3ـ تمرين وضع القرفصاء
هذا التمرين يقوي عضلات ركبتيك، كما يعمل على تقوية الأنسجة والألياف والساق أيضاً، ويمكن عمله من خلال الخطوات التالية:
قم بتثبيت قدميك على الأرض. قم بثني ركبتيك حتى تكون الركبتين على شكل جلسة القرفصاء. قم بدفع فخذك إلى الخارج عدة مرات. استرح كل عشرة ثوان، وبعد ذلك استكمل تمرينك، حيث أن أداء التمرين بشكل متواصل دون أن تتخلله فترات من الراحة، قد يتسبب في إصابة مفاصلك بالألم بدلاً من تقويتها. 4ـ تمرين وضع السجود
انزل على الأرض وضم ركبتيك في وضع السجود. ارفع كاحلك إلى فوق مع الحرص على أن تكون يديك أمام صدرك. قم بتكرار التمرين على قدر استطاعتك. 5ـ تمرين نط الحبل
ويعد من أشهر تمارين تقوية الركبتين وطريقته مشهورة. احضر حبلاً طوله مناسب. قم بإمساك الحبل جيدًا بكلتا يديك من طرفيه. ابدأ بالنط من عليه وتمريره من تحت أقدامك بسرعة. تمارين تقويه عضلات الركبه. ولكن أهم شيء في هذا التمرين هو أن تنتبه عند هبوطك أن تكون في وضع القرفصاء، لأن الضغط الشديد على المفصل، يضعفه ويأتي بنتائج عكسية. أطعمة تساعد على تقوية الركبة
كما أن التمارين هامة لتقوية الركبة، هناك أيضاً بعض الأطعمة والمأكولات التي تساعد على الحفاظ على الركبة وتقويتها، وحمايتها من الإصابات السريعة، نذكر منها ما يلي:
المأكولات التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل أسماك الماكريل والسردين، وأيضاً أسماك التونة والسلمون، حيث أنها تحمي الإنسان من الإصابة بالتهابات الركبة.
تمارين لتقوية الركبة في المنزل - مقال
3:القرفصاء الجدار
إذا ابتعدت عن الحائط ، فستؤدي تمرين القرفصاء بشكل منتظم ومع ذلك ، يعمل الجدار كدعم لتخفيف القليل من الضغط عن الركبتين ، ولكنه لا يزال يتطلب مفصل الركبة لأداء حركة وظيفية، يتطلب الوقوف والجلوس محاذاة مناسبة للوركين والركبتين والكاحلين ، وهذا التمرين يعد الجسم للقيام بذلك. قف وقدميك بعرض كتفيك، اخطو بقدميك على بعد بضعة أقدام من الحائط ، وانحن للخلف على الحائط بأعلى ظهرك قم بثني الركبتين وأنزل نفسك على الحائط بحيث يكون أعلى ظهرك ووسط ظهرك وأسفل ظهرك على الحائط. 4:رفع الكعب
يجب أن تكون أسفل الساقين والكاحلين قويتين من أجل دعم وتقوية مفصل الركبة. تمارين لتقوية الركبة في المنزل - مقال. من خلال العمل على الجزء الأمامي من أسفل الساقين والجزء الخلفي من أسفل الساق ، تضطر العضلات والأوتار التي تمتد من مفصل الركبة إلى مفصل الكاحل إلى الانخراط في الحركة وتثبيتها لمنعك من السقوط. قف وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك. حرك وزنك للأمام على أصابع قدميك واصعد على أطراف أصابعك عن طريق تحريك بطة الساق. 5:مصاعد الساق الداخلية الفخذ
يعمل هذا التمرين على تثبيت الساق الداخلية وتقوية الحيز الأوسط أو الجزء الداخلي لمفصل الركبة، قف وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك ، ووجه القدم اليمنى أمامك.
الوقوف بين إثنين من الكراسي ووضع يديك علي الظهر لمساعدتك علي التوازن ثم تمديد ساق واحدة من أمامك. الحفاظ علي وزنك من خلال ثبات الكعب علي الأرض. الوقوف مع رفع ساق واحدة أمامك والإنخفاض ببطء حتي تصل نحو الكرسي مرة أخري في هذه الوضعية. التكرار لمدة 10 – 15 مرة لكل ساق. 7. القرفصاء بجوار الحائط:
هذا التمرين ممتاز جداً للحصول علي فوائد لتقوية عضلات الركبة. يفضل تدعيم عضلات الظهر من خلال الحائط والركبتين لا تزال ثابتة. تساعدك عضلات التمرين في الحفاظ علي مفاصل الركبة لأنها تمتص تأثير التدريبات. تبدأ من خلال الوقوف في مقابل الجدار أو سطح مستوي. إتخاذ خطوة بقدميك نحو الخارج، الرجوع بالمؤخرة نحو الخلف وتصبح الركبتين في موازة الفخذين والعقد علي هذه الوضعية لمدة 20 – 30 ثانية والتكرار 2 – 3 مرات. 8. تمرين الرفعة المميتة:
تمرين الرفعة المميتة يعد واحد من أفضل الطرق لتعزيز عضلات الركبة والمؤخرة ويتضمن جميع العضلات التي تعمل أسفل المؤخرة فهو يشمل الجلوتيس، أوتار الركبة، لتحقيق إستقرار أوتار الركبة هذا التمرين إضافة ممتازة لروتين تقوية عضلات الركبة. يعمل تمرين الرفعة الميتة علي عضلات الجزء الخلفي من الجسم وعندما تقوم به بطريقة صحيحة يمكنك من بناء الجسم وزيادة قوة العضلات.. الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء.
