ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة، واستمرارية، مهما كانت الظروف والوقت الذي تمارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك، فيجب ممارسة التمارين. ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يصبح، من الصعوبة بمكان ممارسة الرياضة في مثل تلك الظروف، ولكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش. والآن كيف نعالج تلك المشكلة؟
هناك بعض النقاط والعناصر، التي يجب أن نضعها في الحسبان قبل الإجابة عن ذلك السؤال:ـ
أولًا، يجب أن نؤكد أن الرياضة، ليست مجرد تمارين عضلية، تمارسها في الصالة الرياضية، ولكنها أسلوب حياة يجب أن نعيشه، فمثلا يجب أن نمارس الرياضة من خلال المشي أثناء الذهاب للعمل صباحا، كلما أمكن ذلك. قصص سبورت 360
ثانيًا، يجب أن نعلم أن هناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة التمارين في الصيام وهي:ـ
1) العمر والحالة الصحية العامة للشخص.
فوائد الرياضة في رمضان
والآن إلى إجابة السؤال.. متى يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
لا توجد إجابة محددة لذلك السؤال ولكن هناك بعض الأمور الهامة التي يجب أن تضع في حسبانها:ـ
1) تجنب أوقات الظهيرة وسطوع الشمس نهائيًا عند ممارسة ألعاب في أماكن مفتوحة، حتى لا تفقد مزيد من المياه من خلال العرق. 2) وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كنت تمارسها من أجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات. 3) ممارسة الرياضة أثناء الصيام يكون قبل المغرب مباشرة. 4) يجب أن لا تزيد مدة التمارين عن ساعة على الأكثر. 5) الوقت المناسب قبل بدأ الرياضة بعد الإفطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقًا لحجم الوجبات التي تناولتها. 6) عند ممارسة الرياضة بعد الإفطار يتم تعويض السوائل في أثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة. 7) بعد الإفطار فالمياه مناسبة لتعويض السوائل في بداية ممارسة الرياضة، أما بعد مرور 60 دقيقة يصبح ضروري تعويض السوائل بعصائر. والآن إلى جدول بسيط يوضح لك كيفية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بمواعيد محددة:ـ
1) المشي بعد الفجر مباشرة لمدة ما بين 30-45 دقيقة. 2) ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة في حدود 60 دقيقة قبل الإفطار، وهي وسيلة مناسبة لمن يرغبون في فقدان الوزن.
ونظرا لتغير نظام الحياة اليومى ونظام الجسم فى رمضان: فيقل عدد ساعات النوم الليلى ويقل النشاط البدنى فى النهار ويتركز فى الفترة المسائية ، أيضا يتغير النظام الغذائى من حيث (عدد الوجبات - توقيت الوجبات - نوع الوجبات والتى تتصف بزيادة السكريات والدهون - قلة شرب الماء) ، لذلك تُصبح ممارسة الرياضة مهمة جدًا لتقوية العضلات وصحة وسلامة الجسم وللاستفادة من مميزات الصيام. وفوائد ممارسة الرياضة فى رمضان لم تنتهِ إذ أنها تُقدم الفوائد منها:
• تقوية الجهاز المناعي: فالرياضة تزيد من قدرة الجسم على مقاومة الكثير من الأمراض. • تقوية عضلة القلب والرئة: فتساعد الرياضة على تحمل مشاق الصيام. • القضاء على الخمول: الرياضة تُقاوم الكسل الحادث بكثرة فى رمضان، وتعمل على تنشط الجسم للقيام بأعباء رمضان. • موازنة مكونات الجسم: ممارسة الرياضة فى رمضان مهمة للمحافظة على توازن مكونات الجسم من سوائل وعضلات، ودهون، وعظام.
10/12/2001, 03:50 PM
زعيــم فعــال تاريخ التسجيل: 30/11/2001 المكان: الرياض
مشاركات: 242
نواف بن محمد هكذا وبدون القاب لأنه قريب من قلبي وقلب كل هلالي. إذا رايته في الهلال احسست بالطمأنينة وكلما قرب من النادي حضر معه الخير, لن ننسى أدواره مع النادي وبالذات كرة القدم و كرة السلة و ألعاب القوى. اتفائل كثيرا إذا سمعته او رايته او قرأت له تصريحا. من أروع المتحدثين والمخطيطين الرياضيين. إنه موسوعة رياضيه. يبهرك عندما يتحدث عن برنامج المنتخب أو الهلال (سابقا) عندما كان له دور بارز. دعوة للزملاء في المنتدى بالحديث عن سموه وإعطائه حقه من التقدير ومطالبته بتكثيف زياراته للنادي ودعمه المعنوي لإدارة النادي ولا سيما رئيس النادي فهو بحاجة لدعم سموه بالنصيحة والمشوره فالأمير نواف له نظرة ثاقبة في مجمل الأمورالرياضية. هيا ايها الزملاء قدروا سموه, إمنحوه تقديركم. إدعوه ليكون اقرب للنادي فلا غنى لنا عنه. اوصلو هذه الرسائل لسموه فمحبته للهلال كفيلة بإشاعة السرور في نفوسنا, وحبه وحرصه على الهلال كفيلان بإذن الله بإزالة الصقيع و إذابة الجليد لننعم بالدفء.
