النظام الغذائي من مايو كلينيك: برنامج لإنقاص الوزن مدى الحياة يمثل النظام الغذائي في مايو كلينك نمط حياة لفقدان الوزن يمكنه مساعدتك على الحفاظ على وزن صحي طوال العمر. من إعداد فريق مايو كلينك
تولى فريق من الخبراء في إنقاص الوزن بمايو كلينك إعداد النظام الغذائي الخاص بمايو كلينك، وهو برنامج طويل الأجل للتحكم في الوزن. برنامج غذائي لتنحيف الوزن لمدة شهر Pdf للقضاء علي الدهون. ولقد خضع هذا البرنامج للتطوير ليتميز بتصميم يساعدك في إعادة تشكيل أسلوب حياتك بتبني عادات صحية جديدة والإقلاع عن العادات القديمة الضارة. ويتمثل الهدف منه في إحداث تغييرات سهلة وممتعة ينتج عنها تحقيق وزن صحي يمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة. لماذا ينبغي اختيار نظام مايو كلينك الغذائي؟
يهدف نظام مايو كلينك الغذائي إلى مساعدتك على فقدان الوزن الزائد، وإيجاد طريقة صحية لتناول الطعام يمكنك الاستمرار عليها مدى الحياة. وهو يركّز على تغيير روتين يومك بتبني عادات جديدة والتخلّي عن عادات أخرى من شأنها التأثير على وزنك. فبعض العادات البسيطة يمكنها أن تساعدك على فقدان الوزن، مثل تناوُل المزيد من الفواكه والخضراوات، والامتناع عن تناوُل الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًّا.
برنامج رياضي لتخفيف الوزن
ثم الجري لمسافة لا تَقل عن 400 مترًا ثم تَكرارها من 4-8 مرات. أخذ استراحة ثم إكمال الجري لمسافة 400 مترًا. ثم الجري بطريقة أبدأ ثم التَمدد لمدة 10 دقائق. مُمارسة قفز الصندوق 5 مرات. تَمرين Burpees 10 مرات. الاعتصامات 15 مرة. تَمرين القرفصاء للجسم 20 مرة
الاستراحة لمدة 30 ثانية ثم تَكرار التمارين مرة أخرى. تَمرين القرفصاء 20 مرة. برنامج نظام غذائي لتخفيف الوزن. تَمرين قفز القرفصاء 10 مرة. تَمرين الارتداد للأمام 10 مرات لكل ساق. تَمرين قاعات القفز 5 مرات لكل ساق. مُمارسة تمرين الضغط لمدة 60 ثانية. الاعتصامات لمدة 60 ثانية. اقرأ ايضا: " دقيقتين وستفقدين دهونك للابد مع اقوى تمارين لحرق الدهون "
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]أبرز التمارين ضمن البرنامج الرياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم[/box]
تَمرين الكيك بوكسينج
أفضل التمارين لخسارة الوزن خاصًة في منطقة الفخذين والأرداف، العمل على شد الجسم و إذابة الدهون ، شرط أن يَتم الحفاظ على قبضة اليد مشدودة، ورفعها بمستوى الكتف عند الامتداد، مع الحفاظ على انسجام الرسغين والذراع، ثم القيام بتدوير الوركين، والعين في خط مُستقيم ثم الركل وتَكراره 20 مرة. تَمرين قفزة القرفصاء
يَشد الجسم بطريقة قوية، ويَعمل على تَخفيف الوزن، ويَتم القيام به عن طريق الوقوف مع عرض الكتفين مُتباعدة، والذراعين على الجانب، ثم القيام بالقفز المُنتظم للأعلى حتى الوصول لأعلى نقطة، ثم الهبوط على وضع القرفصاء، وتَكراره لمدة 10 مرات.
