اقرأ أيضًا: رجيم ماجد زيتون لخسارة 5 كيلو في اسبوع
التخلص من الإجهاد
تساعد رياضة الجري على التخلص من التوتر والإجهاد، حيث يعمل على تحسين المزاج العام للإنسان. وتقوم رياضة الجري بتحفيز الجسم على إنتاج الأندروفين، والذي يعمل على التخفيف من التوتر، كما تعمل على علاج الصداع الناتج عن الإجهاد وضغط الحياة. يمكنك قراءة: كيف أتنفس أثناء الجري السريع
تقليل الإصابة بالسكري
الانتظام في ممارسة رياضة الجري، يعمل الحفاظ على نشاط الجسم، وتقليل الوزن، كما يقوم بتحفيز الخلايا لإنتاج الأنسولين. والذي يعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الجسم، ومراقبة نسبة السكر في الدم. الحفاظ على صحة الجلد والبشرة
تعمل رياضة الجري، على الحفاظ على صحة الجلد والبشرة، حيث يعمل على على زيادة تعرق الجسم. مما يؤدي إلى التخلص من السموم التي تتسبب في ظهور الحبوب والبثور في الجلد. تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم. كما يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية، مما يعمل على وصول أكبر قدر ممكن من الأكسجين. الذي يعطي للجلد والبشرة الحيوية، وكذلك المزيد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة للبشرة والجلد. ومن الضروري بعد ممارسة رياضة الجري، أن تقوم بالاستحمام للتخلص من الشوائب، والتي من الممكن أن تؤدي إلى غلق مسام الجلد.
- تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم
- رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
- أول رد من محاسب مسلسل بطلوع الروح بعد تحريره من الاختطاف في لبنان
- #الشرق_عاجل مصادر دبلوماسية لـ"الشرق": 5 مبعوثين دوليين يلتقون القادة العسكريين والقوى المدنية في السودان #عاجل ... - اخبار السودان
- صور دعاء اللهم بلغنا ليلة القدر 2022 مزخرفة - دليل الوطن
تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- هل يصعب عليك الخلود إلى النوم؟ إذاً، اجعل تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمارين الوزن، جزءاً من روتين الرياضة الأسبوعي الخاص بك. رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب. وفي الواقع، قد تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عند مساعدتك على النوم، وفقًا لدراسة أولية جديدة قُدِّمت الخميس في مؤتمر علم الأوبئة، والوقاية، ونمط الحياة، وصحة القلب، والأوعية الدموية التابع لجمعية القلب الأمريكية. وقالت مؤلفة الدراسة، أنجليك بريلينثين، وهي أستاذة مساعدة في علم الحركة في جامعة ولاية آيوا في ولاية آيوا الأمريكية: "من المعروف في قاعدة العلوم والأدلة أن التمارين الهوائية مفيدة للنوم"، مضيفة: "في دراستنا، وجدنا أن تمارين المقاومة تتفوّق على التمارين الهوائية، أو حتّى روتين يجمع بين التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، في العديد من نتائج النوم المختلفة". ووجدت الدراسة، التي لم تتم مراجعتها ونشرها بعد من قبل الأقران، أن الأشخاص الذين يقومون بتمارين المقاومة فقط لمدة عام زادوا من مدّة نومهم في الليل، ما أضاف في المتوسط 40 دقيقة إضافية من النوم الهانئ. واستفاد أيضًا الأشخاص الذين مارسوا التمارين الهوائية فقط لمدة 12 شهرًا، ولكن ليس بالقدر ذاته.
رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
تاريخ النشر: 11. 07. 2020 | 06:00 GMT | آخر تحديث: 12. 2020 | 00:39 GMT | الصحة
Globallookpress
Yuli Seperi / Sijori Images
صورة تعبيرية تابعوا RT على
تعتبر رياضة الجري أسهل طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن كيف يؤثر الجري في الحالة الصحية للجسم وما هي التغيرات التي تحدث عند ممارسته يوميا؟
وتجيب المدربة سفيتلانا أوفاروفا على هذه التساؤلات وتقول، إن ممارسة الجري مفيدة جدا حتى للهواة من الأطفال والكبار على حد سواء، خاصة إن لم يكن لها آثار جانبية، ولفتت إلى أنه لكي يكون الجري ممتعا ومريحا ومفيدا، يجب مراعاة شروط مهمة. إقرأ المزيد
ووفقا لها، إذا شبهنا جسم الإنسان بماكنة لها محرك (القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي) وشاصي (الجهاز العضلي الهيكلي)، فإذا بدأنا بالجري، من دون أن نأخذ بالاعتبار خصوصية "المحرك" أي خطر تحميل عضلة القلب حملا زائدا، فقد يؤدي هذا إلى الإصابة بأمراض مختلفة. لذلك قبل البدء بممارسة رياضة الجري يجب مراجعة الطبيب، وبعد التأكد من عدم وجود ما يمنع ممارسة هذه الرياضة يمكن للشخص أن يبدأ. وتشير المدربة، إلى أن الشخص بعد عدة تمارين سيلاحظ ازدياد قدرات جسمه في تحمل المشاق لأن الخلايا وعضلات الجسم خلال الجري ستحصل على نسبة عالية من الأكسجين، ما يجعل الإنسان يشعر بزيادة قوته.
