اثن ركبتيك ومد وركيك للخلف وانزل لأسفل في وضع القرفصاء في جدول تمارين الخاص بك. أنزل ذراعيك بين ساقيك، ثم قم بالقيادة في كعبيك للوقوف، بينما تقوم بتدوير ذراعيك إلى الجانب. تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه. في الجزء العلوي ارفع ذراعيك بشكل مستقيم وارفع أصابع قدميك. شاهد ايضا طريقة تحضير البسبوسة الشرقية وكيف يمكنك عمل طاحن بسلة بالجزر
تمرين احماء
وبهذا تكون قد قدمت لجسمك أفضل تمرين احماء قبل البدء في التمرين الفعلي، مما يساعدك في عدم حدوث أي إصابات أثناء التمرين الخاص بك، وقم بهذه التمارين قبل ممارسة افضل تمارين المقاومة ، بالتأكيد سوف تساعدك. ______________________________________________________________________________
المصادر:
warm up
ابداع
علمي
رقميات
تريندات
تصفّح المقالات
- الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
- طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
- تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
- تحرير بي دي افزار
- تحرير ملف بي دي اف
- تحرير بي دي افغانستان
الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
قد تشعر بالملل عن أداء تمارين إحماء قبل تمرينك وتقرر البدء في التمرين مباشرة، لكن القيام ببعض التمارين البسيطة قبل التمرين الرئيسي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في أداءك ولياقتك، وضروري لمنع الإصابة، حيث يهيئ أيضًا الجهاز العصبي والعضلات لأداء التمرين على النحو الأمثل. جمعنا هنا 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط يمكنك أداءها بسرعة وبدون ملل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 10 تمارين إحماء مناسبة للمستوى المتوسط
اختر من 4 إلى 5 من حركات Mason أدناه، ثم أكمل كل منها لمدة 30 إلى 60 ثانية. تعتبر رائعة سواء كنت تقوم بالإحماء من أجل تمرين الكارديو أو القوة. ركز فقط على الحركات التي تخدم تمرينك بشكل أفضل (الجزء السفلي من الجسم، الجزء العلوي من الجسم، إلخ. ) 1- Arm Reach
ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير الجذع والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر العملية على الفور مع الذراع الأخرى. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا. 2- Side Reach
قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن، مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً.
اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. قم بعمل دائرة حول ساقك باتجاه صدرك ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر، واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. يمكنك القيام به قبل تمرين الغزال الطائر. تمرين knees lifg:
اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك، وارفع إحدى رجليك نحو جسمك مع ثني ركبتك كما لو كنت تحاول لمس القفص الصدري بركبتك. شاهد ايضا اخبار ليفربول وما هي اخر انتقالات اللاعبين في الموسم الجديد والدوري الانجليزي
مدة تمارين الاحماء
تمرين Lateral Lunge With Balance:
الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. خذ خطوة كبيرة إلى اليمين ثم ادفع وركيك للخلف، واثن ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. يوتيوب احماء قبل التمرين. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم من خلال رفع ركبتك وسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى اليسار. تمرين Lateral Lunge With Reach:
الطريقة: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. بيدك اليمنى مد يدك لأسفل نحو قدمك واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. كرر على الفور على الجانب الآخر، استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين Squat To Raised Heel:
الطريقة: قف مع جعل كعبك أعرض ثم على مسافة الكتفين، ثم لف أصابع قدميك قليلاً.
طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل
اهمية الاحماء:
تنشيط الدورة الدموية. تحسين التوافق العضلى العقلى بين اجهزة الجسم. رفع درجة حرارة العضلات وزيادة قدرتها. كل ذلك يقلل من نسب حدوث الاصابات.
