الحصول على ستّ وجبات أو أكثر من الحبوب الكاملة يوميًّا. الحفاظ على منتجات الألبان خالية الدّهون. تناول الدّهون والبقوليّات بكمّيّات معقولة. تجنُّب الأطعمة المُحتوية أكثر من غرامين من الدّهون المشبعة. "العريكة الجنوبية" أكلة شعبية امتدت لمختلف مناطق السعودية | مجلة سيدتي. الحصول على سعرات حراريّة متناسبة مع معدّل الحركة والحرق في الجسم. تجنّب الوجبات السّريعة، والأطعمة المليئة بالدّهون المشبعة والكوليسترول. الحدّ من تناول الملح. كيف اعرف احتياجي من السعرات سؤال قد يشغل بال الكثيرين، وقد تكون المعادلة المذكورة أعلاه صعبة؛ لذا يمكن استخدام أيِّ حاسبة للسّعرات الحراريّة على الإنترنت لمعرفة العدد الدّقيق، ويمكن اتّباع نصائح خسارة الوزن وحرق السّعرات الحراريّة للمساعدة في رحلة فقدان الوزن، لكن يجب الحفاظ على منطقيّة الكمّيّة المحروقة من السّعرات الحراريّة. المراجع
^
healthline, A 1, 500-Calorie Diet: Food Lists, Meal Plan and More, 31-10-2020
healthline, How Many Calories Should You Eat per Day to Lose Weight?, 31-10-2020
emedicinehealth, Weight Loss and Control, 31-10-2020
&Quot;العريكة الجنوبية&Quot; أكلة شعبية امتدت لمختلف مناطق السعودية | مجلة سيدتي
وتنصح سهى أنور أخصائية التغذية بعدم الإكثار من هذه الوجبات التي يعتقد البعض أنها خفيفة، مؤكدة أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية حيث تحتوي الحبة الواحدة على اكثر من 160 سعرة حرارية، وقد تزيد إذا ماختلفت الحشوة وتم إضافة بعض المواد الأخرى عليها، كما تحتوي على نسبة من الدهون والكاربوهيدرات والبروتينات أيضاً.
&Quot;المنتو&Quot; أكلة حجازية وبديل صحي للسمبوسة المقلية | مجلة سيدتي
لم تعد المأكولات التراثية في السعودية تقتصر على منطقة بعينها، بل أصبحت منتشرة في مختلف مدن المملكة، وباتت تمثل طابعاً غذائياً للمجتمع السعودي باختلاف شرائحه الاجتماعية والاقتصادية. "المنتو" أكلة حجازية وبديل صحي للسمبوسة المقلية | مجلة سيدتي. من بين تلك المأكولات "العريكة الجنوبية" التي تعرف بـ "مسامير الركب" لما تتميز به من فائدة غذائية كبيرة تمنح الجسم القوة على العمل، والتي كانت النساء في السابق تقوم بصنعها في البيوت وفي ذات المنطقة، إلا أن انتشار المطاعم الشعبية في الفترة الأخيرة جعلها متوفرة بشكل واسع في مختلف المناطق. ويرجع تاريخ "العريكة" إلى عدة سنوات مضت، إلا أن أهالي المنطقة الجنوبية، ظلوا يحافظون عليهت كموروث شعبي يقدم كطبق رئيسي في السحور خلال شهر رمضان المبارك، لأنها تحتوي على عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة، حيث تقدم بالسمن البري والعسل الأصلي مما يُساعد الصائم على ممارسة نشاطه اليومي. وتبين أم محمد الغامدي "ربة منزل" أن المنطقة الجنوبية مليئة بالمأكولات ذات الفائدة الغذائية الكبيرة، والسعرات التي تمنح الجسم القوة على العمل"، مبينة أن العريكة تعتبر من تلك الأغذية التي لاتخلوا منها مائدة السحور، وعلى الرغم من انتشار محلات لبيعها إلا أنها تفضل عملها في المنزل كما تعودت.
كيف اعرف احتياجي من السعرات سؤال مهمّ للجميع خاصّة النّساء، والفقرات الآتية تُجيب عنه، وعن كيفيّة حساب ما يحتاجه الجسم من السّعرات الحراريّة خلال الرّجيم المُعتمِد على عدد السّعرات الحراريّة، ونصائح لكيفيّة حرق السّعرات الحراريّة من دون خسارة الصّحّة، ونصائح عامّة لخسارة الوزن بفاعليّة. كيف اعرف احتياجي من السعرات
وحدة قياس الطّاقة في الجسم هي السّعرات الحراريّة، وتُبيّن محتوى الطّاقة في المشروبات والأطعمة، ولمن يرغب في فقدان وزنه، عليه تقليل السّعرات الحراريّة، بالاعتماد على: [1]
مستوى النّشاط البدنيّ. الجنس. العمر. الهدف من فقدان الوزن. الصّحّة العامّة. لحساب إجمالي حاجة الجسم من السّعرات الحراريّة، يجب حساب إجماليّ عدد السّعرات التي يحرقها الجسم يوميًّا، وهذا يُعرَف بإجمالي الطّاقة المُستهلَكة يوميًّا، ويُحسَب باستخدام معادلة ميفلين، واحدة خاصّة بالرّجال والأخرى خاصة بالنّساء:
لحساب السعرات الحراريّة اليوميّة للرّجال: (10× الوزن بالكيلو+ 6. 25× الطّول بالسّنتيمتر- 5× العمر+ 5). لمعرفة السعرات الحراريّة اليوميّة للنّساء: 10× الوزن بالكيلو+ 6. 25× الطّول بالسّنتيمتر- 5× العمر- 161) ثمّ يُضرب النّاتج بمعدّل النّشاط البدنيّ (عامل النّشاط)، وهناك 5 مستويات له:
قليل الحركة: × 1.
