ترجع الأسباب التي تودي إلى السمنة إلى عوامل خارجة عن ارادتنا وعوامل أخرى مرتبطة بالنظام اليومي، ومن ضمن أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة: اضطرابات هرمونية، التقدم في السن، الإفراط في الأغذية غير الصحية. وينصح الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يعانون السمنة بالالتزام بحياة صحية متكاملة واتباع نظام غذائي صحي ليتم التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ومثالي. سنتناول في هذ المقال أفضل الطرق للحصول علي جسم صحي، من خلال معرفة أسباب السمنة، ومخارطها على صحة الإنسان. كما سنتناول أهم الأغذية الصحية التي يجب ألا يخلو نظامك الغذائي منها. ما هي أسباب السمنة؟
أسباب السمنة كثيرة ترجع بعضها لعوامل خارجة عن إرادتنا وعوامل أخري نتيجة لنظامنا الحياتي وسلوكنا، لذا سنتطرق إلي أهم هذه العوامل:
عوامل جينية ووراثية
مع تواجد تاريخ عائلي للإصابة بمرض السمنة يرجح أن تنتقل السمنة للأجيال القادمة وتظهر أعراضها في عدد ليس قليل من أفراد العائلة عند البلوغ. كيف.انحف.بسرعه.البرق. اضطرابات هرمونية
ينتج عن الاختلال الهرموني في أي من الغدد الصماء مثل: الاضطراب في الغدة الدرقية الذي يؤثر سلبيا علي الجسم ويؤدي إلي الإصابة بالسمنة المفرطة أو غير الطبيعية في هذه الحالة يكون العلاج من السمنة صعب بدون علاج الاضطراب الهرموني وإرجاع الهرمونات إلي التوازن الطبيعي.
- كيف انحف في رمضان تجربتي - ووردز
- الكلية الملكية للفنون
كيف انحف في رمضان تجربتي - ووردز
تناول المزيد من البروتين والألياف، فتناوُل الوجبات الغنيّة بالبروتين وبالأخص وجبة الإفطار، تجعلُ الشّخص يشعرُ بالشبع، وبالتالي تقل كميِّة الطعام الذي يتناوله. تجنُّب النشويّات والسُكريّات، فالمُشكلة فيها أنّها ترفعُ مُستوى إنتاج الإنسولين في الجسد، ويرتبطُ ذَلِك ارتباطاً وثيقاً بزيادة حجم الخصر. الابتعاد عن المشروبات الغازيّة، حتّى وإن كانت هذهِ المشروبات (لايت) أي مُناسِبة للنظام الغذائيّ، فإنّها تعمل على زيادة مُحيط الخصر. القيام بالتمارين الرياضيّة المُناسِبة
يجب التأكُّد من مُمارسة التمارين التّي تستهدف دُهون البطن والخصر. استخدام الأوزان، فباستخدامِها يزداد الضغط على تلك الدهون، والتركيز عليها يكونُ أكبر، مِمّا يُسرّع من عمليِّة فقدانِها. كيف انحف بسرعه بيوم. الانضمام إلى النوادي الرياضيّة، فالقيام بالتمارين بالأماكِن المُخصّصة يجعل عمليِّة إنقاص الوزن فعّالة أكثر؛ لأنّها تتم بإشراف المُختصين. إجراء تغييرات في نمط الحياة
التقليل من التوتُّر، فالتوتُّر يؤدّي إلى تناوُل كميّات أكبر من الطعام، لذلِكَ يُنصح بممارسة تمارين التأمُّل واليوجا؛ لأنّها تعمل على التخلُّص منهُ. النوم جيِّداً، فيُشيرُ الخبراء إلى الارتباط بينَ الأرق وزيادة الوزن، وبالأخص حولَ المعدة، وقد تكونُ هُنالِكَ أسبابٌ هرمونية لهذا الأمر.
[٤]
تناول مصادر البروتين: مثل؛ اللحوم، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، والبروتينات النباتية مثل البقوليات، والكينوا، والتوفو، إذ يُنصح إضافة البروتين إلى كل وجبة غذائية؛ وذلك لأنّها تُعطي الشعور بالشبع، وتُقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلًا، بالإضافة إلى أنّ البروتين يُعدّ ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم، وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. [٤]
تناول الدهون الصحية: يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية، مثل؛ زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، إضافةً إلى بعض الدهون الأُخرى ولكن يجب إضافتها باعتدال إلى النظام الغذائي. [٣]
تناول الخضراوات الورقية الخضراء: إذ تُعدّ الخضروات الورقية الخضراء من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية؛ لذا يُنصح إضافتها إلى النظام الغذائي. كيف انحف في رمضان تجربتي - ووردز. [٤]
شُرب كميات كافية من الماء: إذ يُمكن أن يُساعد شُرب الماء بكميات كافية على تقليل الشهية، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وحرق الدهون؛ ولكن لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها، كما أنّهُ يُنصح شًرب الماء بدلًا من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية؛ وذلك للتقليل من كمية السعرات الحرارية المُستهلكة وبالتالي المُساعدة على فقدان الوزن.
Dezeen 2 ديسمبر 2009. ^ "مبنى RCA Sackler". فيديو دراسة بناء AJ. ^ "مبنى دايسون من تصميم هاورث تومبكينز". Dezeen 28 سبتمبر 2012. ^ هنتر ، ويل. "الكلية الملكية للفنون بواسطة هاورث تومبكينز". AR online 27 فبراير 2013. (الاشتراك المطلوبة) ^ الأردن ، سارة. "RCA تفتتح مبنى Woo على أحدث طراز لطلاب المجوهرات وصياغة الفضة". صائغ التجزئة 2 أكتوبر 2015. ^ "تركيب بوابات جديدة لافتتاح Woo Building Battersea". ^ الكلية الملكية للفنون. "برامج الشهادات". تم الاسترجاع 22 سبتمبر 2019. ^ المدارس والبرامج. ^ تمارا أورلوفا ألفاريز ؛ جو ألفاريز (29 يناير 2019). الكلية الملكية للفنون. "الكلية الملكية للفنون تطلق جيلها الجديد RCA". مجلة ايكون لندن. تم الاسترجاع 29 يناير 2019. ^ ريبيكا راتكليف ، كلير شو (29 أبريل 2015). ست جامعات بريطانية تصل إلى قمة جداول ترتيب الموضوعات في جميع أنحاء العالم. الجارديان. ^ لورا بريدجستوك (1 مايو 2015). التصنيفات الجديدة لأفضل مدارس الفنون في العالم. كواكواريلي سيموندس. ^ أفضل الجامعات. 4 مارس 2020. ^ ليز لايتفوت (24 أغسطس 2015). تتصدر كليات الأزياء في المملكة المتحدة التصنيفات العالمية ، ولكن هل طلابها مستعدون للعمل؟.
الكلية الملكية للفنون
رموز اجتماعية
في حين يتخذ تركيب «اللانهاية الكمّية للهدف» (2019) نغمة أكثر قتامة باستخدامه إعدادات صالة الألعاب الرياضية ذوات الخلل لتسليط الضوء على كيفية فرض النظام والسيطرة من خلال اللغة، وإيجاد الطرق لمقاومة الرموز الاجتماعية التقييدية. أما فيلم «توترات زلزالية» (2020)، فتروي عبره الفنانة مخاتشيفا الأشياء المفقودة وقصصها الخاصة عن الغياب والاختفاء، وتقاوم الروايات المبسّطة عنها. في حين تقدم «جمعية الأبطال الخارقين» بالتعاون مع الفنان صبيح أحمد، تنافراً من الأصوات من جميع أنحاء العالم، والتي تشهد على مشاهدة أصحابها للأبطال الخارقين، فغالباً ما تتداخل اللغات والأصوات في أعمالها، مما يمهد الطريق لحكايات تعددية معقدة.
4- توفير المزيد من النقل المدرسي والجامعي للحد من الهدر المدرسي والجامعي وتشجيع المتمدرسين على متابعة واستكمال دراستهم، وبالخصوص تلاميذ وطلبة المجال القروي. 5- إنشاء مركز استشفائي لتشخيص وعلاج أمراض السرطان التي يعاني منها الإقليم بكثرة. 6- التعجيل بإتمام أشغال المستشفى الإقليمي الجديد بسلوان وإخراجه إلى حيز الوجود، وتأهيل المستشفى الحسني بالناظور وتزويده بالأطباء والموارد البشرية والتقنية اللازمة وتجهيزه بالمعدات الكافية ليواكب التحول الحضري والسكاني للإقليم. 7- إصلاح الشبكة الطرقية وفتح المزيد من المسالك الطرقية المؤدية إلى العالم القروي، وتثنية بعض الطرق مثل الطريق الساحلي الرابط بين الناظور والسعيدية، والطريق الرابط بين الناظور والحسيمة لتشجيع السياحة وضمان سلاسة المرور والحد من حوادث السير. 8- التعجيل بإنشاء الطريق السيار الذي سيربط الناظور بالشبكة الوطنية للطرق السيارة لفك العزلة عن الاقليم وتسهيل نقل الأشخاص والبضائع. 9- إنشاء أسواق نموذجية للباعة الجائلين للحد من ظاهرة احتلال الملك العمومي وتنظيم هذا القطاع بشكل يجعله قادرا على خلق فرص الشغل واستدرار موارد مالية للجماعات الترابية، وخلق رواج تجاري قانوني وخاضع للمراقبة.