تتمثل هرمونات الانوثة في هرمونات الاستروجين، لها عدة فوائد و نقصها يحدث مشاكل صحية في الجسم، سنقدم لك مقالا شاملا عن اسباب و اعراض نقص الاستروجين في جسمك و طرق لزيادة كميته في الجسم حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال. أنواع هرمونات الأنوثة ( الإستروجين): تنقسم هرمونات الإستروجين إلى ثلاثة أنواع رئيسيّة هي: استرايول، واستراديول، وإسترون. ، ويتم إفرازها من قبل المبيضين والغدة الكظرية. دور هرمون الاستروجين في الجسم: هرمون الإستروجين نوع من أنواع الهرمونات الشبه كيميائية التي تؤدي إلى تطور ونمو الصفات الأنثوية عند النساء وجميع الحيوانات الفقارية وبعض الحشرات، لذلك له فوائد عديدة للنساء وهي: يؤثر في الدورة التكاثرية الأنثوية. خلال أول عشر سنوات مِن عمر الفتاة أو سنوات المراهقة يبدأ المبيضان بإفراز كميات كبيرة من الإستروجين في مجرى الدم، ويسبّب في نمو الثديين واستدارة الأرداف وتوسيع المبايض والأعضاء التناسلية ونضجها. يحفز الرحم ليكون أكثر سماكة وينزف باطن الرحم عند الحيض كل شهر. مهم للقيام بجميع وظائف الجسم الطبيعية مثل إنجاب الأطفال ووقت انقطاع الطمث. وعندما يصبح مستوى الإستروجين في الدم منخفضا بحيث لا يثير بطانة الرحم يتوقف الحيض ولا يحدث أبدا وهذا ما يعرف بـ (بلوغ مرحلة اليأس)، والغريب أن هذا الهرمون موجود عند الذكور، ولكن لَم تعرف لغاية اليوم وظائفه.
هرمون الاستروجين في الطعام الصحي
ذات صلة أين يوجد هرمون الإستروجين في الطعام أطعمة تزيد هرمون الإستروجين
هل هناك أطعمة تزيد من هرمون الإستروجين
في الحقيقة؛ يُصنّع جسم الإنسان هرمون الإستروجين بشكلٍ طبيعيّ، ولكن يمكن الحصول على الإستروجينات النباتية، والتي تتوفر في بعض أنواع النباتات، [١] ومنها: مركبات الليغنان (بالإنجليزيّة: Lignans)، والإيزوفلافونات (بالإنجليزيّة: Isoflavones)، والريسفيراترول (بالإنجليزيّة: Resveratrol)، والفلافونويدات (بالإنجليزيّة: Flavonoids)؛ مثل الكيرسيتين (بالإنجليزيّة: Quercetin). [٢]
أطعمة تحتوي على الإستروجينات النباتية
نذكر فيما يأتي أمثلةً على بعض الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين النباتيّ:
المكسرات والبذور
يتوفر الإستروجين النباتي في بعض أنواع المكسرات والبذور، ومنها: [١]
بذور الكتان. بذور دوار الشمس. بذور السمسم. اللوز. الجوز. الصويا ومنتجاتها
تتوفر الإستروجينات النباتية في منتجات الصويا، ونذكر من هذه المنتجات ما يأتي: [١]
فول الصويا. التوفو (بالإنجليزيّة: Tofu). التيمبي (بالإنجليزيّة: Tempeh). حساء الميسو (بالإنجليزيّة: Miso) والمعجون المصنوع منه. بعض الخضراوات
نذكر فيما يأتي بعض الخضراوات التي تحتوي على الإستروجينات النباتية: [٣]
براعم فول الصويا.
