123rf - Siarhei Lenets تسعى جميع السيدات لإنقاص أوزانهن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، نظراً لأنهن يسعين طيلة الوقت بتعزيز شعورهن بالخفة والرشاقة. تهتم النساء أيضًا بمعرفة مخاطر السمنة و الوزن الزائد و ما تجلبه من أمراض خطيرة في غنى عنها. لكن من أكثر الأمور المزعجة في إنقاص الوزن الاضطرار إلى إتباع حمية، فكثيراً منا لا يمكننا الالتزام بها لوقتٍ طويل نظراً لما فيها من حرمان من المأكولات الشهية. الحرمان يسفر بعد ذلك إلى عودة تناولها بشراهة أكثر من قبل. هذا بالإضافة إلى عدم إمكانية ممارسة الرياضة نظرًا لضيق الوقت. لذلك جمعنا لكِ أهم 5 نصائح بسيطة ستخلصك من الوزن الزائد خلال شهر واحد دون أن تتبعي حمية محددة أو تمارسي الرياضة! 1- كتابة ما تم تناوله على مدار اليوم من المهم أن نقوم بتحديد نقاط ضعفنا لنعمل على تغييرها. لذلك يجب أن يتم كتابة وتدوين كل ما تتناولينه من مأكولات و مشروبات على مدار اليوم في مدونة صغيرة و يتم تسجيل الأوقات حيث تم تناول الطعام. 5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة. هذا بالإضافة إلى القيام بممارسة عدد من النشاطات اليومية التي نقوم بها في حياتنا. كل ذلك من شأنه أن يحدد المشكلة وأسباب زيادة الوزن، من ثم يتم التركيز على تغيير هذه العادات بشكل تدريجي حتى لا تعودين إليها بشكل أكثر من ذي قبل مما يساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
أيهما أفضل لفقدان الوزن: المشي أم الجري؟ | سوبر ماما
قد ينتابك شعور الملل والروتين من اتباع أنظمة الـ "ريجيم" المختلفة. وفي هذا الإطار، تطلع "الجميلة" من اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان على "ريجيم" الطاقة للراغبين في خسارة الوزن ، بدون تعب أو حساب للسعرات:
خصائص الـ "ريجيم": - يتضمن "ريجيم" الطاقة مكونات أقسام الهرم الغذائي الخمسة، من نشويات وفاكهة وخضر حليب ومشتقاته ولحوم ومشتقاتها. - تتعدد وجبات الـ"ريجيم" خلال النهار، ولا توفر تلك الخفيفة، ما يعزز عملية الإحراق بالجسم ويحافظ على مستوى عال من الطاقة. - يدعو الـ " ريجيم " إلى تناول وجبة الفطور، على أن تتضمن نوعاً من النشويات وآخر " البروتين " والخضر. أيهما أفضل لفقدان الوزن: المشي أم الجري؟ | سوبر ماما. بالمقابل، يمنع "ريجيم" الطاقة خيارات الفطور الغنية بالسكر، لا سيما رقائق "الكورنفليكس ". -يوصي بتناول حصتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضر خلال النهار، نظراً لغناها بالألياف التي تمنح متناولها الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تمده بمستوى عال من الطاقة. -يشدد على تناول النشويات ذات الحبوب الكاملة لأنها تمنح الجسم الطاقة، ببطء. -يؤكد على ضرورة الحدّ من تناول السكر السريع المتوفر في "الكيك " والشوكولاتة والبسكويت، إذ لا يقتصر ضرر السكر على الأسنان فقط، بل يمد الجسم بكمية عالية من الطاقة، لكن سرعان ما تزول الأخيرة، الأمر الذي يشعر من يغالي في استهلاك السكر بالتعب.
16-04-2020, 08:15 PM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Feb 2020
المشاركات: 6, 631
صار لي تقريبا 10 ايام امشي 6 كيلو مشي سريع
والحمية صار لها حدود 20 يوم
الحمية عبارة عن
ترك النشويات ومنها المكرونة والخبز الابيض والمعجنات والرز
تمر معدود بالحبات
شاي بدون سكر
شرب ماء زياده
خضروات زيادة
مشروبات غازية وعصائر محلاه تاركها منذ اكثر من 10سنوات
النتيجة سيئة جدا
خسارة 1.
