يوفنتوس يضرب موعدًا مع الإنتر في نهائي كأس إيطاليا كما تأهل فريق يوفنتوس إلى المباراة النهائية من بطولة الكأس، بعد الفوز على نظيره فيورنتينا بثلاثية نظيفة، في مجموع مباراتي الذهاب والإياب من الدور قبل النهائي من عمر المسابقة.
الصين تطلق قمراً صناعياً جديداً لرصد الأرض | منوعات | وكالة عمون الاخبارية
الإنتاج الصناعي ارتفع بنسبة 35. 1٪ على أساس سنوي بينما تجاوزت مبيعات التجزئة التوقعات أيضًا بنمو 33. 8٪ في تقديرات حتى 15 آذار\ مارس 2021 قراؤنا من مستخدمي إنستجرام يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على إنستجرام إضغط هنا للإشتراك بكين: بين عودة تفشي كوفيد-19 وتراجع الأسواق، اضطرّت الصين إلى التعهّد دعم النشاط الاقتصادي ولو تطلّب ذلك إعادة تصويب وجهة سياستها الاقتصادية. وفي ختام اجتماع للحكومة الأربعاء، صدر إعلان أكد على "وجوب اتخاذ خطوات ملموسة لتعزيز اقتصادنا في الربع الأول"، ما انعكس فوراً على الأسواق رغم عدم الكشف عن أي تدابير محددة، فارتفعت بورصة هونغ كونغ 16% في يومين بعد تراجع على مدى عدّة جلسات على ارتباط بطفرة الإصابات الجديدة في الصين. بكين مرغمة على إعادة تصويب وجهتها لإنقاذ اقتصادها. وأوضح المحلل تشين لونغ من مكتب "بلينوم" لوكالة فرانس برس أن "الحجر المنزلي هو الدافع الرئيسي" خلف قرار بكين. طفرة وبائية وبعدما خرجت الصين قبل كلّ باقي العالم من الوباء منذ العام 2020، تواجه في الأيام الأخيرة أسوأ طفرة وبائية منذ الموجة الأولى، ما أرغمها على فرض الحجر على عشرات ملايين الأشخاص فيما أغلقت مدينة شنجن في الجنوب بالكامل.
مشاهدة مباراة اياكس امستردام وان اي سي نيميغن بث مباشر اليوم 23-4-2022 على دي جوفير | يلا شوت
وشنجن المعروفة بـ"سيليكون فالي الصينية" إذ تؤوي مقرّي شركتي التكنولوجيا العملاقتين الصينيّتين هواوي للهواتف وإنترنت الجيل الخامس، وتنسنت للإنترنت وألعاب الفيديو، هي ثالث أكبر مدينة في الصين من حيث إجمالي الناتج المحلّي. ويتزامن تدهور الوضع الصحي مع تباطؤ النمو الاقتصادي على وقع استهلاك ضعيف وتشديد اللقيود في عدة قطاعات حيوية وعدم اليقين المرتبط بالغزو الروسي لأوكرانيا. ورأى كليفورد بينيت المحلل في شركة "إيه سي واي" للوساطة في أستراليا أن "الصين تواجه معركة غير مسبوقة" على الصعيد الاقتصادي. وتتوقع الحكومة نموا لا يتخطى 5, 5% هذه السنة، وهي أدنى توقعات رسمية منذ ثلاثة عقود. في هذه الظروف، تبدو السلطات على استعداد لتليين سياسة السيطرة على القطاع الخاص التي أضرّت خصوصا منذ سنتين بمجالي التكنولوجيا والعقارات. في المجال الرقمي، اظهرت السلطات تصلّبا ولا سيّما في مسائل المنافسة والبيانات الشخصية. وهذا "التصحيح" في الممارسات السارية على نطاق واسع حتى الآن، كلّف عملاقي التكنولوجيا مليارات من الرسملة منذ 2020. الصين تطلق قمراً صناعياً جديداً لرصد الأرض | منوعات | وكالة عمون الاخبارية. أطر شفافة وإن كان تقرّر الإبقاء على الوجهة المتّبعة، فإن بكين شدّدت الأربعاء على ضرورة أن تكون الأطر التنظيمية اعتباراً من الآن "شفافة ويمكن التكهّن بها".