هرمون الاستروجين في الطعام السويدي أون لاين
يُعد هرمون الاستروجين من الهرمونات الهامة والتي تلعب دورًا في خصوبة المرأة، ولكنه قد يتسبب في زيادة فرص التعرض لبعض الحالات المرضية في حالات زيادة نسبته بالجسم مثل حالات السرطان وهشاشة العظام واضطرابات الغدة الدرقية وغيرها. لحسن الحظ يمكنك بسهولة الاقلال من مستويات الاستروجين المرتفعة من خلال إحداث بعض التغييرات في نظامك الغذائي والحياتي. 1 تناول المزيد من الأطعمة العضوية. تتسبب المبيدات الحشرية والكيماويات المستخدمة في إنتاج الأطعمة في بعض التأثيرات المشابهة لزيادة الاستروجين في الجسم عندما يقوم جسدك بامتصاص هذه المواد، ولهذا يحول تناول الطعام العضوي بينك وبين التعرض لهذه الكيماويات الضارة. [١]
2
تناول المزيد من الألياف. يقوم الكبد بطرد الاستروجين الزائد إلى العصارة الصفراوية والتي تمر بدورها من خلال الأمعاء أثناء عملية الهضم، ولهذا يساعدك تناول الألياف في عملية الهضم وعملية التخلص من الاستروجين المتواجد بالعصارة الصفراوية. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف: الفاكهة والخضروات والحبوب. 3
تعرف على الأطعمة النباتية متعددة الفينولات. أثبتت الأبحاث الحديثة أن هذه المشتقات النباتية تسهم في تقليل مستوى الاستروجين في الدم.
هرمون الاستروجين في الطعام على حبه
ذات صلة أين يوجد هرمون الإستروجين في الطعام أطعمة تزيد هرمون الإستروجين
قد يحدث وأن تُعاني السيدة من نُقصان في مُستويّات الإستروجين Estrogen، وهُناك بعض أنواع الأطعمة الَّتي تحتوي على الإستروجين، والَّتي يُمكن أن تُساعد على على رفع مُستويّات هذا الهرمون في الجسم لكي تعود إلى مستواها الطبيعيّ، وفي حال كانت السيدة تُعاني من زيادة في مستوى هذا الهرمون فيجب أن تتجنب تناول هذه الأطعمة حتَّى لا تزداد مستويّات الإستروجين أكثر، وفيما يلي بعض من هذه الأطعمة. أطعمة تحتوي على الإستروجين
الفواكه المُجفّفة
خاصَّةً التمر المُجفَّف، والزبيب، والمشمش المُجفّف، تُساعد على موازنة مُعدلات الإستروجين بشكلٍ كبير، وتناولها طريقة مُفيدة لاسكات الجوع بتناول طعامٍ صحّيّ ولذيذ، وتحتوي هذه الفواكه على الفايتو إستروجين Phytoestrogens والَّتي تُقلّل من استهلاك الجسم للإستروجين مما يُساعد على إعادة مستويات هذا الهرمون إلى الوضع الطبيعيّ. بذور الكتان
هذه البذور تحتل المركز الأول في إمداد الجسم بالإستروجين، ويُمكن أن تؤكل هذه البذور مُباشرة أو إضافتها إلى الطعام، وهي تحتوي أيضاً على الأوميجا -3، وALA، والألياف. حبوب السّمسّم
هذه تحتوي على الفايتوإستروجين، ويُمكن استخدام زيت بذور السّمسّم إذا كان ذلك سيُسّهل من تناول السّمسّم، وتحتوي بذور السّمسّم على الألياف، وعلى كميّاتٍ كبيرة من المعادن كالكالسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، ويُمكن الاستفادة منها من خلال نثر مِقدار ملعقة كبيرة منها على الطعام.
