الوصول للجسم الرشيق ليس فقط بخسارة الوزن بل ايضا باكتساب الوزن فالرشاقه هي الحصول على الوزن المثالي و من هنا مجلة رجيم ستقدم لكم برنامجا و نصائح لتسمين الجسم النحيف. يُعدُّ الحفاظ على وزنٍ طبيعيّ من الأمور المهمّة لصحة الإنسان، ويمكن أن تؤثّر مشكلة النحافة أو قلة الوزن بشكلٍ سلبيّ على الجسم، ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أنَّه في حال كان مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) أقل عن 18. طريقة تسمين الجسم النحيف (4 خطوات) - 4 طرق لتسمين الجسم النحيف. 5 فإنّ الشخص يعاني من النحافة، وقد يكون السبب في قلة الوزن أنَّ الجسم ينفق سعراتٍ حراريّةٍ أعلى ممّا يستهلك الشخص؛ وذلك من قلّة كميات الطعام المُتناول، أو ممارسة التمارين بشكلٍ مفرطٍ، أو الإصابة بمشاكل صحيّةٍ تقلل من امتصاص الجسم للعناصر الغذائيّة، أو تزيد من حاجته إلى هذه العناصر، وغيرها العديد من الأسباب التي قد تؤدي للنحافة. ثماني اغذية لتسمين الجسم النحيف 1- الحلبة تساعد الحلبة على زيادة الوزن بسرعة كبيرة وبصورة ملحوظة، كما ان لها العديد من الفوائد للجسم وتساعد على التخلص من الانيميا والخمول، وتزيد نشاط الجسم وتجعله أكثر قدرة على ممارسة النشاطات اليومية. كما ان الحلبة تساعد على التخلص من فقدان الشهية وتزيد الرغبة في تناول الطعام، فاذا كنتِ تعاني من النحافة يمكنكِ استخدام الحلبة بطرق متنوعة.
طريقة تسمين الجسم من
7- السمن والسكر: من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ويتم خلط ملعقة كبيرة من السمن مع ملعقة من السكر البودر او العسل الاسود ويتم تناولها صباحاً. كيفية تسمين الجسم - ويب طب. 8- المعجنات المصنوعة بالسمن: تزيد الوزن ايضًا بشكل ملحوظ لأنها تحتوي على النشويات والسمن. 4خطوات لتسمين الجسم النحيف الخطوة الاولى تناول وجبات صغيرة في حال عدم توفر شهية جيدة لتناول كميات كبيرة من الطعام دفعةً واحدة نتيجةً لسبب صحي أو عاطفي فينصح بتقسيم الطعام إلى العديد من الوجبات الصغيرة وتناولها خلال اليوم، لزيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها. الخطوة الثانية تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يلعب البروتين دوراً مهماً جداً في عملية بناء العضلات وزيادة الوزن، لذا يجب تناول 1, 5-2, 2 غم من البروتين لكل 1 كغم من وزن الجسم أو أكثر، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، والسمك، والبيض، والعديد من منتجات الألبان، والمكسرات، والبقوليات، وغيرها الكثير، وفي حال الحاجة للحصول على كميات كبيرة من البروتين يمكن الاستعانة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين مثل بروتين مصل الحليب (whey protein). الخطوة الثالثة ممارسة تمارين المقاومة تساعد تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية للجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارستها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، ويجب تنويع التمارين بحيث تستهدف كافة مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، مثل التمرين باستخدام الأوزان الحرة أو الآلات الخاصة بتمارين الوزن، أو ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال، كما يجب اختيار أوزان تساعد على ممارسة هذه التمارين من 8 إلى 12 تكراراً بأقل جهد مبذول خلال الأسابيع الأربع أو الست الأولى من التمرين.
طريقة تسمين الجسم بسبب نقصان سرعته
زيت الزيتون
دلّكي وجهكِ بزيت الزيتون بعد تدفئته، على أن يكون التدليك بشكل تصاعديّ ولمدّة خمس إلى عشر دقائق. الصبّار
دلّكي وجهكِ بهلام الصبّار، على أن يكون التدليك بحركاتٍ دائرية لمدّة عشر دقائق، واتركيه لمدّة عشر دقائق إضافية قبل غسله بالماء الفاتر. زبدة الشيا
دلّكي وجهك في حركات تصاعدية ودائرية بواسطة زبدة الشيا لمدّة عشر دقائق، واتركيها لمدّة خمس عشرة دقيقة قبل غسلها، أو اخلطي كوب من زبدة الشيا مع ربع كوب من حبيبات السكر، واحفظيه في الثلاجة إلى أن يُصبح صلباً، ثمّ ضعيه على وجهك ودلّكيه بلطف بواسطة حركات دائرية لمدّة خمس دقائق، واتركيه لمدّة عشر دقائق قبل غسله بالماء الفاتر. ملاحظة: قد لا تناسب هذه الوصفات بعض أنواع البشرة، كالبشرة الحساسة، أو التي يشكو أصحابها من أمراض جلدية معينة، لذلك يفضل استشارة مختص قبل الاستخدام. تمارين تسمين الوجه
نفخ الخدود
خذي نفساً عميقاً بواسطة فمك، ثمّ احبسي الهواء لمدّة ثلاثين إلى ستّين ثانية أو قدر استطاعتك، ثمّ أخرجي الهواء بهدوء، وكرري العملية كلّما سمحت لكِ الفرصة بذلك. طريقة تسمين الجسم بسبب نقصان سرعته. القبلة
اصنعي قُبلة بواسطة شفتيك، ثمّ عودي إلى وضعية الابتسام لأقصى حدّ دون أن تفتحي فمكِ، وابقي على كل وضع لمدّة خمس ثوانٍ.
