الرقص
الرقص من تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وهو يعمل على رفع نبض القلب والتنفس السريع، وأيضا يعمل على تحسين الحالة النفسية كما أنه ممتع. قفزة القرفصاء
وهي من التمارين التي تركز على الجزء الأسفل من الجسم، ويمكن إضافته أحد تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وفيها يتم الوقوف وجعل الركبتين جنبا إلى جنب، ثم ثني الركبتين ثم إقامتهما مع القفز، مع التكرار. تمرين الطعن
ويشمل القفز مع الطعنات، إذ تكون الركبتين بوضع زاوية 90 درجة ويكون اتجاه القدمين للأمام، مع تثبيت الجذع وتحريك اليدين للأمام والخلف أثناء القفز، ثم تكرار الوضع السابق مع عكس الركبتين، ويتم تكرار التمرين عدة مرات. القفز فوق الصندوق
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل تشمل أيضا تمرين القفز فوق الصندوق، وفيه تستخدم صندوق بارتفاع يوازي الركبتين تقريبا، تقف أمام الصندوق، تتسع ساقيك عن بعضهما بمحاذاة جزعك، تثني ركبتيك مع فرد الظهر وجعل ذراعيك للأمام، تقفز فوق الصندوق، ثم تقف فوقه وترجع للخلف للنزول من فوقه، مع التكرار. تمرين متسلق الجبال
وهو تمرين يستهدف جميع عضلات الجسم، وفيه تأخذ وضعية تمرين الضغط بوضع يديك على الأرض ورفع جسمك للأعلى، جعل الظهر مستقيم، تحريك إحدى الركبتين باتجاه الصدر وارجاعها ثانية ومن ثم رفع الركبة الأخرى، تكون الحركة سريعة نوعا ما.
- تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
- تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
- تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3a2ilati
- طقم حافظات طعام استيل هندي أصلي - متجر الجوفي
- طقم علب استانلس استيل بغطاء شفاف 7 حبة رقم BSK75600
- حافظات طعام استيل ابو وردة
- حافظات-طعام
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
بعض من التمارين اليومية تكون مفيدة لك ولصحتك بالتأكيد، والكثير يريد أن يجعل من ممارسة الرياضة عادة يومية، يمارسها بصفة دائمة، ولكننا لا نعرف كيف نبدأ، أو ليس لدينا الوقت الكافي للذهاب للجيم. ليست جميع التمارين الرياضية تحتاج الذهاب للجيم، أو تحتاج لخبير أو معلم كي يساعدنا على البدء، ولكن فقط هي تحتاج الإرادة والإصرار على المداومة، وإليكم 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وكيف تبدأ، وما عليك معرفته قبل البدء. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل
وهي تمارين تعمل على رفع معدل نبض القلب، وتقويته، والتنفس السريع والعميق، وتقوية العضلات، وحرق الدهون، وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة. المشي في المكان
وهو أحد تمارين التسخين التي يمكنك البدء بها، عليك الوقوف في مكان ثابت في وضع مستقيم، رفع أحد الركبتين باتجاه الصدر، ثم خفضها ومن ثم رفع الأخرى ثم خفضها، مع التكرار. الجري في المكان
نفس تمرين المشي ولكنه بصورة أسرع، عليك رفع ركبتك اليمنى باتجاه الصدر ومن ثم خفضها ورفع اليسرى بصورة سريعة مع التكرار، ويمكنك التسخين به أيضا قبل البدء بالتمارين الأكثر شدة. نط الحبل
يمكنك ممارسته بعدة طرق مختلفة، فمن الممكن أن تقفز بكلا القدمين من الأرض، أو ثني إحداهما والقفز بالأخرى فقط، ويمكنك أيضا لف الحبل بالاتجاه الأمامي أو الخلفي.
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
بدلاً من رفع ركبتيك عالياً، سترفع كعبيك نحو المؤخرة. حرك كعبًا واحدًا تجاه المؤخرة. اخفض وكرر مع الكعب الآخر. استمر في التبديل. 3 – Lateral shuffles
تعمل Lateral shuffles على زيادة معدل ضربات القلب مع تحسين التنسيق من جانب إلى جانب. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وثني الركبتين والوركين. انحن إلى الأمام قليلاً وقم بتدعيم جذعك. ارفع قدمك اليمنى، وادفع قدمك اليسرى، وتحرك يمينًا مع الحفاظ على لياقتك. ضع قدميك معًا. استمر في التبديل إلى اليمين. كرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر. للعمل على كلا الجانبين بالتساوي، قم بالتبديل بين اليسار واليمين للحصول على نفس القدر من المساحة. 4 – Crab walk
يقوي هذا التمرين ذراعيك العلويين أثناء العمل على ظهرك وجذعك وساقيك. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة. ضع يديك على الأرض تحت كتفيك، مع توجيه أصابعك للأمام. ارفع وركيك عن الأرض وامشي للخلف باستخدام ذراعيك وساقيك، وحافظ على وزنك بالتساوي بين ذراعيك وساقيك. استمر في المشي للخلف للمسافة المطلوبة. 5 – Standing oblique crunch
هذا التمرين منخفض القوة ومثالي للمبتدئين. أثناء رفع ركبتيك، ستشغل عضلات الجذع على جانبيك.
تقليل فرص الإصابة بمرض السكر
ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تعمل على زيادة قدرة العضلات على استخدام مادة الجلوكوز الموجودة بالجسم بشكل سليم، وهذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت التحكم والسيطرة ومنع أي ارتفاع فيها. خسارة الوزن الزائد
تعمل تمارين الكارديو على خسارة الوزن الزائد في حالة إذا كنت تريد خسارة الوزن، أو الحفاظ على الوزن ثابت، وذلك عن طريق حرق كميات محددة من السعرات الحرارية كل يوم عن طريق ممارسة هذه التمارين الرياضية، وتتم خسارة الوزن لأن تمارين الكارديو تعمل على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية لتقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء هذه التمارين، منا يعمل على تقليل الوزن بشكل ملحوظ. تعزيز الحالة الصحية للدماغ
مع تقدم العمر فإن الدماغ يبدأ بفقدان أجزاء من أنسجته بشكل تدريجي وخاصة بعد بلوغ سن الثلاثين، والانتظام على أداء هذه التمارين يعمل على تقليل هذه الأعراض وإبطاء عملية فقد أجزاء من الأنسجة، مما يعمل على تحسين الإدراك وصحة الدماغ بشكل عام. أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان
هناك عدة أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان، وهذه الأهميات هي كالآتي:
زيادة ثقة الإنسان بنفسه.
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
أمل فتحي عبود
كما يعدّ طريقة رائعة لتقليل فقدان العضلات المحتمل بسبب التدريبات ذات التأثير العالي. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. صعود الدرج هو شكل منخفض التأثير من تمارين القلب ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين القدرة على التحمّل في عضلات الساقين، وعضلات الأرداف، وعضلات الساق. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من صعود الدرج بين 360-520 سعرة حرارية. يعدّ تدريب المقاومة جزءاً أساسياً من خطة فقدان الوزن، وبناء العضلات التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. التجديف هو شكل من أشكال تمارين القلب منخفضة التأثير وعالية الكثافة. يمكن أن يزيد من قدرة الساق على التحمّل وقوة السحب. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين.
حافظة المياة والثلج واوقات الرياضة ، حافظة مياة عملية ومناسبة للتخيم والرحلات والنزهات ، مصنوعة من مواد صحية آمنة ، حجم مناسب للوضع ضمن حقائب دون استهلاك مساحة كبيرة ، حامل يد من الاعلي لسهولة التنقل ، صنبور مياة محكم السعة /1 جالون..
46. 00 ريال
السعر بدون ضريبة:40. 00 ريال
السعة /3 جالون..
74. 75 ريال
السعر بدون ضريبة:65. 00 ريال
الوصف
لفعالية اكبر في حماية وتخزين الطعام..
تحافظ على الحرارة..
مناسب للمكاتب والنزهات والرحلات..
مصنوعة من الداخل من الاستانليس ستيل المقاوم للصدأ..
من الخارج مصنوع من البلاستيك المقوي..
مقابض يد لسهولة الحمل..
الطقم مكون من 3 قطع:
2500 ml
1500 ml
850 ml
تصميم أنيق للغاية يضيف أجوا..
63. حافظات طعام استيل بجدة. 25 ريال
السعر بدون ضريبة:55. 00 ريال
حافظات طعام هندي استيل
مصنوع من مادة الاستنلس استيل التي يمكن تدويرها بالكامل
الاستنلس الاستيل المستخدم 18/10 ( 304)
تحفظ الطعام لمدة طويلة
السعة: 2 لتر
اللون فضي مذهب
هل يتطلب هذا المنتج بطارية او يحتوي بطارية: لا
هل هذا المنتج خطير أو يحتوي على مواد خطرة، سامة أو نفايات خاضعة لأنظمة تت..
155. 25 ريال
السعر بدون ضريبة:135. 00 ريال
وصف المنتج
- يحافظ على الاطعمة ساخنة او باردة لمدة 6 ساعات
- حافظة طعام تهامة استيل هندي 5 لتر
- يمنع الانسكابات اثناء احتفاظ حرارة الساخن والبارد
- تتكون الحافظة من طبقتين من الاستانلس استيل غير الممغنط
- عظيمة لتحضير الاطعمة قبل الحفلات واوقات الطعام لتكون تصميمه الجذابة مميزة في مائدة الطعام
-..
143.
طقم حافظات طعام استيل هندي أصلي - متجر الجوفي
حافظات طعام استيل ماكسيما أرسيتو أحجام كبير الرئيسية / حافظات طعام /
حافظات طعام استيل ماكسيما أرسيتو أحجام كبير
العلامة التجارية: ماكسيما
حافظ للحرارة
المادة استيل
احجام المنتجات:
3. 5 لتر
5 لتر
8. 5 لتر
صناعة هندية
Array
تواصل معنا
العنوان:
جدة, حي البلد, خلف بلدية جدة التاريخية, المملكة العربية السعودية
الهاتف: 00966126470455
البريد:
طقم علب استانلس استيل بغطاء شفاف 7 حبة رقم Bsk75600
حافظةالعزايم 12000مل ستانلس ستيل عالي الجودةk47901/12مصنوعة من مادة الإستانلس إستيل. يحفظ على الأطعمة ساخنا أو باردا لمدة ستة ساعات. يمنع الانسكابات أثناء احتفاظ حرارة الساخن والباردعظيمة لتحضير الأطعمة قبل الحفلات وأوقات الطعامتصميم جذاب مميز على مائدة الطعاميتم إغلاق الغطاء بسهولة وأمان. الحا..
269. 10 ر. س
السعر بدون ضريبة:234. 00 ر. س
حافظة طعام تهامة استيل دائري ذهبي مع فضي مقاس 3500 K47902/35Gحضّري أشهى المأكولات وقدميها لضيوفك وهي ساخنة بإستخدام حافظة الطعام يحفظ على الأطعمة ساخنا أو باردا لمدة ستة ساعات. طقم علب استانلس استيل بغطاء شفاف 7 حبة رقم BSK75600. يمنع الانسكابات أثناء احتفاظ حرارة الساخن والباردعظيمة لتحضير الأطعمة قبل الحفلات وأوقات الطعامتصميم جذاب مميز على مائد..
171. 35 ر. س
السعر بدون ضريبة:149. س
حافظة طعام تهامة استيل دائري ذهبي مع فضي مقاس 5000 K47902/50Gحضّري أشهى المأكولات وقدميها لضيوفك وهي ساخنة بإستخدام حافظة الطعام يحفظ على الأطعمة ساخنا أو باردا لمدة ستة ساعات. يمنع الانسكابات أثناء احتفاظ حرارة الساخن والباردعظيمة لتحضير الأطعمة قبل الحفلات وأوقات الطعامتصميم جذاب مميز على مائد..
203. 55 ر. س
السعر بدون ضريبة:177.