5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة
كما ينصح الخبراء بالحصول على قسط وافر من النوم وتذكري أن وجبة الإفطار هامة للغاية وتجنبك الشعور الزائد بالجوع وسط النهار الذي يؤدي لأكل وجبات غير صحية.
وإذا كنت لا تستطيع المشي مرة كل يوم، فيجب زيادة المدة خلال اليوم التالي. كم مجموع السعرات الحرارية التي يمكن فقدانها عند المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
المشي لمدة نصف ساعة كل يوم، فقد تستطيع حرق حوالي 200 أو 300 سعرة حرارية بالجسم. وإذا قمت بالمشي لمدة 120 دقيقة خلال اليوم الواحد، فقد تستطيع حرق حوالي 600 سعرة حرارية بالجسم. فوائد المشي لجسم الانسان بصفة عامة
ينظم مستوى الكوليسترول النافع في الدم. يقلل من الإصابة بأمراض القلب. يعالج انسداد الشرايين. يقضي على مرض السمنة. يزيل الشعور بالتوتر والغضب. يزيد من الشعور بالنشاط والحيوية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. يعالج مرضى ضغط الدم. ينظم مستوى الأنسولين بالدم. يمنع الإصابة بمرض السكري. هل ممكن انقاص الوزن بالرياضة دون اتباع حمية غذائية ؟. يقوي العضلات. يخفف من آلام المفاصل. يمنع الإصابة بهشاشة العظام. يزيد من معدل حرق الجسم. يمنع تراكم الدهون. يحافظ على مظهر الجسم. يشد ترهلات البشرة. يقضي على الشعور بالملل. يمد الجسم بفيتامين د اللازم للحفاظ على العظام. اقرئي أيضا:
تمارين تنحيف الظهر والجوانب
التخلص من السيلوليت للأبد
هل ممكن انقاص الوزن بالرياضة دون اتباع حمية غذائية ؟
ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تكون من الأمور الأساسية اليومية للشخص؛ للمحافظة على صحة جيدة والحفاظ على وزن طبيعي، حيث أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تقي من الكثير من الأمراض. ولكن عند البدء في ممارسة الرياضة، فما الأفضل لإنقاص الوزن واللياقة البدنية.. الجري أم المشي؟ "سوبرماما" تخبرك بالاختيار الأفضل في السطور القادمة: بداية عليكِ أن تعرفي أن المشي يزودنا بفوائد صحية مماثلة تقريباً لتلك الناتجة عن الجري، لكن البحوث الأخيرة تشير إلى أن الجري قد يكون وسيلة أفضل لمن يحاول أن يتخلص من وزنه الزائد. ويستهلك بعض الناس طاقة أكثر بضعفين ونصف أثناء ممارستهم لهذه الرياضة، سواء على الطرق العامة أو على آلة الجري. لذلك، فإنه بالنسبة لشخص يزن 60 كيلو جرام، فإن الجري يحرق نحو800 سعرة حرارية في الساعة، مقارنة مع 300 سعرة حرارية تقريباً خلال المشي، وهذا يعادل قطعة بيتزا كبيرة. مما يعني وفقًا للدراسات الصحية الحديثة أن ممارسي رياضة الجري يخسرون وزناً أكثر. بالإضافة لأن الجري يعطي فرصة أكبر في المحافظة على مؤشر كتلة الجسم ثابتة؛ لأنه رياضة تتطلب تحريك عضلات الجسم بالكامل، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنة برياضة المشي.
-يوصي بإدخال الحديد إلى الطعام اليومي لكونه يحارب التعب. علماً بأن كثيرات يعانين من نقص في كمية الحديد أثناء الطمث، ما يشعرهن بالارهاق. لذا، ينصح باتباع نظام غذائي غني بالحديد المتوفر في اللحم الأحمر المنزوع الدهن والدجاج بدون الجلد والسمك. اقرئي أيضاً:
رجيم البروتين: انتبهي إلى الاخطاء! خسارة الوزن في 5 حيل غريبة
ريجيم الأناناس... حقائق صادمة
موظفات موارد بشرية
اسم المنشأة:
شركة Ecad
مجال العمل:
الإدارة والموارد البشرية
المؤهل التعليمى:
بكالوريوس أو مايعادلها
التخصص: الادارة او الموارد البشرية
مقر العمل:
جدة
الحى:
شارع حراء
سنوات الخبرة:
1-10 سنوات
اخر تحديث:
منذ شهر
ساعات العمل:
من 4 ساعات إلى 8 ساعات
الوظائف الشاغرة:
10
الراتب:
من 3000 إلى 6000
عدد المتقدمين:
241
تم مشاهدتها:
1541
قادة الموارد
- الإجتماع مع المدراء التنفذيين للتعرف على وجهات نظرهم ومشكلاتهم وتغيير بعض المفاهيم. - اخذ جولة ميدانية في الشركة. - تحديد الفجوات. - وضع خطة محددة وواضحة لإدارة الموارد البشرية لمدة عام من الان تشمل الانجازات التي يجب تحقيقها خلال هذه الفترة.
