وصفات فطور صحي
يوجد الكثير من الوصفات المُميزة التي تُساعد على نمو الجسم بشكل صحي، دون التعرض لأي مشاكل صحية، ومن أهم هذه الوصفات:
زبدة الفول السوداني مع الموز
يتم تقطيع حبة من الموز ووضعها على قطعة توست ويضاف إليها بعض بذور الشيا التي تحتوي على الكثير من المعادن والعناصر الأخرى المهمة للجسم، وتجعله نشيط في الصباح. ساندويش الأفوكادو مع البيض
يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائيّة المهمة التي تعطي الجسم النشاط والحركة. يتم تناوله كفطور صحي من خلال إضافة بيضة مقلي فوق طبقة من الأفوكادو. ثُم يضاف إليها بعض التوابل للاستمتاع بوجبة غذائية متكاملة. وعاء الشوكولاتة بالكينوا
تُعد هذه الوجبة لمن يرغبون في تناول الحلوى في الصباح بشكل صحي. يتم وضع كمية من حبوب الكينوا اللذيذة التي تُعطي شعور بالشبع في وعاء مناسب. ثم يتم إضافة أي نوع من الفواكه المفضلة والمفيدة مثل: الموز والتوت. ثم توضع فوقها الشكولاتة السائلة أو المشورة حسب الرغبة. ساندويتش جبنة والعصير
تناول رغيف من الخبز البني مع قطعة من الجبنة وكوب من العصير الطبيعي فطور خفيف وصحي مناسب للجسم. حيث يمد الجسم بالطاقة ويمنحه شعور بالشبع، بالإضافة إلى عدم الإحساس بأي مشاكل في المعدة فهي وجبة خفيفة.
- فطور صحي للرياضيين - موقع مُحيط
- الفطور الصحي المناسب لبناء جسم سليم من قبل اخصائي التغذية - موقع مُحيط
- من أهم منجزات مجلس التعاون - علمني
فطور صحي للرياضيين - موقع مُحيط
القائمة انستقرام يوتيوب تويتر فيسبوك الرئيسية / فطور صحي للرياضيين التغذية رغد بني مصطفى يوليو 10, 2020 0 942 ما هي أفضل وجبة إفطار للرياضيين؟ ماذا يتناول الرياضيون لأداء أفضل ما لديهم؟ سواء كانت المنافسة على مستوى بطولة العالم، أو المنطقة، أو يحاول الشخص فقط… أكمل القراءة » زر الذهاب إلى الأعلى
الفطور الصحي المناسب لبناء جسم سليم من قبل اخصائي التغذية - موقع مُحيط
يقال بأن وجبة الإفطار هي الوجبة التي تصنع الأبطال، كما أن ليس هناك أدنى شك بمدى اهمية وجبة الفطور للرياضيين، ولكن بالرغم من ذلك نجد العديد من الرياضيين والذين يمارسون مختلف النشاطات الرياضية يتبعون نظام غذائي تغيب فيه وجبة الإفطار عن قائمة وجباتهم. يرتبط تناول وجبة الإفطار ارتباط وثيق بتمتع الأفراد بصحة جيدة، بما في ذلك التمتع بذاكرة أقوى وتركيز أفضل. بالإضافة إلى أهمية وجبة الإفطار في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة، حيث أن تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم واكتساب المزيد من الطاقة. لذلك يوصي العديد من أخصائيي التغذية بالحرص على تناول وجبة الإفطار، وخاصة بالنسبة للرياضيين لما لها من تأثير إيجابي كبير على الصحة. نتناول في هذا المقال حول أهمية تناول فطور صحي للرياضيين والآثار السلبية لعدم تناولها، بالإضافة إلى ذكر مكونات افضل وجبة فطور للرياضيين. ما اهمية تناول فطور صحي للرياضيين؟
تعتبر وجبة الإفطار حجر الأساس ليوم صحي بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في فترة بعد الظهر، أما بالنسبة للرياضيين الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر فإن وجبة الإفطار تساعد أجسامهم على تحويل عمليات الأيض من حالة الهدم إلى حالة البناء، وهذا يشكل دافعاً كافياً لدى الرياضيين للحرص على الاستيقاظ باكراً وتناول وجبة الإفطار قبل أن يبدأ يومهم.
اللحوم
تعتبر اللحوم من الوجبات الرئيسية بالنسبة للرياضيين، لاحتوائها على البروتينات المهمة لبناء وتقوية العضلات، كما أنها غنية بالحديد والزنك، لذلك ينصح الرياضيون بتناول كميات معتدلة من اللحوم، مثل صدور الدجاج الغنية بالمواد المغذية، وقليلة الدهون، والسعرات الحرارية، ويمكن تناول اللحم البقري الغني بالبروتين، بالإضافة إلى بعض أنواع الأسماك مثل سمك السردين والسلمون. عصائر صحية للرياضيين
يعد الماء من أهم المشروبات الصحية للرياضيين فعند ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرق الشديد، لذلك ينصح بشرب المياه بكميات كبيرة، ويمكن الاستعانة ببعض العصائر الغنية بالفيتامينات ، والمعادن لبناء العضلات وتزويد الجسم بالطاقة، مثل عصير البرتقال، وعصير الحليب بالشوكولاتة، وغيرها من العصائر، ونذكر أهم المشروبات:
كوكتيل الفواكه:
غني بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، ويحضر من خلال وضع بعض الفواكه في الخلاط الكهربائي مثل الفراولة أو الموز أو التوت البري وغيرها من الأنواع، ويضاف إليه اللبن والقليل من الماء، وبعض الشوفان، والنعناع. عصير الموز:
يحتوي على البروتين المهم للرياضيين، ويحضر من خلال خلط ثمرات الموز، مع الحليب، ويضاف إليه زبدة الفول السوداني، والقليل من الكاكاو.
