المحاور: اللهم آمين، سماحة الشيخ الصادقي شكراً جزيلاً، وشكراً لكم احبائنا وانتم تتابعون مشكورين هذه الحلقة من برنامج امناء الرحمان وشرح الزيارة الجامعة. بعد ذلك: نواجه عبارة (رَبَّنَا لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا)، هذه العبارة بدورها تتضمن نكتة مهمة مرتبطة بسابقها الا وهي: الا يجعل تعالى قلوبنا زائغة عن الحق بعد اذ هدانا، حيث ان الهداية هي: الايمان بالله تعالى ورسوله واولي الامر، ولكن بعض الناس زاغوا عن طاعة الرسول(ص) وطاعة أُولِي الأَمْرِ، ولذلك جاءت عبارة (لاَ تُزِغْ قُلُوبَنَا) مؤكدة للمبدأ القرآني الآمر لاطاعة الله تعالى ورسوله(ص) وَأُولِي الأَمْرِ عليهم السلام. ثم نواجه عبارة (وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ)، هذه الفقرة بدورها امتداد للدلالات السابقة، ان طلب الرحمة منه تعالى هو: ان نبقى محافظين على طاعة الله تعالى ورسوله(ص) وَأُولِي الأَمْرِ، وتكرار الاشارة الى الرحمة يعني: اهمية الاطاعة المذكورة، اي: الاطاعة الثلاثية حيث تجسد رحمته تعالى كلّ التجسيد: كما هو واضح، ويجيئ التأكيد بانه تعالى هو الوهاب، حيث ان اداة التوكيد (انك) واداة التوكيد الثانية (انت) تجسد لنا معني رحمته تعالى المطلقة في توفيقنا الى اطاعته تعالى واطاعة الرسول(ص) واطاعة أُولِي الأَمْرِ عليهم السلام.
ربنا امنا بما انزلت واتبعنا الرسول والمؤمنين
بما أنزلت يعني في كتابك وما أظهرته من حكمك. واتبعنا الرسول يعني عيسى. فاكتبنا مع الشاهدين يعني أمة محمد - صلى الله عليه وسلم -; عن ابن عباس. والمعنى أثبت أسماءنا مع أسمائهم واجعلنا من جملتهم. وقيل: المعنى فاكتبنا مع الذين شهدوا لأنبيائك بالصدق.
ربنا امنا بما انزلت واتبعنا الرسول بما
يعرّف خلقه جل ثناؤه بذلك سبيلَ الذين رضي أقوالهم وأفعالهم، ليحتذوا طريقهم، ويتبعوا منهاجهم، فيصلوا إلى مثل الذي وصلوا إليه من درجات كرامته = ويكذّب بذلك الذين انتحلوا من الملل غير الحنيفية المسلمة، في دعواهم على أنبياء الله أنهم كانوا على غيرها = ويحتجُّ به على الوفد الذين حاجوا رسول الله صلى الله عليه وسلم من أهل نجران: بأنّ قِيلَ مَنْ رضي الله عنه من أتباع عيسى كان خلاف قِيلهم، ومنهاجهم غير منهاجهم، كما:-7130 - حدثنا ابن حميد قال، حدثنا سلمة، عن ابن إسحاق، عن محمد بن جعفر بن الزبير: " ربنا آمنا بما أنزلت واتبعنا الرسول فاكتبنا مع الشاهدين "، أي: هكذا كان قولهم وإيمانهم. (1)------------------الهوامش:(1) الأثر: 7130- سيرة ابن هشام 2: 230 ، هو تتمة الآثار التي آخرها رقم: 7129.
