الحفاظ على الذراعين بزاوية 90 درجة
ينبغي أن يكون الذراعين منحنيين بزاوية 90 درجة. يجب محاولة أرجحتهما إلى الأمام والخلف، وليس عبر الجسم. تُساعد حركة الذراع على دفعنا إلى الأمام، لذلك فإن أرجحتهما جانباً هي مضيعةٌ للطاقة. الانحناء إلى الأمام أثناء الجري
لا يُنصح بالانحناء إلى الأمام أو الخلف من منطقة الخصر لأن هذا الأمر يضع ضغطاً على الوركين. ينصح بعض الخبراء بالجري في وضعٍ رأسيٍ، إلا أن فيليبس يعتقد أن استخدام وزن الجسم للانحناء إلى الأمام قليلاً أثناء الجري يُمكن أن يُخفف من صدم الكعب ويُساعد على الهبوط في منتصف القدم. الحفاظ على استقرار الوركين
ينبغي أن يبقى الوركين مستقرين ومتجهين إلى الأمام. في الانزلاق الصحيح من الجري تهبط القدمان معا صواب ام خطأ - بصمة ذكاء. يجب عدم إبراز المؤخرة إلى الخارج أو اهتزاز الوركين من جانبٍ إلى آخر. قد يُساعد الإبقاء على هذا الوضع على منع آلام أسفل الظهر والورك. عدم رفع الرُكبتين للأعلى كثيراً
الهبوط مع ثنيٍ بسيطٍ في الركبة. تُساعد هذه الطريقة على امتصاص الصدمة عند الجري على الأسطح الصلبة. ينبغي عدم رفع الركبتين كثيراً وتجنب الوثب للأعلى والأسفل. يجب رفع الركبتين إلى الأمام بدلاً من الصعود. توجيه الضربة لمنتصف القدم
يُعتبر الهبوط على منتصف القدم الطريق الأسلم للهبوط لمعظم العدائين بغرض الاستجمام.
في الانزلاق الصحيح من الجري تهبط القدمين معا الاخباريه
يجب محاولة ارجحتهما الى الامام والخلف، وليس عبر الجسم. تساعد حركة الذراع على دفعنا الى الامام، لذلك فان ارجحتهما جانبا هي مضيعة للطاقة. الانحناء الى الامام اثناء الجري
لا ينصح بالانحناء الى الامام او الخلف من منطقة الخصر لان هذا الامر يضع ضغطا على الوركين. ينصح بعض الخبراء بالجري في وضع راسي، الا ان فيليبس يعتقد ان استخدام وزن الجسم للانحناء الى الامام قليلا اثناء الجري يمكن ان يخفف من صدم الكعب ويساعد على الهبوط في منتصف القدم. الحفاظ على استقرار الوركين
ينبغي ان يبقى الوركين مستقرين ومتجهين الى الامام. يجب عدم ابراز المؤخرة الى الخارج او اهتزاز الوركين من جانب الى اخر. قد يساعد الابقاء على هذا الوضع على منع الام اسفل الظهر والورك. عدم رفع الركبتين للاعلى كثيرا
الهبوط مع ثني بسيط في الركبة. تساعد هذه الطريقة على امتصاص الصدمة عند الجري على الاسطح الصلبة. ينبغي عدم رفع الركبتين كثيرا وتجنب الوثب للاعلى والاسفل. يجب رفع الركبتين الى الامام بدلا من الصعود. في الانزلاق الصحيح من الجري تهبط القدمين معا نرتقي. توجيه الضربة لمنتصف القدم
يعتبر الهبوط على منتصف القدم الطريق الاسلم للهبوط لمعظم العدائين بغرض الاستجمام. يجب تجنب الاصطدام بالارض بالكعب او مقدمة القدم اولا.
في الانزلاق الصحيح من الجري تهبط القدمين معا نرتقي
ــ تمرير الكرة ولقفها داخل أطواق معلقة. ـــ تحديد مهام وواجبات حركية لبعض الطلاب الذين هم بحاجة إلى المزيد من التدريب على مهارات التمرير و اللقف في مستويات مختلفة لعبة وضع التفاح في السلة: يوضع الصندوق وبداخلة التفاح (كرات صغيرة) وسط الملعب ويقف بجواره أحد التلاميذ وينتشر التلاميذ في الملعب التفاح. عند سماع الإشارة يبدأ لا عب الوسط يرمي خارج الصندوق وعلى التلاميذ إرجاع التفاح بحيث يظل الصندوق مملؤاً دائماً. في الانزلاق الصحيح من الجري تهبط القدمين معا ضد. عند انتهاء الوقت يتم عد الكرات اقل طالب هو الفائز
ينبغي ان تهبط القدم تحت الوركين – ليس خارجا من امام العداء. عدم ضرب الارض بقوة
الهدف هو الجري بخطوات قصيرة وخفيفة. يكون الجري الجيد خفيفا وهادىء. في الانزلاق الصحيح من الجري تهبط القدمان معا - بحر الاجابات. وايا كان وزن العداء، فيجب ان لا تصفع القدم الارض بصوت عال عندما تضربها. تعتبر الخطوات الخفيفة الاكثر كفاءة والاقل تسببا في اجهاد الجسم. المزيد حول رياضة الجري السل يم
التنفس بعمق وبشكل متناغم
سواء كان التنفس عن طريق الانف او الفم، يبنغي محاولة التنفس بعمق وبشكل متناغم. وتجنب الانفاس الضحلة والسريعة. ينصح بمحاولة تحقيق نفس واحد لكل خطوتين، ولكن عدم الخوف من محاولة التنفس الاطول. المصدر