ان التزمت بهدا النظام الغذائي, ستتمكن بدون أي شك من فقدان الدهون دون خسارة العضلات في أقل من 30 يوما!! نظام غذائي للتنشيف
يعتقد الكتير أن مرحلة التنشيف تعتمد في الأساس على جدول تمارين كمال الأجسام, ربما بزيادة عدد التكرارات و مضاعفة شدة التمارين ستتمكن من فقدان الدهون. لا, للأسف فهده النضرية خاطئة لأن العامل الأساسي الدي يمكنك من فقدان الدهون أو اكتسابها هو نظامك الغذائي, حتى لو تمرنت ل4 ساعات يوميا, لن تتمكن من فقدان الدهون الى ادى كان رجيمك الغذائي يسمح لك بدلك. كما سبق و دكرنا في الموضوع السابق: كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات, لكي تتمكن من خسارة الدهون فأنت بحاجة الى عمل عجز في السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي. نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا. لدى سنقوم اليوم ببناء نظام غذائي لتنشيف رجيم لحرق الدهون وليس العضلات, بالاعتماد على الأغذية الحارقة للدهون و مصادر طاقة نضيفة. قبل أن تبدأ في استعمال هدا النظام الغذائي يجب أن تعرف ما يلي:
أن هدا النظام الغذائي أو أي نظام اخر منشور على الانترنت, يعتبر مجرد نمودج قابل للتغيير حسب وزنك, مثلا هدا النظام الدي سأقدمه لك مصمم ليلبي حاجيات شخص وزنه بين 113 الى 114 كلغ, لدى ان كنت أكتر وزنا سيتوجب عليك زيادة كمية البروتين و المواد الأخرى, أما ان كنت أقل وزنا فسيتوجب عليك تخفيضها, لا تقلق سأريك الطريقة الصحيحة لتعديل على هدا النظام الغذائي لكي يلائم احتياجاتك اليومية.
- نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا
- جدول غذائي للتنشيف – لاينز
- منى واصف زمانه
- منى واصف زمان اول
نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا
افضل نظام غذائي للتنشيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام خاصةً قبل البطولات الهامة، واليك موقع محتويات سوف يلقي لك الضوء على كل ما تريد معرفته عن نظام التنشيف وبناء العضلات، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. جدول غذائي للتنشيف – لاينز. ما هو نظام التنشيف؟
التنشيف هو من الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين هما [1]:
مرحلة بناء العضلات التي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات أكثر من احتياج الجسم والتركيز على البروتين بهدف بناء العضلات، ويزداد فيها الوزن قليلًا نتيجة تناول الدهون وتكوّن العضلات. مرحلة التنشيف التي تركز على فقد أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي بُنيت أثناء مرحلة بناء العضلات. ويحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تتراوح ما بين 2-8 أشهر، كذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التنشيف التي يقل فيها السعرات الحرارية، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون نسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية يُحصل عليها من البروتينات، و55-60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و15-30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
جدول غذائي للتنشيف – لاينز
اي نظام غذائي للتنشيف يعتمد على عدة أسس أولها عليك أن تزيد من كمية البروتين والألياف التي تتناولها خلال يومك. هذا يرجع الى أن الجسم يفضل تخزين الكربوهيدرات والدهون وفي حال حصوله على الكمية التي تشبعه من البروتين فسوف يقوم بإحراقها محاولا سد حاجته من الطاقة ومن ثم يتمكن من بناء الكتلة العضلية المطلوبة والقضاء أيضا على السكريات والكربوهيدرات المتراكمة بداخله. البروتينات سوف تحصل عليها بتناول البيض، الاسماك، اللحوم الحمراء، الدجاج، الألبان قليلة الدسم، الفول، وفول الصويا أيضا. نصائح:
حبوب نظام غذائي للتنشيف
حاول أن تحصل على كمية من هذه المواد الغذائية تتراوح بين 25-30% حتى تستطيع التخلص من الدهون. أما بالنسبة للألياف فسوف تكون مهمتها إبطاء عملية الهضم و من ثم الشعور بالشبع لأطول وقت. عليك أيضا أن تتناول الدهون الصحية و التي قد تتمثل في الاوميجا 3 وقد تجد هذه الدهون في الأسماك و المكسرات و زيت الزيتون و الأفوكادو. و تجنب العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل المعلبات و رقائق البطاطس المقلية و الحلويات و الكعك و الأطعمة المعدة خارج المنزل و المقليات. عليك أيضا تحديد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وهذا لا يحدث بتجنبها تماما كما يظن البعض وهذا حفاظا على عمليات الأيض فأنت تحتاج فقط الى أن تنظم هذا من خلال أن تتناول الحبوب الكاملة و التي يصعب تحويلها لدهون مثل الأرز البني أو البقول أو الشوفان كما انك من الممكن أن تتناول السكر ولكن بعد الانتهاء من التمرين مباشرا أو بعبارة أدق قبل أن تجفف عرقك وهنا الجسم لن يختزل هذه السكريات محولها لدهون بل أنه سوف يخزنها على شكل جليكوجين وهو ما يفيد في بناء العضلات.