ربنا امنا بما انزلت واتبعنا الرسول مع
اخيرا تجيئ العبارة التي تختتم مقطع الدعاء وهي (سبحان وعد رَبِّنَا إِن كَانَ وَعْدُ رَبِّنَا لَمَفْعُولاً) تأكيداً اخيراً على رحمته بأن يكتبنا من الشاهدين على ما امرنا به، وان وعده تعالى مفعول لا تشكيك في تحققه: كما هو واضح. اذن تبين لنا ما تضمنه مقطع الدعاء من التوسلات بالله تعالى بان يكتبنا من الشاهدين، ويهب لنا رحمته، ومن ثم: ما يترتب على ذلك من الشكر لله تعالى على ذلك، والدعاء بان يوفقنا لطاعته، انه ولي التوفيق. *******
ربنا امنا بما انزلت واتبعنا الرسول للانصار
رَبَّنَا آمَنَّا بِمَا أَنزَلْتَ وَاتَّبَعْنَا الرَّسُولَ فَاكْتُبْنَا مَعَ الشَّاهِدِينَ (53) ( ربنا آمنا بما أنزلت) من كتابك ( واتبعنا الرسول) عيسى ( فاكتبنا مع الشاهدين) الذين شهدوا لأنبيائك بالصدق وقال عطاء: مع النبيين لأن كل نبي شاهد أمته قال ابن عباس رضي الله عنهما مع محمد صلى الله عليه وسلم وأمته لأنهم يشهدون للرسل بالبلاغ
4- أهمية التوسل إلى اللَّه تبارك وتعالى بأكثر من وسيلة، فقد توسّل الأنبياء إلى اللَّه تعالى بوسيلتين عظيمتين: أ- الإيمان به. ب- واتباع الرسول في قبول دعوتهم. الحرص على صحبة الأخيار؛ لأن في ذلك الصلاح في الدنيا، والفلاح في الآخرة، لقوله تعالى:] فَاكْتُبْنَا مَعَ الشَّاهِدِينَ [( [9]). ( [1]) سورة آل عمران، الآية: 53. ( [2]) مسلم، كتاب الزكاة، باب الحث على الصدقة ولو بشق تمرة أو كلمة طيبة، وأنها حجاب من النار، برقم 1015. ( [3]) تفسير سورة آل عمران لابن عثيمين رحمه الله، 1/ 483. ( [4]) تفسير سورة آل عمران لابن عثيمين رحمه الله، 1/ 483. ( [5]) سورة البقرة، الآية: 143. ( [6]) انظر: جامع البيان، 2/ 264. ربنا امنا بما انزلت واتبعنا الرسول للانصار. ( [7]) تفسير سورة آل عمران لابن عثيمين رحمه الله ، 1/ 308- 313. ( [8]) المرجع السابق. ( [9]) المرجع السابق بتصرف يسير، 1/ 315.
تمارين الكارديو – أو التمارين الهوائية- من أهم التمارين لكل من يريد أن يعيش حياة صحية ويحافظ على رشاقة جسمه، فهي تعمل على تقوية عضلة القلب - العضلة الأهم في جسم الإنسان-، وتعتمد على حرق الأكسجين وسكّر الدمّ لانتاج الطاقة؛ تابع القراءة لتتعرف على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعها، وأهم الأمثلة عليها، والتمارين الأفضل لك بينها. فوائد تمارين الكارديو
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (القلب والرئتين) وزيادة سعتهما وقدرتها على العمل. زيادة نسبة الكريات الحمراء في الدم وبالتالي المساعدة على إيصال الأوكسجين لسائر الجسم. تحسين الدورة الدموية في الجسم كله وإيصال الاكسجين والعناصر الغذائية للخلايا، والتخلص من الفضلات الأيضية. زيادة الثقة بالنفس من خلال تأثيرها على افراز هرمونات السعادة في الجسم، ومن خلال تحسين شكل وتناسق الجسم أيضاً. تخلصك من الضغط و التوتر والأرق. تمارين كارديو للكرش - اسلوب الرياضة. حرق الدهون. تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب والشرايين. أنواع تمارين الكارديو
تقسّم تمارين الكارديو إلى صنفين أساسيين حسب شدّة وتنظيم التدريب إلى: كارديو بسرعة ثابتة (كأن تمشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة مثلا)، وتمارين متفاوتة الشدّة والمتمثّلة بالـ HIIT ( اقرأ المزيد عنها هنا).
تمارين كارديو للكرش - اسلوب الرياضة
تتوقف تمارين الكارديو التي يحتاجها الفرد لتنزيل الكرش على أساس نسبة الدهون في هذه المنطقة، وكلما قلت نسبة الدهون لا يحتاج الفرد للقيام بتمارين كثيرة. يمكن للشخص الذي لديه دهون قليلة في منطقة الكرش، القيام بالتمارين الخفيفة، أما في حالة وجود ترهلات كثيرة في منطقة الكرش فهذا يحتاج لمجهود أكبر والكثير من تمارين الكارديو. لا يمكن التغافل عن أن الكرش من الأماكن التي يصعب التخلص من الدهون الموجودة بها، ده غير أن شد الترهلات في هذه المنطقة يحتاج للمداومة على تمارين الكارديو دون انقطاع، ولكن النتيجة بعد ذلك تكون رائعة. تتعدد تمارين الكارديو ما بين التمارين الخفيفة مثل المشي، والتمارين الأصعب مثل الجري وركوب الدراجة والهرولة وغيرها من التمارين. تمارين سهلة و فعالة للتخلص من الكرش و نحت الخصر بسرعة #تحدي_رمضان - YouTube. من أكثر الممارسين لتمارين الكارديو هم لاعبي كمال الأجسام، حيث تمنحهم الكثير من اللياقة البدنية. يفضل القيام بتمارين الكارديو في الصباح، ومن الأفضل أن تكون المعدة خالية من الطعام أي قبل وجبة الإفطار، حيث أن معدل الحرق يكون في الصباح أكبر من الأوقات الأخرى. كيفية ممارسة تمارين الكارديو للكرش التمارين الخفيفة مثل المشي. ومن تمارين الكارديو الهرولة وركوب الدراجة الذي يساعد على التخلص من الكرش بشكل كبير.
