هناك طرق متعددة للحصول على فيتامين د ، ولكن أفضل رهان لك هو الحصول عليه من الوقوف في الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. في الواقع ، الجلوس في الشمس دون التعرض لمدة 10 دقائق يساعد جسمك على إنتاج ما يقرب من 10000 وحدة من فيتامين د الطبيعي. تم ربط نقص فيتامين د ببعض أنواع السرطان وأمراض المناعة الذاتية والاكتئاب وأمراض القلب وهشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي. مثل أي شيء تقريبًا ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة وتريد التأكد من تجنب حروق الشمس. يجب أن تضع في اعتبارك كريم الوقاية من الشمس هو الملاذ الأخير لمنع حروق الشمس. في الواقع ، لا يوجد دليل واضح على أن استخدام واقيات الشمس يقي بالفعل من سرطان الجلد - بما في ذلك أفضل واقيات الشمس - وقد تؤدي بعض المكونات في الواقع إلى زيادة سرطان الجلد. تجنب التعرض المفرط خلال ساعات الذروة من ضوء الشمس ، واستخدام النظارات الشمسية والقبعات والملابس الواقية من الشمس (Solumbra علامة تجارية جيدة). 8 أطعمة غنية بفيتامين د. تقلل هذه الأشياء من خطر الإصابة بالحروق دون استخدام واقي من الشمس. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
افضل انواع فيتامين د شراب
ما هي أفضل الفيتامينات للجسم التي يجدر بك الحصول عليها يوميًا لوقاية جسمك من الأمراض؟ تعرف عليها في هذا المقال. تساهم الفيتامينات المختلفة في وقايتك من الإصابة بالأمراض المزمنة، فهي ضرورية لإتمام وظائف الجسم الحيوية، تعرف على أفضل الفيتامينات للجسم التي لا تستطيع الحفاظ على صحتك دون الحصول عليها:
من أفضل الفيتامينات للجسم ما يأتي:
1. فيتامين أ
تنقسم مصادر فيتامين أ إلى نوعين رئيسين، وهما يساهمان في تعزيز صحتك، وهما:
مصادر فيتامين أ الحيوانية
الذي يساعدك على الرؤية ليلًا، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ومكافحة العدوى، من الأطعمة الحيوانية الغنية بهذا الفيتامين:
منتجات الألبان. المأكولات البحرية كالجمبري، والسلمون. مصادر فيتامين أ النباتية
يمنع إصابة الخلايا بالتلف والمشاكل التي تصيبها مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر، ومن الأطعمة النباتية الغنية به:
الخضار. الفواكه. البطاطا الحلوة. الكرنب. افضل انواع فيتامين د شراب. السبانخ. كما يعد فيتامين أ ضروريًا لتعزيز صحة جسمك العامة، إذ تشمل فوائده الأخرى ما يأتي:
تعزيز المناعة: إذ يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف في وظيفة المناعة، ممّا يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. نمو الجسم: فيتامين أ ضروري لنمو خلايا جسمك، فقد يُسبب نقصه عند الأطفال في إبطاء نموهم.
افضل انواع فيتامين د الطبيعي
ت + ت - الحجم الطبيعي
يعد فيتامين د مهماً للغاية بالنسبة لتقوية الجهاز المناعي، الذي يتصدى للفيروس الذي يسبب مرض "كوفيد-19". وأظهرت الأبحاث أن وجود مستويات جيدة من فيتامين "د" في جسم الإنسان، يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة ويحمي من أمراض الجهاز التنفسي بشكل عام، والسرطان والاكتئاب والألم المزمن وأمراض القلب وحتى هشاشة العظام. بالإضافة إلى أهم أدوار فيتامين (د) في المساعدة على امتصاص الكالسيوم، ودعم تقلص الخلايا. وهذه مجموعة من الأطعمة التي يتوافر بها فيتامين د وينصح البشر بتناولها ، وفقا لوكالة سبوتنك:
صفار البيض
بينما يوجد بروتين البيضة في الغالب في بياض البيض، يوجد فيتامين د في الغالب في صفار البيض. يحتوي صفار البيض التقليدي على حوالي 5٪ من RDI الخاص بك من فيتامين د. الفطر
تُعتبر أنواع الفطر الصالحة للأكل مصدرًا مهمًا لفيتامين د، وهو النبات الوحيد الذي يحتوي على هذا الفيتامين الضروري. افضل انواع فيتامين د الطبيعي. يقول الخبراء أنّ هناك 2 ميكروجرام من فيتامين د لكل 100 غرام من فطر. سمك السلمون البري
أفضل مصدر طبيعي لفيتامين (د) هو الأسماك الدهنية، ويشير الموقع إلى أن دراسة أجريت عام 2009 ، وجدت أن سمك السلمون البري يحتوي على 988 وحدة دولية من فيتامين د مقابل 3.