حافظات طعام استيل ابو وردة
من نحن
نحن أهم الرواد في توريد الأواني المنزلية على صعيد قطاع الجملة لأشهر وأكبر سلسلة متاجر ومحلات
السوبر ماركت في المملكة العربية السعودية.
حافظات-طعام
03 [مكة]
165 ريال سعودي
طقمً نسائي شنطه شوز فرزانشي قوتشي تومي ديور
21:46:42 2022. 03 [مكة]
طقم مكتب فاخر متوفر اللون الابيض
19:31:10 2021. 29 [مكة]
مكتب سكرتيريا + طقم كنب انتظار جلد طبي مقاوم للحرارة
23:04:49 2022. 01 [مكة]
1, 450 ريال سعودي
طقم كنب مكتبي
18:18:11 2022. 29 [مكة]
1, 790 ريال سعودي
طقم سيراميك مع تصميم الاسم حسب الطلب
20:09:56 2021. 06. 10 [مكة]
مكة المكرمة
طقم كنب إنتظار خامة ممتازة
21:23:12 2021. 23 [مكة]
1, 950 ريال سعودي
طقم نسائي فاخر
16:09:56 2021. 05. 10 [مكة]
بريدة
# طقم ثلاجات قهوة و شاي # 1 لتر تحفظ الحراره من 10 الى 12 ساعه
15:56:20 2022. 21 [مكة]
طقم ضيافة 38 قطعة
22:11:33 2022. حافظات طعام استيل جدران. 07 [مكة]
طقم كنب كلاسيكي ملكي جديد مصنع من خشب الزان الثقيل العريض
22:05:21 2022. 16 [مكة]
8, 888 ريال سعودي
5
طقم زبالة مع علبة فاين
13:35:56 2022. 15 [مكة]
طقم طاولات على السوم
03:53:25 2022. 25 [مكة]
تباسي خشب 2 طقم
14:19:21 2022. 03 [مكة]
طقم قهوه شاي سيرامك
17:09:56 2021. 09 [مكة]
275 ريال سعودي
طقم ثلاجات (حبتين)
15:59:52 2022. 21 [مكة]
طقم خيزران مع طاولة نص
01:17:54 2022. 09 [مكة]
طقم ابريق مغربيي
23:56:04 2022.
19 [مكة]
1, 392 ريال سعودي
كراسي استيل ثلاثي بسعر الجمله
12:27:44 2022. 19 [مكة]
مرايات#زجاج#فيبر#فوم#استيل
08:21:31 2021. 11. 03 [مكة]
قدور تركي جيرانيت 23 قطعه اللون ابيض غطاء استيل وقزاز 495 ﷼✅
15:58:56 2022. 21 [مكة]
مكتب مع ثلاث كراسي للبيع
17:30:24 2022. 25 [مكة]
طاولة طعام وجه خشب ضد الماء
13:27:21 2022. 12 [مكة]
طاولات واطقم طعام مفارش
11:28:03 2021. 25 [مكة]
طاولات مجلس طاولات سيراميك.. طولات طعام
17:00:18 2022. 20 [مكة]
طاولة طعام زجاج مقاوم للحرارة 6 كراسي
00:59:39 2021. 16 [مكة]
حافظة طعام
13:15:00 2022. 23 [مكة]
طاولات طعام رخام جديد بالكرتون
01:54:58 2022. حافظات طعام استيل twf70 m12303da. 03. 05 [مكة]
طاوله طعام خشب ارجل حديد 6كراسي الصناعه صيني
13:50:36 2022. 08 [مكة]
1, 100 ريال سعودي
طاولة طعام رخام وكروم فخمة خامة ممتازة
05:02:38 2022. 14 [مكة]
1, 650 ريال سعودي
طقم مكنسه مع جاروف 5قطع
19:30:09 2022. 02 [مكة]
طقم قدور جرانيت تركي 29 قطعه قدور صحية ومتينة
19:07:06 2022. 12 [مكة]
370 ريال سعودي
4
طقم عدد 6 كوب بلاستيك شفاف للحلى
16:17:14 2022. 12 [مكة]
طقم شوربة أبيض طابع تراثي 16 قطعة بستاند ذهبي
19:49:09 2022.