بكين مرغمة على إعادة تصويب وجهتها لإنقاذ اقتصادها
كذلك تضرّر المجال العقاري جراء تدابير كان الهدف منها تصحيح أوضاع القطاع الذي يعاني من ديون طائلة ومضاربات خارجة عن السيطرة. ودعت السلطات بعد اجتماع الأربعاء إلى "التخفيف من المخاطر" وعرض "تدابير دعم" من أجل "مواكبة التحول" الحاصل في قطاع يمثّل مع قطاع البناء أكثر من ربع إجمالي الناتج المحلّي الصيني. ويجد الكثير من المطوّرين العقاريّين منذ 2020 صعوبة كبرى في مواصلة أعمالهم، ولا سيما مجموعة إيفرغراند العملاقة التي باتت على شفير الإفلاس. والخلاصة بحسب المحللة كيندرا شافر من مكتب تريفيوم تشاينا، هي أنه لا بدّ من اتّخاذ تدابير تنظيمية ولكن "بدون زعزعة استقرار" السوق. وأشارت إلى أن الاستقرار هو بنظر السلطة الشيوعية مسألة "أمن قومي". ولفت المحلّل راجيف بيسواس من مكتب "آي إتش إس ماركيت" متحدثا لوكالة فرانس برس إلى أن بكين "في موقف دقيق" إذ تحاول تبديد "فقاعات اقتصادية" بدون "إثارة انهيار". وهذا ما يدفع كيندرا شيفر على الاعتقاد بأن "هناك احتمالا كبيرا" بأن تعتمد السلطات "نهجا أكثر اعتدالا". مشاهدة مباراة اياكس امستردام وان اي سي نيميغن بث مباشر اليوم 23-4-2022 على دي جوفير | يلا شوت. توتر مع الولايات المتحدة في سياق من التوتر الشديد مع الولايات المتحدة، عمدت الصين قبل عام إلى تقليص حجم شركاتها التكنولوجية العملاقة.
رياضة
لوكاكو
الخميس 21/أبريل/2022 - 07:22 م
كشفت بعض التقارير الصحفية اليوم الخميس، رغبة نادي إي سي ميلان الإيطالي، التعاقد مع المهاجم البلجيكي روميلو لوكاكو لاعب تشيلسي الإنجليزي، في الميركاتو الصيفي المقبل. لوكاكو يدخل دائرة اهتمامات إي سي ميلان ووفقًا للصحفي نزار كانسيلا بشبكة جول العالمية، فإن نادي إيه سي ميلان لديه رغبة كبيرة في التعاقد مع لوكاكو، في الميركاتو الصيفي المقبل. وأضاف كانسيلا أن ميلان دخل في مفاوضات مع وكيل لوكاكو للتعاقد معه، مشيرًا إلى احتمالية إتمام الصفقة في الأسابيع القليلة المقبلة. وأوضح نزار كانسيلا، أن هناك جلسة ستجمع مدير نادي إيه سي ميلان والمدير الفني ستيفانو بيولي خلال الأيام المقبلة، من أجل وضع استراتيجيات لفترة الانتقالات الصيفية. وأتم كانسيلا أن مسؤولي نادي ميلان لديهم أمل في تقليص قيمة انتقال لوكاكو، حال وصول مالك جديد إلى النادي اللنداني. إيه سي ميلان يودع كأس إيطاليا من الدور قبل النهائي وفي سياق متصل، نجح فريق انترناسيونالي في خطف بطاقة العبور إلى المباراة النهائية من بطولة كأس إيطاليا يوم الثلاثاء الماضي، بعد فوزه على غريمه التقليدي ميلان بثلاثية نظيفة، في اللقاء الذي أقيم على ملعب سان سيرو بمدينة ميلانو.