شركة موارد بشرية بالرياض تعلن عن حاجتها لمدير مشروع طيران – Avgeeksa
عن قادة الموارد
قادة الموارد هي شركة سعودية متخصصة في التطوير الاستراتيجي، و التنظيم المؤسسي بالإضافة إلى خدمات الموارد البشرية. تتميز قادة الموارد بتقديم حلول الاعمال بالتعاون مع خبراء محللين وعالميين لتنفيذ كل ما هو مناسب وحسب الاحتياج. وتمتاز قادة الموارد أيضا بفهم للأنظمة وطبيعة العمل المحلية وتعمل على تقديم الدعم الشامل للمنظمات كي تتماشى مع التغيرات السريعة في السوق المحلي وبمعايير عالية. 360solutions للموارد البشرية -. خدمات قادة الموارد
نحن في قادة الموارد نؤمن بأن لكل شركة إحتياجها وظروفها الخاصة لذلك يضمن لكم فريقنا أن تكون تلك الإستشارات مناسبة وحسب الإحتياج الفعلي وبأفضل النتائج. إن خبرة المستشارين في قادة الموارد وكذلك خبرتنا في السوق المحلي وتغييراته السريعة تجعل إختياركم لنا محل ثقة وإطمئنان.
360Solutions للموارد البشرية -
Abdul-Haqq Ganim
الرياض
شركة مميزه تحتاج موظف موارد بشرية خبرة بالانظمة والقوانين الرجاء ارسال سيرة ذاتية واتس اب على جوال..
شركة باب رزق جميل
Riyadh
الخبرة الأدنى 4 سنوات العمر 23 - 35 السنة نوع الوظيفة موظف بدوام التأمينات الاجتماعية نعم تأمين طبي نعم اجازة سنويه نعم<
شركة فجر الإنشائية
"مطلوب للعمل بشركة فجر الإنشائية أخصائية موارد بشرية من الإناث من الجنسية السعودية فقط "
التعليم الأدنى بكالوريوس الخبرة الأدنى 3 سنوات العمر 23 - 30 السنة الراتب SAR. 8, 000 - 10, 000/السنة نوع الوظيفة موظف بدوام التأ
للسعوديين وغير السعوديين من الجنسين. شركة موارد بشرية جدة. شركة مطاعم وكفيهات. كبيرة. تبحث عن مدير تشغيل مطاعم وكفيهات يشترط الخبره من 5 الي 15 سنه. الراتب بين 4500 الي 8000 ريال باريستا يشترط الخبره اقل شي 2 سنه والقدره ع
شركة الاتصالات السعودية (STC)
الدرجة العلمية: بكالوريوس التخصص: إدارة أعمال ، موارد بشرية ، هندسة صناعية سنوات الخبرة: أقل من سنتان طبيعة الخبرة: العمل في تحليل البيانات وإعداد التقارير في صناعة
المركز الوطني للتعليم الإلكتروني
المواصفات المطلوبة موظف الأمن: - خبرة لا تقل عن 3 سنوات في المجال الأمني.
واعتقد الفتره ممكن تأخد اكثر من اليوم الاول بالعمل. وانما بالنسبه لليوم الاول هو تعارف واندماج بين الزملاء واستنباط الكفاءات التي تفيدني في عملي المستقبلي
الاطلاع على الرؤيا والاهداف الاستراتيجية للمنظمة. واين هم من هذه الاهداف. ثم الاطلاع على الملفات والوصف الوظيفي لكل وظيفة وتحديد الاحتياجات وعمل خطة استراتيجية للموارد البشرية تتماشى مع الخطة اللاستراتيجية للمنظمة