8 إلى 1. 3 غرام لكل كيلوغرام، وهذا يقدَّر بِـ:
متوسط احتياج الذكور: 56-91 غرام يومياً. متوسط احتياج الإناث: 46-75 غرام يومياً. كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. متوسط احتياج المراة الحامل أو المرضع التي تعيش نمط حياة خامل: 71 غرام يومياً. تُقدّر حاجة الأطفال إلى البروتين في اليوم كما يأتي:
الرُّضّع: 10 غراماتٍ من البروتين. الأطفال في عمر المدرسة: 19-34 غراماً من البروتين. الفتيات في عمر المراهقة: 46 غراماً من البروتين. تعتمد كمية البروتين على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وذلك حسب بعض التوصيات من معهد الطب (بالإنجليزية: Institute of Medicine)؛ حيث إنَّ المعدل اليوميّ الموصى به من البروتين للبالغين الأصحاء هو 10٪ إلى 35٪ من إجمالي احتياجات السعرات الحرارية، وعلى سبيل المثال، يمكن لشخص يحتاج 2000 سعرة حراري أن يستهلك بمعدل 50 غرام في حال تناوله 10% من إجمالي السعرات الحرارية، إلى 175 غرام أي ما يُمثل 35% من إجمالي السعرات الحرارية. [٣]
طريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين
يمكن حساب حاجة الجسم من البروتين بالطريقة الآتية: [٤]
تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، ويمكن تحديدها حسب الآتي:
كما ذُكر سابقاً فإنّ النسبة التي تعادل 0.
كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
يحتاج رياضيو التحمل أيضًا إلى كميات كبيرة من البروتين - حوالي 0. 5 - 0. 65 جرام لكل رطل (1. 2-1. 4 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم.
5 و 24. 5 فانتم في الوزن المثالي والافضل هو بين 20 و 22
خذوا بالاعتبار ان الحسبة تقريبية فقط وتعطيكم فكرة عن جسدكم حيث ان الحساب يتعمد فقط على الطول والوزن. لحساب نسبة الدهون في الجسم
للرجال، نسبة الدهون%= (1. 20× حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد) + (0. 23 × العمر) – 16. 2
للنساء، نسبة الدهون%= (1. 20 × حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد) + (0. 23 × العمر) – 5. 4..
حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا
الوزن – (نسبة الدهون× الوزن)) × 2. 75)..
مثال
العمر 25: الطول 170سم: الوزن 85 كيلو: ذكر..
حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد
3. 4= 2 × (100 ÷ 170)
25= 3. 4 ÷ 85. حساب نسبة الدهون في الجسم. بما ان المسألة لذكر، نسبة الدهون%= (1. 20 × 25) + (0. 23 × 25) – 16. 2 =%19. 55. حساب كمية البروتين للاحتياج اليومي
190 = 2. 75 × ((0. 1955 × 85) – 85)
تم اخذ الرقم 0. 1955 من الجواب اعلاه 19. 55% حيث تم تقسيمه على 100..
الطريقة الثانية لحساب كمية البروتين
الوزن بالباوند = كمية البروتين بالغرام المحتاجة اليومية
او
الوزن بالكيلو × 2 = كمية البروتين بالغرام المحتاجة يوميا. شخص وزنه 200 باوند = 200 غرام احتياج يومي للبروتين
شخص وزنه 100 كيلو × 2 = 200 غرام احتياج يومي للبروتين..
تبقى هذه الحسابات تقريبية ومن الرائع معرفة الارقام التي اجسامكم تقريبا عليها او يحتاج لها
Likes Followers Followers
الصفحة الرئيسية
أزياء
جمال
أعراس
مجوهرات
صحة ورشاقة
مشاهير ونجوم
الأبراج
عائلات ملكيّة
سيارات
ديكور
مطبخ
الرئيسية ثيمات ترحيب بالضيوف
Browsing Tag
أجمل وأرق عبارات ترحيب بالضيوف في الزواج
إن اختيار عبارات ترحيب بالضيوف في الزواج بالنسبة للعروسين من الأمور الصعبة التي تواجههم، خاصة إذا كانوا لا يملكون…
عبارات ترحيب بالضيوف في الزواج - سوالف بنات
اجمل عبارات ترحيب بالضيوف في الزواج
أتيناكم لنهديكم أزاهيرا وريحانا، بألحاننا نصوغ لكم فنون الشعر ألوانا، أريج فاح من عبق يزيد القلب سلوانا. يا هلا فيك وأهلين ويا مسهلا، خطوة بألف خطوة عزيزة علينا، أنورت وأسفرت مراحب بكل الحلا، والله جيتك علينا أسعدتنا. جئتم أهلًا، وحللتم سهلًا، نستقبلكم اليوم في مناسبتنا المميزة بكل عبارات الترحيب، وبكل ما تحتويه من معاني رقراقة تليق بقلوبكم. فعلى الرحب والسعة. في هذه المناسبة الأعز إلى قلوبنا، ننثر كلمات التبجيل والترحيب فرحًا لرؤيتكم، وطمعًا منا في أن نرسم بسمة على وجوهكم والوضاءة المعطاءة، فيا أهلًا بكم ضيوف حفلنا الكرام. عبارات ترحيب بالضيوف في الزواج - سوالف بنات. إننا اليوم ندق طبول الفرح والفخر والاعتزاز بكم يا ضيوف حفلنا الكرام، لنحتفل بهذا الزفاف معًا لتكتمل فرحتنا بقدومكم، فلقد حللتم أهلًا ووطئتم سهلًا. اليوم يوم العروسين، ونريد لهم أن يفرحوا لتكون هذه ذكرى عزيزة على قلوبهم مدى الحياة، لكن فرحتهم لن تكتمل إلا بوجودكم ضيوفنا الأعزاء، تفضلوا وشاركونا فرحتنا فأنتم على الرحب والسعة. كلمات ترحيب بالضيوف مميزة
ليت القواميس كلماتها لا تنفذ، والأشعار أبياتها لا تنضب، فنحن في هذا اليوم الجميل يسعدنا ويسرنا أن نستقبلكم يا ضيوفنا بأعذب الكلمات وأرق المعاني.
أشرقت الشمس بالنور والدفء والهناء ونشرت أشعتها احتفالًا واستقبالًا لضيوفنا الأعزاء. يا أحب الأشخاص لدينا، يا من تشعرون بالسعادة التي في قلوبنا انتم الخير والبركة التي تعم علينا بمجرد حضوركم. يا أروع ضيوف في العالم نستقبلكم بكل الحب والود والفرح، فمن دونكم لا يكتمل فرحنا ولا حفلة زفافنا. ازداد الفرح إشراقًا ونورا بقدوم أجمل الضيوف وأغلى الناس على قلوبنا.