مسلسل ذنب الأمومة 1.. تابع الآن مسلسل ذنب الأمومة الحلقة الأولى على موقع قصة عشق
مسلسل ذنب الامومة الحلقة 1 2 3
الدراما التركية سنة واحدة ago
مسلسل ذنب الامومة التركي الحلقة 4 مترجم | ذنب ام الحلقة 4 مترجمة
مسلسل ذنب الامومة الحلقة 4 الرابعة مترجمة HD | ذنب الام ٤ مترجمة قصة عشق مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما والكوميديا التركي ذنب الامومة الحلقة 4 HD...
الدراما التركية سنة واحدة ago
جميع حلقات مسلسل ذنب الامومة قصة عشق – Bir Annenin Gunahi
يحكى مسلسل ذنب الأم او مسلسل ذنب الامومة عن كفاح الأم من أجل العدالة.
تمرين الحوض
قف وافرد جسمك، اجعل القدمين متباعدين قليلاً ، ضع يديك على بطنك، مع ثني الركب والنزول ببطء دون ثني الجزع، قم بتحريك منطقة الحوض مرة لليسار ، ثم العودة للوسط، ومرة لليمين، هذا التمرين مارسه 10 مرات في البداية. تمرين الذراعين
قف وافرد جسمك ، اجعل الكتفين مسترخيين ، ارفع الذراع الأيمن وحركه تجاه عقارب الساعة من بداية مفصل الكتف، حتى أصابع اليد 5 مرات، ثم حركه عكس اتجاه عقارب الساعة، بدل بين الذراع الأيسر والأيمن، مع القيام 5 مرات لكل تمرين. تمرين البطن
افرد جسمك مع الوقوف والمباعدة بين القدمين، شد عضلات بطنك ، وانحني للأسفل ببطء بالجزء العلوي من جسمك، ثم قم ببطء، وكرر هذه الحركة، هذا التمرين يكرر 5 مرات. تمارين الإطالة - ليالينا. تمرين الركبتين
احضر كرسي واجلس عليه، وارفع الساق اليمنى مثنية نحو الصدر ، ثم ارفع الركبة اليسرى مثنية اتجاه الصدر، كرر هذا التمرين 5 مرات لكل ساق. في الختام؛ نرجو أن نكون قدمنا لكم أهمية تمارين الاحماء في التخلص من الآلام التي تصيبكم قبل التمارين، لهذا مارسوها قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين، ويمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا
اقرأ أيضاً
فوائد تمارين نط الحبل وطرق القيام بها بالصور
فوائد الرياضة وأهمية ممارستها
نصائح للتخلص من الشد العضلي
تمارين التمدد وتهدئة للعضلات ” الاطالة “ - مخطوطه
يعد النشاط البدني جزء مهم من صحة الطفل العامة، وخاصة في مراحل النمو المختلفة، الطفل النشيط لا يحسن من صحة جسمه وحسب، بل يتمتع بنشاط عقلي وعاطفي مرافق، مما يزيد من انتباهه ومن اهتماماته الاجتماعية. يحرص خبراء الصحة العامة على نشاط يومي للأطفال ويزداد وقت وشدة هذا النشاط مع زيادة عمر الطفل، ويمكن أن يوزْع النشاط الرياضي على المنزل والمدرسة. تمارين احماء للاطفال بدون جهد وسريعة النتائج - فن التفكير. تمارين رياضة للأطفال بالصور:
لنبدأ مع الأطفال من أبسط أشكال التمارين، وبجمعها مع الألعاب، بحيث يُفضل التمارين الجماعية والتفاعلية: [1]
الجري: هو أبسط شكل من أشكال التمارين، وهو تمرين متاح للجميع، حيث عادةً ما يتمكن الأطفال من إتقانه بعد سن الرابعة. كما يمكن ممارسته داخل القاعة وفي الهواء الطلق، وحتى حول الطاولة في المنزل، تستطيع تغيرأشكال الحركة واتجاهها لإدخال نوع من المتعة:
كألعاب التتابع، أو جلب الأشياء، وبناء المكعبات بالتتالي بعد جلبها. كما يمكن القفز بالقدمين معاً، أو من وضع القرفصاء، كما تستطيع تغيير الاتجاه باستخدام الصفارة وإشارات اليد من المدرب. القفز: يمكن تنفيذ هذا التمرين بعدة أشكال، من القفز المستقيم العادي، إلى القفز مع رفع الذراعين وثني القدمين، أو القفز مع فتح الأرجل والأذرع مثل نجم البحر.
تمارين الإطالة - ليالينا
تمارين التمدد للساقين
نستلق على الظهر مع ثني الساقين بزاوية مقدارها 90 درجة ووضع الحوض في وضعية محايدة. الخطوة 2 نُخرج زفيرًا بينما نلف الرأس والكتفين إلى الأمام بعيدًا عن الأرض، أثناء بسط الذراعين نحو ربلتي الساق. الخطوة 3 نأخذ شهيقًا ونمد الذراعين نحو الأذنين بينما نمد الساقين إلى الأمام. تمارين تهدئة العضلات
تمارين الكروس بودي – الحركة الجانبية
تمرين لونجز العدائين مع تمطيط الذراعين
التبديل من وضعيّة الكوبرا إلى وضعيّة الكلب المنحني نحو الأسفل
حركة مدّ الذراعين نحو القدمين
تمطيط الصدر
تمرين لفّ الجذع
تمارين إطالة العضلات
قف على بعد ذراع من حائط أو أحد أجهزة التمرين الصلبة. ضع قدمك اليمنى خلف اليسرى. واثنِ ساقك اليسرى ببطء للأمام وحافظ على ركبتك اليمنى مستقيمة وكعبك اليمين على الأرض. تمارين التمدد وتهدئة للعضلات ” الاطالة “ - مخطوطه. حافظ على استقامة ظهرك واتجاه وركيك للأمام. …
حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية تقريبًا. بدّل بين الساقين وكرر العملية. تمارين الإحماء والتهدئة
للاحماء قبل المشي السريع قم بالمشي ببطئ من 5 الى 10 دقائق. للاحماء قبل الركض قم بمشي سريع من 5 الى 10 دقائق. للاحماء قبل السباحة, اسبح ببطئ بالبداية ثم اختار سرعة مناسبة.
تمارين احماء للاطفال بدون جهد وسريعة النتائج - فن التفكير
نصائح للتخفيف من ألم وتر العرقوب
إذا كان الألم في وتر العرقوب ناتجًا عن التهاب وتر العرقوب، ينصح القيام بالآتي:
أخذ قسط كافي من الراحة والابتعاد عن النّشاط البدني الذي أدى للإصابة. تطبيق كمادات ثلج أو ماء بارد كل ساعتين لمدة 15 دقيقة. رفع مستوى القدم لتخفيف التورم. تمارين الاحماء للاطفال. تناول مسكنات الألم، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين. تقوية وتمديد العضلات والأوتار المحيطة لتخفيف الضغط على وتر العرقوب. تقوية وتمديد وتر العرقوب من خلال التمارين المذكورة في أعلى المقال مع بدء زوال التهيّج. ارتداء أحذية رياضية مناسبة واستبدالها قبل أن تصبح مهترئة.
كما أنه من الممكن أن تصيبك بهبوط في الدورة الدموية؛ نتيجة زيادة ضربات القلب فجأة، ولهذه الأسباب ينصح الخبراء بإطالة عضلات الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتجنب التعرض لتلك المخاطر.