شكرا لقرائتكم واهتمامكم بخبر طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل والان مع التفاصيل الكاملة عدن - ياسمين عبد الله التهامي - الثلاثاء 26 أبريل 2022 متابعات_الخليج 365 قال الدكتور مارتن رينيو إن لآلام الورك أسبابمنها ما يتعلق بالورك والعظام ومنها ما يتعلق بأمراض أخرى. وأضاف طبيب العظام الألماني أن أسباب الورك والعظام تتمثل في تآكل مفصل الورك وانسداد مفصله وهشاشة عظامه وضموره، إلى جانب الحوادث والإصابات والكسور في منطقة الورك. أما الأمراض الأخرى، فتتمثل في الالتهابات البكتيرية والضغط على الأعصاب وأمراض التمثيل الغذائي ومرض الشرايين المحيطية. وشدد رينيو على استشارة الطبيب لتحديد سبب آلام الورك للعلاج في الوقت المناسب، والذي يشمل العلاج الدوائي، والجراحة، والعلاج الطبيعي. ويمكن الوقاية أو التخفيف من المتاعب بممارسة تمارين التقوية والإطالة، مثل: تمرين الدراجة الهوائية على الأرض يستلقي المرء تستلقي على ظهره على الأرض ويحاكي حركة ركوب الدراجة الهوائية بساقيه. طبيب: آلام الورك علامة على هذه المشاكل. ويعمل هذا التمرين على إحماء عضلات الفخذ. ويراعى أثناء أداء هذا التمرين أن يكون العمود الفقري على اتصال جيد بالأرض. تمرين "مسح الأرضية" للتمدد يقف المرء مع إبعاد قدميه بعرض الورك مع وضع منشفة صغيرة تحد قدم واحدة، ثم تحريك هذه القدم إلى الخارج، بينما تظل القدم الأخرى مثنية قليلاً.
تمرين الاحماء وما هي مدته وأنواعه وكيف تقوم به قبل التمرين - يافطه
مع ثني ركبتيك، ومد وركيك للخلف، وانزل لأسفل في وضع Squat. أنزل ذراعيك بين ساقيك. ثم قم بالارتكاز إلى كعبيك للوقوف، بينما تقوم بتدوير ذراعيك إلى الجانب. في الجزء العلوي، ارفع ذراعيك بشكل مستقيم. 8- Squat With Reach
اثني ركبتيك، ومد وركيك للخلف، وانزل لأسفل في وضع Squat. ثم قم بالارتكاز إلى كعبيك للوقوف، بينما ترفع ذراعيك بشكل مستقيم لأعلى. 9- Plank Walk Out
ابدأ في وضع الوقوف. انحنى حتى تلمس يديك الأرض. امش بيديك ببطء للأمام حتى تصل إلى وضع plank. توقف للحظة ثم امش بيديك للخلف باتجاه قدميك. عُد إلى الوقوف. كرر واستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. 10- Jumping Jack
قف مع المباعدة بين قدميك ووركيك، وذراعيك على جانبيك. ارفع ذراعيك في الوقت نفسه إلى الجانبين وفوق رأسك، واقفز قدميك للخارج بحيث تكون المسافة بينهما أكبر من عرض الكتفين. بدون توقف، قم بعكس الحركة بسرعة. كرر لمدة 30 إلى 60 ثانية. المصدر: Womenshealthmag
تصفّح المقالات
شاهد ايضا كورسات اونلاين مجانية في الكثير من المجالات الثقافية والمهارات المتعددة
تمارين احماء
تمرين الاحماء
ثني الركبة: 10 مرات
للقيام بثني الركبة، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع فرد يديك. لا تخفض نفسك أكثر من 10 سم عن طريق ثني ركبتيك، وكرر هذه الحركة. تمرين arm beach:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك. حرك قدمك اليمنى وقم بتحريك ذراعك اليمنى على صدرك. قم بتدوير يديك والجزء العلوي من الجسم في نفس الاتجاه. كرر هذه الحركة مع الذراع الأخرى، ولستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. تمرين side reach:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك في تمارين احماء. قم بإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن مع ثني ركبتك اليمنى قليلاً. في نفس الوقت قم بمد ذراعك الأيسر نحو الأعلى بشكل مائل بما يتناسب مع باقي جسمك. مدد ساقك اليسرى، وكرر على الفور على الجانب الآخر. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. شاهد ايضا تحليل الغدة الدرقية وما هي علاقته بمريض السكر وكيف يتعامل معه
تمرين Hip Rotations:
الطريقة: ابدأ في وضع الوقوف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك.
قم بتحرير المستند بحرية ، وخصص ملف PDF الخاص بك عبر الإنترنت بمعالجة بسيطة
اضف ملف
أو قم بإسقاط الملفات هنا
جارٍ التحميل...
يتم تحميل الملف الخاص بك ، يرجى الانتظار ثواني. لا تريد الانتظار؟ هل تريد المزيد من الوصول إلى EasePDF؟ جرب EasePDF Premium. يعالج...