تمارين سهلة و فعالة للتخلص من الكرش و نحت الخصر بسرعة #تحدي_رمضان - Youtube
فقط تذكر أن تمارس التمارين باستمرار وترفع من كثافة التمرين بالتدريج.
ما هي تمارين الكارديو؟ أنواعها وطريقة أدائها – Arab Luxury Life
مدة تمارين الكارديو
أما عن مدة تمارين الكارديو فقد نصح الخبراء بعدم زيادتها على 45 دقيقة، وذلك لأن ممارسة التمارين لفترة أكثر من ذلك يؤدي إلى هدم العضلات.
القيام بعمل تمارين الأيروبيكس لمدة 30 دقيقة في اليوم وذلك 5 أيام في الأسبوع. السباحة من تمارين الكارديو التي لا تعمل على التخلص من الكرش فقط بل تعمل على شد ترهلات البطن أيضًا. من تمارين الكارديو الركض لمدة لا تقل عن دقيقة ثم نأخذ استراحة لفترة قليلة لمدة نصف دقيقة ثم نقوم بتكرار الركض مرة أخرى لمدة دقيقة ويتم تكرار ذلك لمدة 10 من الدقائق. الألعاب الرياضية المختلفة التي يتم ممارستها مع فريق ما مثل رياضة كرة القدم ورياضة كرة السلة وكرة اليد والتنس والاسكواش أيضًا، حيث أن هذه الرياضات تجعلنا نقوم بالحركة لفترة طويلة باستمرار، مما يساعد على الحرق. ما هي تمارين الكارديو؟ أنواعها وطريقة أدائها – Arab Luxury Life. بعض تمارين الكارديو للكرش التمرين الأول الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين لأعلى ثم القيام بتحريك القدمين في الهواء بالتبديل مثل حركة ركوب الدراجة. التمرين الثاني يساعد على التخلص من الدهون في أعلى و أسفل البطن وشد هذه المنطقة بشكل كبير، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر ونضع يدينا خلف الرأس ثم نقوم لأعلى ونعود لأسفل مرة أخرى. التمرين الثالث ركوب الدراجة، حيث يساعد ركوب الدراجة على التخلص من الكرش بشكل كبير، ويمكننا التحكم في سرعة الدراجة شديدة أو ضعيفة على حسب الرغبة.
الآن بعد أن حددت نوع النشاط المناسب كيف تقوم به بطريقة صحيحة ؟؟ ولنفرض أنك اخترت الركض مثلاً … هناك ثلاث معايير أساسية لابد وأن تأخذها بعين الاعتبار. مدة التمرين مدة الجلسة التدريبية من أهم العوامل حتى تحقق فوائد تمارين الكارديو. ستحتاج بعض الوقت لبناء القدرة على التحمل. وتقترح معظم الدرسات أن تكون مدة الجلسة من 20 لـ 60 دقيقة. ولكن لا يمكنك أن تبدأ بساعة كاملة من تمارين الكارديو. خاصة إذا كنت مبتدئاً من الأفضل يتم الأمر تدريجياً 10 دقائق في البداية وقم بزيادة 5 دقائق أخرى في كل جلسة عن التي تسبقها. عدد مرات التمرين عدد مرات التمرين الاسبوعية تعتمد بشكل أساسي على مستوى لياقتك البدنية نوع أهدافك. وعلى سبيل المثال إذا كنت تريد الحفاظ على صحتك العامة وتحسين أداء القلب والرئتين, دون الالتفات لحرق الدهون فإن حصة تدريبية من 20 لـ 30 دقيقة يومياً "حدة التمرين متوسطة" ستكون كافية لهذا. أما إذا كان هدفك الأساسي حرق الدهون. فإنه من الأفضل أن تكون التمارين شديدة الحدة "ذو كثافة عالية" وبالتالي ستحتاج لمزيد من أيام الراحة. وفي هذه الحالة فإن 3 أيام اسبوعياً ستحقق نتائج أفضل. حدة التمرين بعد تحديد النشاط وتصميم الجدول لن تظل تزيد من مدة التدريب إلى مالا نهاية هنا يأتي دور زيادة الحدة.