اقرأ أيضًا: علاج هبوط الرحم في الطب النبوي
2- تمارين كيجل
هي نوع من التمارين الرياضية ينصح العديد من الأطباء بممارستها، لأنها تلعب دور كبير في تقوية عضلات الحوض، كما يمكن الاعتماد عليها كوسيلة لعلاج هبوط المثانة في مراحله الأولى، لأنها تعمل على شد العضلات، وتقلل من مشكلة ترهل المثانة. 3- جهاز مساعد
هو نوع من الأجهزة يتم تركيبها في المهبل ولا يتطلب التدخل الجراحي من قبل الطبيب، لأنه يكون في شكل حلقة من مادة البلاستيك أو المطاط، يتم تركيبها في جدار المهبل، ولكن لا يفضل العديد من النساء استخدام هذه الوسيلة، ولأنهم لا يشعروا بالراحة مع استخدامها، كما يتطلب تنظيف هذا الجهاز بشكل مستمر حتى لا تصاب المرأة بالعدوى البكتيرية في المهبل. تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم والمهبل | مجلة سيدتي. 4- التخلص من الوزن
قد يتسبب ثقل الوزن في الضغط الشديد على عضلات الجسم وخاصة الحوض مما يتسبب في الإصابة بهذه المشكلة، لذا ينصح العديد من الأطباء بالتخلص من الوزن الزائد، واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، مع تقليل السكريات والنشويات والدهون التي تتسبب في زيادة الوزن. 5- الأدوية الملينة
قد تحتاج بعض الحالات إلى استخدام أدوية تساهم في التليين للتقليل من الإصابة بالإمساك وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في الإصابة بهذه المشكلة.
تمارين كيجل لعلاج هبوط الرحم والمهبل | مجلة سيدتي
تُعرف "تمارين كيجل" بمدى تأثيرها الإيجابي في القضاء على مشكلة هبوط المهبل والرحم والمساعدة في التقليل من حدة الهبوط، كما أنها تُضيق المهبل المتسع نتيجة الولادة، وينصح بهذه التمارين للمتزوجات وغير المتزوجات. التقت "سيدتي نت" باستشاري العلاج الطبيعي، دكتوراه علاج طبيعي صحة المرأة د. امل عطالله، لتخبرنا عن فعالية تمارين كيجل في علاج هبوط الرحم. • مراحل هبوط الرحم:
1. هبوط الرحم الجزئي نحو المهبل دون أن يتدلى منه. 2. هبوط الرحم الكلي نحو المهبل ويظهر جزءاً منه واضحاً من فتحة المهبل. • فوائد تمارين كيجل للرحم:
1. تساعد تمارين كيجل على شد عضلات العضو الحوضي وإرجاع ليونته المفتقدة. 2. تُضيق المهبل وترجعه إلى وضعه الطبيعي قبل الولادات الطبيعية المتكررة. التدلي الأمامي (القيلة المثانية) - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك). 3. أثبتت الدراسات الحديثة أنّ هذه التمارين تساهمُ في معالجة هبوط المهبل ورفع الرحم ومنع هبوطه. 4. كما أثبتت تمارين كيجل فاعليتها في شد عضلات المثانة وإرجاع قوتها مما يساهم في حل المشكلة السلس البولي عند النساء. • طريقة ممارسة تمارين كيجل:
طريقة تطبيق هذه التمارين بأن تتخيل السيدة أنها تريد حبس البول لعدة ثواني ولكن لا يجب حبس البول أو التمرين أثناء التبول، حيث تنقبض هذه العضلات ثم تعود للانبساط، وعليك تكرار هذه العملية والتي تكون على شكل سحب إلى الأعلى وإلى الداخل، ويمكنك ممارستها أثناء الجلوس أو الوقوف وبالتدريج حتى تصل إلى 3-4 جلسات يومياً، وكل جلسة 10 تقلصات ومنها تكملين إلى أن تصلي إلى 200 مرة في اليوم مع الحرص على أن تكون مدة التقلص 3 ثواني.
التدلي الأمامي (القيلة المثانية) - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك)
وفي حالة واجهت صعوبة في تحديد عضلات الحوض، يمكنك استخدام مرآة عن طريق وضعها أسفل منطقة الشرج مع إدخال أصابعك داخل المهبل لمحاولة شد العضلة وسوف تشعرين بالضغط حول الأصبع مع الحرص على عدم القيام بذلك أثناء التبول نظرًا لخطورة هذا الأمر، كما ينصح باستشارة الطبيب أولًا والتأكد من عدم وجود أي مشكلة تمنعك من ممارسة التمارين. التركيز على شد عضلات الحوض فقط يجب التنفس بحرية أثناء التمارين وعدم قبض عضلات المؤخرة أو البطن، فقط قومي بالتركيز على عضلات الحوض حتى تحصلي على أفضل نتيجة مع العلم أنه إذا شعرت بألم في البطن أو الظهر عند ممارسة التمارين فهذا دليل على أنك تقومين ببعض الأخطاء، ولتحقيق أقصى استرخاء للعضلات يمكنك وضع يدك على المعدة أثناء ممارسة التمارين. قومي بقبض وبسط العضلات يجب الحرص على قبض وبسط العضلات من مرتين إلى ثلاث مرات باليوم، وذلك من خلال قبض وبسط العضلات التي تعمل على التحكم في تدفق البول، وقد تشعرين بانقباضة خفيفة في منطقة أسفل الحوض وهو أمر طبيعي أما في حالة الشعور ببعض الانقباضات في المؤخرة أو عضلات المعدة، فهذا دليل على عدم قيامك بالأمر بشكل سليم. هل من تمارين لعلاج هبوط المثانة؟ - موضوع سؤال وجواب. 3 موضوع اقرأ أيضًا: كل ما يهمك عن عملية الانتباذ البطاني الرحمي ممارسة تمارين كيجل تتم ممارسة التمارين من خلال الآتي: قومي بالضغط على عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوان إذا كنتِ مبتدئة، أما إذا كنت قد مارست ذلك من قبل فيمكنك الضغط على العضلة لمدة خمس ثوان ثم قومي ببسط العضلات لمدة عشر ثوان حتى تسترخى تمامًا، ثم كرري التمرين مرة أخرى.
هل من تمارين لعلاج هبوط المثانة؟ - موضوع سؤال وجواب
ما تتوقعه من الطبيب قد يطرح عليك طبيبك في أثناء موعدك الطبي عددًا من الأسئلة، منها:
متى لاحظت أعراضك لأول مرة؟
هل أنت مصابة بتسرب البول؟
هل تتكرر إصابتك بعدوى في المثانة؟
هل تشعرين بألم أو تسرب في البول أثناء الجماع؟
هل لديك سعال مزمن أو حاد؟
هل تشعرين بإمساك أو إجهاد أثناء التبرز؟
ما الذي يُحسّن أعراضك، إن وُجد؟
ما الذي يجعل أعراضك تزداد سوءًا، إن وُجد؟
هل تواجه والدتك أو أختك أي مشكلات في القاع الحوضي؟
هل أنجبت طفلًا بولادة طبيعية؟ وكم مرة؟
هل ترغبين في الإنجاب في المستقبل؟
ما الذي يشغل بالك أيضًا؟
• تمرين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية:
تقويه عضلات الفخذ الداخلية تساعد في تقوية عضلات الحوض الداخلية، ويمكن عمل تقوية لهذه العضلات عن طريق وضع كرة أو منشفة بين الفخذين، ثم ضمي الفخذين مع الضغط على الكرة لمدة ١٠ ثواني ثم استريحي، يمكنك تكرار التمرين ٣ أو ٥ مرات، كل جلسة يمكنك عمل التمرين من وضع الجلوس أو النوم على الظهر مع ثني الركبتين. • تمرين تقوية عضلات الحوض الداخلية الخلفية:
يجب عليكِ تقوية عضلات الحوض الداخلية الخلفية كجزء من تمارين كيجل عن طريق أن تتخيلي بأنكِ ترغبين بحبس الريح من الخلف، قومي بضم العضلات الخلفية لمده ١٠ ثواني ثم استريحي يمكنك تكرار التمرين تدريجياً مع الوقت. • ملاحظات خاصة بتمارين كيجل:
1. يجب تكرار كل تمرين لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. 2. تظهر نتائج تمارين كيجل بعد مضي أسبوعين إلى ثلاثة من ممارستها.
هل من نصائح عند ممارستي لتمارين كيجل؟ نعم، أرغب بتوجيه مجموعة من النصائح التي تساعدك أثناء ممارستها كما يأتي:
تأكدي من إفراغ المثانة قبل التمرين. خذي نفسًا عميقًا واختاري الوضعية الأنسب لكِ. ارخِ عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوانٍ بعد كل عملية شدّ. كرري ممارسة التمارين بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. في بداية التمرين نحن نركز على جودة التمرين لا على مرات تكراره، لذا يمكنك القيام بحركات شد وإرخاء الحوض مرتين، ثم تزيدين كل يوم حتى تصلي إلى عشر مرات في المرة الواحدة، وتكررينها مرتين إلى ثلاثِ مرات يوميًا. لا داعي للقلق إن لم تتقني التمرين في البداية؛ فمع المحاولة ستصبحين أفضل، كما أنه من الصعب عليكِ أن تُحسّي بالعضلات في البداية ولكن مع التكرار ستقوى عضلاتك وتصبحين أكثر قدرةً على التحكم بها. متى سأشعر بالتحسن؟ يمكن أن تشعري بتحسن بعد أسابيع أو أشهر تبعًا لحالتك.
كثيرًا ما نعاني من ضعف الإنترنت على الرغم من اشتراكنا في باقة كبيرة السعة عالية السرعة، وفي هذه الحالة نتجه فورًا إلى الاتصال بخدمة عملاء مزود الخدمة للشكوى والمعاناة مع الرد الشهير الذي حفظناه جميعًا عن ظهر قرب، ولكن ما لا يعرفه بعضنا هو أن مزود الخدمة بالفعل قد لا يتمكن من إيحاد علاج للمشكلة لأن بياناته تشير إلى أنه لا مشكلة على الإطلاق، وفي هذا إشارة إلى أن السبب على الأغلب يعود إليك وإلى شبكة الواي فاي في منزلك، والحل في تقوية إشارة الواي فاي من خلال اتباع هذا الدليل. العناصر المؤثرة على قوة إشارة الواي فاي
المسافات والأبعاد: لأسباب تتعلق بالأمان والصحة لا يمكن لأجهزة الراوتر أن تمتاز بقوة لاتصال نفسها التي تمتاز بها أبراج الاتصالات على سبيل المثال، وتنخفض هذه القدرة بالطبع مع أجهزة الراوتر الرخيصة والتي قد تعاني في توصيل الإشارة إلى كامل شقتك حتى وإن كانت صغيرة، ولهذا يعتبر موقع الراوتر وبعده عن الأجهزة المتصل بها عنصرًا أساسيًا يؤثر على قوة إشارة الواي فاي. العوائق: لا يمكن لإشارة الواي فاي اختراق العديد من العوائق مثل الحوائط والأثاث والأجهزة المنزلية وحتى الأشخاص في بعض الأحيان، وتؤثر هذه العوائق بشكل سلبي على إشارة الواي فاي وخاصة في حلة تردد 5 جيجا هيرتز.
تقوية إشارة الواي في العالم
كيفية حماية WiFi الخاص بك من السرقة
لكن ليس من السهل دائماً تحقيق ذلك، إذا كان الاتصال الذي يعمل في منزلك في زاوية بعيدة مثلاً؛ فقد تحتاج إلى تشغيل كابل ethernet من تلك النقطة إلى مكان في مُنتصف المنزل، ويمكن لبعض مُزودي خدمات الإنترنت القيام بذلك نيابةً عنك، والخيار الآخر هو استخدام محولات خطوط الكهرباء، والتي تستخدم الأسلاك الكهربائية الموجودة في منزلك مثل كابل الشبكة لنقل البيانات إلى جهاز راوتر مركزي. والخيار الآخر هو إنشاء نظام نقاط وصول (access point) مُتعددة -يمكن الحصول عليها بثمن زهيد، وتستخدم هذه الأنظمة عدة وحدات لتوصيلها مع بعضها البعض وتوسيع منطقة تغطية الشبكة الخاصة بك، ولكن الموقع مهم مع هذه الأنظمة مُتعددة الوحدات أيضاً، أو استخدام موسع شبكة الواي فاي (wifi extender). حتى تقوم بتحقيق رغبتك في تقوية اشارة الواي فاي لديك؛ فمن المهم أن تقوم بفصل كافة الأجهزة التي لا تستخدمها بشكل نشط حيث يمكن للكثير من الأجهزة الحديثة خداع النطاق الترددي بشكل سلبي ونقل البيانات عبر الإنترنت. تقوية اشارة الواي فاي من خلال زيادة الهوائيات (Antenna)
قد تجد ما يصل إلى ثمانية هوائيات على بعض أجهزة الراوتر و-المفاجأة- أنها ليست موجودة فقط لجعل الجهاز يبدو مُثيراً للإعجاب.
