في الأساس، كل يوم، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، ووجبة أو حصتين من الفاصوليا والدواجن والأسماك كل أسبوع، ويمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة اليومية المكسرات والتوت. يؤكد النظام الغذائي أيضًا على اختيار زيت الزيتون في الغالب كمصدر صحي للدهون لطهي الأطعمة. وفي حين أنك لست مضطرًا إلى الامتناع تمامًا عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان من وجباتك، فإن النظام الغذائي يوصي بتناولها باعتدال - أقل من أربع مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك، يوصي النظام الغذائي باستبداله بالفاصوليا والبقوليات المليئة بالبروتين والتي تعتبر مهمة لصحة الدماغ. دراسة: اتباع نظام "مايند" الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر. أنواع الطعام في نظام مايند الغذائي
يشجع نظام مايند الغذائي على تناول الخضراوات الورقية والتوت ضمن النظام الغذائي مع الفواكه والخضراوات الأخرى. بشكل عام، يشجع النظام الغذائي على إدخال المزيد من هذه الأنواع من الأطعمة في نظامك الغذائي:
• الخضراوات الورقية الخضراء مثل البروكلي واللفت والسبانخ. • جميع الفواكه والخضراوات الأخرى. على سبيل المثال الجزر والفلفل والطماطم
• التوت. مثل الفراولة والتوت والعليق. اقرأ أيضا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون
•المكسرات والبذور.
"مايند الهجين": نظام غذائي رقم 1 لدعم الدماغ
فقدان الوزن هو ما يتبادر إلى الذهن عندما تنظر في معظم خطط النظام الغذائي. لكن هل تعلم أنه ليس كل شخص يبحث عن نظام غذائي لخسارة الوزن؟ نعم! إذا كنت تبحث عن خطة نظام غذائي يمكن أن تبطئ التدهور المعرفي ، فإن حمية مايند الغذائية هي الحل الأمثل. تختلف الفوائد أو النتائج حسب النظام الغذائي الذي تتبعه. الخرف.. "نظام مايند الغذائي" يمكن أن يبطئ من تدهور صحة الدماغ! ماذا نأكل؟. تابع القراءة لمعرفة كيف يؤدي اتباع حمية مايند الغذائية إلى تحسين صحة دماغك. جدول المحتويات:
ما هو حمية مايند
أفضل عشرة أطعمة لتناولها
5 أغذية غير صحية
منع التدهور المعرفي
يساعد في تقليل الخرف
حمية مايند تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر
هل يساعدك على إنقاص الوزن
عينة من خطة وجبات النظام الغذائي MIND لمدة أسبوع
التعليمات
ما هو حمية مايند? كلمة MIND في هذا النظام الغذائي تعني تدخل Mediterranean-DASH لتأخير التنكس العصبي. إنه مزيج مثالي من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH ، والتي تعتبر أكثر الأنظمة الغذائية صحة. من خلال الجمع بين هذين النظامين الشهيرين ، صاغ الباحثون خطة نظام غذائي تساعد في تحسين وظائف المخ لدى كبار السن. على سبيل المثال ، يشتمل نظام مايند الغذائي على أطعمة جيدة لصحة الدماغ مأخوذة من كل من حمية البحر الأبيض المتوسط و DASH.
"مايند" الهجين.. النظام الغذائي الافضل للدماغ! | منوعات
نبذة عن نظام مايند وفوائده
يعد الطعام جزءًا أساسيًا من شخصية الفرد، وعند تناول وجبات مليئة بالفيتامينات والمعادن، ينعكس هذا على الجسم والصحة العامة، وهذا هو السبب في أن التغذية هي العامل الأساسي للصحة. من خلال إدخال نظام مايند الغذائي في روتين الأكل الخاص بك، سيستفيد الجسم ككل وخاصًة الدماغ ، يعد هذا النظام الغذائي طريقة رائعة من أجل تعزيز صحة الجسم والدماغ من خلال ضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية. "مايند الهجين": نظام غذائي رقم 1 لدعم الدماغ. نظام مايند الغذائي مصمم من أجل منع الخرف أو التدهور العقلي مع التقدم في السن، يجمع نظام مايند الغذائي بين نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ونظام داش الغذائي لإنشاء نظام غذائي يركز بشكل خاص على تعزيز صحة الدماغ. [1]
ما هو نظام مايند الغذائي
نظام مايند الغذائي Mind Diet هو نظام غذائي صحي للدماغ، يرمز إلى تداخل نظام البحر الأبيض المتوسط ونظام داش من أجل تأخير التنكس العصبي، وهو عبارة عن مزيج من نظام داش (نظام غذائي من أجل وقف ارتفاع ضغط الدم) ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، يركز نظام مايند الغذائي على مجموعة الأطعمة في الحميتين السابقتين التي قد تعزز صحة الدماغ وتحميه من المشاكل المتعلقة بالتقدم في السن مثل مرض الزهايمر.