بطاقة مباراة لاتسيو Vs إيه سي ميلان
🏆 البطولة: الدوري الإيطالي. 📺 القنوات الناقلة: قناة يوتيوب الدوري الإيطالي. 🎤 معلق المباراة: غير معروف. ⌚ توقيت المباراة: 8:45 PM بتوقيت القاهرة. ⏰ تاريخ المباراة: Sunday, April 24, 2022. ⚽ نتيجة المباراة: لاتسيو 0-0 إيه سي ميلان
الدوري الإيطالي لاتسيو إيه سي ميلان مشاهدة مباراة ميلان اليوم لاتسيو ضد ميلان مشاهدة مباراة لاتسيو اليوم
بناء العضلات أصبح من أولويات الشباب في هذا الوقت، كما أن الجسم المثالي أو ما يسمى بالـ"الفورمة" ليست سهلة المنال كما يعتقد البعض. ظهور العضلات لا يحدث فجأة بل تحتاج الى شهور وأيام لكي تظهر بهذا الشكل، فأن بناء عضلات الجسم يأتي بالتدريب المستمر وبذل الجهد والعرق وبالطبع بجانب التدريب يجب تناول نظام غذائي يناسب حالة الجسم. في هذا المقال إذا كنت مهتم برياضة كمال الاجسام، وبناء العضلات، سوف نتعرف على كيفية بناء العضلات؟ وما هو النظام الغذائي المناسب لكل جسم؟ وما هي أهم المكملات التي تساعد على بناء العضلات؟ وهل لها أضرار ؟
بناء العضلات
الأسس الهامة لبناء العضلات
يجب أن يحصل المتدربون على الوعي الكافي من قبل مدربيهم عن الأسس التي تساعد في بناء عضلات الجسم ، ويجب أن يعرفوا الطبيعة الجسمانية لهم ولا ينخدعوا بمظهر العضلات الضخمة. هذه بعض الشروط الهامة لـ بناء عضلات الجسم بأقل إمكانيات متاحة، والتى يجب توافرها:
تناول البروتينات في الطعام. بل اجعل البروتين من أساسيات الوجبات التي تتناولها. أفضل المكملات لبناء العضلات - حياتكَ. الحصول على سعرات حرارية أعلى من التي يحتاجها الجسم. يتم تحفيز العضلات التي تود أن بنائها بالتدريب المتصاعد من حيث الشدة والصعوبة.
افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية
كما أن تناول مكملات الكرياتين على المدى الطويل يعزز جودة تدريبات المقاومة مما يؤدي بشكل عام إلى مكاسب أكبر في حجم العضلات والقوة والأداء بنسبة 5-15%. الجرعة الموصى بها:
أسرع طريقة لزيادة مخازن الكرياتين العضلية هي اتباع طريقة التحميل التي تبلغ 20 جرامًا يوميًا لمدة 5-7 أيام، تليها جرعة الصيانة القياسية التي تبلغ 5 جرامًا يوميًا. ولكن يمكنك أيضاً أخذ جرعة أقل من 5 غرامات لمدة 28 يومًا والتي ستعمل على زيادة مخازن الكرياتين دون التسبب في زيادة الوزن المفاجئ التي تحصل عند اتباع طريقة التحميل السابقة. افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن. 2- الكافيين
يعد الكافيين أكثر منشط استخدامًا في العالم وثبت بأنه مساعد فعال للتأثير في كل من تمارين التحمل والنشاط عالي الكثافة. هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن استهلاك الكافيين قبل تدريب المقاومة يمكن أن يزيد عدد التكرار في مجموعات التمرين. ثبت أن الكافيين يقلل من الشعةر بالإرهاق والتعب أثناء التدريب والذي قد يكون مفيدًا أثناء التمارين عالية الكثافة، أو التمرينات الشاقة أو إذا كنت تحتاج فقط إلى دفعة بسيطة لإكمال مجموعات التدريب. 150-300 ملليغرام 30-60 دقيقة قبل التمرين. 3- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA
إذا كنت رياضيًا محترفاً أو لاعب كمال أجسام جاد فلا يمكنك تجاهل مكمل سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة BCAA أثناء التمرين.