وأضاف أولئك الأشخاص حوالي 23 دقيقة من النوم كل ليلة، بينما حصل الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين على متوسط 17 دقيقة إضافية في الليلة. وقال الطبيب النفسي المتخصص في النوم، وطبيب الأعصاب في مركز طب النوم وقسم طب الإدمان في عيادة "Mayo Clinic" في ولاية مينيسوتا الأمريكية، الدكتور بهانوبراكاش كولا، الذي لم يشارك في الدراسة: "هذه بيانات مثيرة للاهتمام، ولكن أوليّة، تُظهر أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل (للنوم). ويجب تكرارها". التمارين الرياضية والنوم
وتُعد التمارين الرياضية واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين قلبك، وعقلك، وصحتك العامة، بما في ذلك الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، ولكن ركّزت الأبحاث في الغالب على دور التمارين الهوائية في النوم. ويُعتبر الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، والتجديف، والقفز بالحبل، والمشي السريع عبارة عن أنواع نموذجية من التمارين الهوائية، إلى جانب الرياضات الجماعية مثل كرة السلة. ويمكن أن تشمل تمارين المقاومة على رفع الأثقال الحرة، واستخدام آلات الوزن، وأشرطة المقاومة المرنة، أو حتى وزن جسمك عن طريق القيام بتمارين الاندفاع، والقرفصاء، وغيرها.
3 - أفضله - أعني إحياء الليل - وأعلاه= الصلاة والتهجد. وأفضل الصلاة قيل طول القنوت والقراءة، ولو مع تقليل الركعات، وبه قال الشافعية وطائفة من الأحناف، وهي رواية عند الحنابلة. وقيل بل أفضلها تكثير الركعات والسجود مع تقليل القراءة؛ للأحاديث الواردة في فضل السجود، وهو المشهور في مذهب أحمد وقيل هما سواء، واختاره الشيخ تقي الدين. ومذهب الجمهور أن صلاة الليل مثنى مثنى ولا حد لأكثرها، وبه قال الأئمة الأربعة.. وتجويز الزيادة على إحدى عشرة ركعة= مذهب عامة أهل العلم، بل والجمهور على أن التراويح عشرون ركعة سوى الوتر. أول رد من محاسب مسلسل بطلوع الروح بعد تحريره من الاختطاف في لبنان. وخلاصة هذه المسألة أن للمرء صلاة ما شاء في هذه الليالي الشريفة؛ فلا يحرم نفسه وكل حسب حاله ولعل تكثير الركعات أفضل. المهم حاول تقرأ بخشوع وتأنٍ وتفكر في القراءة ولا تهتم بالكم وركز على الكيف والتفكر والتدبر. ومع منع التهجد والتضييق في التراويح، نصيحتي لك اجعل لنفسك ركعات في بيتك تصليها ولا تقتصر على هذه الصلاة المختصرة في المساجد، وإن أوترت مع الإمام في التراويح فحسن ثم صل في بيتك مثنى مثنى، وإن أتممت العشرين بصلاتك مع الإمام وصلاتك في بيتك فهو الأفضل. والمرأة كذلك إن أتمت العشرين فأفضل.
أول رد من محاسب مسلسل بطلوع الروح بعد تحريره من الاختطاف في لبنان
مشاهدة الموضوع التالي من صحافه نت عاجل.. طريقة عمل بسكويت النشادر بخطوات بسيطة وسهلة والان إلى التفاصيل: مع إقتراب عيد الفطر المبارك تبحث العديد من السيدات عن طرق عمل حلويات العيد وخاصة البسكويت الذي يفضله الجميع وخاصة الأطفال والبسكويت مغذي جدا لهم والذي يمكنك تقديمه لهم مع كوب شاي بالحليب في الصباح، واليوم سوف نقدم لكي طريقة عمل بسكويت العيد الهش بدون ماكينة بطريقة سهلة وبسيطة وسريعة. طريقة عمل بسكويت العيد الهش المكونات كيلو من الدقيق الأبيض الفاخر. نصف كيلو من الزبدة الباردة. 3 أكواب من السكر الأبيض البودر. 4 بيضات بدرجة حرارة الغرفة. ملعقة صغيرة من الفانيليا. كوب من الحليب بدرجة حرارة الغرفة. ملعقة كبيرة من البيكنج بودر. ربع ملعقة صغيرة من النشادر. ملعقة صغيرة من ريحة البرتقال. طريقة تحضير بسكويت العيد الهش نقوم بإحضار وعاء نضع فيه الدقيق ونضيف عليه البيكنج بودر ونقلبهم جيدا. صور دعاء اللهم بلغنا ليلة القدر 2022 مزخرفة - دليل الوطن. نحضر العجان الكهربائي ونركب به ذراع الخفق ونضع فيه الزبدة والسكر البودر. نشغل العجان على سرعة منخفضة ونقوم بتزويد السرعة بالتدريج حتى نحصل على قوام كريمي هش. ثم نقوم بنزع ذراع الخفق ونركب ذراع العجن ونقوم بإضافة البيض بالتدريج إلى خليط الزبدة والسكر.
