ثبات مستوى الطَّاقة: عندما يستخدم الجسم الدهون كمصدرٍ للوقود، سيجد الإنسان أن مستويّات الطَّاقة لديه تبقى ثابتة، وعندما يعتمد الإنسان على الكربوهيدرات كمصدرٍ للطَّاقة فإنَّهُ سيتعرض لموجةٍ منها، وكما سيُعاني من تقلّباتٍ في المزاج، وفي حال لاحظ الإنسان أنَّ مستوى الطَّاقة لديه ثابت خلال اليوم، من دون الشعور بالتعب خلال فترات ما بعد الظهيرة، فهذا يعني أنَّهُ يحرق مستويّاتٍ عالية من السُعرات الحراريّة ومصدرها من الدهون. معدَّل نبضات القلب خلال مُمارسة التمارين الرياضيّة: يُمكن استخدام مُعدَّل نبضات القلب لمعرفة إذا ما كانت الطَّاقة الناتجة خلال التمارين من الدهون، حوالي خمسٍ وستين بالمئة من مُعدَّل نبضات القلب العالي يعني أنَّ الجسم يحرق كميّة كبيرة من السُعرات الحراريّة من الدهون، وأعلى من خمسٍ وسبعين بالمئة من هذا المُعدَّل يعني أنَّ الجسم يحرق الكربوهيدرات، وهذا أمرٌ جيّد أيضاً؛ لأنَّه بالنهاية سيتّمّ حرق سُعراتٍ حراريّة من الجسم، ولمعرفة مُعدَّل نبضات القلب العالي يُمكن طرح العُمر من الرقم مئتين وعشرين. كميّة الكربوهيدرات المُتناولة: يُحاول الجسم دائماً استخدام الكربوهيدرات كمصدرٍ للوقود، ولذلك إذا ما كان الإنسان يستهلك كميّاتٍ كبيرة منها فإنَّ جسمه سيتجه نحو حرقها، ولكن إذا ما كانت الحمية الغذائيّة قليلة بالكربوهدرات فإنَّ الجسم سيالبحث عن مصدرٍ آخر للوقود وفي هذا الحالة سيكون المصدر هو الدهون.
كيف اعرف ان الجسم يحرق الدهون والسكريات في قاعدة
كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في البداية يجب أن نعلم أن حرق الدهون يحتاج إلى اكتساب سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها الجسم، بينما يحتاج بناء العضلات إلى اكتساب سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم. للوهلة الأولى قد نرى أن الأمر مستحيل، فكيف سنوازن بين الأمرين بحيث نضمن حرق الدهون وبنفس الوقت نعمل على بناء وتعزيز العضلات؟ ليس بالأمر المستحيل صراحة، ولكنه يعتبر من أهم الأمور التي تشغل بال الرياضيين المحترفين، فكيف نحقق ذلك؟ ممارسة مزيج رياضي يجمع بين ألعاب القلب والقوة فهي عبارة عن ألعاب تساعد على تحقيق التوازن بين خسارة الدهون وبناء العضلات، فهي قادرة على زيادة نسبة العضلات 9% تقريباً، وتساعد على فقدان الدهون بنسبة تصل إلى 10% تقريباً. إتّباع برنامج غذائي مدروس وموضوع من قِبَل أخصائي تغذية، وذلك من أجل حرق الدهون اللازم حرقها خلال ممارسة الرياضة، وتوفير المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على سلامته وتعزيز قوة العضلات. كيف أعرف أني أحرق دهون - طرق حرق الدهون - صدق. لعلّ مشكلة فقدان العضلات هي مشكلة فعلية يعاني منها العديد من الناس، وخاصة أولئك الراغبين بخسارة الدهون في أجسامهم. يبقى الحل الأمثل لهذه المشكلة هو بتحقيق التوازن الذي تحدثنا عنه بين حرق الدهون و بناء العضلات.
ذات صلة كيف أحرق الدهون بسرعة تمارين حرق الدهون بسرعة
حرق الدهون
من السهل جداً أن تتكون الدهون في الجسم، ولكن من الصعب جداً التخلص منها، إنها مثل أجسامنا تتشبث فيه نكاية بنا، وتقييد السعرات الحرارية لدينا، وكل ما تحتاجه هي بعض الحيل للتخلص منها. في المقال أدناه سنقوم بتغطية الوجبات الغذائية المساعدة على حرق السعرات الحرارية ، ونرشدك لإتباع أسلوب حياة وعادات تخلصك من الدهون، وسنقول وداعاً لخلايا الدهون في جسدك بعد الآن! [١]
حرق الدهون بإتباع نظام غذائي
هذا نظام غذائي مهم يُمكّنك عند اتباعه من حرق الدهون والتخلص منها: [٢]
تقليل السعرات الحرارية تدريجياً: الكثير من الناس يعتقدون أن إتباع نظام غذائي عديم الدهون يقلل منها، ولا يدركون أن هذا الفعل يجعل الجسم أكثر بدانة؛ لأنه عندما يبرد جسمك، وليس لديه فكرة عما يحدث؛ فسوف يعمل جسدك على إنقاذ حياتك، وبالتالي فإنه يتمسك على مخازن الدهون بخفض السعرات الحرارية الخاصة بك تدريجياً. كيف اعرف ان الجسم يحرق الدهون الحشوية. إذا كنت جاداً في خفض الدهون من برنامجك الغذائي، فقم بوضع هدفاً رقمياً لنفسك، يمكنك بهذه الطريقة أن ترى ما هي النسبة المئوية من الدهون بالنظام الغذائي الخاص بك، فإذا علمت أن نسبة فالدهون 10٪ من النظام الغذائي الخاص بك؛ فإنه سوف يكون من السهل معرفة ما يمكن أن تستهلكه وما لا يمكنك.
كشف الخبير الجوي والباحث في الظواهر المناخية عضو لجنة تسمية الحالات المناخية المميزة؛ زياد الجهني بأنه من المتوقع أن تتقدم حالة عدم استقرار جوي نحو المنطقة خلال الساعات القادمة، وتكون في مجملها من متوسطة إلى غزيرة مصحوبة بهطول حبات البرد على نطاقات واسعة وتستمر لعدة أيام مع نشاط للرياح السطحية المحملة بالرطوبة من بحر العرب والبحر الأحمر. وأضاف "الجهني" بعد قراءة النماذج المناخية التحليلية عالية الدقة من المتوقع أن تبدأ الحالة الممطرة بمشيئة الله مساء الغد على أقصى المنطقة الجنوبية جيزان وما حولها ثم تندفع كتلة باردة قادمة من البحر الأبيض المتوسط تشتد معها غزارة الأمطار مجدداً على مناطق غرب المملكة منطقة مكة المكرمة والمدينة المنورة والباحة ومابين جيزان وعسير ثم تتسع رقعة المطر لتشمل تبوك والجوف والحدود الشمالية. وأبان "الجهني" أن الحالة خريفية وسمية بامتياز وهي ناتجة عن اقتراب موجات علوية وتواجد تبريد مثالي وتوافقه مع اندفاع رطوبة مدارية كثيفة قادمة من بحر العرب والبحر الأحمر مما يساعد على عملية الرفع والتصعيد للرياح الرطبة وبناء سحب غزيرة المطر مصحوبة بنشاط للرياح السطحية مثيرة للأتربة والغبار وأردف أن الحالة الممطرة تتميز بطول فترتها من يوم السبت وحتى الأربعاء واتساع رقعة تأثيرها، خاصة مع اندفاع الرطوبة المدارية الكثيفة عابرة البحار والمحيطات لترتمي في أحضان الجزيرة العربية، لذلك السيول واردة على عدد من المناطق كذلك هطول حبات البرد بشكل كثيف خلال فترات الظهر والعصر وبداية ساعات المساء إن شاء الله.
من هو زياد الجهني؟ | ملف الشخصية | من هم؟
توقَّع زياد الجهني، محلل الطقس والباحث في الظواهر المناخية عضو لجنة تسمية الحالات المناخية المميزة، أن الفرصة لا تزال قائمة – بعد مشيئة الله – لهطول الأمطار على المناطق الغربية والجنوبية الغربية، وخصوصًا المرتفعات منها، وما وقع غربها؛ وذلك لاستمرارية تأثرها بكميات من السُّحب الركامية في فترات الظهيرة. وفي التفاصيل، أوضح "الجهني" أن ظاهرة الاعتدال الخريفي وتساوي الليل والنهار توافق يوم الجمعة 21 سبتمبر، وهي الانطلاقة الفعلية لفصل الخريف، ومن بعد هذا التاريخ يصبح طول الليل أكبر من طول النهار في القسم الشمالي من الكرة الأرضية، ويستمر فرق الزمان تصاعديًّا حتى يصبح الليل أطول ما يكون بداية الشتاء في ديسمبر. وأضاف: يعد الخريف فترة انتقالية، تتغير فيها الأجواء، ويزداد اضطرابها على العديد من الدول في القسم الشمالي من الكرة الأرضية؛ فنجدها تشتد على أوروبا بداية الخريف، ثم تنتقل تدريجيًّا نحو المنطقة العربية؛ إذ يزداد تعمق وتوغل الهواء البارد من الشمال نحو الجنوب؛ وهو ما يولد حالات عدم استقرار جوي، يبدأ إثرها موسم الأمطار، ويترافق معها انخفاض واضح في درجات الحرارة من مستوياتها العالية فوق الأربعين نحو مستويات أكثر اعتدالاً حول العشرين.
الجهني: فرص مرتفعة لهطول أمطار غزيرة وسقوط ثلوج الأسبوع الجاري
وذكر أن تأثير تلك الموجة الحارة سيكون أكبر على المنطقة الغربية. ولا تزال تلك الفترة هي ذروة الصيف اللاهب، ومعدلات درجات الحرارة في ارتفاع مستمر حتى نهاية شهر أغسطس، وبعده نودع درجات الحرارة العالية، وتعتدل الأجواء استعدادًا لموسم الأمطار والوسم - بمشيئة الله -.
&Quot;الجهني&Quot;: حالة ممطرة ونشاط للرياح وهطول حبات البرد تبدأ غدًا.. وهذه تفاصيلها
ومن الجدير بالذكر:
أن الهيئة العامة للأرصاد الجوية بالسعودية أكدت أن مناطق عسير وجازان والباحة والمدينة المنورة ومكة المكرمة بالإضافة لتبوك وحائل والجوف ومعهم الحدود الشمالية سوف يشهد طقس تلك المناطق اليوم الاثنين تكون كثيف وملحوظ للسحب التي قد يصاحبها أمطار رعدية. كاتب بموقع اليوم الإخباري التابع لمؤسسة نجوم مصرية الإعلامية، وأشرُف بالانتساب لتلك المؤسسة التي تُقدم رسالة هادفة في الإعلام الإلكتروني العربي وفق ضوابط مُحددة تُراعي وعي المتابع العربي.. وأطمح أن أكون إضافة لتلك الرسالة.
&Quot;الجهني&Quot;: حالة ممطرة صيفية تبدأ غدًا وتستمر لآخر الأسبوع.. وهذه التفاصيل
وتابع: بحسب آخر تحديثات النماذج المناخية لا بد من الإشارة إلى استمرارية حالة عدم الاستقرار الجوي وهطول الأمطار على المناطق الجنوبية وما بين جازان والباحة مرورًا بعسير كذلك الغربية تشمل جميع المرتفعات باتجاه الطائف وشمالها القريب كذلك منطقة المدينة وما حولها خلال اليومين القادمين مع انخفاض ملحوظ لدرجات الحرارة ليلاً خلال معظم أيام الأسبوع. وأشار "الجهني" إلى أنه من المتوقع أن تتطور السحب الركامية على منطقة جازان وعسير بشكل خاص وتكون غزيرة في مجملها خلال الثلاثة الأيام القادمة خصوصًا يومي السبت والأحد وتتشكل على إثرها السيول مصحوبة بحبات البرد ونشاط للرياح السطحية.
وعلى الخليج العربي، أشارت الهيئة، إلى أن الرياح السطحية ستكون شرقية إلى جنوبية شرقية بسرعة 10-35 كم/ساعة، وارتفاع الموج من نصف المتر إلى متر ونصف. اقرأ أيضًا:
«الأرصاد» تنبه من رياح نشطة وسحب رعدية على مكة والمدينة
الأرصاد تعلن «طقس الثلاثاء»: سحب رعدية ورياح نشطة على 7 مناطق