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البالغين غير المدربين سابقًا أن تناول 3-6 جرام من HMB يوميًا يحسن المكاسب في كتلة عضلات الجسم ( 42 مصدر موثوق ، 43 مصدر موثوق ، 44 مصدر موثوق). ومع ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أن الجرعات المماثلة من HMB ربما لا تكون فعالة في زيادة كتلة العضلات لدى الاشخاص المتقدمين في التمرين ( 45 مصدر موثوق ، 46 مصدر موثوق ، 47 مصدر موثوق). أفضل 3 مكملات غذائية لبناء العضلات في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia. قد يعني هذا أن HMB هو الأكثر فعالية للمبتدئين او اللذين يتناولون كمية بروتين قليلة. ملخص: قد يساعد HMB في زيادة كتلة العضلات لدى أولئك الذين يعانون من ذلك بدء برنامج تدريبات الأثقال ، ولكن يبدو أنه أقل فاعلية بالنسبة له أولئك الذين لديهم خبرة في التدريب.
افضل المكملات لبناء العضلات الملساء
يتوقف حوالي 60% من بناء عضلات الجسم على التغذية الصحية السليمة. اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم
تناول الأطعمة الطبيعية مفيد جدا لصحة الانسان، ويكون اللجوء إلى المكملات الغذائية في حالة نقص العناصر في الغذاء أو صعوبة امتصاصه من الطعام، كما هو الواضح من المسمى أنها "مكملات" أي ليست أساسية. ومن المكملات المهمة على سبيل المثال: الكارنتين،الارجنين، وهذه مكملات من الطبيعية. هناك بعض المكملات الأخرى مثل الكرياتين، مكملات البروتين، حمض الـ(HMB)، بيتا الانين. ما هو الكارنتين؟
ال كارنتين أو كما يطلق عليه البعض الكارنتين. ال كارنتين هو مشتق من الأحماض الأمينية التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي كما أنه مادة تشبه الأحماض الامينية، والفيتامينات. ويحصل الجسم على كميات صغيرة منه عن طريق الطعام. تكمن أهمية ال كارنتين في نقل الأحماض الدهنية الى الميتوكوندريا، حيث تقوم الميتوكوندريا بخلق الطاقة عن طريق حرق الدهون. مصادر ال كارنتين:
يحصل الجسم على كميات صغيرة من الطعام الذي يحتوي على الكارنتين. افضل المكملات لبناء العضلات الهيكلية. كما يعد المصدر الحيواني هو الوحيد الذي يحتوي على الكارنتين. من هذه المصادر:
الأسماك اللحم البقري الدجاج الحليب
فوائد ال كارنتين:
أثبتت بعض الدراسات فوائد ال كارنتين في تعزيز الأداء الرياضي، على عكس بعض المكملات الأخرى لأن ال كارنتين فوائده غير مباشرة، وتستغرق فترة قد تمتد لشهور.
وهو من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات والمعروفة لدى لاعبي بناء الأجسام
بجانب حقيقة أن طعمه لذيذ، فإن تناول BCAAs بين المجموعات يساعد في تسريع عمليات الاستعادة والإصلاح بعد جلسة التمرين الشاقة. وجدت دراسة عام 2010 نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي للتمرين أن المشاركين الذين تناولوا BCAAs عند 100 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم قلل ذلك من ألام العضلات وفترة الشفاء بعد التمرين. افضل المكملات لبناء العضلات الملساء. يبدو أن سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة وخاصة الليوسين تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للبروتين عن طريق تعزيز تخليق البروتين والحد من تدهور البروتين مما قد يحسن انتعاش العضلات المتضررة أثناء تدريبات المقاومة. 6-10 جرام قبل أو أثناء التدريبات. 4- مالات سيترولين
يتم تسويق مالات السيترولين كمكمل مضاد للتعب والمعزز للأداء. ترجع فوائد مالات السيترولين إلى المزيج التآزري من كل من L-citrulline و malate مما قد يساعد على زيادة معدلات ATP أثناء التمرين ، ويليه زيادة معدلات استرداد بعد التمرين. أظهرت التحقيقات السابقة أن جرعة واحدة من CM (8 جرام) زادت عدد التكرار الذي تم إجراؤه خلال بروتوكول تدريب مقاومة الجزء العلوي من الجسم وخفض الألم في 24 و 48 ساعة بعد التمرين (مقارنة مع الدواء الوهمي).