#الشرق_عاجل مصادر دبلوماسية لـ&Quot;الشرق&Quot;: 5 مبعوثين دوليين يلتقون القادة العسكريين والقوى المدنية في السودان #عاجل ... - اخبار السودان
كشف المنتج صادق الصباح منتج مسلسل بطلوع الروح، تفاصيل إطلاق سراح المحاسب المصري صادق روللي، بعد أيام من اختطافه في لبنان. وقال الصباح، في لقاء تليفزيوني: أتوجه بالشكر للأجهزة الأمنية اللبنانية والمصرية، وأشكر الله في الأيام الحالية أنه عاد بالسلامة، وفور مقابلتي له؛ انهمرت دموعي، وهو كان متماسكا وواعٍ جدا، كنا نتابع الحالة، واطمأننت في اليوم الثاني من الجهات الأمنية اللبنانية الذين تولوا المفاوضات. وأضاف: وأتوجه بالشكر أيضا للشخص الذي تواجد مع الأجهزة الأمنية، لافتا إلى أن صادق عاد لاستكمال العمل خلال التصوير معنا مباشرة؛ وذلك رغبة منه، وهو موقف مهم، أشعرني بالجدعنة والمسؤولية التي يتحلى بها صادق روللي. دعاء الصباح في تويتر. تفاصيل الإفراج عن المحاسب المصري المختطف في لبنان أثناء تصوير بطلوع الروح
وأضاف صادق الصباح، قائلًا: أتمنى أن نكون قدمنا مسلسلات مهمة، وصادق روللي طمأن عائلته في مصر، خاصة أنهم تحلوا بالصبر الشديد بعد هذا الأمر. وفي وقت سابق، أعلنت الشركة المنتجة للمسلسل، إطلاق سراح عن المحاسب المصري المختطف في لبنان، ووجهت الشكر للسفير المصري الدكتور ياسر علوي، الذي تابع عن قرب كل التفاصيل لحين عودته سالما.
صور دعاء اللهم بلغنا ليلة القدر 2022 مزخرفة - دليل الوطن
قراؤنا من مستخدمي فيسبوك يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال صفحتنا على فيسبوك إضغط هنا للإشتراك لعل من نافلة القول الحديث عن انتشار مرض الاكتئاب، اليوم، بين البشر، لدرجة تجعله أحد أكثر الأمراض انتشاراً بين الناس. وحيث التفَتَّ في أي اتجاه، سيقع بصرك على مجاميع من الناس، من المصابين بمرض العصر الحديث الأشهر: الاكتئاب! ومن الطرائف أن مكتئباً خفيف الظل، سُئِلَ: كيف أُصبت بالكآبة؟ فوضع رجله على الأُخرى، وتنهد، ثم أجاب بثقة، وكثير من السخرية السوداء، قائلاً: «شخصياً، أنا ضد الكآبة، بل يمكنك بلا حرج أَن تقول إني شديد العداء لها... ولكن ما عساي أفعل؟! #الشرق_عاجل مصادر دبلوماسية لـ"الشرق": 5 مبعوثين دوليين يلتقون القادة العسكريين والقوى المدنية في السودان #عاجل ... - اخبار السودان. وجدت ثُلّةً من المكتئبين بحاجة إلى متبرعين، فلم يخطر ببالي أن أكسُرُ لهم نَفسَاً، أو أَرُدَّ لَهُم طَلَبَاً»! ولا يُلامُ صاحبنا في سخريته اللاذعة، فالاكتئاب، ليس قطعة حلوى تشتهيها نفسك، فتتناولها تبعاً لشهوتك! تُعَرِّفُ المواقع الطبية الاكتئاب، بأنه: أحد الأمراض النفسية الشائعة، يصاب صاحبه باضطراب مزاجي حاد أو مزمن، يؤدي إلى شعور الفرد المستمر بالحزن، وفقدان الشعور بالسعادة، ما يؤدي غالباً إلى عجز المُكتَئِب عن الإحساس بالحياة الطبيعية، أو إدراك أي متعة حياتية.
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على دنيا الوطن وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافه نت عاجل بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة