يواجه كثيرٌ من الأشخاص مشكلة فى نوعية الأطعمة التى يتناولونها بعد ممارسة الرياضة فى الجيم، حيث يخافون من تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية وهو ما يعنى زيادة فى الوزن مرة أخرى، فى هذا التقرير نقدم 5 أطعمة صحية يجب أن تتناولها بعد ممارسة الرياضة، بحسب موقع " Prevention ". أفضل الأطعمة قبل وبعد التمرين.. وهذا هو الوقت الأنسب لتناولها - أخبار صحيفة الرؤية. وتساعدك هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين على بناء العضلات واستعادة طاقتك من جديد بعد التمرين، حيث يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات عالية الجودة بعد ممارسة التمارين. ويساعد البروتين على إصلاح العضلات المرهقة، بينما تعمل الكربوهيدرات على تجديد كل الطاقة التي استخدمتها في صالة الألعاب الرياضية، وللحصول على أفضل النتائج، تناول البروتينات والكربوهيدرات بنسبة 1: 3، بحيث يكون 1 جرام من البروتين لكل 3 جرامات من الكربوهيدرات. أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة
الحمص المشوى
يحتوى الحمص المشوى على البروتين والكربوهيدرات التى يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة، بنسبة 1:3 التى ذكرناها سابقاَ، حيث يحتوى على 6 جرامات من البروتين لكل 20 جراما من الكربوهيدرات. المكسرات
المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين، حيث تحتوى على الدهون الصحية، ويستخدم الجسم هذه الدهون كمصدر رئيسي للوقود أثناء التدريبات منخفضة الكثافة، مثل اليوجا والبيلاتس.
- اكلات بعد التمرين 22 ص
- اكلات بعد التمرين 9 ص 282
- اكلات بعد التمرين 24 ص 44
- علاج انسداد الأذن بزيت الزيتون بالجوف
- علاج انسداد الأذن بزيت الزيتون عرساً جوفياً بامتياز
اكلات بعد التمرين 22 ص
ما هو وقت الذهاب إلى الجيم؟ أوضحت سماح سليمان أخصائية التغذية العلاجية، أن أفضل وقت للذهاب إلى الجيم، هو الوقت الذي يناسب كل شخص حسب روتين حياته اليومية وطبيعتها، فهناك من يفضلون الذهاب إلى الصالات الرياضية قبل العمل، ويُعتبر وقتاً مثالياً لأن الجسم يكون في أفضل حالاته ونشاطه، وبعض آخر يفضلون أو لا يناسبهم سوى أوقات المساء أو بعد الظهر، لكن الأهم هو التركيز على طبيعة التمرين، ونوعية الطعام.
اكلات بعد التمرين 9 ص 282
يعمل كمضاد للأكسدة: يحتوي الشوفان على مجموعة من الجزيئات التي تعمل كمضادات للأكسدة، بما في ذلك المواد التي تلعب دورًا في زيادة إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد في خفض ضغط الدم. مراجع
^ أ ب Joseph Nordqvist (3 - 1 - 2018), "Are oats good for you? " ، medicalnewstoday, Retrieved 9 - 6 - 2019. Edited. ^ أ ب Arlene Semeco (20 - 9 - 2016), "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout" ، healthline, Retrieved 9 - 6 - 2019. Edited. ↑ "BENEFITS OF OATS FOR FITNESS AND EXERCISE", naturalbalancefoods, 9 - 6 - 2019، Retrieved 9 - 6 - 2019. اكلات بعد التمرين 24 ص 44. Edited. ↑ Darla Leal (14 - 4 - 2019), "The Best Foods to Eat After a Workout " ، verywellfit, Retrieved 9 - 6 - 2019. Edited.
