الأسماك
الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. الحبوب الكاملة
إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. الشاي الأخضر
يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. الماء
إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
اكل بعد التمرين 24 ص 44
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب
تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. التوابل والأطعمة الحارة
الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.
أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن إليكِ مجموعة من الوجبات الغذائية الصحية المناسبة لكِ في رحلة إنقاص الوزن، ويمكنك تناولها بعد التمرين في خلال ساعتين على الأكثر: الموز وزبدة الفول السوداني: ثمرة موز متوسطة وبلون أخضر مصفر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني النقية الخالية من أي إضافات وجبة رائعة بعد التمرين، الموز يوفر لجسمك الكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وزبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية الأساسية والبروتينات. البيض والبطاطا المشوية: شرائح البطاطا المشوية المتبلة باستخدام ملح خفيف وفلفل أسود وكمون، مع بيضة عيون أو أومليت وجبة متكاملة وشهية، ولا تنسي السلطة الخضراء في كل وجبة من الوجبات اليومية. الزبادي اليوناني والفراولة أو التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين، ويمكنك تناوله مع التوت أو الفراولة وهي فواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة وفي الوقت نفسه تمنحك النشاط والطاقة. الفول الأخضر: الفول الأخضر من العناصر منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه غني بالبروتين، ومن الوجبات الرائعة التي يمكنك تناولها بعد التمرين، وخصوصًا وأنتِ خارج المنزل.
يستخدم علماء الفلك أدوات متعددة لدراسة الكون.
تعداد الادوات التي يستخدمها العلماء لدراسة الكون - علمني
تعداد الأدوات التي يستخدمها العلماء لدراسة الكون: من الادوات التي يستخدمها العلماء لدراسة الكون تلقينا السؤال السابق من أسئلة كتاب علوم الكون - مهارات العلوم للصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الثاني ونسعد بتقديم الاجابة النموذجية والصحيحة كالتالي: من الادوات التي يستخدمها العلماء لدراسة الكون المناظير الفلكية ( المنظار الفلكي الكاسر – المنظار الفلكي العاكس). تعداد الادوات التي يستخدمها العلماء لدراسة الكون - علمني. الأقمار الاصطناعية. المسابير. شاهد أيضًا
6ألف مشاهدة
من هو اشهر علماء الفلك
أكتوبر 29، 2017
نيهام
8. 6ألف مشاهدة
من هم اول علماء الفلك
أكتوبر 28، 2017
شيلان
172 مشاهدة
لماذا يعتبر علماء الفلك كوكب بلوتو كوكبا غريبا
يونيو 25، 2016
اجابة
✦ متالق
( 180ألف نقاط)
95 مشاهدة
ما هو دور علماء الفلك المسلمين في اكتشاف الكون
مايو 7، 2016
27 مشاهدة
لماذا لماذا يستخدم علم الفلك المراصد الفلكيه
مارس 20، 2021
isalna032021
★
( 7. 2ألف نقاط)
فلك
33 مشاهدة
لماذا لماذا يستخدم علم الفلك المراصد الفلكي
فبراير 27، 2021
isalna022021
( 8. 6ألف نقاط)
115 مشاهدة
لماذا لا يستخدم الخارصين في ادوات الطهي
فبراير 12، 2020
72 مشاهدة
استنتج لماذا يستخدم العلماء ادوات منها مقياس الحرارة والمسطرة المترية عند اخذ الملاحظات
نوفمبر 16، 2019
58 مشاهدة
لماذا يستخدم العلماء ادوات منها مقياس الحراره والمسطره المتريه عند اخذ الملاحظات
نوفمبر 21، 2018
لؤلؤة
111 مشاهدة
استنتج لماذا يستخدم العلماء ادوات منها مقياس الحراره والمسطره المتريه عند اخذ الملاحظات
نوفمبر 12، 2018
شوان
40 مشاهدة
استنتج لماذا يستخدم العلماء ادوات منها مقياس الحراره والمسطره المتريه عند اخذ الملاحضات
قيس