90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز. أهم تمارين للصدر العلوي
نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر:
هناك العديد من التمارين التي تركز على الألياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. ولكن في هذه المقالة السريعة سوف أكتب عن تمرين واحد فقط، وهو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة:
حيث أثبتت دراسة أسترالية باستخدام الأقطاب الكهربية EMG أن البنش المائل لأعلى الذي يقوم به أغلب المتدربين يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف 85%! بينما أثبتت دراسة أخرى كندية أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%! تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير. أي أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) أكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لأعلى! هذا لأن قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي والكتف أثناء الضغط. وهذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
تمارين بنش للمبتدئين 9 تمارين لتقوية العضلات الصدر وتضخيم - فن التفكير
بناء الجسم
عندما أطلب منك تخيل أفضل عضلات الصدر في عالم كمال الأجسام ، أنا متأكد من أنك ستقول ، أرنولد شوارزنيجر. لذا ، هل سبق لك أن لاحظت ما أعطاه تلك الحيوانات الأليفة المهيبة؟ الجواب هو منطقة أسفل الصدر متطورة بالكامل. يجب أن تمزح إذا كنت تعتقد أن الجزء العلوي والوسطى فقط هو الذي يمنحك مظهر الصدر المجنون. لذا ، دعني أخبرك ببعض التمارين التي ستساعدك على فتح مكاسب أسفل صدرك. 1) انخفاضات وزن الجسم © يوتيوب تحتوي كل صالة ألعاب رياضية تقريبًا على المعدات التي تحتاجها لأداء هذا التمرين - القضبان المتوازية. أكثر الأطعمة كثافة من حيث السعرات الحرارية
اخفض جسدك مع انحناء جذعك للأمام بحوالي 30 درجة. أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - YouTube. بمجرد أن تشعر بتمدد كامل بينما تقوم بخفض جسمك تمامًا ، استخدم عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس للخروج. الحركة المتقدمة لهذا التمرين هي عندما تضيف سلاسل أو دمبل على جسمك لتضيف إلى المقاومة. هذا تمرين مركب جيد جدًا للعضلات السفلية والعضلة ثلاثية الرؤوس. 2) رفض الدمبل يطير © يوتيوب استلق على المقعد المنحدر مع زوج من الدمبل. لا تستخدم أوزان أثقل لأنك ستستخدم عضلاتك ثلاثية الرؤوس وساعدك لدفع الدمبل الأثقل إلى الخلف.
أقوى تمارين لبناء الصدر السفلي _Lower Chest - Youtube
تحسين القدرة على التحمل العضلي. إعداد الجزء العلوي من الجسم للقيام بحركات مثل تمارين الضغط. ويكون التمرين أيضًا فعالًا لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم. شاهد أيضا: تمارين خشونة الركبة لكبار السن للقضاء عليها
تمرين بنش تضخيم
تعمل التمارين على تكوين مجموعات عضلية مختلفة، نذكر فيما يلي تأثير تمارين بنش للمبتدئين على العضلات، ويكون تطبيق التمارين كما يلي:
يتم إجراء هذا التمرين بالاستلقاء على مقعد مسطح والضغط على قضيب الحديد لأعلى ولأسفل عند ارتفاع الصدر، ويعمل على شد عضلات كل من الصدر والكتفين والذراعين
وتكون مقدمة المقعد مائلة بزاوية تتراوح بين 45 و 60 درجة، ويميل اللاعب للخلف قليلاً. حتى يستهدف عضلات أعلى الصدر والكتفين. ويمكن ضغط البنش بوضع مقدمة المقعد مائلة لأعلى، ويتم الاستلقاء على القدمين ويكون وضع القدمين أعلى من الرأس، ويساعد هذا التمرين في تضخيم عضلات الصدر والكتفين السفلية. افضل تمرين للصدر السفلي
طريقة اداء تمارين بنش للمبتدئين لتقوية العضلات السفلية من الصدر كما يلي:
يمسك اللاعب بالشرائط المتوازية بشكل جيد ويرفع جسمه لأعلى. يوصى بالمحافظة على استقامة المرفقين والرأس مع الجذع، ويكون المعصمين متماشية مع الساعدين.
يقوم اللاعب بوضع إحدى الساقين على الأخرى ليتمكن من تثبيت الجزء السفلي، ومن ثم يقوم بسحب عضلات البطن. وعند الزفير يقوم بثني المرفقين قليلاً من أجل خفض الجسم. ينصح بأن يحافظ اللاعب على المرفقين بحيث يكونا بالقرب من جانبيه. ويجب أن تكون الساقين لأسفل من الجسم بشكل مباشر لمنع التأرجح. يقوم اللاعب بخفض جسمه ليكون الكوع على شكل زاوية 90 درجة
ويكون الذراعين العلويين متوازيتين مع الأرض، ويرجى المحافظة على استقامة المعصمين
يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً، ثم يفرد مرفقيه، ويقوم بدفع القضبان بيديه ثم يرجع إلى وضع البداية. لا بد من المحافظة على وضع الجسم عموديًا و يكونا المعصمين مستقيمين بقدر الإمكان. شاهد أيضا: التخلص من الكرش للرجال وطرق للتخلص منه بالاعشاب
تمرين البنش
افضل تمرين للصدر العلوي
أثبتت دراسات أسترالية أن استخدام اللاعب لأجهزة الأقطاب الكهربية EMG والمستخدمة في تمارين بنش للمبتدئين تزيد من تقوية عضلة الصدر العلوية بمعدل 5%
وتستهدف عضلة الكتف بمقدار 85%، تمرين البنش برس بواسطة القبضة المقلوبة يقوي عضلة الصدر العلوية بمقدار30%. هذا يعني أي أن تمرين البنش برس له فاعلية تزيد عن 6 مرات من تمرين باستخدام البنش المائل لأعلى، وذلك لأن قلب قبضة اليد تخفف من تمارين التراي والكتف عند عملية الضغط.