تقوية اشارة الواي فاي ويندوز 10
بشكل عام كلما كان الراوتر بعيدًا عن الأجهزة المتصلة سوف تصبح الإشارة أضعف. عليك وضع الراوتر في موقع مركزي حتى تحافظ على مسافة مناسبة تبقيك ضمن مجال التغطية عند التنقل أثناء استخدام الأجهزة المحمولة. يجب تجنب وضع الراوتر بالقرب من الأجسام المعدنية والأجهزة التي تصدر موجات كهرومغناطيسية. يعد الـ Metal هو أكبر معطل لإشارة الواي فاي ويمكن أن يؤدي وجوده بالقرب من الراوتر إلى إنشاء منطقة ميتة كبيرة بسهولة. اقرأ أيضا: أفضل تطبيقات الترجمة الصوتية على اندرويد وايفون 2022
تأكد من تحديث الراوتر
عندما يتم طرح إصدار جديد من نظام تشغيل الكمبيوتر فمن الجيد تثبيت التحديث لتصحيح الثغرات الأمنية والحصول على أفضل أداء. الشيء نفسه ينطبق على الراوتر. اقرأ أيضا: أقوى 7 توقعات ذكاء اصطناعي Artificial Intelligence في 2022
تأمين وحماية شبكة الواي فاي
يساعد التأكد من أمان شبكة الواي فاي على حمايتك من الأنشطة الضارة كما يضمن أيضًا عدم قيام أي شخص بسرقة الإتصال بالإنترنت الذي يؤدي إلى إضعاف الإتصال بسبب كثرة المستخدمين. يجب تشفير شبكة الوي فاي وحمايتها بكلمة مرور قوية لا يمكن تخمينها بسهولة. اتبع التعليمات التالية:
يجب أن تتضمن مجموعة من الأحرف الكبيرة والصغيرة والرموز والأرقام.
يمكن لوضع وزاوية الهوائيات أن تحدث فرقاً كبيراً، وإذا لم يؤد ضبط الهوائي الأول إلى تحسين الواي فاي، فانتقل إلى الثاني، ثم الثالث وهكذا…
اقرأ أيضاً: جهاز Orbi Voice من Netgear يعمل كراوتر وسماعة ذكية تدعم أليكسا في نفس الوقت
يمكنك استخدام أحد التطبيقات مثل Wifi HD المجاني على iOS أو تطبيق Signal Strength على أندرويد، والذي يقدم اختبار السرعة في الوقت الفعلي ومُراقبة وقت الاستجابة عبر الهاتف الذكي، لمعرفة ما إذا كنت تحقق تقدماً أم لا. (يمكن أن تقيس إشارة شبكات LTE أيضاً)، امّا إذا كنت لا ترى الهوائيات على الراوتر الخاص بك، فهذا لا يعني أنها ليست موجودة، بل هي في الداخل، قم بتدوير وتحريك الراوتر لإعادة توجيهها. تقليل العوائق
على الرغم من أن إشارات الواي فاي التي تصل إلى أجهزتنا غير مرئية، إلا أن مُعظم العوائق التي تعترض هذه الإشارات تكون واضحة، ويمكن أن تؤدي الطوابق والحوائط والأبواب وأي شيء يقف بين الراوتر وجهازك، إلى إبطاء الإشارة جداً، وكلما زادت العوائق؛ كلما كانت المشكلة أكبر. كقاعدة عامة ؛إذا تمكنت من رؤية الراوتر من مكان جهازك، فربما يكون لديك اتصال جيد، إذا كان الراوتر داخل درج فقم بنقله، وإذا كان الراوتر موجوداً في غرفة بها باب خشبي سميك ومُغلق، فافتح الباب، كما أن مواد البناء مهمة كذلك، وهذا هو السبب في أن المنازل القديمة ذات الجدران الحجرية يمكن أن تزيد من مُشكلات الواي فاي أكثر من المنازل الجديدة.