طريقة تسمين الجسم بالانجليزي
تناول زبدة الفول السودانيّ، أو المُكسّرات غير المُملحة، أو الحليب المخفوق (بالإنجليزية: Milkshakes) كوجبة خفيفة. أسباب نحافة الجسم
يُعاني الكثير من الأشخاص من النحافة، وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إليها، وفيما يأتي بعضٌ من هذه الأسباب: [٢]
الوراثة. ارتفاع معدل عملية الأيض في جسم الفرد. الإفراط في الحركة وزيادة النشاط البدنيّ الذي يُمارسه الفرد. وجود بعض الأمراض أو المشاكل الصحيّة التي يُعاني منها الفرد، كالإصابة بالإسهال، أو مرض السكري. إصابة الفرد ببعض المشاكل النفسيّة، التي تُقلّل رغبته بتناول الطعام، كالإصابة بالاكتئاب. أغذية لتسمين الجسم
يوجد العديد من المواد الغذائيّة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية؛ ولهذا فإنّ لديها القدرة على تسمين الجسم بشكلٍ جيد، وفيما يأتي بعض من تلك المواد الغذائيّة: [٣]
فخد الدجاج. التوفو. أسماك السالمون. الأفوكادو. طريقة تسمين الجسم من. الحليب. الحمص. البطاطا الحلوة. الأرز البني. المُكسّرات. المراجع
↑ "Underweight adults",, 5-2-2010، Retrieved 5-2-2019. Edited. ↑ Rachel Nall (5-2-2019), "What are the risks of being underweight? " ،, Retrieved 5-2-2019. Edited.
طريقة تسمين الجسم هو
الاثار الجانبية لتناول الحلبة بالرغم من فوائد الحلبة في زيادة الوزن إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها وهي كالتالي: قد يعاني الشخص من أعراض جانبية مثل: الإسهال ، تهيج المعدة ، الانتفاخ ، الغازات ، الدوخة ، والصداع. قد تسبب احتقان الأنف والسعال والصفير وتورم الوجه. قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الحلبة. قد تسبب مضاعفات عند النساء الحوامل إذا تم أخذ كميات كبيرة منه. ماهي افضل خلطة تسمين للجسم النحيف 1 - وصفة لتسمين الجسم بالحلاوة الطحينية 2 ملاعق كبيرة من الحلاوة الطحينية. 2 ملاعق كبيرة من الحمص. 2 ملاعق كبيرة من الفول السوداني غير المملح. 2 ملاعق كبيرة سمسم محمص. 2 ملاعق كبيرة من البندق. كوب حليب كامل الدسم. كيفية تحضير الوصفة في وعاء كبة صغير ، ضعي كل المكسرات المذكورة في المكونات واطحنيها معًا جيدًا. ثم نضع الحلاوة الطحينية عليهم ونخلطهم جيداً. ثم نضيف كوبًا من اللبن كامل الدسم ونقلبهم معًا حتى يمتزجوا جيدًا. طريقة تسمين الجسم بالانجليزي. خذي ملعقة كبيرة بعد كل وجبة يومياً أو ملعقتين مرتين يومياً ووزني نفسك قبل اتباع هذه الوصفة ولاحظي الفرق. 2 - التمر والحليب للتسمين نقع حوالي 5 تمرات في كوب من الحليب.
التمر والحليب
يساعد التمر على زيادة الوزن بالشكل المرغوب لما يحتوي عليه من سعرات حرارية عالية وسكريات وعناصر غذائية، وينصح بتناوله يوميًا سواء بأكله ثم تناول كوب من الحليب بعد ذلك أو يتم نقعه في الحليب قبل تناوله بيوم. زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات وهذا يجعلها ضمن قائمة الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الجسم، ويمكنك إدخال زبدة الفول السوداني بعدة أشكال في وجباتك اليومية حيث يمكن تناولها مع العصائر مضافة إليها أو إلى الحليب أو تناولها مع قطعة خبز. خليط المكسرات
تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذا فلها دور كبير بوجودها في خلطات تسمين الجسم، والمكسرات تمتاز بأنها من الأطعمة التي يمكن أن تضاف إلى جميع أنواع الأطعمة الأخري، فمثلا الأطعمة الحلوة أو الحادقة فهي حيادية الطعم وتتماشى مع الجميع، فلا تتوانى أبدًا في إدخالها بنظامك الغذائي اليومي وبطريقتك المحببة التي تفضلها أنت. طريقة للتسمين ونظام غذائي لزيادة الوزن في أقل وقت. اقرأ ايضا: زيادة الوزن للرجال بالأعشاب
خلطة لتسمين الجسم النحيف
خلطة الزبيب والحلبة
قم بنقع كوب من الزبيب في كوب من الماء لمدة لا تقل عن 15 ساعة.