في المناسبات الرسمية تختار نادين نجيم فساتين السهرة الخاصة بها بعناية شديدة، ولهذا وفي كل مرة نراها متألقة في اطلالة راقية وفاخرة، في تصميمات مختلفة ومتنوعة، وتحرص على التجديد واعتماد صيحات الموضة بأسلوب أنثوي وجذاب، ولهذا كثيرات من النساء يستلهمن منها أفكارًا لاطلالاتهنّ في المناسبات الرسمية والسهرات، ولهذا جمعنا اليوم بالصور اطلالات نادين نجيم بفساتين السهرة الراقية لتستوحي منها بعض الأفكار. اطلالة مميزة لنادين نجيم في فستان من الدانتيل الأسود:
نادين نجيم في فستان من الدانتيل الأسود
إحدى أجمل اطلالات نادين نجيم التي جمعت بين الأسلوب الراقي والأسلوب الأنثوي الجذاب، في فستان سهرة من الدانتيل باللون الأسود من زهير مراد Zuhair Murad قصته ناعمة ومنسدلة وقد نسقت معه مجوهرات ماسية فاخرة اختارتها من دار بولغاري Bulgari. تابعي المزيد: نادين نجيم: مني مهضومة ومني حلوة
فستان من الحرير تألقت به نادين نجيم:
فستان ناعم من الحرير تألقت به نادين نجيم
مؤخرًا وفي إحدى جلسات التصوير، شاهدنا نادين نجيم في اطلالة رائعة اختارت فيها فستانًا من الحرير باللون البيج الميتالك، ياقته عالية وأكمامه طويلة وله فتحة طويلة على الساق، وقد نسقت معه مجوهرات ماسية بارزة وبدت غاية في الأناقة والأنوثة.
فساتين نادين نجيم صالون
لا يمكن التحدّث عن نادين نسيب نجيم وعدم ذكر حسن مظهرها وجمالها وإطلالاتها الأنيقة، خاصة وأنها مصدر متابعة للكثير من السيدات خلال ظهورها المميزّ والملفت للأنظار. إطلالات عصرية وجريئة للشابات من نادين نجيم
نجاح وتألّق في الإطلالات
نادين نجيم تتألق بفستان سهرة أزرق طويل
خطفت نادين نسيب نجيم الأنظار خلال مقابلة تلفزيونية بارتدائها فستان سهرة طويلًا مطرّزًا من الرأس إلى القدم من اللون الأزرق، مزوّدًا بشق الساق، وحصدت من خلال هذه الإطلالة الكثير من الإعجاب. وخلال إحدى جلسات التصوير لـها، أطلّت بفساتين من صيحة الأزياء المورّدة جمعت فيها اللونين الأحمر والأبيض، وبإطلالة أخرى اختارت فستاناً ميدي بنقشات، مع صندل بكعب عالٍ ملوّن، وبدت بقوام ممشوق. فساتين نادين نجيم صالون. كما حصدت الكثير من الإعجاب خلال جلسة تصوير لها بفستان قصير من اللون البرتقالي الذي جعلها تبدو في غاية الجاذبية. أما فساتين الكشكش فهي حاضرة في إطلالات نادين الأنيقة والمبهرة، فقد أطلّت نادين بفستان طويل مزيّن بالكشكش مع قماش الشيفون في إحدى المناسبات الاجتماعية، كما ظهرت بفستان طويل للسهرة مطرّز من اللون الأبيض، وكان تنسيقها ناجحاً مع المكياج خاصة وأنها تفضل الألوان النيود المناسبة للون بشرتها.
فساتين نادين نجيم الحلقه 19
نادين نجيم واحدة من النجمات اللاتي يتمتعن بجسد رائع وقامة ممشوقة، لهذا يناسبها الكثير من الفساتين الأنيقة والعصرية، سواء كانت طويلة أو حتى القصيرة منها، كما أن لها أسلوب عصري ومتجدد دائما في اعتماد الموديلات المختلفة. وإن كنتِ من طويلات القامة، فاليوم اخترنا لكِ سيدتي. نت مجموعة فساتين سهرة لطويلات القامة من وحي نادين نجيم، اعتمدي منها ما يناسبكِ. فساتين نادين نجيم الحلقة 1. فستان أسود طويل مع التول المنفوش
أعجبنا هذا التصميم المميز للفستان الأسود المنفوش، مع فكرة الكشكش الطبقي، وبالرغم أن تلك القصّة تناسب أكثر قصيرات القامة، إلا أنها ناسبت قوام نادين نجيم، خاصة أنها اعتمدت على البساطة، دون وجود كثير من التطريزات بالفستان، حتى لا تبدو بطول مبالغ، وكذلك اعتمدت على البطانة القصيرة، لتبرز أنوثتها. تابعي المزيد: هيفاء وهبي تنضم إلى النجمات في الأزياء الشرقية بإطلالة مبتكرة
نادين نجيم بفستان أنيق من اللاتيكس مع لمسة جريئة
بأجدد إطلالتها ظهرت نادين نجيم بفستان من اللاتيكس، باللون البينك، والمعروف عن الموديلات من هذه النوعية، أنها تتمتع بجرأة كبيرة، وتبرز مفاتن المرأة، وهذا التصميم مثالي لصاحبات القوام الممشوق، يناسبكِ بسهرات المساء الصيفية، مع لونه الفاقع، وقد اختارت نادين أن ترفع معه شعرها للوراء، للمسة أكثر نعومة.
فساتين نادين نجيم 2020
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
تابعوا المزيد من أبرز ثنائيات مسلسلات رمضان 2022: