السموزي ده هيمد طفلك بطاقة هايلة جدًا قبل التمرين. زبادي مع الفواكه. شريحة توست مع جبنة أو مع زبدة الفول السوداني. كبشة من الفواكه المجففة أو الجرانولا المقرمشة. المهم نبعد تمامًا عن أي سكريات مصنعة زي البسكوتات والكيكات المغلفة والعصاير المليانة سكر أبيض، لأنها مش هتدي طفلك أي فايدة بل بالعكس هيضر الطفل وممكن يأثر على أدائه في التمرين بشكل كبير. 3. سناك بعد التمرين الاول. اقتراحات سناك للأطفال بعد التمرين
ممكن ياخد الطفل السناك بعد التمرين مباشرة أو بعده بنص ساعة وهو مهم جدًا عشان يعوّض الطفل عن المجهود اللي بذله أثناء التمرين وما تنسيش شرب المياه مع كل وجبة أو سناك. كتير من خبراء التغذية بيقترحوا مشروب اللبن بالشوكولاتة لبعد التمرين لإنه مصدر هايل للبروتين والكاربوهيدرات في وقت واحد حاولي تحضريه لولادك في البيت وتاخديه معاكي واستخدمي العسل عشان تحليه ويكون صحي أكتر وابعدي عن العصاير المعلبة إلا للضرورة القصوى. سموزي الفواكه مع اللبن قليل الدسم أو اللبن الرايب أو الزبادي مع كمية بسيطة من العسل الأبيض. لو أطفالك بيتمرنوا تمارين فيها أحمال ورفع أثقال وتحميل كبير على العضلات، تقدري تديهم عصير الجوافة الطبيعية لأنها مليانة بروتين وهتكون سناك مفيد جدًا للطفل اللي بيمارس النوع ده من التمرينات.
سناك بعد التمرين 22 ص
أفضل سناك بعد التمرين هو الغني بالبروتين?? تناول (الألبان، البيض، اللحوم) لأنها تساعد على استشفاء العضلات وإعادة بنائها? تفضل الألبان في وجبات بعد التمرين لأن بروتين الألبان سهل الامتصاص #ومضة_للتدريب #أسبوع_الأبطال_5كم #تحدي_90_يوم
الحياة الصحية هي رحلة تبدأ بالإصرار والإرادة القوية، ونتائجها تظل معك طوال حياتك، جسد سليم وصحيح ونفسية سعيدة ومرتاحة
خسارة ٢٩ كيلو من وزنك ليست مستحيلة?.. فقط تحتاج التزام وإصرار وجسدك
'
المشي نشاط متوسط الشدة، أغلب الطاقة المصروفة فيه مصدرها الأحماض الدهنية المتوفرة من تكسير الدهون. لذا فالمشي على معدة فارغة آمن تمامًا على الجسم، ومحفز لحرق دهون أكثر?? #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #تحدي_الأبطال_5كم
وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة? سموثي غني بفيتامين C والسكر الطبيعي لأداء أفضل أثناء التمرين?? المكونات
نصف كوب حليب
نصف موزه صغيرة
شريحة مانجو
شريحتين برتقال
تمرة? الطريقة
تخلط المكونات معًا وتقدم بارده? سناك بعد التمرين – لاينز. المكونات كاملة ١٨٠ سعرة
#ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_الأبطال_5كم
ممارسة الكارديو مثل المشي و الهرولة و الجري ٥ كيلومتر يوميًا? تحسن صحة القلب والشرايين?
سناك بعد التمرين المنتظم على
أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، ما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد) التمرين ؟
يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين) لا بد أن يحوي على ما يلي:
1. الكربوهيدرات: " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ". 2. المعادن: " كالصوديوم والبوتاسيوم … ". 3. البروتين: " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ". أفضل سناك بعد التمري... | Wamdah. 4. السوائل من الماء والعصائر الطبيعية: " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق. يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة. وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ.
نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة
النشويات: تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم. إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولي الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادي. أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولي الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة وابتعدي عن الأطعمة السكرية والحلوى. نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة
البروتينات: لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة. نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة
السوائل: من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف. سناك بعد التمرين المنتظم على. الفيتاميتنات الطبيعية: تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح. القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادي مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن
هو اول الحروف الانجليزية سهلة النطق
يكتب كبير و صغير بشكل جميل
اشكال كتابتة مزخرفة بشكل جميل
و متنوعة فجميع الاشياء
حرف رومانسي بستخدم فتزيين هدايا العشاق
يبدا فيه اسامي فتيات و اولاد رائعة المعنى
يكتبوة الاحبة باشكال رومانسيه
علي العديد من الاشياء
خاصة على الرمال و الزجاج و الورد
يستخدم عند ارسال الهدايا الظريفه
او يستعمل فاضافتة كصور لخلفية الهاتف
او اكسسورات للموبايل جميله
خلفيات حرف a, حرف مكتوب عليه برومانسيه
خلفية حروف a
حرف a خلفيات حرف a مكتوب عليها خلفيات حرف a رومانسية حرفa حرف A بالورد خلفيات حرف a صور حرفA حرف صور حرف الميم حرفAمكتوب عليهو 5٬439 views
خلفيات حرف A رومانسية مترجمة
صور رومانسية مكتوب عليها حرف A 2015, صور خلفيات حرف A 2015
صور حرف a, اجمل صور حرف A, صور حروف 2015
صور حرف a, اجمل صور حرف A, صور حروف 2015
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل