نشر في: 24 أبريل، 2022 -
بواسطة:
أوضح خبراء الصحة أن هناك أخطاء شائعة يرتكبها الأشخاص، الذين يبادرون إلى إنقاص وزنهم عبر التمارين البدنية في الصالات الرياضية «الجيم»، فهم يركزون على جانب ويغفلون أخرى. وأوضح الخبراء أن هناك 3 أخطاء بارزة في هذا الإطار وفقا لموقع (shefinds) وهي على النحو التالي:
تجاهل الوجبات: من الأخطاء الشائعة لدى أصحاب الوزن الزائد إهمال جانب الطعام في عملية التخلص من هذا الوزن، فإذا أهملت جسمك وحرمته من الحصول على الأطمعة المهمة، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المطلوبة، فلا يمكن إنقاص الوزن بشكل صحي. ولذلك، فإن تخطي الوجبات مثل وجبة الإفطار يؤدي إلى نتائج عكسية في أثناء التخلص من الوزن. والنتيجة الأكثر سلبية هي فقدان الوزن على المدى القصير، ثم يعود الشخص إلى تناول ما كان يحرم نفسه منه في السابق فيقضي على كل إنجازاته. 6 أطعمة تقاوم الشعور بالعطش | MENAFN.COM. ونصح الخبراء، أن تكون مرحلة فقدان الوزن متسقة صحيا وتدريجيًا مع نمط الحياة، على أن يكون الأمر مستمرًا وليس لمرة واحدة. الإفراط في تقييد السعرات الحرارية: السعرات الحرارية ضرورية لمعرفة كم تستهلك من العناصر الغذائية خلال فترة معينة، ورغم أن هذا الأمر يساعد في إنقاص الوزن؛ لكن كثيرين يبالغون فيه.
- وزارة الصحة حسب السعرات في
- وزارة الصحة حسب السعرات وزارة الصحة
- احد ربي يحطك له حبيب ومايجيه غرور طيار
وزارة الصحة حسب السعرات في
- تعلم من النكسات: إذا كانت لديك نوبة من الأكل العاطفي، فاغفر لنفسك وابدأ من جديد في اليوم التالي. وحاول أن تتعلم من التجربة وخطط لكيفية منعها في المستقبل. ركز على التغييرات الإيجابية التي تجريها في عاداتك الغذائية وامنح نفسك الإرادة لإجراء تغييرات تؤدي إلى صحة أفضل.
وزارة الصحة حسب السعرات وزارة الصحة
+ جهاز مناعة نشط فقد أثبت ركوب الدراجات أهميته في الحفاظ على الصحة، خاصة عندما يتعلق الأمر بتحسين القدرة على مقاومة أمراض الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد، أو "كوفيد- 19 ؛ بعد أن وجدت دراسة نُشرت عام 2020، أن النشاط البدني يمكن أن يقوي جهاز المناعة في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي. + نوم أعمق وانتعاش أكثر تقول الدكتورة تشارلين غامالدو المديرة بمركز جونز هوبكنز للنوم "إن هناك دليلا قويا على أن التمرين، يساعد على النوم بسرعة أكبر ويحسن جودة النوم". وتُوضح، أن حصد فوائد النوم من ركوب الدراجات، لا يتطلب سوى 30 دقيقة من التمرين يوميا؛ فلن يستغرق الأمر شهورا أو أعواما لرؤية النتائج، "ولا حاجة للتدريب من أجل الماراثون، للحصول على نوم أفضل" + حماية من مرض السكري فقد وجدت دراسة أجريت على بالغين دانماركيين عام 2016 أن "ركوب الدراجات الهوائية مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني"، كما نشر باحثون نتائجهم عام 2021 والتي أظهرت أن "ركوب الدراجات يقلل من وفيات مرض السكري بنسبة تصل إلى 24%، وإذا استمر لمدة 5 سنوات أو أكثر، فسوف ينخفض بنسبة 35%".
اعتمد على العائلة والأصدقاء، أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. - حارب الملل: بدلا من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعا، شتت نفسك واستبدل ذلك بسلوك أكثر صحة. ويمكنك المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاتصال بصديق. - تخلص من المغريات: لا تحتفظ بأطعمة مغرية يصعب مقاومتها في منزلك. وإذا شعرت بالغضب أو الحزن، فقم بتأجيل رحلتك إلى متجر البقالة حتى تتخلص من عواطفك. - لا تحرم نفسك: عند محاولة إنقاص الوزن، قد تحد من السعرات الحرارية أكثر من اللازم، وتتناول نفس الأطعمة بشكل متكرر وتتجنب المكافآت. وقد يؤدي هذا فقط إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً عند الاستجابة للعواطف. ويمكنك تناول كميات مُرضية من الأطعمة الصحية، واستمتع بتناول الطعام من حين لآخر، واحصل على الكثير من التنوع للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. - وجبة خفيفة صحية: إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبة خفيفة صحية، مثل الفاكهة الطازجة، أو الخضار، أو المكسرات، أو الفشار. وزارة الصحة حسب السعرات في. أو جرب نسخا منخفضة السعرات الحرارية من أطعمتك المفضلة لترى ما إذا كانت ترضي رغباتك.
