تمارين العضله النائمه – التخلص من العضلة النائمة بسرعة Hip dips
هل العضله النائمه تسبب لكِ إزعاجاً؟ إتبعتي الكثير من الحلول والطرق ولكن لم تتمكني من الحصول علي أي نتيجة مُرضية؟ تشعرين بالإحباط وترغبين في التخلص من العضله النائمة بأسهل حل وأسرع طريقة؟, والآن توقفي عن إحباط نفسك وعن أي طريقة أو حلول قد تزيد الأمر سوءاً وتابعي قراءة هذا المقال الذي سأساعدك فيه علي التخلص من الخفسه نهائياً وسوف تتمكني من الحصول علي المظهر الكيرفي المستدير الذين تبحثين عنه كما أن الحلول التي سأذكرها لكِ بسيطة جداً بتطبيقها سوف تتخلصين من العضله النائمه بالمنزل. العضله النائمه Hip dips
مصطلح العضله النائمه أو الخفسه أو الورك الغائر وغمازات الفخذ الخارجية يطلق علي الحالة التي تكون فيها منطقة الورك غائرة والتي تصل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم وهي شائعة الحدوث عند الفتيات والسيدات وتسبب الضيق والإزعاج الشديد لهم. ولكن هناك معلومة في غاية الأهمية وهي: لا توجد عضله نائمه في جسم الأنسان إنه مجرد أسم شائع فقط يطلق علي هذه الحالة, أي أنه منطقة الخفسه لا تحتوي علي أي عضلات ولكنها منطقة تجتمع فيها بدايات ونهايات عدة عضلات وهما عضلات المؤخرة وعضلات الأفخاذ وعندما تكون نسبة دهون الجسم منخفضة وهذه العضلات ذات حجم مناسب وقوية بدرجة كافية يصبح الجزء السفلي للجسم ذو مظهر كيرفي مستدير وشيب جيد.
العضلة النائمة
خذي شهيقًا أثناء رفعك لإحدى قدميكِ بحيث تكون بزاوية 90 درجة من قدمك الأخرى، حافظي على ركبتك مثنية. انزلي قدمك ببطء لأسفل، وامنعي ركبتك من لمس الأرض قبل رفعها مرة أخرى. كرري هذه الحركة 15 مرة، وفي آخر تكرار قُومي بنفض رجلك 10 مرات في الموضع العلوي قبل خفضها. كرري الحركات على الجانب المقابل. تمرين الاندفاع Standing kickback lunges
هذا التمرين جيد لتوفير التوازن والاستقرار في الجسم ويعرف باسم kickback lunges، حيث يعمل على الفخذين والأرداف:
خذي وضع الوقوف مع وضع يديك أمام صدرك في وضع التمني. خذي شهيقًا وارفعي ركبتك اليمنى حتى صدرك. قُومي بالزفير وارفعي ذراعيك لأعلى جنبًا إلى جنب مع أُذنيكِ مع وضع راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض بينما تخطو رجلك اليمنى للخلف. ادفعي ركبتك اليمنى، مع البقاء على كرة قدمك الخلفية وحافظي على أصابع قدمك للأمام. خذي شهيقًا مع رفع ركبتك اليمنى إلى صدرك في نفس الوقت، أعيدي يديكِ إلى وضع التمني. قُومي بـ 12 اندفاعًا، وفي آخر تكرار حافظي على رجلك للخلف واضغطي لأعلى ولأسفل 12 مرة. كرري الحركات على الجانب الأخر. العضلة النائمة. تمرين القرفصاء الجانبي Standing side-to-side squats
يمكنك القيام بهذا التمرين مع استخدام أوزان الكاحل لزيادة شدته:
قفي بوضعية مستقيمة وقدميك الاثنين متقاربتين.