افضل المكملات لبناء العضلات بالعظام عن
أفضل 6 مكملات لاكتساب العضلات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المحتمل أنك تريد أن تتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة منها. إحدى الفوائد المهمة للتمرين هي اكتساب العضلات والقوة. يسمح لك العضلات صحية بأداء أفضل ما لديك أثناء التمرين والحياة اليومية. يجب استيفاء ثلاثة معايير رئيسية لتحقيق أقصى كسب للعضلات: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، واستهلاك بروتين أكثر مما تفككه ، وبرنامج تمارين يمثل تحديًا لعضلاتك. في حين أنه من الممكن تلبية جميع هذه المعايير دون تناول مكملات غذائية ، فقد تساعدك بعض المكملات الغذائية في تحقيق أهدافك. قد تساعدك المكملات الستة المدرجة أدناه على اكتساب المزيد من العضلات من خلال برنامج التمرين. شششش
1. الكرياتين
الكرياتين هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في جسمك. يوفر الطاقة لعضلاتك وأنسجتك الأخرى. ما اهم المكملات التي تساعد على بناء عضلات الجسم بصحة وآمان. ومع ذلك ، فإن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يزيد محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة تصل إلى 40٪ عن المستويات الطبيعية ( 4 مصدر موثوق ، 5 مصدر موثوق ، 6 مصدر موثوق). يؤثر هذا على خلايا العضلات وأداء التمارين الرياضية ، مما يعزز اكتساب العضلات.
تحفيز انتاج هرمون النمو والأنسولين. تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال ورفع كفائتها. تقوية جهاز المناعة من خلال انتاج اكسيد النيتريك. خفض كمية الكوليسترول في الدم. معادلة نسبة الامونيا بالدم مما يخلص الكبد من السموم. الآثار الجانبية للارجنين:
قد يسبب تناول ال ارجنين بعض الاعراض الجانبية، منها:
الغثيان. عسر الهضم. الانتفاخ. الإسهال. الصداع. وعند الإفراط في استخدام ال ارجنين تظهر أعراض خطيرة مثل:
التهاب المسالك الهوائية. تشوهات الدم. زيادة أعراض مرض الربو. انخفاض ضغط الدم. الحساسية. زيادة حمض المعدة. الاصابة بالقرحة الهضمية. الكرياتين
يستخدم بعض الرياضيين مكمل الكرياتين لزيادة حجم العضلات، وخاصة رياضيو لعبة كمال الأجسام. الكرياتين هو مادة كيميائية ينتجها الجسم بشكل طبيعي لتوفير الطاقة للعضلات. بيتا ألانين
هو من الأحماض الامينية التي تنتج داخل الجسم. يعمل بيتا الانين على اعادة تأهيل العضلات بشكل سريع، حيث يقلل الشعور بالتعب. حمض hmb
هو بيتا ميثيل بيوتريك أو (hmb)، أو حمض حمض بيتا هيدروكسي، وهو جزئ يتم انتاجه في الجسم، وهو مهم في الاستفادة من البروتين الموجود في الطعام. جدول نظام غذائي لبناء العضلات
يجب أن يتبع الرياضيون جدول نظام غذائي غني بالبروتين، كما أن الاعتماد على المكملات بشكل كلي شئ غير صحي ولن يأتي بثماره المرجوة.