الخرف.. &Quot;نظام مايند الغذائي&Quot; يمكن أن يبطئ من تدهور صحة الدماغ! ماذا نأكل؟
وجبة عشاء: خضار مشوية ، فاصوليا سوداء ، دجاج مشوي ، أرز بني. وجبات خفيفة: الصلصا والجواكامولي. الأربعاء:
إفطار: زبدة الفول السوداني مع الزبادي اليوناني. غداء: الكرنب ، البازلاء سوداء العينين مع سمك السلمون المرقط. وجبة عشاء: كرات لحم الديك الرومي مع سباجيتي القمح الكامل وصلصة المارينارا. وجبات خفيفة: موز. يوم الخميس:
إفطار: بيض مسلوق مع دقيق الشوفان بالفراولة. غداء: جهز نفسك سلطة على الطريقة المكسيكية يمكن تحضيرها بالدجاج المشوي ، الفاصوليا الخضراء ، الذرة ، البصل الأحمر مع صلصة زيت الزيتون. وجبة عشاء: أرز بني مع الخضار والدجاج مقلي. وجبات خفيفة: فلفل أحمر محمص مع حمص. جمعة:
إفطار: حضري فريتاتا مع السبانخ مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح. غداء: شطيرة خبز القمح مع سلطة التونة. وجبة عشاء: أرز بني مع دجاج كاري وعدس. وجبات خفيفة: نصف وعاء من المكسرات المحمصة. السبت:
إفطار: استخدم الفراولة لتحضير الشوفان طوال الليل. غداء: الأرز البني وفاصوليا البينتو ورقاق القمح الكامل مثل سندويشات التاكو بالسمك. وجبة عشاء: سلطة الخيار والطماطم ، خبز القمح الكامل مع دجاج جيرو. وجبات خفيفة: عصير عنبية. يوم الأحد:
إفطار: أومليت بالفلفل والبصل.
حمية مايند: نظام غذائي يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر - حياة شباب
من الاثنين للجمعة توصي دراسات جديدة بالعديد من الأنظمة الغذائية التي تحدّ من مختلف الأمراض.. ومنها نظام MIND الذي يعزّز أنماط الأكل الصحي، وقد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض ألزهايمر.
دراسة: اتباع نظام &Quot;مايند&Quot; الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
1, 9, 10
ما الذي يمكن تناوله أثناء اتباع حِمية مايند؟
تركز حِمية مايند على استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، بالإضافة للأحماض الدهنية أوميغا 3. تشمل الأطعمة مايلي: 3, 11
الخضروات الورقية
ولاسيما ليفية الأوراق مثل السبانخ واللفت والكرنب والخس والجرجير وغيرهما. حيث تحتوي هذه الخضروات على عناصر مهمة لحماية الدماغ وتعزيز القدرات الإدراكية، وتشمل حمض الفوليك والفيتوناديون (فتيامين K1) بالإضافة إلى اللوتين. لذلك ينصح بتناول حوالي ست حصص أو أكثر أسبوعياً. 12
الخضروات الأخرى
ينصح بتناول جميع الخضروات الأخرى بمعدل يومي، ويفضل استهلاك الخضروات الغير نشوية كالبروكلي والجزر والفلفل والكوسة والطماطم، وذلك بسبب احتوائهم على الكثير من العناصر الغذائية والقليل من السعرات الحرارية. التوت
ينصح بتناول التوت على الأقل مرتين أسبوعياً وبجميع أنواعه (العنب البري والتوت والعليق والفراولة)، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة وخاصةً مادة الفلافونيد – Flavonoid والتي تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف وتحسن وظائفه الحركية والمعرفية. 13, 14
المكسرات
يفضل تناول خمس حصص أو أكثر أسبوعياً من المكسرات.
