقلل من خطر الإصابات، ومن أهم فوائد التمديد أيضًا [٣]:
يقلل من آلام الظهر: تمديد عضلات البطن تساعد في الوقاية من خطر آلام أسفل الظهر ، فعند التمدد تُصبح العضلات مرنةً، ممّا يُسهل التمرين فيما بعد. يزيد من المرونة: يُساعد تمدد عضلات البطن خاصةً بعد التمرين على تحسين المرونة. يُحسن من التمرين: تمديد عضلات البطن تساعد على عودة العضلات للحركة مرةً أُخرى أسرع ودون ألم. إصابة عضلات البطن
أسباب إصابة عضلات البطن
قد تتعرض عضلات البطن السفلية إلى إصابة تُسبب التهابًا وتورمًا، وشعورًا بألم حاد عند سحب العضلات، وأسباب الإصابة متعددة أهمها [٤]:
رفع الأوزان الثقيلة أثناء القيام بتمارين رياضية معينة أو القيام بنشاط يتضمن تغييرات سريعة في الاتجاه والموضع.
خمسة تمارين لشد عضلات البطن السفلية
تمرين المقصّ
تمرين المقص لشدّ عضلات البطن الجانبيّة، وإبرازها
استلقي على الجانب الأيمن، وارفعي ساقك اليسرى إلى الأعلى لعشر مرّات، مع محاولة ملامسة قدمك باليد اليسرى. يكرّر الأمر بالساق اليمنى واليد اليمنى، بعد الاستلقاء على الجانب الأيسر. وبذا، تقومين بشد الساقين والردف وعضلات البطن الجانبيّة. تمرين ضغط عضلات البطن
تمرين ضغط المعدة يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في البطن
استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين. مدّي يديك بمحاذاة جسمك. ثمّ، تحرّكي ببطء باتجاه ركبتيك، وارفعي كتفيك عن الأرض (3 بوصات). تمارين لعضلات البطن. اثبتي على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم ارجعي إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضًا. احرصي، أثناء ممارسة هذا التمرين، على الضغط على عضلات بطنك. كرّري التمرين لعشر مرّاتٍ. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
نصائح هامّة للحفاظ على بطن مشدود
خصّصي وقتًا في جدولك الأسبوعي، لممارسة التمارين الرياضيّة، بشكل منتظم أي من 3 إلى 4 مرّات أسبوعيًّا. واحرصي على زيادة قوة التمارين، بصورة تدريجيّة. قلّلي في تناول السعرات الحرارية؛ فخسارة الوزن بشكلٍ صحي، هو خسارة كيلوغرام، أسبوعيًّا. علمًا أنّ نصف الكيلوغرام من الدهن يساوي 3500 سعرة حرارية، ولخسارة ذلك في أسبوع أنت بحاجة الى تقليل 500 سعرة كل يوم من نظامك الغذائي.
الالتواء الروسي وأنت جالس - Seated Russian twist
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك والكعب على الأرض. يجب أن يكون جذعك في الجزء العلوي من وضع الطحن ، مشكلاً زاوية 45 درجة على الأرض. قم بلف جذعك من جانب إلى آخر ، متحركًا بطريقة سلسة ومضبوطة. 3. دراجة الطحن - Bicycle crunches
تكرار: 15 لكل جانب - راحة: 10 ثوان
استلقِ على ظهرك بيديك بواسطة الساقين مرفوعتين مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع ركبتك اليمنى تجاه صدرك أثناء رفع جذعك ولفك حتى يأتي مرفقك الأيسر لمواجهة ركبتك. ثم أخفض وافعل نفس الشيء على الجانب الآخر. خمسة تمارين لشد عضلات البطن السفلية. أبعد كتفيك وقدميك عن الأرض لإجبار عضلات بطنك على العمل بجد لتثبيت جذعك. 4. بلانك
حتى الانهاك - راحة: 90 ثوان
حافظ على وضعية صارمة للورك ، مع رفع الوركين لأعلى ، وتقوية عضلات الأرداف واللب ، ورأسك ورقبتك. تنفس ببطء وعمق ، اثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.