الأمير نواف بن محمد: انخفاض مستوى الهلال متوقع
•• تهيئة نخبة من الكوادر الوطنية من الشباب في إدارة اللعبة وتحكيمها وتدريب أبطالها. •• تقديم نخبة من القيادات الإدارية والفنية لتمثيل المملكة في إدارة ولجان الاتحادات المماثلة عربيًا وقاريًا ودوليًا. •• وضع برنامج اجتماعي مصاحب لرعاية اللاعب وأسرته
•• وباعتبار المملكة البلد المستضيف للاتحاد العربي لألعاب القوى فقد كان الأمير نواف رجل الظّل وأيقونة الاتحاد العربي لألعاب القوى ورئيسه الفخري على مدى العشرين سنة الماضية بحضوره الدّائم لبطولات الاتحاد ودعمه لأبطاله ماديًا وأدبيًا. وإسهامات الأمير لم تتوقف على المستوى الوطني أو العربي فهو اليوم عضو فاعل في أعلى سلطة تشرف على ألعاب القوى في العالم، فقد وصل إلى الكرسي العالمي بتاريخه الحافل ، وخبرته الواسعة التي أقنعت الناخبين أمام صندوق الانتخابات لاختياره ليكون واحداً ممن يسيّرون العاب القوى في العالم اليوم. •• ويبقى تكريم الأمير على المستوى الخارجي فخر لمؤسستنا الرياضية التي بدأت هي الأخرى بمبادرات محمودة
لتكريم بعض نجوم الرياضة ، وهي لفتة محسوبة لمرحلة الأستاذ تركي آل الشيخ الرئيس الحالي لهيئة الرياضة. ولنا وقفة أمام التّكريم في الداخل ، والتكريم في الخارج فمن العدل الا تسبقنا الهيئات الخارجية على تكريم من يستحق التكريم من رموزنا الذين أعطوا لرياضة بلدهم بسخاء سواء كان ذلك في الإدارة ، أو التدريب ، أو التحكيم ، أوالإعلام الرياضي ، ويأتي الأمير نواف بن محمد الرئيس التاريخي لالعاب القوى الذي نال التكريم خارج الوطن قبل تكريم الوطن ، على رأس قائمة مستحقي التكريم في وطنه.
تحيّة للرّمز.. نوّاف بن محمّد.!
وتحدث...
نواف بن محمد: من المبكر الحديث عن تحالفات شرفية لشراء نادي الهلال
24 نوفمبر 2016
13, 002
اعتبر الأمير نواف بن محمد، عضو شرف نادي الهلال وعضو المكتب التنفيذي في الاتحاد الدولي لألعاب القوى، أن إقرار الخصخصة للأندية الرياضية السعودية وتحويلها إلى شركات نقلة كبيرة في تاريخ...
إعفاء رئيس الاتحاد السعودي لألعاب القوى من منصبه
24 أغسطس 2016
228, 111
أصدر الأمير عبد الله بن مساعد رئيس هيئة الرياضة واللجنة الأولمبية العربية السعودية قراراً بإعفاء رئيس الاتحاد السعودي لألعاب القوى الأمير نواف بن محمد من منصبه. وشمل القرار الذي أعلنته...
وفاة 7 من عائلة العداء العالمي مسرحي في حادث مروري.. ونواف بن محمد يعزيه
10 يوليو 2016
172, 002
لقي 7 من أفراد عائلة العداء العالمي يوسف مسرحي مصرعهم إثر حادث مروري مروع، وقد بعث رئيس الاتحاد السعودي لألعاب القوى الأمير نواف بن محمد برقية تعزية لمسرحي في هذا الفقد الأليم.
جريدة الرياض | الأمير محمد بن نواف بن محمد عريساً
نهنيئ الأمير نوّاف بن محمد بن عبدالله القائد الرّياضي الأشهر في المملكة بهذا التّكريم الذي يأتي إنصافًا وتتويجًا لمسيرته الثرية في خدمة الرّياضة والشّباب.
:p
ياما أدخل السرور على قلوبنا!!! مازلنا نتذكر دفاعه عن الهلال بالحجة و المنطق حتى أخرس الأ لسنة الملتوية
كان كالطود الشامخ تتكسر تحت قدميه نصال الحاقدين
كان الهلال مهاب الجانب ولا يتجرأ احد من ( المستصحفين) علىالتعرض للاعبينا أما الآن فكيف الحال ؟؟؟ !!! الآن أصبح الهلال ولاعبيه بل و حتى رموزه بل و أعضاء شرفه حمى مستباحا لكل الناعقين ( الحاقدين) همزا و غمزا ولمزا
حتى الحكام يتعاملون مع لاعبي الهلال بحزم وشدة وإنذار أي لاعب هلالي أو طرده أسهل من شربة ماء!!! و ماطرد عبد الله سليمان عنا ببعيد!!! و ( أبو دبوس) يتندح في الملعب رغم مافعل طول المباراة وبالذات مع الجمعان ومازالت بعض من خيوط
فانلة الجمعان في أظافره عالقة
أيها الهلاليون يارموز النادي انتبهوا هبوا لنجدة ناديكم لقد دنت وحانت لحظة الخطر وأخشى أن نقول حلت ساعة الخطر
يامن جعلتمونا نحب الهلال لاتجعلونا أسرى للضغط و السكر و الهم والغم وإلا تفعلوا فأذنوا لنا ب................... ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
11/12/2001, 01:38 AM
زعيــم فعــال تاريخ التسجيل: 08/06/2001 المكان: الزلفي
مشاركات: 419
مرحبا الف صاحب السمو الامير المحبوب نواف بن محمد أحد الرجال القلائل ذات المعدن الاصيل
لم ولن يترك الهلال فهو قريب منه وان بعد.