حيث أنها تساعد على تحجيم الكمية الخاصة بالسعرات الحرارية المستهلكة، مما يساعد على تقليص الدهون وتقليلها بمرحلة التنشيف. بناء العضلات
إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك بشكل سليم فعليك بالتغذية السليمة مع ممارسة التمرينات الرياضية. حيث أن إعداد جدول نظام غذائي للتنشيف غني بالبروتين يعد من الأمور الأساسية لبناء العضلات. كما أن الدهون بالإضافة للكربوهيدرات من الأمور الضرورية جدًا من أجل تزويد الجسم بما يلزمه من طاقة. ومن جهة أخرى من الضروري استهلاك كمية محددة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية من أجل بناء العضلات. ويجب العلم أن اتباع جدول نظام غذائي للتنشيف لبناء العضلات لا يكفي للوصول للأهداف المطلوبة. ولكن من المهم ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد على نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية أيضا بالشكل المستمر والدوري وبانتظام. وهناك العديد من الأمور التي تمتلك التأثير الفعال على بناء العضلات وتحديد سرعتها في النمو، بالإضافة لكميتها. ومنها سن الفرد، والعوامل الوراثية. ولذلك من الضروري الاستعانة بأخصائي تغذية مناسب لوضع جدول نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات مناسب بعد التعرف على جميع تفاصيل الفرد والمعلومات الخاصة به.
وكشفت الممثلة القديرة منى واصف أنّ سبب غيابها عن المقابلات التلفزيونية والإذاعية لم يكن حذرًا من الإعلام، وإنما بسبب الحرب التي لا يستطيع أي كاتب أو شاعر أو فنان في العالم، أن يصف بشاعتها أو يتحدث عنها، موضحةً أنها اكتفت بالبوح عن طريق أدوارها فقط، وقالت منى إنّ الجهل والفقر كانا سببين أساسيين في ما آلت إليه الأمور في العالم العربي، إضافة للتعنت وعدم الانفتاح على الآخر. في حين وجهت رسالتها للسوريين قائلة: " ما عنا وطن يعني ما عنا كرامة، وإذا بدنا كرامتنا لازم نحافظ على وطننا يا إمّا منموت". لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا أنستغرام سيدتي
ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر تويتر "سيدتي فن"
منى واصف زمانه
عضو في لجنة تحيكم مهرجان دمشق السينمائي. عضو لجنة تحكيم مهرجان قرطاج المسرحي. رئيسة لجنة تحكيم مهرجان الشارقة للمسرح. مقدمة حفل افتتاح دمشق عاصمة الثقافة العربية عام 2008. عضو لجنة تحكيم مهرجان مسقط المسرحي في عُمان. عضو لجنة التحكيم في مهرجان قطر المسرحي. عضو لجنة التحكيم في مهرجان الإذاعة والتلفزيون في البحرين. عضو لجنة التحكيم في مهرجان الكويت المسرحي. رئيسة لجنة تحيكم مهرجان حماة للمسرح. عضو معهد العالم للسينما في باريس. الجوائز والتكريمات لمنى واصف
حصلت الممثلة منى واصف على العديد من الجوائز والتكريمات ومن أهمها:
وسام الاستحقاق السوري من الدرجة الممتازة. الگاردينيا - مجلة ثقافية عامة - النجمة الكبيرة منى واصف وأصولها العراقية. جائزة اتحاد المرأة عن دورها في فيلم "شيء ما يحترق". جائزة تكريمية من مهرجان الموريكس دور. جائزة من مهرجان دمشق السينمائي الرابع عشر. جائزة من مهرجان جميلة بعلبك. جائزة من مهرجان الإسكندرية السينمائي. جائزة أفضل ممثلة عربية من موقع "خبر عاجل"
جائزة من ملتقى المنتجين العرب. جائزة من مهرجان وهران السينمائي.
منى واصف زمان اول
غابة الذئاب: فيلم من بطولة صباح الجزائري - أسامة خلقي - رفيق السبيعي - YouTube
وتعلق معقبة: «العمر يؤثر دون شك على تصرفات المرء فيصبح مع الوقت أكثر نضوجا. وكوني امرأة نهمة للقراءة فلقد هذبتني الكتب التي قرأتها وزادتني هدوءا ونضجا، فمعها أدخل في عوالم مختلفة ومن أهمها بأنها تذكرني بالإنسانية التي يجب دائما التحلي بها. فالكتاب بالنسبة لي يحضنني وأشعر كأنه بمثابة (الغمرة) أو لمسة الدفء والحنان التي يفتقدها أهل سوريا اليوم في خضم الحرب التي يعيشونها». وعن أكثر الأدوار التي تركت لديها أثرها تقول: «أنا مثلت في المسرح لنحو 30 عاما فقدمت أدوارا كتبها شكسبير وتولستوي وموليير وغيرهم من الأدباء العالميين، وبعدها جئت إلى عالم التلفزيون والمسلسلات. ولذلك ليس هناك من دور ترك أثره في أكثر من غيره لأن كل واحد منها لعبته وجسدته بشغف ولم أعتد يوما تأدية دور لا أحبه». منى واصف زمانه. وتضيف: «عندما أنظر إلى نفسي في المرآة اليوم أرى فيها الخنساء وهند بن عتبة وغيرها من الأدوار التي جسدتها. فلقد تركت لدي ندوبا أنا صنعتها، وتجمع عدة نساء في امرأة واحدة». وترى صاحبة لقب «أيقونة التمثيل في سوريا» أن شائعات الموت التي لاحقتها مؤخرا أتاحت لها معرفة حب الناس الكبير لها: «قرأت ما سيكتبونه عني بعد مماتي وأنا محظوظة لهذه الفرصة التي سنحت لي.