التوبيكــات [c=14]احد ربي يحطك له حبيب [c=4].. [c=14]ومايجيه[/c] × [c=14]غرور[/c] ×.. [/c][/c] [c=14]وآنا مهما بغيت [c=4]" [c=14]آستـوعبك[/c] "[/c][c=4] [ [c=14]يآقل تقديـري[/c]][/c][/c] [c=1]مين يصدق الإحسـاس وين [ [c=#00FFFF]آلوٍَفٍآ يًآنٍآس [/c]][/c] [c=1]كل شي متغير.. في عآلم ـي حيـّر [c=#00FFFF]"[/c] وبننتظر ونخ ـاف يطول ـالإنتظآآآآآر [c=#00FFFF]"[/c][/c] [c=#4F4FFF]ترى الع ـقل نعمة وذآ عيبك " [c=4]إنٍتِـــيً[/c] "[/c] [c=#4F4FFF][c=1]غزآلة ٍ[/c] / تسرح على [c=4]وٍيًنٍ مٍَآيًـگوٍنٍ[/c]! [/c] [c=3]مٍَغٌَ ـرٍوٍرٍ آنٍــآ مٍَنٍ يًوٍمٍَ [c=#FF0080]? [/c] حِِبُُبُُتِِنٍٍيًً ََفٍٍيًًگ [c=#FF0080]? [/c][/c] [c=3]وٍآشُوٍَفٍ گل آلنٍـآسِ بُـ [c=#FF0080]آطَرٍآَفٍ طَرٍَفٍيً[/c]! [/c] [c=49]{.. احد ربي يحطك له حبيب ومايجيه غرور انثى. [c=28]عسى مايوم يرجع ليّ[/c] / [c=28]خيالگ[/c]::: [c=46]يًآحِبُيًبُ آلأمٍَسٍ[/c]::: [/c] [c=49][c=28]منين اعطيگ[/c][c=49]::: [/c][c=46]اشواقـے[/c][c=49]::: [/c][c=28]إذآ قلبـي طوآهـ اليآس[/c]! [/c] [c=49]هلآ هلآ [c=46]بـحـبيبتي[/c][c=#808000]ے[/c] ياغل[c=#808000]ے[/c] علي[c=#808000]ے[/c] من تدنيتي[c=#808000]ے[/c] /[/c] [c=49]اهديگ [c=46]قلبيے[/c] والع ـيون.. متِوآضَعُ ـٍٍہ [ (G) [c=#808000]ـيـے[/c]][/c] [c=6]إنت بس?
احد ربي يحطك له حبيب ومايجيه غرور طيار
احبك لو يموت الحب وتصير القلوب قبور
احبك كلمة لو حرموها حل تفكيري! احبك من هنا حتى طلوع الفجر حد النور
صحيح انك قدر محتوم بس اجمل مقاديري! احد ربي يحطك له حبيب ومايجيه غرور ؟! وانا مهما منحتك من غلاي اشعر بتقصيري! ولوطالت مشاوير الطريق المظلم المهجور
انا لامن ذكرتك قلت احبك يامشاويري! (مساعد الرشيدي)
من كان يحلم باشتعال الرمادي ؟
ماكنت احسب انه يكون اللقا حار
لين التقينا واشبكتنا الايادي
وقامت لنا الذكري تغني على الطار
تنساب باسماعي نغم حب هادي
حسيت شي لفني مثل الاعصار
واستيقظت نشوة غلاك بفؤادي
اخذت لي سجه وانا شبه منهار
بين الخيال وبين علمٍ وكادي
وفزيت يوم انى تنبهت وش صار
مثل الذى توه صحي من رقادي
تغير الموقف بلا سابق انذار
وغير المشاعر جت مشاعر جدادي
رديت لك عقب التجافي والانكار
وطويت صفحات الزعل والعنادي
وتبددت ذيك المبادي والافكار
ايه جنون افكار وايه مبادي
تراي انا مليتها لعبه النار
ما احد لعبها قبلنا واستفادي
من رد للجنه عقب صالى النار
حتى السموم يصير عنده برادي