3. نهر يانغتسي، الصين
نهر يانغستي أطول أنهار آسيا، حيث يمكنك أن ترى الصين من شرقها إلى غربها عن طريق القارب الذي يبحر في النهر. ينبع نهر يانغستي من إقليم التيبت منتهيًّا عند بحر الصين شرقًا كأنه وحش صيني يمارس الرقص ويتلوّى بدهشة. 4. لندن، بريطانيا
سحر المساء في العاصمة البريطانية لندن، حيث الأضواء المبهرة مع انعكاسات أنوار نهر التايمز الأسطوري، والمتاحف والعمارة المذهلة وصوت ساعة بيج بن الذي يشق الزحام، فلا تتوقف حركة الشوارع والممرّات في تلك المدينة الأوروبية العظيمة. 5. بوردو، فرنسا
من أفضل وجهات السفر في شهر يوليو هي مدينة بوردو الفرنسية، المُحاطة بمزارع الكروم. هناك تزهو القصور الفخمة بجاذبية ليس لها مثيل، والشوارع والأسواق الرائعة، وساحة كونيكونكس، وهي واحدة من أكبر الساحات الأوروبية. وتكتمل المتعة بالذهاب لمقاهي بوردو الأنيقة وتذوق القهوة بطعمها الأصيل. من مدن فرنسا التي ننصح بزيارتها في شهر يونيو:
آنسي باريس موناكو
6. شهر يونيو اي شهر بالارقام. جزر الأزور، البرتغال
هي 9 جزر بركانية في المحيط الأطلنطي، وتمثل جنة على أرض البرتغال. حيث تنطلق يوميًا الرحلات الجوية من مدينة لشبونة إلى جزر الأزور الساحرة. ويوجد بها أعلى جبل في البرتغال، حيث المناظر الطبيعية الأخاذة التي لن تجد لها مثيل في مكان آخر.
سوريا.. &Quot;داعش&Quot; يعترف بمقتل زعيمه و يعين زعيماً جديداً
22 يونيو 1856: السير هنري رايدر هاغارد، الروائي. 23 يونيو 1894: إدوارد الثامن، العاهل البريطاني. 24 يونيو 1650: جون تشرشل، دوق مارلبورو، رجل الدولة الإنجليزي. 25 يونيو 1903: جورج أورويل، كاتب روائي إنجليزي من أصل هندي. 26 يونيو 1824: وليام طومسون، بارون كلفن الأول، العالم والمخترع الذي طور مقياس درجة الحرارة. 27 يونيو 1846: تشارلز ستيوارت بارنيل، الزعيم الوطني الأيرلندي والسياسي. سوريا.. "داعش" يعترف بمقتل زعيمه و يعين زعيماً جديداً. 28 يونيو 1491: هنري الثامن، ملك إنجلترا. 29 يونيو 1577: السير بيتر بول روبنز، الفنان والدبلوماسي الفلمنكي. 30 يونيو 1685: جون جاي، الشاعر والكاتب المسرحي الأكثر شهرة. وفي النهاية، فأن مواليد شهر يونيو 2022 يمتلكون قدرة كبيرة على الإبداع والمهارة الاجتماعية الغير مسبوقة بأي من الشهور الأخرى، كما أن هناك الكثير من العظماء الذين اتفقوا جميعهم على نفس الشهر من المولد كما بينا من خلال هذا المقال.
بجانب تجربة أجمل حمام مغربي وأطباق مميزة شهية، حيث المطاعم والفنادق ذات الإطلالات الفاتنة. 14. نوارا إليا، سريلانكا
مدينة النور في سيرلانكا واحدة من أجمل وجهات السفر في شهر يوليو التي تستحق زيارتك، وهي أهم منطقة يُزرع فيها الشاي السريلانكي الممتاز. يميزها الجو المعتدل في شهر يوليو، كما تحتوي على عشرات القرى الهادئة والحدائق الوطنية التي تعتبر ملجأ للسكون والعزلة بعيدًا عن صخب المدينة. شهر يونيو اي شهر. بذلك نكون أنهينا تقريرنا عن أفضل وجهات السفر في شهر يوليو التي تستحق زيارتك، شاركنا برأيك وتعليقك، وأخبرنا تجربتك إذا زرت أيًا من هذه الوجهات من قبل. شاهد أيضًا:
دول سياحية في فبراير دول سياحية في مايو وجهات سياحية في 1 يناير | دول و مدن سياحية في الشتاء
آخر تحديث: نوفمبر 2, 2021
تمارين الحوض للرجال
تمارين الحوض للرجال، من أكثر الموضوعات التي يتم البحث عنها في الوقت الحاضر، حيث لها الكثير من الفوائد الصحية لمنطقة الحوض بصفة خاصة وللجسم والحالة النفسية بصفة عامة. فهي تساعد الفرد على تخطي الكثير من المشكلات في المثانة والحوض، وهناك الكثير من التمارين الرياضية المشهورة والتي سوف نتعرف عليها من خلال مقال تمارين الحوض للرجال بالصور، فتابعونا. تمارين الحوض للرجال بالصور
الجدير بالذكر أن تمارين الحوض للرجال تعمل على تقوية عضلات الحوض وكما أنها تعالج سرعة القذف عند الرجال. كما أن تقوية عضلات الحوض من الأمور المهمة للرجال وكذلك النساء، وذلك لأن تمارين الحوض تساعد في حماية قاع الحوض من الكثير من الأمراض. تساعد هذه التمارين على زيادة صحة المثانة وزيادة قدرة التحكم فيها. لذا من المهم للرجال التعرف على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لعلاج سرعة القذف. كما تعمل تمارين الحوض على تحسين القدرة الجنسية عند الرجال، وتقوية عضلات الحوض. هناك الكثير من أنواع التمارين الرياضية الخاصة بالحوض عند الرجال. من أشهر هذه التمارين هي تمارين كيجل للرجال، وفيما يلي سوف نذكر ما هي تمارين كيجل للرجال؟
قد يهمك: عضلات قاع الحوض للرجال
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
تعتبر تمارين كيجل للرجال من أشهر أنواع التمارين الخاصة بمنطقة الحوض عند الرجال، فهي تعمل على تقوية وشد عضلات أسفل البطن والعانة.
عضلات قاع الحوض للرجال والنساء
3
استخدم مرآة للتأكد من تركيزك على العضلات المستهدفة. قف في مواجهة المرآة وحاول رفع العضو الذكري بشكل عمودي مع الإبقاء على عضلات البطن والفخذين والردفين في حالة استرخاء. استخدم المرآة في التركيز على عضلات الحوض وملاحظة أي استخدام غير مرغوب من العضلات الأخرى المحيطة. كرر التمرين أمام المرآة إلى أن تعتاد تطبيقه بشكل صحيح. [٤]
إذا لاحظت انقباض عضلات البطن أو الفخذين أو الردفين، أوقف التمرين وابدأ من جديد. 4
تواصل مع طبيبك. إذا كنت تعاني من صعوبة في تحديد عضلات قاع الحوض، فإن الطبيب سيساعدك في ذلك وسيعلمك بعض الأساليب التي تمكنك من تحديد العضلات ومن ثم استهدافها بالتمارين، وفي بعض الحالات قد يستخدم الطبيب أسلوب تدريب يسمى "الارتجاع الحيوي" لمساعدة المريض على تحديد العضلات المستهدفة وعزل العضلات المحيطة بها. [٥]
يتضمن أسلوب التمرين باستخدام الارتجاع الحيوي إدخال المجس الصغير -المتصل بجهاز الارتجاع- داخل الشرج ثم محاولة قبض عضلات قاع الحوض. يستخدم الطبيب ذلك لمعرفة العضلات التي تنقبض أثناء التمرين حتى يتمكن من مساعدتك على تأدية التمرين بشكل صحيح واستهداف العضلات المطلوبة فقط. [٦]
مارس التمارين من وضعية الاستلقاء.
عضلات قاع الحوض للرجال حو ر عين
ضعف قاع الحوض هو عدم القدرة على الانقباض بشكل صحيح (تشديد) واسترخاء العضلات في قاع الحوض لحركة الأمعاء، وقاع الحوض هو مجموعة من العضلات في أرضية منطقة الحوض، وهذه العضلات تدعم الأعضاء في الحوض وتشكل بعضها حبال حول المستقيم والمهبل، وتشمل الأعضاء في هذه المنطقة المثانة والرحم (النساء) والبروستات (الرجال) والمستقيم (المنطقة الموجودة في نهاية الأمعاء الغليظة حيث يخزن الجسم النفايات الصلبة)، وبالتقلص والاسترخاء في عضلات قاع الحوض يمكنك تمكين حركات الأمعاء والمثانة، ويصاب الأشخاص الذين يعانون من خلل في قاع الحوض بهذه العضلات بدلا من الاسترخاء. ما هي أعراض ضعف عضلات الحوض
قد تشير العديد من الأعراض إلى خلل في قاع الحوض، وإذا كان لديك أي من هذه الأعراض يجب عليك مناقشتها مع طبيبك، وقد تشير بعض الأعراض أيضا إلى حالات أخرى ولكن الفحص البدني الكامل يجب أن يكون قادرا على تحديد سبب الأعراض، وقد تشمل أعراض الخلل في قاع الحوض لدى الرجال ما يلي:
1- الشعور بأنك بحاجة إلى العديد من حركات الأمعاء خلال فترة زمنية قصيرة. 2- الشعور بأنك لا تستطيع إكمال حركة الأمعاء. 3- الإمساك أو توتر الألم مع حركات الأمعاء.
عضلات قاع الحوض للرجال والسيدات
تمارين كيجل هي بعض التمارين البسيطة التي تهدف لتقوية عضلات الحوض. تتكون هذه التمارين من حركات متتالية من قبض وبسط العضلات. يتكون قاع الحوض من مجموعة متناسقة من العضلات والأنسجة تكون شكلا يشبه الحمالة أو الشبكة في أسفل الحوض. مواضيع قد تهمك تقوم هذه الشبكة بتثبيت الأعضاء التناسلية في مكانها وتتحكم في عمليات الإخراج. لذلك قد يؤدي ضعف عضلات قاع الحوض إلى فقدان التحكم في المثانة أو الأمعاء. ربما تكون قد أدركت أهمية هذه التمارين، ولحسن الحظ أنها يمكنك القيام بها في أي مكان بسهولة بالغة. ما هي أهمية تمارين كيجل ؟ عضلات قاع الحوض هي العضلات التي تدعم المثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم والرحم أيضا. تتعرض هذه العضلات إلى الضعف نتيجة للكثير من العوامل مثل: الحمل والولادة الخضوع لعمليات جراحية الإمساك المزمن السعال المزمن الوزن الزائد عوامل الشيخوخة أي من هذه العوامل قد يسبب إجهاد عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى تسرب بضع قطرات من البول أثناء السعال أو العطس أو حتى الضحك، وهو ما يعرف بسلس البول الإجهادي. كما قد يسبب الشعور بالحاجة الملحة للتبول بشكل مفاجئ، أو تسرب كمية كبيرة من البول والذي يسمى سلس البول.
عضلات قاع الحوض للرجال والاتحاد للبراعم والهلال
العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول هي عضلات قاع الحوض. الضغط على عضلات فتحة الشرج وإرخائها مرة أخرى. كيف أمارس تمرين كيجل؟
بعد أن حددت عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسة تمارين كيجل للرجال باتباع الخطوات البسيطة التالية:
شد عضلات قاع الحوض واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان (عد 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5). ثم ارخِ عضلات الحوض مرة أخرى. لقد قمت للتو بتمرين كيجل واحد. يجب أن تخطط لأداء 10 إلى 20 مرة من التمرين ثلاث إلى أربع مرات يوميا. عندما تمارس تمارين كيجل.. تذكر:
لا تكتم نفسك. لا تدفع للأسفل. شد عضلاتك معًا بإحكام وتخيل أنك تحاول رفع هذه العضلة. لا تشد عضلات بطنك أو أردافك أو فخذيك. ارخِ عضلات قاع الحوض بين كل تمرين. كم مرة يجب أن أمارس تمارين كيجل؟
عندما تبدأ في أداء تمارين كيجل لأول مرة، قد لا تتمكن من تكرار التمرين 10 إلى 20 مرة. من الأفضل لك ممارسة عدد أقل من تمارين كيجل التي تجعل عضلات قاع الحوض أقوى، من القيام بمزيد من التمارين التي لا تعمل على تشغيل العضلات بالطريقة الصحيحة. كلما تحسنت في أداء التمارين، قم بزيادة عدد مرات تكرار التمرين ببطء، حتى تصل إلى 20. يجب أن يكون هدفك هو القيام بـ 20 تمرين كيجل ثلاث إلى أربع مرات كل يوم.
Alyaa Gad - تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض للسيدات والرجال - YouTube
2- كرر "الضغط ورفع" وترك، ومن الأفضل أن تستريح لمدة 8 ثواني بين كل شد عضلي ، وإذا لم تتمكن من الاحتفاظ بثمانية أشخاص فما عليك سوى الانتظار لأطول فترة ممكنة. 3- كرر هذا "الضغط ورفع" أكبر عدد ممكن من المرات بحد أقصى من 8 إلى 12 ضغطا. 4- حاول القيام بثلاث مجموعات من 8 إلى 12 عصرا، مع الراحة بينهما. 5- قم بهذه الخطة التدريبية الكاملة (ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 مرة) يوميا أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.