هرمون الاستروجين في الطعام بعد هضمه جزئيا
[١٠]
أعشاب قد تزيد من هرمون الإستروجين
تحتوي بعض الأعشاب على الإستروجين النباتيّ، ويجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها ، ونذكر من هذه الأعشاب ما يأتي:
عشبة الجنكو بيلوبا: أشارت دراسةٌ مخبريّةٌ نُشرت في مجلّة Life Sciences عام 2004 إلى أنّ مُستخلص عشبة الجنكو بيلوبا (الاسم العلميّ: Ginkgo biloba) تساهم في زيادة مستويات الإستروجين؛ إلّا أنّ هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الدراسات لإثبات فعاليتها على الحيوانات والبشر. [١١]
عشبة المورينجا: أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Der Pharmacia Sinica عام 2019 أنّ تناول عشبة المورينجا ساعد على زيادة هرمون الإستروجين لدى كلٍّ من الذكور والإناث مع الحفاظ على الإنتاج الصحيّ لخلايا الدم. [١٢]
عرق السوس: أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Health care for women international عام 2014؛ أنّ عرق السوس ساعد على تحسين مدّة الهبّات الساخنة عند النساء بعد سنّ انقطاع الطمث. [١٣] وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ الهبات الساخنة تحدث عن النساء خلال سنّ انقطاع الطمث، ، وذلك نتيجة انخفاض إنتاج أجسامهنّ لبعض الهرمونات؛ كالإستروجين. [١٤] وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول الأعشاب التي تزيد من هرمون الإستروجين يُمكنك قراءة مقال أعشاب تحتوي على هرمون الإستروجين.
الفاكهة المجففة
بالرغم من زيادة منسوب السكريات بها، والتي من شأنها إلحاق الضرر بالصحة. إلا أن هذا لا يعني أبدًا عدم الاستفادة من الفوائد الموجودة بثمَار الفاكهة المجففة في زيادة منسوب الإستروجين بالدم، وهذا بفضل غناها بهرمون الإستروجين في صورته النباتية، ومن هذه الثمار: المشمش، الخوخ، والتمر. الخوخ
من ثمار الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان. إلى جانب غناه بهرمون الإستروجين في صورته النباتية. ولا ننسى دوره أي حماية الثدي من التعرض للإصابة بالسرطان وخصوصًا عقب انقطاع الحيض. التوت
من الفاكهة متعددة العناصر الغذائية، والتي على رأسهم الإستروجين في صورته النباتية. ويتوفر هذا بمختلف أنواع التوت، فنراه أي التوت البري، الفراولة، وغيرهم من الفواكه. قد يهمك أيضا: الاستروجين والبروجسترون أهم الهرمونات الأنثوية
طرق الحفاظ على منسوب الاستروجين بالجسم
يساعد اتباع أي من هذه الطرق في زيادة منسوب الإستروجين بالدم:
الالتزام بنمط صحي
ينبغي تفادي كافة العادات غير الصحية، والتي منها: السهر لساعات متأخرة، التدخين، النوم غير الكافي. وتناول الكافيين بكثرة، وبناءً عليه ينصح بالإكثار من الأطعمة الصحية التي يتزن بها جميع العناصر الهامة لصحة الجسم، اتباع نظام رياضي ولو بسيط لتجنب اكتساب وزن زائد وعدم التعرض لخلل الهرمونات.
الابتعاد عن استخدام المنتجات التي تحتوي على مواد كيماوية من أهم خطوات الحفاظ على البشرة، وذلك لتأثيرها السلبي على البشرة مع كثرة استخدامها، خاصة أنها المسئول الأول عن مشكلات جفاف البشرة وفقدانها رونقها ونعومتها. لذا بدأ الاتجاه إلى استخدام الصابون الطبيعي المخصص للعناية بالبشرة، والمصنوع من زيوت مغذية ومواد طبيعية تحتاجها البشرة ما يجعلها مثالية للاستخدام اليومي. فإذا كنتِ تبحثين عن نوع صابون طبيعي للعناية ببشرتك، تعرفي فيما يلي بالصور على مجموعة من أفضل أنواع الصابون الطبيعي للبشرة. فوائد الصابون الطبيعي للبشرة يعمل على تغذية البشرة وترطيبها بالمواد الطبيعية التي تحتاجها. يحتوي على خصائص مضادة للتجاعيد والشيخوخة. يفتح لون البشرة ويزيل البقع السوداء. يتناسب مع جميع أنواع البشرة ، ويعالج بعض مشاكل البشرة، مثل الصدفية والالتهابات والبثور. يفتح المناطق الداكنة والسمراء بالبشرة. أفضل أنواع الصابون الطبيعي للبشرة صابونة البستان الطبيعية بالعسل والترمس تعد صابونة البستان الطبيعية واحدة من أفضل أنواع الصابون الطبيعي الموجود بالأسواق، لفوائدها الهائلة لجميع أنواع البشرة. افضل صابون للجسم .. بشرتك لن... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. وتتكون صابونة البستان الطبيعية بالعسل والترمس من (زيت الزيتون، والعسل، والترمس، وجوز الهند، ومياه مقطرة، والجلسرين، وزيوت عطرية).
صابون طبي للجسم لإنقاص الوزن
صابون أولاي Olay White Bar يتميز صابون أولاي بأنه أحد أقوى الأنواع في علاج جفاف البشرة، ويحظى بشهرة كبيرة بفضل مكوناته، فهو ينظف ويرطب البشرة الجافة دون أن يترك أي دهون. صابون لاش بوريدج Lush Porridge Soap من أنواع الصابون الفاخر ولها قدرة فائقة على ترطيب البشرة وتمتاز برائحة جميلة ورغوتها البيضاء التي تترك البشرة ناعمة. أفضل صابون فواح للجسم صابون الياسمين المغربي Moroccan jasmine soap يتميز صابون الياسمين المغربي برائحة الياسمين المنعشة فهو يمنحك رائحة جميلة جدًا تدوم لمدة 8 ساعات، كما أنه ينظف الجسم من الشوائب. صابون طبي للجسم كامل. صابون الورد المغربي Moroccan rose soap يتميز برائحة الورد العطرة ويرطب الجلد ويجدد الخلايا. صابون لوكس lux بالطبع من أنواع الصابون الغنية عن التعريف فهو منتشر جدًا ويستخدمه الكثير ومتوفر بأكثر من رائحة. صابون كامي CAMAY من أنواع الصابون الشهيرة أيضًا والمتوفرة بشدة في الأسواق ومتوفر بأكثر من رائحة تدوم لفترات طويلة على الجسم. صابون فا سبورت Fa Sport فا من أنواع الصابون ذو الرائحة الجذابة والناعمة نظرًا لاحتوائه على العديد من العطور ويدوم على الجسم لفترة طويلة، وهو أيضًا ينظف وينعم ويرطب البشرة بفاعلية.
صابون طبي للجسم ثاني ابتدائي
وتتميز الصابونة السوداء الأفريقية الطبيعية Dudu-Osun بأنها مناسبة لجميع أنواع البشرة، وفي الوقت نفسه تساعد على: إزالة آثار حب الشباب. تخفيف تهيج البشرة. علاج بعض الأمراض الجلدية، كالصدفية والإكزيما. محاربة التجاعيد وشد البشرة. تنظيف البشرة بعمق. يمكنك شراء الصابونة السوداء الأفريقية الطبيعية DUDU-OSUN من خلال الضغط على هذا الرابط. صابونة كليوباترا الطبيعية بحليب الماعز والشوفان تعرف صابونة كليوباترا الطبيعية بحليب الماعز والشوفان بقدرتها على التقليل من الهالات السوداء، وتغذية البشرة، والتنظيف العميق، وإصلاح البشرة التالفة، وإزالة الشوائب وخلايا الجلد الميتة، وتقليل التجاعيد والخطوط الرفيعة، وتجديد خلايا الجلد. وتتكون صابونة كليوباترا الطبيعية من زيت جوز الهند، وزيت الخروع، وزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت اللوز الحلو، وحليب الماعز، والشوفان، والعسل، والجلسرين، والماء. الصابون الطبي أنواعه وإستخداماته - ثقف نفسك. وتصلح صابونة كليوباترا الطبيعية بحليب الماعز والشوفان لجميع أنواع البشرة. يمكنك شراء صابونة كليوباترا الطبيعية بحليب الماعز والشوفان والعسل من خلال الضغط على هذا الرابط. صابونة نابلسي شاهين بزيت الزيتون تعرف صابونة نابلسي شاهين بجودتها وسعرها المناسب، ومكوناتها الطبيعية التي على رأسها زيت الغار التركي والجلسرين الطبي، ويعمل صابون نابلسي شاهين على تغذية البشرة وتخليصها من مشاكل الجفاف والبقع البيضاء، بالإضافة لتنعيم الشعر وتفتيح البشرة وعلاج حب الشباب.
صابون طبي للجسم عند
خصوصاً أنه في الوقت الحاضر إزدات مستويات التلوث في البيئة المحيطة. لذلك، يوجد الأن في الأسواق التجارية مجموعة متنوعة من أنواع الصابون المضاد للبكتريا. انواع الصابون المضادة للبكتريا:
صابون النيم:
يحتوي صابون النيم علي أكثر من 20% من زيت النيم النقي ومكونات طبيعية أخري مثل زيت الزيتون، جوز الهند، الأفوكادو، زبدة الشيا، زيت الجوجوبا. تساعدك هذه المكونات في إستخدام الصابون لتنظيف الوجه بلطف بدون القضاء علي الزيوت الطبيعية للجلد. كما أن النيم يمتلك العديد من الإستخدامات الجمالية. يستخدم العملاء في جميع أنحاء العالم هذا المنتج في العديد من المهام العلاجية والطبية. يساعدك الصابون في تخفيف تصبغ الجلد وعلاج جيد بالنسبة للبشرة المعرضة لحب الشباب. فالصابون يعطي بشرة واضحة وناعمة. صابون طبي للجسم عند. صابون الشوفان والليمون:
يمتلك الشوفان والليمون الكثير من الفوائد الجمالية علي مر التاريخ. هذا الصابون يجمع بين المكونات اللازمة لتغذية البشرة. يضيف هذا الصابون تأثير مضاد للجراثيم ومناسب لجميع أنواع البشرة. يقوم الصابون بتنظيف البشرة بعمق لأن له خصائص مضادة للبكتريا ويوفر التغذية الكاملة لجلد وبذلك يجدد من شباب البشرة. فهو هدية فريدة من نوعها للبشرة لأنه ينتج رغوة تساعد في تغذية وتنقية البشرة.
افضل صابون للجسم طبي صابونة داو تراي Daw tri soap تُستخدم صابونة داو تراي في علاج مشكلة حب الشباب، كما أنها تقتل الميكروبات وتفتح البقع الداكنة في البشرة نظرًا لاحتوائها على البابايا، وفيتاميني C،E. افضل صابون للجسم الجاف صابونة دوف بالرمان Dove يرطب صابون دوف بالرمان البشرة الجافة بعمق نظرًا لاحتوائه على مستخلص الرمان المفيد للبشرة. صابون سيتافيل Cetaphil من أفضل أنواع الصابون التي تُستخدم مع البشرة الجافة، فهو مُصرح به عالميًا للبشرة الجافة ويمكن للأطفال والكبار استخدامه. افضل انواع الصابون الطبى لجميع انواع البشرة. صابونة سيتافيل ترطب البشرة الجافة بفاعلية شديدة وتعطي نتائج مذهلة. صابون دوف كريم Dove Cream Bar ترطب هذه الصابونة البشرة بطريقة مثالية لأطول وقت ممكن وغني عن استعمال المعطرات نظرًا لرائحتها الفواحة. ذا بودي شوب صابون الشيا The Body Shop Shea Butter صابونة مصنوعة من زبدة الشيا، مفيدة جدًا للبشرة الجافة وتزيد نعومة البشرة لكي تظهرين في أجمل حال. صابون بومباي Bombay Store Cinnamon Soap يتميز صابون بومباي برائحته الخشبية لأنه مصنوع من القرفة، فهو مناسب جدًا للبشرة الجافة، ويحتوي على مواد طبيعية مطهرة مثل زيت الزيتون وزيت الجوبا وزيت جوز الهند وفيتامين e، فهي مرطب جيد جدًا للبشرة.