الخرف هو عبارة عن متلازمة ترتبط بالتدهور المستمر في وظائف الدماغ، التي لها العديد من الأسباب المختلفة. وتفصيلا، ذكر موقع إكسبريس يو كيه أن هناك العديد من أنواع الخرف المختلفة، ويعد مرض الزهايمر أحد أكثرها شيوعًا. وحسب إحصاءات رسمية بريطانية فإن واحدًا من كل 14 شخصًا فوق سن 65 عامًا يعاني الخرف، وتؤثر الحالة على واحد من كل ستة أشخاص فوق سن الـ 80، وفق "سبوتنيك". وأثبتت الدراسات أنه من المستحيل تغيير بعض عوامل خطر الإصابة بالخرف، مثل العمر والجينات، ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن عوامل الخطر الأخرى قد تكون مهمة أيضًا، وقد يكون من الممكن تغييرها. ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية البريطانية فإن عوامل الخطر، مثل فقدان السمع، والاكتئاب غير المعالَج، والوحدة أو العزلة الاجتماعية، أو الجلوس معظم اليوم، قد تكون مهمة أيضًا. وحسب "مايو كلينيك" فإن نظام "مايند" الغذائي يمكن أن يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر. ويقترح الموقع الصحي أنه يجب عليك تناول "ثلاث حصص على الأقل" من الحبوب الكاملة يوميًّا؛ "لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر". وثبت أن تناول أطعمة معينة (وتجنب الأطعمة الأخرى) يُبطِّئان شيخوخة الدماغ بمقدار 7.
مدينة أنقرة
هي المدينة الثانية بعد اسطنبول وهي من أوائل المدن التي تم تأسيسها في تركيا، يفضلها السائحين في فصلي الربيع والخريف حيث ترتفع درجة الحرارة فيها في فصل الصيف لتصل إلى 40 أغلب سكانها تنتمي للشركس، واشتهرت في القدم بالزراعة وتربية الحيوانات. كارس
هي مدينة تشتهر بكثرة الكنائس ويفضل زيارتها السائح الذي يهوى التصوير ليقوم بتسجيل رحلة هجرة الطيور العابرة من المنطقة، وتاريخيًا يوجد بها مسجد كومبات السلجوقي ومدينة العاني، بالإضافة إلى أنها تتميز بالطبيعة الباهرة المتمثلة في بحيرة كيوجوك. البازار الكبير
يعتبر البازار الكبير من أكبر مناطق الجذب السياحي باسطنبول بأكملها، فهو كـ خلية نحل لا ينتهي النشاط فيها، يقوم أصحاب المتاجر بجذب السياح عن طريق تقديم أكواب شاي التفاح الدافئ وعينات من الحلوى التركية المبهجة الخاصة بهم. السياحة في اسطنبول : افضل 60 من اماكن سياحية في اسطنبول - رحلاتك. جسر غلطة
يتميز بأفضل مأدبة مأكولات بحرية بالإضافة إلى الباعة المحليين الذي يمكنك تناول وجبة العشاء لديهم والتمتع بالمنظر الرائع على بحر البوسفور اللامع. بازار التوابل
هو أحد مجمعات التسوق الشهيرة في اسطنبول حيث المكان النابض بالحياة ورائحة التوابل وأيضًا روائح المكسرات والفاكهة المجففة والقهوة التركية، وهو واحد من أفضل اماكن سياحية في تركيا اسطنبول.