من أهم منجزات مجلس التعاون، مجلس التعاون الخليجي هو عبارة عن منظمة تتكون من ستة دول اعضاء وهي المملكة العربية السعودية والامارات العربية المتحدة والكويت والبحرين وقطر، وتتشارك هذه الدول في التعاون في الكثير من المجالات من اجل تحقيق اهداف ومصالح مشتركة.
من أهم منجزات مجلس التعاون - علمني
من أهم منجزات مجلس التعاون حقق مجلس التعاون الخليجي الكثير من الانجازات في مختلف المجالات السياسية والاقتصادية والاجتماعية والثقافية وأنجزت العديد من المشاريع المختلفة، ومن أهم منجزات مجلس التعاون: الانجازات السياسية: تحقيق التضمان العربي والاسلامي. خدمة الإسلام وخدمة المسلمين. يدعم القضية الفلسطينية. يدعم وحدة العراق واستقلالها. الانجازات العسكرية والأمنية: تشكيل قوة عسكرية موحدة. اتفاقية الدفاع المشترك لدول مجلس التعاون. التعاون في كافة المجالات الأمنية الانجازات الاقتصادية: حرية انتقال السلع الوطنية. تنسيق المواقف على الساحة الاقتصادية الدولية. من أهم منجزات مجلس التعاون - علمني. السماح لمواطني وأفراد مجلس التعاون الخليجي بممارسة مختلف الوظائف بالدول الأعضاء. السماح للمستثمرين من دول مجلس التعاون بالحصول على قروض وامتلاك العقارات والأسهم. تعامل دول المجلس مع أفرادها صحياً وتعليمياً عند تنقلهم في دول المجلس التعاوني. اعتماد أنظمة تهدف لحماية صحة الأفراد والمواطنين. معاملة المواطنين معاملة المواطن في المستشفيات العامة. المساواة في معاملة طلاب المراحل التعليمية في دول مجلس التعاون. لقد تناولنا في موضوع من أهم منجزات مجلس التعاون بالتفصيل، فلمجلس التعاون الخليجي العديد من المنجزات على الصعيد السياسي والاقتصادي والصحي والتعليمي التي تخدم دول مجلس التعاون الخليجي الأعضاء وتدعم القضيتين الفلسطينية والعراقية.
أعلن الأمين العام المساعد رئيس قطاع الإعلام والاتصال بجامعة الدول العربية السفير أحمد رشيد خطابي، أنه تقرر عقد لقاءات رفيعة بين الأجهزة القيادية لكل من جامعة الدول العربية والأمم المتحدة (مجلس الأمن) بما في ذلك الاجتماع المقرر بجنيف في يوليو المقبل لوضع إطار للتعاون (البين - مؤسساتي)، وعقد جلسة إحاطة سنوية بمجلس الأمن للأمين العام للجامعة العربية وتكثيف المشاورات مع مبعوثي الأمم المتحدة. وقال السفير خطابي، في تصريح له اليوم الأربعاء، " إن مجلس الأمن أكد، خلال جلسته المنعقدة في 23 مارس 2022 ،من خلال البيان الرئاسي الصادر عنه، على الدور الحيوي للمنظمات الاقليمية ودون الاقليمية في احتواء ومنع نشوب النزاعات، منوها بالجهود التي تبذلها جامعة الدول العربية والدول الأعضاء فيها للإسهام في المساعي الجماعية الرامية إلى تسوية النزاعات في المنطقة العربية بالوسائل السلمية ،ومؤكدا من جديد التزامها القوي بسيادة البلدان واستقلالها ووحدتها وسلامتها الإقليمية وبمقاصد ميثاق الأمم المتحدة ومبادئه. وتابع خطابي" في هذا الصدد ؛ دعا مجلس الأمن إلى تعزيز بناء قدرات الجامعة العربية في مجال إخماد التوترات ، وإدارة الأزمات السياسية، وصيانة السلم"، مرحبا بالتعاون الوثيق والتنسيق الاستراتيجي القائم مع الأمم المتحدة في مجالات متعددة كالإنذار المبكر للنزاعات ، وبناء السلام عبر مد يد المساعدة بالموارد البشرية والتقنية والمالية، ومكافحة الإرهاب والتطرف العنيف ،وتحقيق التنمية المستدامة، والتغيرات المناخية ، والأمن الغذائي ومواجهة التصحر ، فضلا عن قضايا المرأة والشباب.