ملفك قيد المعالجة ، يرجى الانتظار ثواني. وثيقتك جاهزة. نجاح! تم حفظ الملفات في Dropbox الخاص بك. نجاح! تم حفظ الملفات في OneDrive الخاص بك. تحميل ابدأ من جديد
فشل
عذرا ، لقد تجاوزت الحد الأقصى لحجم الملف. لم تتم إضافة ملفك لأنه يتجاوز الحد الأقصى لحجم الملف وهو 5 ميغا بايت. محرر PDF - تحرير ملفات PDF عبر الإنترنت بدون برامج. يمكنك الانضمام إلى عضوية EasePDF Premium للاستمتاع بخدمات غير محدودة. عذرا ، لقد تجاوزت الحد الأقصى لحجم الملف. لم تتم إضافة ملفك لأنه يتجاوز الحد الأقصى لحجم الملف وهو 10 ميغابايت. يمكنك الانضمام إلى عضوية EasePDF Premium للاستمتاع بخدمات غير محدودة. آسف ، لقد وصلت إلى الحد الخاص بك. لديك فقط مهمتان مجانيتان كل 24 ساعة للمستخدمين المجانيين. قم بالترقية إلى الإصدار المميز واستمر في معالجة هذه المهمة. عفوا! حدث خطأ ما… يرجى التأكد من أن المستند الذي تحمّله ليس مشفرًا أو فارغًا وجربه بعد فترة.
تحرير بي دي افزار
للحصول على المزيد من الخيارات مثل حجم ولون الخط وحجم الفرشة، افتح قائمة "الخيارات". لتعديل ملفات Adobe PDF لن تحتاج إلى تحميل وتثبيت برامج جديدة، حيث يمكنك الآن التعديل على الملفات مجاناً مع PDF2Go! لا تزعج نفسك بالبرامج الخبيثة أو الفيروسات أو ازدحام الملفات في القرص الصلب، فمع أداة تعديل ملفات PDF على الإنترنت، كل ما تحتاج تحميله هو ملفك النهائي! هل تريد كتابة ملاحظات في ملف PDF؟ وضع دائرة على جزء مهم؟ تظليل جزء هام من النص؟ بعد كل ذلك يمكنك الطباعة...
ليس بعد الآن! باستخدام PDF2Go لن تتمكن من الرسم على ملفات PDF فقط ولكن يمكنك أيضاً إضافة الصور والعلامات المائية وحتّى قص أجزاء من مستند PDF ونسخها. ملفاتك في أمان معنا! جميع ملفات PDF التي يتم رفعها يتم التعامل معها أوتوماتيكياً وهذا يعني أنه لن يرى أحد غيرك محتويات الملف. بالطبع ستكون أنت المالك الشرعي لملفات PDF. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى، يرجى عدم التردد في مراجعة سياسة الخصوصية. نعم، يمكنك ذلك. PDF-editor-free.com - محرر PDF مجاني وأداة PDF مجانية. لا يهم إذا كان يحتوي ملف PDF على جداول أو صور أو نصوص كثيرة - PDF2Go سيتيح لك تعديل كل ملفاتك بصيغة PDF. المستندات: Adobe PDF
ليس عليك أن تكون في المنزل أو مكتبك على جهاز الكمبيوتر لتعديل مستند PDF.
تحرير ملف بي دي اف
تم تسمية الخدمة PDF2Go لسبب. قم بتعديل ملفات PDF من أي مكان فقط بوجود انترنت. نحن ندعم الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والكمبيوتر المكتبي والكمبيوتر المحمول بالإضافة إلى المتصفحات مثل كروم وأوبرا وسفاري وفايرفوكس وغيرها! تقييم هذه الأداة
4. 5 / 5
تحتاج إلى تحويل وتنزيل ملف واحد على الأقل لتقديم التغذية الراجعة
تم إرسال التعليق
شكراً لك على التصويت
تحرير بي دي افغانستان
يتيح ذلك للأشخاص تحرير PDF عبر الإنترنت في كل مكان. مكتبات السحابة متصلة
يتوفر محرر PDF عبر الإنترنت EasePDF للاتصال بـ Google Drive و Dropbox و OneDrive للوصول إلى مكتباتهم. يمكن للمستخدمين استيراد ملفات PDF منها للتحرير عبر الإنترنت ، وحفظ ملفات PDF التي تم تحريرها عليها مرة أخرى. مشاركة فورية
عند اكتمال تحرير PDF عبر الإنترنت ، يوفر محرر EasePDF PDF ثلاثة خيارات قابلة للمشاركة للمستخدمين لمشاركة ملفات PDF التي تم تحريرها مع الآخرين من خلال البريد الإلكتروني أو عنوان URL أو رمز الاستجابة السريعة. يمكن أن تكون الروابط صالحة لمدة 24 ساعة ، وهذا أيضًا يحمي أمان PDF. تقنية حماية البيانات المتقدمة
استخدم محرر EasePDF PDF تشفير SSL 256 بت لقفل الملفات للحفاظ على المحتوى آمنًا. تحرير بي دي افغانستان. بالإضافة إلى ميزة الحذف التلقائي ، سيقوم EasePDF بإزالة الملفات من الخادم في الوقت المناسب لضمان أمان البيانات. لماذا تختار EasePDF Online PDF Editor؟
اجتذب محرر PDF عبر الإنترنت EasePDF آلاف المستخدمين من أجل وظائف تحرير PDF عبر الإنترنت سهلة الفهم والمريحة. يمكن للمستخدمين الوصول إلى الأداة من أي جهاز وتعديل ملفات PDF عبر الإنترنت بأبسط عملية.
إشترك الآن
كيف يعمل محرر PDF
أضف ملف PDF الذي تريد تحريره إلى محرر PDF عبر الإنترنت EasePDF. تحرير PDF على الإنترنت
بعد استيراد ملف PDF ، يمكنك إضافة نص أو شكل أو صورة إلى صفحات PDF عن طريق الضغط على أيقونات التحرير المقابلة. أنت أيضًا متاح لضبط تخطيط العناصر حسب حاجتك. عند الانتهاء من تحرير PDF عبر الإنترنت ، اضغط على أيقونة "Save PDF" وقم بتنزيل ملف PDF المعدل جيدًا للحفظ محليًا. المزيد حول محرر PDF على الإنترنت
تحرير سريع وسهل لملفات PDF
يوفر محرر PDF عبر الإنترنت EasePDF أبسط طريقة للمستخدمين لتحرير مستند PDF بسرعة دون متاعب. الأداء السلس وعملية الحل السريع تجعله أفضل محرر PDF مجاني على الإنترنت. تحرير PDF قابل للتخصيص
يتيح محرر PDF مفتوح المصدر هذا للمستخدمين إضافة صورة إلى PDF بحجم مخصص ، وإضافة نص إلى PDF مع القدرة على تغيير لونه وخطه وما إلى ذلك. تعديل ملف PDF - تعديل ملفات PDF على الإنترنت. بعد إدراج الصور أو النصوص أو التوقيع أو الأشكال في ملف PDF ، يمكن للمستخدمين تحريرها بسهولة عبر الإنترنت. متوافق مع أنظمة متعددة
يتوافق محرر PDF المستند إلى الويب بشكل كبير مع جميع المتصفحات السائدة ، وبالتالي يمكن الوصول إليه لاستخدامه على أنظمة مختلفة مثبتة مع المتصفحات.
يرجى المحاولة مرة أخرى! جاري الانتظار: لا يمكن استخدام الملفات المضغوطة في هذه العملة! كيف أقوم بتعديل ملف PDF؟
ارفع الملف الذي تريد تعديله. اضغط على الصورة المصغّرة للصفحة على اليسار. اضغط على أداة التعديل من القائمة أعلاه ليتم عرضها. ارسم أو اكتب على الصور بحجمها الكامل في ملفات PDF. يمكنك تكبير أو تصغير الصفحة باستخدام العدسات المكبّرة، كما يمكك التراجع عن آخر تعديل أو إلغاء جميع التعديلات على الصفحة وغير ذلك. تحرير بي دي افزار. يمكنك تغيير لون الخط وحجمه وحجم الفرشة عن طريق فتح قائمة "الخيارات" على يسار الصفحة. اضغط على "حفظ" ومن ثم اضغط على زر "حفظ" لتحصل على ملف PDF بعد تعديله. أداة تعديل ملفات PDF على الإنترنت
مجاناً وفي أي وقت تريده
اسحب ملفاتك وأسقطها في المربع أعلاه لرفعها، كما يمكنك بالتأكيد أيضاً رفع الملفات من جهاز الكمبيوتر أو من سحابات التخزين. هذه هي طريقة عمل أدواتنا المختلفة للتعديل على ملفات PDF: يمكنك على يسار الصفحة رؤية صور مصغّرة لصفحات ملف PDF الذي اخترته. يمكنك تحديد الصفحة التي تريد التعديل عليها. فوق منطقة عرض الصفحة، توجد العديد من خصائص التعديد التي يمكنك استخدامها، كما توجد خصائص تعديل أخرى مثل التراجع عن آخر تعديل أو استرجاع التعديل والتكبير والتصغير وغير ذلك.