اماكن سياحية في تركيا اسطنبول من أروع الأماكن التي تستحق زيارتك - مختلفون
بحيرة سبانجا
تعد من أبهى البحيرات الطبيعية على المستوى العالمي، فهي تتميز بالطبيعة الساحرة وسط الجبال، ويبلغ طولها حوالي 16 كم، ويمكنك القيام ببعض الأنشطة المائية في منطقة سكاريا في تركيا مثل: السباحة، التزلج على الماء، وركوب القوارب والاستمتاع بالهواء النقي والمناظر الخلّابة، كما تنتشر العديد من المطاعم المشهورة بالقرب من البحيرة. اماكن سياحيه في طرابزون تركيا. هضبة تاراكلي كاراغول
من أجمل المناطق السياحية في سكاريا التي تقع في الجهة الشمالية للبحر الأسود، وتنتشر بها مجموعة من البحيرات تتوسطها الطرق الخضراء المتعرجة وأطلق عليها هضبة السحر والجمال. جبل كارتبه
يعد من المقاصد السياحية الهامة في سكاريا تركيا حيث يبلغ طوله حوالي 1650 متر، وأطلق عليه هذا الاسم لأنه يعني قمة الثلج، ويأتي إليه السياح في فصل الشتاء خاصةً هواة رياضة التزلج على الجليد حيث يكسوه الثلج والجليد، كما يمكنكم الاستمتاع بركوب التلفريك فوق الثلوج. منطقة كوزلوك ثيرمال
تعتبر من أهم اماكن سياحية في تركيا حيث يقصدها العديد من السياح، فهي تحتوي على الينابيع الساخنة التي يستمتع بها الزوّار، ويستخدمها البعض في العلاجات الطبيعية للاستشفاء من الأمراض، فهي تعد من أشهر أماكن السياحة العلاجية في تركيا.
السياحة في اسطنبول : افضل 60 من اماكن سياحية في اسطنبول - رحلاتك
في هذا الدليل معلومات عن افضل الاماكن السياحية في تركيا سبانجا … تعرف أكثر على السياحية في سبانجا
السياحة في يلوا
تشتهر يلوا التي تعد من افضل الاماكن في تركيا بالعديد من الينابيع الكبريتية والينابيع الحارة التي تساعد على شفاء العديد من الأمراض، كما وفيها عدد من المناطق الطبيعية والمنتجعات التي تستقطب عدداً كبيراً من الزوار على مدار العام … تعرف أكثر على السياحة في يلوا
السياحة في كابادوكيا
مدينة كابادوكيا من اشهر مناطق السياحة في تركيا وتتميز بما تحويه من معالم غريبة تشكلت بفعل عوامل طبيعية منذ آلاف السنين، الى جانب مجموعة من الاماكن السياحية والانشطة التي تجذب السيّاح.
الصفحة الرئيسية - 7Enawy
هي تعد من أحسن المناطق السياحية في ديار بكر حيث تم وصف هيفسيل على أنها جنة عدن. أحسن مناطق السياحة في أضنة تركيا. Mar 27 2019 السكن في تركيا – افضل مكان للعيش في اسطنبول. أفضل 10 مدن سياحية في تركيا – آخر تحديث. 7- حدائق هيفسيل من من أحسن مناطق السياحة في ديار بكر حدائق هيفسيل. أشهر مناطق سياحية في تركيا كل مايخصك في اسطنبول. أشهر مناطق سياحية في تركيا كل مايخصك في اسطنبول. أرخص المناطق إذا كنت تخطط للسكن الدائم في تركيا. السياحة في فتحية تركيا : اهم 3 اماكن سياحية في فتحية تركيا - رحلاتك. يمكن للمشترين لأول مرة الذين يتوقون إلى معرفة أفضل الأماكن لشراء العقارات في تركيا أن يغمرهم العدد الهائل من الوجهات المتاحة لهم. دولة تركيا تقع في الشرق الأوسط يحدها من جهة الشمال البحر الأسود وجورجيا ومن جهة الشرق أرمينيا وإيران ومن جهة الغرب اليونان وإيجا ومن جهة الجنوب العراق وسوريا تعتبر دولة تركيا من الدول. تقع إسطنبول في شمال غرب إقليم مرمرة في تركيا وتنقسم إلى قسمين الفاصل بينهم مضيق البوسفور وهي من أكبر المدن فيها بالإضافة إلى أنها عاصمة تركيا وتعد مركز تركيا.
السياحة في فتحية تركيا : اهم 3 اماكن سياحية في فتحية تركيا - رحلاتك
ذات صلة أحلى الأماكن في تركيا مناطق سياحية في تركيا
آيا صوفيا
وهو متحف أثريٌّ يقع في مدينة إسطنبول ، وتحديداً في منطقة السُّلطان أحمد، حيث بُنِي في عهد الدولة البيزنطيّة ليُشكِّل كنيسة الحكمة الإلهيّة، علماً بأنّ هذا المتحف مثَّلَ حينها تُحفة معماريّة فريدة من نوعها، وجوهرة لكافّة العصور، ثمّ تحوَّل في عهد الدولة العُثمانيّة ليصبح مسجداً تُؤدَّى فيه الصلاة، أمّا فيما بعد، فقد تحوّل مسجد آيا صوفيا ليصبح متحفاً تُعرَض فيه القِطع الأثريّة، والتاريخيّة. الصفحة الرئيسية - 7enawy. ويتميّز المتحف بجمال عمارته الممزوجة بين النمط العمراني البيزنطي والعثماني الإسلامي. [١]
مضيق البوسفور
يُعَدُّ مضيق البوسفور مضيقاً بحريّاً يفصل بين قارَّتَي آسيا، وأوروبّا، ويربط بين بحر مرمرة، والبحر الأسود ، وهو يُعتبَر من أجمل المناطق السياحيّة في إسطنبول، وتركيا ككلّ؛ نظراً لجمال طبيعته، ومناظره الخلّابة. ومن الجدير بالذكر أنّه يُمكن العبور فوق المضيق، والانتقال بين الجزء الأوروبّين والآسيويّ من خلال جسرين مُعلَّقَين مصنوعَين من الفولاذ، وهما: جسر أتاتورك، وجسر محمد الفاتح، علماً بأنّ ارتفاع الأبراج التي تحمل كلا الجسرَين يبلغ حوالي 165م، حيث يرتفع منتصف الجسر الأوّل مسافة 64م عن سطح البحر، كما تنتشر على ضفاف المضيق العديد من الفيلات السكنيّة الفخمة، بالإضافة إلى عدد من القصور، والقلاع التاريخيّة الأثريّة.
مسجد آيا صوفيا
مسجد آيا صوفيا ليس من أجمل وأهم المعالم بالنسبة لتركيا فقط بل كان يعتبر من ثاني كاتدرائية في العالم، يكشف آيا صوفيا عن جدول زمني للتاريخ الديني باسطنبول، حيث كان عبارة عن كاتدرائية آرثوذكسية بنيت على يد قسطنطين الأكبر ثم تم تحويله إلى مسجد بعد الفتح العثماني، في عام 1931 أصبح مبنى علماني وتم تحويله إلى متحف. كما يعتبر مسجد آيا صوفيا تحفة من الناحية المعمارية لأنه يحتوي على مجموعة من القباب المذهلة والفسيفساء المعقدة. معبد صوميلا
يقع المعبد على سطح البحر في مدينة طرابزون، وهو مبنى عملاق يتميز بلونه الأبيض والقرميد الأحمر يقع على ارتفاع 1200 متر عن سطح البحر، تم تأسيسه في عام 386 م من قبل كاهنين، حيث كانوا يعتقدون بوجود مريم العذراء في مغارة على الجبل الخلفي للمبنى. وقد تعرض المعبد للهدم والتدمير من مختلف الإمبراطوريات التي تعاقبت على حكم المنطقة، في عام 1461 م تم إعادة بناءه من قبل السلطان محمد الثاني. قصر طوب كابي
هو قصر لأجيال السلاطين ويوفر القصر نظرة رائعة على تاريخ العائلة المالكة في تركيا، من أهم ما يميز القصر خزانة المجوهرات والتيجان. مدينة قونيا
هي المدينة التاريخية ومركز حكم السلاجقة، بها متحف الصوفية وبعض المتاحف الأخرى كـ كارراتي السلجوقي ومنزل أتاتورك، إضافة إلى بعض الأماكن التاريخية والمساجد العثمانية.
بحيت تم ادراج هته المدينة الى قائمة اليونسكو. لأنها تضم مباني تاريخية اسفل التلال. وعلاوة على ذلك, تعد هته المدينة موطنا للمساجد المذهلة و اهمها هو المسجد المعروف الذي بني في القرن الثاني عشر و ترتفع مئدنة هذا المسجد فوق شوارع المدينة كلها و تعطي رونقا رائع حقا هته المدينة حقا تستحق الزيارة و تعتبر من أفضل المناطق السياحية في تركيا. هنا نكون قد وصلنا الى نهاية التدوينة اتمنى ان تكن قد نالت اعجبكم, دمتم بخير وتألق وصحة وعافية دائمة اصدقائي. هذه المقالة ستعجبك أفضل مناطق سياحية في روسيا
50% Likes VS 50% Dislikes