ما هي العضلة النائمة؟ - وصفة ماما
تمرين مقاومة الفخذين
يعتبر تمرين مقاومة الفخذين من أفضل التمارين التي تعمل على التخلص من مشكلة الورك الغائر، وتقوية الفخذين، ويتم القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بالنوم على جانب من الجسم. قم بثني الساقين للأمام. ضع أصابع القدم مقابلة لأصابع القدم الأخرى. قم بغلق وفتح الساقين مقابل بعضهم. التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer. يتم القيام بهذا التمرين 30 عدة. تمرين القرفصاء المعدل
يعتبر تمرين القرفصاء المعدل من أفضل التمارين التي تعمل على تدوير المؤخرة والحصول على فخذ مشدود ومتساوي والتخلص من الورك الغائر، وشد الفخذ من الداخل مثل الخارج وهذا ما يجعله متناسق، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بالنزول بوضع القرفصاء ولكن مع ثني الساق اليمني للخلف في الجهة اليسرى، والعكس مع الساق اليسرى يتم ثنيها للخلف في الجهة اليمنى. يتم تكرار التمرين ثلاثة مجموعات كل مجموعة 10 عدات. تمرين دفع الورك للخارج
هو تمرين فعال للفخذين والمؤخرة والتخلص من العضلة النائمة، مع شد الورك من الداخل والخارج وتقوية العضلات، ويتم القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بوضع الركبتين على الأرض ووضع اليدين على الأرض مع فرد الظهر تماما.
أفضل التمارين للتخلص من العضلة النائمة في الفخذين | مجلة سيدتي
1- من الحاجات اللي هتساعد شوية إنك تكوني بتتمرني عموماً كل عضلات الجسم (مش عضلة معينة زي ما بتقولك كابتن بقلظ) ، وفي الحالة دي الجسم كله بيكون واخد أفضل Shape ، وده هيقلل من تركيزك على المشكلة لأن جسمك هيكون مرسوم بشكل عام. 2- من الحاجات اللي بتساعد برضو إنك توصلي بدهون جسمك لـ نسبة من 20 لـ 25% ، لأن في الحالة دي الدهون بتقل من الجسم كله ، فالشكل (بيبقى أحسن نسبيا). 3- من الحلول بقى اللي بتجيب من الآخر ، إنك تملي المكان الفارغ ده إما بحقن دهون أو بالسليكون ، غير كده هتقدري تقللي بس من المشكلة مش تخفيها بالخطوتين اللي كتبتهم في الأول. بالنسبة لعملية نقل الدهون: فدي بتتعمل لو جسمك فيه كمية دهون كفاية عشان ياخدوا الدهون من مكان ويحقنوها في المكان المطلوب ، الدراسات لقت ان الجسم مش بيقدر يحتفظ بالدهون على طول ، وممكن تحتاجي تعملي الموضوع أكتر من مرة، ولكنها الطريقة الأكثر أماناً. رسالة أخيرة: اهتمي بتحسين جسمك عادي ، لكن متكرهييش جسمك لأي سبب. ➖➖➖🔹➖🔹➖🔹➖➖➖ لايك للصفحة: Fit Dizer لتتعرف على خدمة التدريب الأونلاين: Fit Dizer Home page
التخلص من الخفسة والعضلة النائمة وغمازات الأرداف | Fit Dizer
اقرأ أيضا: تمارين المقاومة وفوائدها للحصول على جسم صحي وجذاب
هناك العديد من التمارين الرياضية الهامة، والتي سوف تساهم في تحريك وتنشيط هذه العضلة لإزالة الدهون المتراكمة في منطقة الورك والفخذين. ومن هذه التمارين نذكر:
التمرين الأول من تمارين العضلة النائمه
الاستلقاء بالظهر على الأرض، وطي الركبة اليمنى مع إبقاء الساق اليسرى مستقيمة على الأرض. رفع الساق اليسرى باستقامتها و بزاوية حادة 45 بحيث تكون موازية للفخذ الأيمن. وضع الذراعين مفتوحين على الأرض على مداهما، مع ضغط القدم اليمنى على الأرض ورفع الوركين بحيث يحققان استقامة واحدة مع الكتفين والفخذين والقدم. البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم إعادة الظهر إلى الأرض وتكرار هذا التمرين بالتناوب بين الساقية اليمنى واليسرى. التمرين الثاني
الاستلقاء على الجهة الأمامية للجسم على كرسي مخصصة للرياضة والوجه نحو الأسفل، مع إسناد الوركين على الكرسي وتدلي الساقين وتحركهما بشكل حر وسلس. الضغط بقوة وبوزن الجسم؛ وذلك لشد عضلات المؤخرة مع رفع الساقين لتصبح على استقامة وتوازي مع الأرض، والمحافظة على تحاذي الرقبة والرأس لمنع حدوث أية آلام. تثبيت الساقين في مكانهما على الكرسي بشكل موازي للأرض، ثم معاودة طي الركبتين.
قم بثني الركبتين مع الحفاظ على الظهر مشدود. قم بالانخفاض مع الركل للجهة اليمنى ثم الرجوع للمنتصف والركل للجهة اليسرى وهكذا. يتم تكرار هذا التمرين ثلاثة مجموعات كل مجموعة 12 عدة. [1]
تمرين رفع الورك من الجانب
فوائد هذا التمارين كثيرة بالنسبة لكامل الساق وعضلات المهبل والبطن، فإذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن، يمكنك القيام بهذا التمرين مع الحرص على شفط البطن إلى الداخل عند رفع الساق إلى الأعلى، وللقيام بالتمرين يمكنك اتباع الخطوات الآتية:
قم بالنوم على الجهة اليمنى بشكل مستقيم وفرد كامل الجسم. قم برفع الرجل إلى الأعلى ثم للأسفل مرة أخرى، مع الحرص على شفط البطن للداخل. يتم تكرار التمرين مع الساق اليسرى بنفس الخطوات، مع القيام بعدد 30 عدة لكل ساق. تمرين تدوير الساق
هو من أفضل تمارين الخفسة لإبراز العضلة النائمة، ويعمل على حرق الدهون الخارجية التي تتكون على العضلات، وتقوية عضلات الفخذين وإبرازهم، ويتم القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية:
قم بالوقوف بشكل مستقيم، والحفاظ على الظهر مفرود وتطويل الرقبة وليس ثنيها. قم بثني الساق ثم تحريك الورك للخارج والداخل مع عدم فرده. يتم تطبيق التمرين على الجهة اليسرى والجهة اليمنى، بعدد 30 عدة لكل ساق.
كيفية انتقال عدوى الحزام الناري:
لا تنتقل العدوى عن طريق السعال أو العطس. تنتقل العدوى من خلال القروح المفتوحة وانتقال السائل الموجود داخلها. إذا لم يتم تطعيم الفرد ضد الجُديري المائي فإنه يصاب أولاً بالجُديري المائي وليس بالحزام الناري. يكون الفيروس في حالته النشطة فقط منذُ بداية ظهور القروح على سطح الجلد حتى جفافها وتحولها إلى قشرة ولا يمكن أن تنتقل العدوى قبل بداية ظهور القروح أو بعد تكون القشرة. بعض الاحتياطات لتجنب انتقال عدوى الحزام الناري:
تغطية الطفح الجلدي. غسل اليدين. تجنب اللمس أو حكة الطفح الجلدي. تجنب الأطفال حديثي الولادة وخاصة أصحاب الوزن الضئيل. تجنب الحوامل وخاصةً اللواتي لم يتم تطعيمهن ضد الجُديري المائي. الأشخاص أصحاب المناعة الضعيفة. اقرأ أيضاً: فيتاسيد ج "vitacid c" لتعزيز الجهاز المناعي والوقاية من نزلات البرد تعرف على فوائده و15 بديل له. علاج الحزام الناري:
مضادات الفيروسات:
يقلل من شدة الإصابة ومن فترة العلاج. يقلل من خطورة عودة الإصابة مرة ثانية. يمنع حدوث المضاعفات. التحكم في الأعراض:
استخدام الأدوية المهدئة للألم. تقليل الضغط العصبي. ممارسة الرياضة. ارتداء الملابس القطنية الخفيفة.