علمت "الانتباهة اون لاين" ان الادارة العامة للدفاع المدنى قد تفاعلت مع حدث اختفاء الشاب "عزام" نجل القيادى الاسلامى الداعية شيخ الخبر يوسف نور الدائم وبحسب المعلومات فان فرقا على متن لنشات بتوجيهات مباشرة ومتابعة لصيقة من مدير الادارة العامة للدفاع المدنى اللواء عثمان عطا تقوم بتمشيط النيل رغم شدة التيار وانه تم ابلاغ جميع نقاط الارتكاز الممتدة على الشريط النيلى وحتى السبلوقة ولازالت قوات الانقاذ النهرى تقوم بتمشيط النيل بواسطة خبراء غطس وغواصين متخصصين. الجدير بالذكر ان الشاب عزام الحبر من أميز الشخصيات الشبابية وعمل لفترات بمركز "طيبة برس" الاعلامى المملوك للاعلامى والمحلل الصحفى محمد لطيف، وعرف الشاب بدماثة اخلاقه وطيب معشره ويتابع جميع الوسط الصحفى اخبار اختفاءه لحظة بلحظة وسط حزن بالغ ساد جميع معارفه بالوسط الصحفى والاعلامى
مدير الدفاع المدني بمنطقة تبوك
حوادث
الخميس 24/مارس/2022 - 01:43 م
حريق أرشيفية
سيطرت قوات الحماية المدنية بالجيزة، على حريق اندلع خلف ستوديو مصر، غرب المحافظة، دون إصابات، وأخطر اللواء علاء فاروق مساعد وزير الداخلية لقطاع أمن الجيزة. تلقى مسؤول غرفة العمليات بالإدارة العامة للحماية المدنية بالجيزة إشارة من إدارة شرطة النجدة بتصاعد أدخنة كثيفة وارتفاع ألسنة اللهب بشارع المنحل من شارع العروبة خلف ستوديو مصر. مدير الدفاع المدني: تعاملنا مع 8506 حرائق أعشاب وغابات في 6 أشهر - فيديو. دفع اللواء جابر بهاء مدير الحماية المدنية بالجيزة بقوات الدفاع المدني مدعومين بسيارات الإطفاء بقيادة نائبه اللواء علاء السعيد تنسيقا مع اللواء سامح الحميلي مدير قطاع الغرب. بالفحص والمعاينة تبين نشوب حريق مخلفات، وتمكنت القوات من السيطرة على الحريق دون إصابات، وجرى تنفيذ عملية التبريد لمنع تجددها. تحرر المحضر اللازم بالواقعة بإخطار اللواء خالد البروي حكمدار الجيزة والعرض على النيابة العامة لتولى التحقيقات.
سعادة مدير الدفاع المدني
أشار المدير العام للدفاع المدني العميد ريمون خطار ، في تصريح تلفزيوني، إلى أنّ "هناك خطرًا أن ينفجر خزّان الوقود المحترق في الزهراني ، والخزان الثاني الّذي يبعد حوالى الـ8 أمتار يُعمل على تبريده، كي لا يتسرّب منه البنزين أيضًا". وكانت قد ذكرت المديريّة العامّة للدفاع المدني، أنّ "عناصر من الدفاع المدني يعملون منذ الصباح، على إخماد حريق شبّ في خزّان داخل منشآت النفط في الزهراني، بحضور وإشراف خطّار"، لافتةً إلى أنّ "خمس عشرة آليّة إطفاء مكتملة الطواقم، تواصل العمل للسيطرة على الحريق لعزل الخزّان الّذي اندلعت فيه النيران، والحؤول دون امتدادها إلى الخزّانات المجاورة لرقعة الحريق، حفاظًا على السلامة العامّة".
وأشار العميد الطراونة الى أن حرائق الأعشاب والغابات وما يرافقها من جهود كبيرة ومضنية أثناء التعامل معها من قبل كوادر الدفاع المدني تشكل استنزافا للثروة الزراعية والأشجار الحرجية الأمر الذي يحتم علينا جميعا وضع خطط وبرامج للتقليل من هذه الحرائق منها الحملة الوطنية لمكافحة حرائق الأعشاب والغابات التي انطلقت الأسبوع الماضي وبتوجيهات من مدير الأمن العام بالتشارك مع الجهات ذات العلاقة. وبين أن الحملة تشتمل على العديد من الاجتماعات واللقاءات الهادفة إلى زيادة الوعي لدى الجميع بأهمية المحافظة على هذه الثروة وحمايتها ووضع خطط عملياتية على ارض الواقع منها عمل حملات تفتيشية على الغابات الحرجية ومراقبة الرحلات التنزهية من خلال طائرات مسيرة، بالإضافة إلى تقييم حجم الحرائق وتوزيع العديد من المنشورات والبوسترات على أبناء المجتمع المحلي، وبالتعاون مع وسائل الإعلام ومواقع التواصل الاجتماعي لإيصال هذه الرسالة. كما اشتملت الحملة، بحسب العميد الطراونة، على برامج ونشاطات يومية بالتعاون مع جمعيات ومراكز شبابية تعمل على اجتثاث الأعشاب الجافة عن جوانب الطرق أو تلك الموجودة بالقرب من الأشجار المثمرة والحرجية أو بينها، إضافة الى تقليم الأشجار، وإنشاء برك للمياه في المواقع الساخنة وعمل خطوط نار وطرق داخل الغابات لتسهيل حركة آليات الدفاع المدني حال حدوث حريق، وتكثيف التواصل والتنسيق مع الشركاء للحد من حرائق الغابات والأعشاب.