فتنسة | أهم تمارين كروس فيت Cross Fit - YouTube
دليلك الكامل لفهم تدريبات كروس فيت وأفضل تمارينها - Elcoach - الكوتش
2- الناس الذين يبحثون عن الدعم والتواجد في المجتمع
وهذا هو نداء من الكروس فيت بالنسبة لي: كل نادي رياضي فيه كروس فيت يكون فيه حقا مجتمع متماسك قد تشعر به. أنت لست مجرد ذو عضوية لهم؛ أنت شخص يحتاج الدعم. 3- المتعصبين الى اللياقة البدنية
-انت تعرف أولئك الناس الذين يحبون التدرب كل يوم وعند توقفه يشعر وكأن شيء مفقود. طريقة تنظيم الكروس فيت، البروتوكول العام هو 3 أيام ولكن العديد من الكروسفيترز في نهاية المطاف تجدهم في الصالة الرياضية بشكل متكرر. تمارين كروس في الموقع. انه الإدمان. 4- الرياضيين السابقين
كروس فيت بنيت على العمل الجماعي، الصداقة الحميمة، والمنافسة. تقريبا جميع التدريبات لديهم، حيث لديك إما لإنهاء عدد معين من التكرارات في التمارين في فترة معينة من الزمن، أو يتم تعديل الوقت وتحتاج إلى معرفة عدد التكرارات التي يمكنك القيام بها. تحصل على التنافس مع الناس في صفك. مصدر
تجربة الكروس فيت | Abbydfitness
تاكد من ان الركبه الاماميه فوق خط الوسط للقدم وقم بتمديد كلا الساقين والقفز الى اعلي مستوي تستطيع الوصول اليه. قم بارجحه ذراعيك حتى تساعدك على القفز الى اعلي وعند القفز قد بتديل الساقين وحرك قدمك الاماميه الى الخلف والقدم الخلفيه الى الامام وحافظ على استقامه ظهرك. حافظ على ثني المرفقين وابقاء الذراعين الى جانبيك وعد الى نقطه البدايه مره اخري. التكرار: مجموعه واحده لكل رجل. المجموعه: 10 عدات. سادسا: تمرين تسلق الجبل (Mountain Climbers):
يساعد هذا التمرين من بناء عضلات الرجل الاماميه والخلفيه. ابدا فى وضعيه الضغط العادي مع ثني جسمك واسند بيديك على الارض مع ثنى الركبتين وتقدم باسق واحده حتى تصل الركبه الى مستوي البطن وستكون هذه نقطه البدايه. دليلك الكامل لفهم تدريبات كروس فيت وأفضل تمارينها - ElCoach - الكوتش. قد بالتبديل بين القدمين بسرعه مع الحفاظ على ان تكون الساق الاخري مستقيمه. عد الى موضع البدايه مره اخري وكرر التمرين بسرعه. المجموعه: 15 عدة. سابعا: تمرين الجري (Running, Treadmill):
ان الجري من التمارين المعروفه والتى يمارسها الكثير من الاشخاص حيث انها تنظم ضربات القلب وتحافظ على صحه الجسم وتمده بالطاقه والحيويه. يمكنك الجري فى اى مكان ولا يشترط استخدام جهاز التريدميل.
كيف تتمرن كروس فيت (Crossfit)؟
صمم جسمًا أكثر إمتاعًا من خلال هذه التمارين القائمة على الأداء. نماذج اللياقة البدنية ، لاعبون كمال أجسام ، جرذان ألعاب رياضية مخصصة – كلها تبدو رائعة ولكن في وقت واحد أو آخر ، كل واحد منهم يستسلم للبطانية الدافئة من الرضا عن النفس. وبدون التفكير في الأمر ، فإن هؤلاء الرياضيين الذين يعملون بجد – والذين يشاركون جميعًا في هدف بناء العضلات الهزيلة – يصبحون مريحين بطريقة معينة للقيام بالأشياء. نتيجة لذلك ، يتوقف الجسم عن الاستجابة. السبيل الوحيد للخروج من هذا الشعور بالضيق هو تبديل الأشياء – للهروب من قيود الروتين المتوقع والتحركات الأساسية. كيف تتمرن كروس فيت (CrossFit)؟. يمكن أن تؤدي إضافة بعض التمارين غير التقليدية إلى عجائب عن أدائك الرياضي واللياقة البدنية. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه إضافة بعض التدريبات التقليدية لـ CrossFit. تسعى معظم CrossFitters إلى زيادة الأداء وتقليل دهن الجسم من أجل أداء WOD (تجريب اليوم) بسرعة ودقة تشبه النينجا. عند مشاهدة ألعاب CrossFit ، لن ترى فقط هؤلاء الرياضيين يؤدون أداءً جيدًا ، ولكنهم يتحملون أيضًا قدرًا كبيرًا من العضلات أثناء البقاء هزيلين للغاية. لن تساعدك هذه التمارين السبعة على إضافة مجموعة متنوعة فحسب ، بل ستصدم أيضًا الجسم للاستجابة بمزيد من العضلات وتقليل الدهون في الجسم.
حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن: تساعد تمارين الكروس فيت على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى، ويبلغ متوسط نسبة الحرق لدى الرجل من 15 -18 سعرة حرارية في الدقيقة خلال ممارسة هذه التمارين مع الاستمرار في حرق السعرات الحرارية خلال فترة الراحة أيضًا، لذا يمكن ممارسة تمارين الكروس فيت إلى جانب نظام غذائي لإنقاص الوزن. إليك أهم النصائح قبل بدء تمارين الكروس فيت
من الأفضل اتباع النصائح التالية قبل البدء بتمارين الكروس فيت: [٣]
ممارسة تمارين الإحماء جيدًا قبل البدء بالتمرين. الحصول على جميع المعلومات المطلوبة أو أي توضيح بشأن التمارين وتعلم آليات بعض الحركات؛ مثل القرفصاء، أو الديد ليفت، أو أي من حركات الرفع الأولمبية التي تتطلب الكثير من التدريب والمراقبة من قبل المدرب. تمارين كروس فيت. اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب التمارين والتركيز على تناول اللحوم والخضروات. البدء بالتمارين ببطء في البداية للتمكن من تعلم الحركات واتقانها، ومن ثم ابدأ بالتركيز على الوزن والسرعة. ممارسة التمارين من 3 -5 مرات في الأسبوع، لكن يبقى هذا الرقم متغيرًا تبعًا لطبيعة الشخص وظروفه. تجنب زيادة حدة التمارين، ولا تظن أن ذلك سوف يفيدك بل على العكس وسوف يؤثر سلبًا عليك.