الحزام الناري في العين- كل ما تريد معرفته | الكونسلتو
– الشعور بالألم في منطقة العين. – حساسية الجلد. – تكون بثور في الجفن العلوي، وعادة ما تأتي في جانب واحد من الوجه. – احمرار حول الجفن. – حساسية من الضوء. – ضبابية الرؤية. مضاعفات الحزام الناري في العين
يمكن أن تؤدي الإصابة بالحزام الناري في العين إلى بعض المضاعفات التي تتضمن:
– الجلوكوما. – الندبة. – قرحة القرنية. – نخر حاد بالشبكية، قد تصل حدته إلى العمى. قد يهمك: الحزام الناري.. هل يمكن الوقاية منه؟
طرق علاج الحزام الناري في العين
لتجنب خطر التعرض لفقدان الرؤية، يجب على الشخص المصاب بالحزام الناري في العين التوجه على الفور إلى الطبيب، لتشخيص الحالة، وتلقي العلاج اللازم، المتمثل في الأدوية المضادة للفيروسات. ماريا محمد كاتبة ومحررة في موقع الخليج جازيت، اعمل ضمن فريق العمل مكون من اكثر من خمسة عشر كاتب مختلف من جميع دول الخليج العربي مثل السعودية والكويت والامارات العربية المتحدة وعمان والبحرين والعديد من الكتاب والصحفيين من الدول العربي مثل مصر ولبنان وسوريا والاردن والمغرب وايضاً بعض الدول الغربية والاوروبية مثل الولايات المتحدة الامريكية وفرنسا ولندن وسويسرا والعديد من الدول الاخرى لتقديم افضل تغطية اخبارية ممكنة.
الحزام الناري قد يسبب مشكلات بالرؤية.. إليك العلاج | الكونسلتو
ينتقل فيروس الحزام الناري على طول مسار عصبي ، لذلك غالبًا ما يشكل الطفح الجلدي خطًا على جانب واحد من الجسم أو الوجه. في غضون يومين ، ستظهر بثور مؤلمة على الطفح الجلدي. ستفتح هذه البثور في النهاية وقد تنزف. سوف تتقشر البثور تدريجيًا وتبدأ في الشفاء. يمكن أن يستمر طفح الهربس النطاقي لمدة أسبوعين إلى ستة أسابيع. أعراض الحزام الناري في العين عندما يظهر الحزام الناري في العين، يتشكل الطفح الجلدي المتقرح على الجفون والجبهة في البداية وربما على طرف أو جانب أنفك. ثم قد يظهر هذا الحزام الناري في العين في نفس الوقت، أو بعد أسابيع من اختفاء البثور الجلدية. يعاني بعض الأشخاص من أعراض في أعينهم فقط. إلى جانب الطفح الجلدي ، قد يكون لديك: ألم حارق أو نابض في عينك احمرار حول العين وداخلها عيون دامعة أو دامعة تهيج العين رؤية ضبابية الحساسية الشديدة للضوء قد يكون لديك أيضًا تورم في أجزاء من عينك ، مثل: جفنك شبكية العين ، وهي الطبقة الحساسة للضوء الموجودة في مؤخرة العين القرنية ، وهي الطبقة الشفافة في مقدمة عينك إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض ، فاتصل بطبيبك أو طبيب العيون لتحديد موعد. كلما أسرعت في الحصول على العلاج ، قل احتمال إصابتك بمضاعفات طويلة الأمد في العين.
مرض الحزام الناري في العين أسبابه وعلاجه - مجلة هي
ينتج مرض الحزام الناري عن نوع من فيروس الهربس يسمى (Varicella Zoster)، ويوجد هذا الفيروس كامناً في العقد الجذرية الظهرية (عقد عصبية على جانبي العمود الفقري)، وعند انخفاض المناعة سواء بسبب الضغط العصبي أو مرض السكر أو العلاج بمثبطات المناعة أو العلاج بالكورتيزون لفترات طويلة، ينشط هذا الفيروس مسببا مرض الحزام الناري، في هذا المقال نقدم لك أفضل 10 أنواع مرهم لعلاج الحزام الناري. أفضل 10 أنواع مرهم لعلاج الحزام الناري أعراض الحزام الناري ظهور طفح جلدي على منطقة الصدر أو البطن أو الظهر، وأحيانا يظهر على الرأس والوجه. الشعور بالحكة في المنطقة المصابة. يتميز الطفح الجلدي المصاحب لمرض الحزام الناري ببقع حمراء على سطح الجلد وبثور ممتلئة بسائل شفاف. ألم الأعصاب، ويكون في صورة حرقان أو وخز في المنطقة المصابة. في حالة إصابة الوجه بمرض الحزام الناري قد تحدث ضبابية وتشوش في الرؤية نتيجة التأثير على قرنية العين. علاج الحزام الناري عند ملاحظة أي من الأعراض السابق ذكرها، يجب استشارة الطبيب لفحص حالتك ووصف العلاج المناسب والذي قد يكون: مراهم الدهان الموضعي. أقراص تؤخذ عن طريق الفم. حقن في العضل أو الوريد.
أفضل مرهم لعلاج الحزام الناري 10- كالامين لوشن (Calamine lotion) كالامين لوشن يحتوي كالامين لوشن على أوكسيد الزنك المعروف بتأثيره الملطف للجلد الذي يقضي على الشعور بالحكة وتهيج الجلد. يستخدم في حالات الإصابة بمرض الحزام الناري للحد من الأعراض الجلدية المصاحبة للعدوى مثل الحكة وتهيج الجلد. يوضع اللوشن على قطعة من القطن ثم تدهن المنطقة المصابة بلطف، ويجب غسل الأيدي جيدا قبل و بعد الاستخدام لتجنب انتشار العدوى. يستخدم حتى 4 مرات يوميا. من النادر حدوث أعراض جانبية نتيجة استخدام كالامين لوشن. يبلغ سعر كالامين لوشن 20 جنيها مصريا 9- بيتاديرم كريم (Betaderm cream) بيتاديرم كريم يتكون بيتاديرم كريم من مادة بيتاميثازون بتركيز 0. 1% التي تقلل التهاب واحمرار الجلد وتساعد في التخفيف من الحكة. يستخدم كريم بيتاديرم كدهان موضعي 3 مرات يوميا، أو كما يصف الطبيب. مادة بيتاميثازون مشتقة من الكورتيزون ولا تستخدم بدون وصفة طبية. قد يؤدي الاستخدام المفرط لمادة بيتاميثازون لتفاقم العدوى أو حدوث عدوى بكتيرية وبطء التئام الجروح، و قد يسبب نقص في صبغة الجلد. سعر كريم بيتاديرم: عبوة 15 جرام 6. 75 جنيها مصريا، وعبوة 30 جرام 12 جنيها مصريا 8- كريم فيوسيدين (Fucidin cream) كريم فيوسيدين يحتوي كريم فيوسيدين على حمض الفوسيديك، وهو واحد من المضادات الحيوية المشهورة والمعروفة بقدرتها على القضاء على البكتيريا ومنع حدوث العدوى البكتيرية عن طريق إيقاف تصنيع البروتينات داخل خلايا البكتيريا.
أضرار استعمال الخل في محاربة جرثومة المعدة
على الرغم من فوائد الخل في خفض الضغط المرتفع وخسارة الوزن وضبط معدل الكوليسترول في الدم وغيرها، فإن تناوله يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، خاصة حال استعماله في علاج جرثومة المعدة، حيث يزيد معدلات الحموضة التي يتم تناول الأدوية لمحاربتها، ويعمل على تهيج المعدة والتهابها والشعور بألم شديد في البطن. ومن الممكن أن تسبب الحموضة زيادة حدة الأعراض لدى مرضى جرثومة المعدة، وتسبب مشكلات حادة في المريء تتلخص في إصابته بالالتهاب والتلف. ويؤثر الخل أيضًا على طبقة المينا، ما يسبب ضعف الأسنان وتكسرها، كما يمكن أن يخفض معدل السكر في الدم بنسبة كبيرة، وهو ما يسبب الشعور بالدوخة. نشر منذ شهرين في 27 فبراير، 2022 - الساعة: 11:14 مساءً
كتبت – هدى عبد الناصر:
شدد الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، على ضرورة زيارة الطبيب فور الشعور بالتشنج العضلي، لتحديد سبب الشعور به، مشيرًا إلى أنه ينذر بالعديد من الأمراض. اقرأ أيضًا: النهجان من أقل مجهود.. حسام موافى يحذر: ينذر بمشكلة خطيرة في الرئة
وقال موافي خلال برنامجه "ربي زدني علمًا"، المذاع على قناة صدى البلد، إن مرضى قصور الغدة جار درقية من الفئات الأكثر عرضة للمعاناة من التشنج العضلي، ويرجع السبب إلى نقص الكالسيوم في الجسم.