4. تناول الغذاء الغني بفيتامين د
يمكن تناول بعض أنواع الأغذية لرفع فيتامين د، ومنها:
المأكولات البحرية
يمكن تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية فهي من الأطعمة الغنية التي تزيد فيتامين د، ويختلف تركيزه حسب النوع؛ إذ يوفّر 100 غرام من السلمون المعلّب ما يصل إلى 386 وحدة دولية من فيتامين د أي حوالي 50% من الكمية الموصى بها. ومن الأنواع التي تحتوي على فيتامين د الآتي:
التونة. الأنشوجة. سمك الإسقمري البحري. افضل انواع فيتامين د يسبب. السردين. المحار. الجمبري. الفطر
يمكن زيادة مستوى فيتامين د بتناول الفطر، ويختلف المحتوى باختلاف نوع الفطر فمثلًا توفّر 100 غرام فطر الشيتاكي (Shiitake) البري 2348 وحدة دولية أي ما يقرب من 300% من الكمية الموصى بها. صفار البيض
يوفر صفار البيض حوالي 20 وحدة دولية من فيتامين د، ويجب الانتباه إلى أنّه لا يمكن الاعتماد على صفار البيض وحده لزيادة فيتامين د وذلك لأنه يحتوي تقريبًا على الحصة اليومية من الكولسترول، بل يمكن إضافته للغذاء للتمتع بفوائد صفار البيض. الأطعمة المدعمة
قد يضاف فيتامين د إلى بعض الأطعمة لزيادة قيمتها الغذائية، ومن الأطعمة المدعمة والتي تزيد فيتامين د الآتي:
حليب الصويا واللوز.
[٤]
الهندسة الكيميائية فيما يلي أهم المعلومات عن هذا التخصص:
مستقبل التخصص: يعتبر التخصص من أكثر التخصصات المطلوبة في المستقبل بين التخصصات الهندسية، وتتيح العديد من الجامعات دراسة هذا التخصص لدرجة البكالوريوس. [٢]
الوظائف التي تندرج تحته: يستطيع خريجو هذا التخصص العمل في عدة مجالات مثل أخصائي تكنولوجيا حيوية، ومهندس كيميائي، ومهندس طاقة، ومهندس طاقة نووية، ومهندس بيئة، ومدير طاقة، ومهندس صناعي، وغيرها العديد من الوظائف. [٥]
المهارات المطلوبة: يتطلب التخصص امتلاك مجموعة من المهارات مثل مهارة إدارة المشاريع، ومهارة إدارة المصادر، ومهارات التواصل، والقدرة على حل المشكلات، والقدرة على قيادة الفريق، والإبداع، والمعرفة الجيدة بمبادئ الهندسة. التخصصات المطلوبة في المستقبل - الطير الأبابيل. [٦]
الهندسة الكهربائية فيما يلي نبذة عن هذا التخصص:
مستقبل التخصص: يعتبر التخصص من أكثر التخصصات الهندسية المطلوبة، فتوجد العديد من الوظائف التي تكون بانتظار خريجي هذا التخصص، ويستطيع الطلاب الالتحاق بدرجات البكالوريوس، والماجستير، والدكتوراه لهذا التخصص. [٢]
الوظائف التي تندرج تحته: تتوفر العديد من الوظائف التي يستطيع خريجو هذا التخصص العمل بها مثل هندسة الطيران، وهندسة الصوت، وهندسة التصميم، والهندسة الكهربائية، وغيرها.
التخصصات المطلوبة في المستقبل - الطير الأبابيل
قطاعات تنمو وأخرى ستندثر
10 تخصصات جامعية تضمن وظيفة في المستقبل
[٢]
الوظائف التي تندرج تحته: يستطيع خريجو هذا التخصص العمل في مجالات مختلفة مثل هندسة البناء، وإدارة المنشآت، وهندسة البيئة، والاستشارة الإدارية، وغيرها العديد من المجالات. [١٢]
المهارات المطلوبة: يجب على خريجي هذا التخصص امتلاك مجموعة من المهارات مثل مهارة التفكير المنطقي، ومهارات التواصل، والقدرة على العمل ضمن فريق، ومهارة القيادة. [١٢]
تخصصات أخرى لها مستقبل فيما يلي بعض التخصصات الأخرى التي لها مستقبل: [١٣] [١٤]
هندسة البترول. الأمن الإلكتروني. هندسة الطاقة النووية. هندسة البرمجيات. الفيزياء. علم الحاسوب. الكيمياء. الاقتصاد. تكنولوجيا المعلومات. نظم المعلومات الإدارية. تصميم الألعاب. الهندسة الميكانيكية. الإدارة العامة. الهندسة المدنية. الهندسة الصناعية. التسويق. إدارة الأعمال. المحاسبة. العلوم السياسية. اللغة الإنجليزية. إنترنت الأشياء. الذكاء الاصطناعي. هندسة الأنظمة. التكنولوجيا الطبية. الطاقة المتجددة. علم البيئة. الرياضيات التطبيقية. معايير اختيار تخصص الدراسة في الجامعة يوجد بعض الطلاب الذين يختارون التخصص تبعًا للوظائف المطلوبة لهذا التخصص، كما يوجد العديد من الطلاب الذين يختارون التخصص تبعًا لقدراتهم، ولحبهم لدراسة تخصص معين، إذ يعتمد اختيار التخصص للطلاب على عدة معايير، وفيما يلي أهمها: [١٥] [١٦]
التخصصات التي يرغب الطالب بدراستها: يقوم أغلب الطلاب باتباع رغباتهم كوسيلة لاختيار التخصص الذي يريدون الالتحاق به، وأثبتت العديد من الإحصائيات أن التحصيل العلمي للأشخاص الذي اختاروا تخصصاتهم بناءً على حبهم لهذا التخصص يكون أعلى من الأشخاص الذين اختاروا تخصصاتهم تبعًا لمعايير أخرى.