لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط. [٢]
الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة
تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها: [٣]
المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن. تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم. تحسين المزاج. زيادة طاقة الجسم. ماهي افضل وجبة بعد التمرين؟ وهل يجب الاكل بعد التمرين مباشرة؟ - YouTube. تحسين النّوم. المراجع ↑ "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity",, Retrieved 19-1-2019. Edited.
- افضل اكل بعد التمرين 9 ص 282
- افضل اكل بعد التمرين 9ص87
- التلبيسة ضاغطة على اللثة بالانجليزي
افضل اكل بعد التمرين 9 ص 282
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء. اقرئي ايضا:
افضل اكل بعد التمرين 9ص87
الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة بعد التمرين تمنح الجسم ما خسره من العناصر الغذائية خلاله، توفر له الطاقة وتمكنه من استعادة نشاطه. يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو ديك الرومي أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي، كذلك حبوب الإفطار الكاملة، فهي تتضمن نسباً عالية من البروتين والألياف. كذلك يمكن إعداد بانكيك من الشوفان، البيض والحليب الخالي من الدسم، تضاف له ملعقة من العسل ورشة من القرفة والكاكاو. وجبة غذائية غنية بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن، كالكربوهيدرات، البروتين والدهون الصحية. المكسرات
حفنة من المكسرات، كاللوز، الجوز... أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وافضل توقيت لتناول وجبة ما بعد التمرين - المُدوِّن. تعيد للعضلات مستويات الجليكوجين التي خسرتها خلال التمرين، كما توفر للجسم الطاقة. يمكن تناولها مع كمية قليلة من الفواكه المجففة، مثل الزبيب...
البيض
يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما يعتبر مصدراً غنياً للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن. يمكن إعداده بطرق عدة، كمافن، على سبيل المثال، يتكون من البيض، مزيج من الخضراوات، الفطر... ويتم تناوله مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. البطاطس
البطاطس غني بالكربوهيدرات بكمية تقارب 26 غراماً، ما يساعد على استعادة مخزون الجليكوجين الذي تمت خسارته أثناء التمرين، هذا إضافة إلى الألياف التي تمنح المعد شعوراً بالامتلاء لفترة طويلة.
اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube
اسباب اسمرار اللثة كثيرة, عادةً تكون خلقية او مكتسبة. التلبيسة ضاغطة على اللثة وانتفاخها في المنزل. مكتسبة تعني ان اللثة كانت وردية في وقت سابق وقد اصبحت سمراء في الوقت الحالي, وفي هذه الحالة تكون ناتجة عن صبغة الميلانين, وفي هذه الحالة يكون العلاج عن طريق الليزر او جراحياً, (المقصود بجراحيا: يتم ازالة طبقة خفيفة من اللثة) وفي بعض الاحيان بسبب عوامل اخرى مثل التدخين. وفي حالات اخرى يكون هذا الاسمرار نتيجة عن التركيبات اللتي تحتوي على بورسلان مع معدن بالاضافة الى وجود نسبة كبيرة من النكل, ويتحلل هذا النكل مع الوقت وفي هذه الحالة يسبب التصبغ والاسمرار للثة, والحل في هذه الحالة ازالة التركيبة القديمة وتركيب واحدة جديدة لا تحتوي على نكل. لون اللثة يختلف من شخص إلى آخر فاصحاب البشرة الغامقة تكون لثتهم تحتوي على تصبغات الغامقة. هناك عدة أمور تؤثر في لون اللثة منها بعض أنواع من الأمراض بعض أنواع من الأدوية التدخين اما الصبغات السوداء من أسبابها صبغة الميلانين التدخين بعض الأدوية منها الأدوية المستخدمة لعلاج حب الشباب أثناء عمل حشوة الفضة قد تدخل بعض الحشوة بالخطأ في اللثة تعمل تصبغات بعض أمراض اللثة بعض الأمراض (أديسون) بالنسبة للتصبغ الناتج بعد تلبيس الأسنان يفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود اي التهاب في اللثة.
التلبيسة ضاغطة على اللثة بالانجليزي
شرب الماء باستمرار
إنَّ حوالي نصف الدم عبارة عن ماء، لذلك يجب الاهتمام جيّدًا بشرب الماء لتعزيز التروية الدمويّة. رفع القدمين على الحائط
تُعدّ هذه الطريقة من الطرق الشائِعة والفعّالة لزيادة تدفق الدم في الجسم ومنع بقائه لفترة طويلة في الأقدام. [مرجع] أطعمة طبيعية لزيادة التروية الدمويّة
هنالك العديد من الأطعمة التي قد تُساعد على زيادة التروية الدمويّة في الدم، إليك أبرزها:
الرُمّان
قد يعمل الرُمّان على زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى أنسجة العضلات مما يساهم في رفع أدائها. البصل
يعمل البصل على زيادة التروية الدموية من خلال توسيع الأوردة والشرايين. القرفة
تعمل القرفة على تحسين أداء القلب وتعزيز تدفق الدم في الجسم. الثوم
يعمل الثوم على زيادة تدفق الدم في الأنسجة وتقليل ضغط الدم من خلال إرخاء الأوعية الدمويّة. السمك
يُعدّ السمك من أهم مصادر الأوميغا 3 (Omega 3) الذي يمنع تخثر الدم مما يُؤدي إلى تحسن التروية الدموية. التروية الدموية - ويب طب. [مرجع] ضعف التروية الدمويّة
يمكن أن يحدث ضعف في التروية الدموية في أنحاء الجسم بالكامل أو في مواقع معينة، تعرف على أبرز التفاصيل حول ضعف التروية الدموية في الآتي:
1. أسباب ضعف التروية الدموية
هنالك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ضعف التروية الدمويّة، نذكر منها ما يأتي:
تصلّب الشرايين
إنّ الإصابة ببعض الأمراض كالإصابة بمرض تصلّب الشرايين (Atherosclerosis)، حيث تتصلب الشرايين نتيجة لتراكم الصفائح الدموية مما قد يؤدي إلى الشعور بالتنميل أو حدوث أضرار في الأعصاب وتحطّم في أنسجة الجسم المختلفة.
خالد محمود الغرايبه
مستشار طب اطفال
يوجد العديد من الأطفال الذين يُعانون من وجود ديدان في بطنهم وأكثر...
13 مشاهدة