اكلات بعد التمرين 24 ص 44
كذلك الأطعمة التي تحتوي على بروتينات عالية، لأنها تعمل على تحسين أداء العضلات، وتحد من آلام العضلات الناتجة عن التمرينات عالية القوة، خاصة إن كنت تستخدم الأوزان الثقيلة خلال التمرين. ومن الأطعمة التي تحتوي على بروتينات عالية الحليب ومنتجات الألبان، وكذلك مسحوق البروتين الصحي، والحمص والبيض. الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد التمرين يحتاج الجسم بعد التمرين إلى أكلات تحتوي على نسب عالية من البروتينات لحاجته إلى الأحماض الأمينية التي تساهم في بناء الأنسجة العضلية، والتي تساعد الجسم على زيادة أو فقدان الوزن، حسب نوعية التمرين. التغذية وممارسة الرياضة: 5 نصائح للاستفادة القصوى من التمارين - Mayo Clinic (مايو كلينك). وأفضل الأطعمة للحصول على البروتين والأحماض الأمينية بعد التمرين، هو البروتين الحيواني بشكل خاص، مثل اللحوم والدجاج، وأسماك التونة، فضلاً عن منتجات الألبان كالحليب والبيض. الكربوهيدرات تلعب دوراً مهماً في نشاط الجسم بعد التمرين، تحديداً بعد تمرينات المقاومة التي تعتمد على حركة ونشاط الجسم وسرعة ضربات القلب، كالجري والسباحة، والتي يحتاج الجسم بعدها إلى نسب من الكربوهيدرات ليستعيد نشاطه مرة أخرى، بالحصول على مادة الغلايكوجين الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، كالمعكرونة، والبطاطا الحلوة، وحليب الشوكولاتة، والشوفان والفواكه كالتوت والأناناس، والخضراوات الورقية.
الشوفان
تملك حبوب الشوفان العديد من الفوائد الصحية للجسم وذلك لاحتوائها على الألياف ومجموعة من الخصائص الصحية التي تساعد في تقليل الكوليسترول، وعادةً ما تكون حبوب الشوفان ضمن وجبة الإفطار أو في المخبوزات من الخبز والكعك [١]. كما انتشر الشوفان خلال العقود القليلة الماضية كطعام صحي وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية وبذل الكثير من الجهد، نظرًا لاحتوائه على العناصر الغذائية المهمة للتغذية المثالية بعد إجراء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى فوائده العديدة الأخرى التي تشمل أجهزة الجسم جميعها [٢]. الشوفان بعد التمارين الرياضية
تؤدي التمارين الرياضية عادةً إلى تكسير البروتين العضلي، ولكن بدرجات متفاوتة اعتمادًا على نوع التمارين وشدّتها، لذا يحتاج الجسم بعد التمارين الرياضية إلى كمية كافية من البروتين للحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإصلاح وإعادة بناء البروتينات التي افتقدتها العضلات بعد التمارين، بالإضافة إلى أنه يُستخدم في بناء أنسجة العضلات الجديدة، ومن هنا فإن خبراء الصحة ينصحون باستهلاك 0. اكلات بعد التمرين 22 ص. 3 - 0. 5 غرامًا من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم في أقرب وقت بعد الإنتهاء من التمارين، كما أظهرت الدراسات أن الحصول على 20 - 40 غرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على العودة إلى السابق بعد الإنتهاء من التمرين.
زيت الخروع يمكن استخدامه أيضًا لعلاج انسداد قناة استاكيوس، ويتم احتسابه من الأعشاب الصلبة. زيت اللافندر يعالج التهابات الأذن، ويعمل على تخفيف الضغط في تجاويف الأذن. إذا لم تشعر بتحسن، الرجاء التوجه للطبيب على الفور ؛ لإجراء أنشطة جراحية أو كتابة بعض الأدوية الطبية.
علاج انسداد الأذن بزيت الزيتون بالجوف
عند إصابة الإنسان بالبرد و الانفلونزا، يلجأ عدد كبير من الناس لعلاج انسداد الاذن الناتج عنه، باستخدام العلاجات الدوائية، و التي تكون فعالة بشكل كبير، و لكن هناك بعض العلاجات الطبيعية التي تساعد في التخلص من هذا الانسداد بدون أي أعراض جانبية، مثل زيت الزيتون عن طريق وضع قطرات منه داخل الاذن، و زيت شجر الشاي الذي يمكن خلطه مع الماء الساخن و استنشاق البخار الخاص به، و زيت الثوم الذي نقوم بعمله عن طريق أخذ الثوم مع الزيت و خلطهم معا. علاجات طبيعية لانسداد الاذن الناتج من البرد
1- زيت الزيتون لعلاج انسداد الاذن: زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي لها فوائد كبيرة للجسم، و بالإضافة إلى ذلك فيمكن الاستعانة به لحل مشاكل انسداد الاذن، عن طريق أخذ القطارة و وضع فيها زيت الزيتون، و وضع بعض القطرات داخل الاذن المسدودة، و نترك الزيت داخل الاذن لحوالي خمس أو عشر دقائق، و بعدها نقوم بإزالة بواقي الزيت عن طريق. استخدام برعم الاذن، و هذه الطريقة لا تأتي نتائجها من مرة واحدة فقط، بل يجب تكرار العملية حوالي مرة أو مرتين يومياً، و ذلك لكي تظهر النتائج بسرعة و يختفي الانسداد، و زيت الزيتون من الزيوت التي يمكنها التخلص من شمع الاذن الزائد و تنظيفه بسهولة أيضاً.
علاج انسداد الأذن بزيت الزيتون عرساً جوفياً بامتياز
علاج إنسداد الأذن، من أصعب المشاكل التي تقابلنا في حياتنا اليومية هو انسداد الاذن ، فقد لا نستطيع تحملها، لأن حاسة السمع تساعد في توازن الجسم ، وعدم السمع يسبب مشكلة لدى الشخص المصاب بها، لذلك يجب علينا معرفة أهم الأسباب التي تؤدي إلى إنسداد الأذن، و طريقة علاج إنسداد الأذن ، وكيفية تجنب الأخطار التي تعرض الشخص لإنسداد الأذن. تعرف على المشكلة التي تصيب الأذن
إنسداد الأذن مشكلة تحدث لبعض الأشخاص ولكن بعض الناس لا يعرفون ما المشكلة التي أدت إلي ذلك،
لكن اليوم سوف نتعرف على المقصود بإنسداد الأذن. إنسداد الأذن هو عبارة عن إنسداد القناة السمعية، وتعتبر هذه القناة هي التي تربط بين الأذن وبين الحلق. اقرأ أيضا: اعراض التهاب الاذن
أسباب إنسداد الأذن
في هذا المقال سوف نوضح أهم الأسباب التي تؤدي إلى إنسداد الأذن ومنها:
إنسداد القناة الموجودة في الأذن والتي تعرف بالقناة السمعية
تسمى هذه القناة بأسماء متعددة منها الأنبوب البلعومي، وهي عبارة عن أنبوب متصل بين الأذن والحلق. علاج انسداد الأذن بزيت الزيتون من وعود. ويعتبر إنسداد هذه القناة يؤدي إلى إنسداد الأذن. شمع الأذن المتصلب داخلها
الشمع الموجود داخل الأذن، يساعد الأذن على الحماية من دخول أي حشرة أو أتربة داخل طبقة الأذن.
انسداد الأذن هي مشكلة صحية، وكثيرًا ما يصاب بها الأشخاص، حيث تؤثر في القدرة على السمع ، مع ازعاج حاد في المنطقة الداخلية للأذن، وعدم الراحة. وهذه الحالة التي تصيب الشخص إنما سببها أن نفير أوستاشيان لا يعمل بشكل طبيعي، بحيث لا يتساوى الضغط داخل الأذن مع الضغط خارجها فيسبب الألم والازعاج. وتحدث هذه المشكلة نتيجة أمراض البرد، والانفلونزا، و الجيوب الأنفية ، أو دخول أشياء غريبة إلى الأذن، أو نتيجة الضغط على الأذن عند تنظيفها وبقوة، والحساسية، وتشكل شمع الأذن وتصلبه داخلها، والذي هو عبارة عن مادة تنتج بشكل طبيعي من قناة الأذن لحماية الأذنين والقضاء على الأجسام الغريبة (كالبكتيريا والغبار). أعراض الأذن المسدودة
حكة شديدة يصاحبها ألم وازعاج. نزل افرازات من الأذن كسائل، أو مخاط أو دم. علاج انسداد الأذن بزيت الزيتون جوائزهم البالغة نصف. الصعوبة في السمع. فقدان التوازن، والدوخة. تحسس في الأذن الخارجية. ازعاج شديد وكأن شيئًا داخل الأذن. علاج الأذن المسدودة
هناك مجموعة من العلاجات الطبيعية في المنزل تخلصك من مشكلة الأذن المسدودة، مع أنه من المفضل أن تستشير الطبيب المختص وخاصة في حالة استمرار المشكلة. الثوم
للثوم العديد من الخصائص التي تعطي الفائدة في القضاء على العديد من البكتريا، ويساعد في القضاء على العديد من الالتهابات التي تصيب الجسم ومن بينها التهابات الأذن.