ونضعه في كأس التقديم، وتزينه برقائق الشوكولاتة. طريقة عمل آيس كريم فانيليا سهل
المكونات:
2 كوب حليب كامل الدسم. 2, 5 كوب كريمة سائلة. 2 ملعقة حليب بودرة. 2/1 كوب سكر. 1 ملعقة كبيرة فانيليا. ضعي الكريمة السائلة مع السكر والحليب وأيضًا مسحوق الحليب الجاف. طريقة عمل آيس كريم بدون بيض - الامنيات برس. في وعاء كبير، ثم اخفقي بالمضرب الكهربائي هذه المكونات على سرعة متوسطة. ومع استمرار الخفق ضعي الفانيليا بالتدريج. وعند الوصول إلى قوام ثقيل، اسكبيه في قالب وضعيه في الفريز لمدة 5 ساعات. بعد الانتهاء من المدة، اخرجي الآيس كريم وخذي كمية مناسبة بواسطة ملعقة الآيس كريم. في الكأس مع إضافة كمية أخرى من آيس كريم الشوكولاتة السابق تحضيره، ويمكن تزينه بقطع من الفراولة أو الشوكولاتة. كما يمكنك إضافة نكهات أخرى خلال التحضير مثل قطع الفراولة أو الموز. وهكذا صنعتي لأولادك آيس كريم بالفراولة ، الموز، كيوي وغيرها من النكهات المفضلة لديكِ.
طريقة عمل آيس كريم بدون بيض - الامنيات برس
التحديث الأخير 3/02/2022 طريقة عمل الايس كريم، تعد حلويات الايس كريم، من أكثر أنواع الحلويات شعبية وشهرة في العالم. ويعد الأطفال والمراهقين هم الشريحة الأكبر من محبين الايس كريم. يُقدم الايس كريم عادة في فصل الصيف، فهو يعطي شعور بالانتعاش، كما انه يلطف من حرارة الجسم في فصل الصيف. كما تتميز طريقة عمل الايس كريم بأنها سهلة ويمكن ان تُحضر بأكثر من طريقة وبالعديد من النكهات الرائعة، كما ان الايس كريم يعد طبق مغذي، اذ يحتوي في مكوناته على (فواكه، شوكولاتة وفانيليا) وتعد اطباق الايس كريم غنية بالفيتامينات والمعادن. وفي هذا المقال سوفر نُقدم لمتابعينا طريقة عمل الايس كريم في المنزل، بطريقة مضمونة وصحية ولذيذة، ولا تحتاج الى الكثير من الوقت والجهد، بعد هذا المقال سوف تصبحون قادرين على اسعاد أنفسكم واصحابكم عن طريق تقديم لهم ايس كريم لذيذ وصحي. طريقة عمل الايس كريم، اشكال وأنواع متنوعة. طريقة عمل الايس كريم البيتي، كيكة ايس كريم مقادير كيكة الايس كريم ثلاث بيضات سبع ملاعق سكر سبع ملاعق زيت سبع ملاعق حليب ملعقتان كاكاو خام ملعقة باكينج بودر ملعقة محسن كيك جيل طريقة تحضير: نضع كل المقادير في وعاء، ونضربهم بالمضرب لحد ما الخليط لونه يفتح، ثم نضع الخليط في صينية فيها ورق زبده، وندخلها الفرن لمده ١٠ دقائق، وتترك لتبرد.
نُخرج العبوة من المجمدة ونحضر ملعقة الآيس كريم ونغرف بواسطتها الآيس كريم ونضعه في كاسات التقديم ثم نزينه بالشوكولاتة الحبيبات ثم نقدمها. آيس كريم الأوريو
ملعقتان صغيرتان من الفانيلا. أربعة أكواب من الكريمة السائلة. كوبان من الحليب المكثف المحلى. أربعون قطعة من بسكويت الأوريو. طريقة التحضير
نكسّر قطع بسكويت الأوريو في وعاء. نضع كلًا من الحليب المكثف المحلى، والكريمة السائلة في وعاء ثم نضيف الفانيلا ونخفق المكونات على سرعةٍ معتدلة لمدة ثلاث دقائق إلى أن نحصل على كريمي قوامه كثيف وناعم. نضيف الأوريو المكسّر إلى المزيج السابق ونقلّب المكونات. نسكب المزيج في صينية مغلفة بورق الزبدة. نغطي الصينية ونضعها في الثلاجة ونتركها ليلةً كاملةً. نغرف الآيس كريم بالملعقة الخاصة ونضعه في أطباق التقديم الصغيرة ثم نقدمه مباشرةً. الآيس كريم الإيراني بالزعفران
ثماني ملاعق كبيرة من مسحوق السحلب. ملعقة صفيرة من مسحوق الزعفران الناعم. ست ملاعق كبيرة من ماء الورد. كوب من كريمة الخفق. ثمانية أكواب من الحليب السائل. كوبان من السكر. حبتان من المستكة. أربع ملاعق كبيرة من الفستق الحلبي المقطع تقطيعًا خشنًا للتقديم. طريقة التحضير
نضع كلًا من ماء الورد ومسحوق الزعفران في وعاء ثم نتركه إلى أن يتلوّن المزيج.