"
العشاء: شريحة خبز توست ، ٥ ملاعق جبن قريش ، طبق سلطة ، كوب زبادي. نظام غذائي متكامل للحامل
بين الفطار والغداء: ثمرة من الفاكهة برتقال او تفاح أو كمثري. بين الغداء والعشاء: يجب تناول كوب حليب خالي الدسم. بعد العشاء: ثمرة من الفاكهة تفاح أو كمثري أو برتقال. غذائي صحي للثلاث شهور الأخيرة من الحمل من الشهر السابع للتاسع:
الفطار: ٢ شريحة خبز توست او نصف رغيف بلدي ، ٥ ملاعق جبنة قريش أو ٥ ملاعق فول أو بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء. الغداء: ٤ ملاعق أرز أو مكرونة ، نصف فرخة او قطعتين لحم أو سمكتين مشوي أو علبة تونة ، طبق خضار مطبوخ أو نيي ، طبق سلطة خضراء. العشاء: نصف رغيف بلدي ، ٥ ملاعق جبن قريش أو ٥ ملاعق فول أو بيضة مسلوقة ، طبق سلطة خضراء. برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن. بين الفطار والغداء: كوب عصير طازج أو كوب صغير لبن خالي الدسم. بين الغداء والعشاء: ثمرة فاكهة ، فنجان لبن خالي الدسم. بعد العشاء: كوب صغير من اللبن خالي الدسم. برنامج طعام لتخفيف الوزن ومشروبات للرجيم مشروب الجريب فروت والخيار
قومي بتقطيع كلا من ( ثمرة جريب فروت متوسطة – ليمونة – حبة خيار) إلى شرائح. ضيفي كوب من الماء الى الشرائح المجهزة واخلطيهم في الخلاط.
perineal massage-تدليك منطقة العجان - YouTube
علاج قطع العجان وغرز الولادة الطبيعية | المرسال
الدرجة الثانية
يكون التمزق في هذه الحالة في أنسجة المهبل بين عضلات فتحتي المهبل والشرج والمسماه بالعجان، تكمن أهمية هذه العضلات في أنها تدعم المثانة والمستقيم والرحم، في هذه المرحلة يكون الألم أشد وعليكِ زيارة الطبيب وقد تحتاجين إلى عملية جراحية فيقوم طبيب الجراحة بـ شق العجان. الدرجة الثالثة
تسبب قوة الدفع الشديدة للجنين أثناء الولادة التمزق في نسيج المهبل نفسه وفي العضلات بين فتحة المهبل وفتحة الشرج، وتصاب عضلة الشرج بالتمزق، فيكون الألم أقوى من المرحلة السابقة، في هذه المرحلة سيقرر الطبيب إجراء عملية جراحية لكِ وتكون مدة الشفاء شهر و أسبوعين. علاج قطع العجان وغرز الولادة الطبيعية | المرسال. الدرجة الرابعة
الإصابة بالنوع الرابع من تمزق المهبل اثناء الولادة هي حالة نادرة بين النساء ، ولكنها الأخطر لأن نسيج المستقيم يتعرض إلى التمزق وتتماثلين للشفاء في ثلاثة أشهر. إجراء عملية شق العجان
لا تقلقي عزيزتي الأم إن أجرى لكِ الطبيب شق العجان أثناء الولادة، فهذه العملية تحتاج إلى مخدر موضعي، سيضع الطبيب المخدر الموضعي على المنطقة وبعد تفاعله مع الجسم يجري العملية ويقوم بفتح منطقة العجان، وقبلها يقوم الطبيب بإخراج الجنين والمشيمة ثم يقوم بإعطاء جرعة من المسكن لكِ وتخييط الجرح بنوع من الخيوط لا تسبب الالتهابات ولا الحساسية، يمكنك بعد إجراء العملية أن تجلسي في ماء دافئ حتى يلتئم الجرح واستخدمي المراهم التي يصفها الطبيب لتسرع من عملية الالتئام.
شق العجان: متى يكون مطلوبًا، ومتى لا يكون - ويب طب
يجب تكرار التدليك مرتين في الجلسة الواحدة للحصول على أفضل نتيجة، وحاولي الالتزام بجلسة تدليك يومية خلال الستة أسابيع الأخيرة من الحمل. [٨]
أفكار مفيدة
احرصي على التدليك برفق في اتجاهي الأمام والخارج، فذلك يساعد على شد أنسجة الجلد. تحذيرات
لا تستعملي الزيوت المعدنية كمُزلِق وإلا تسببت في تهيج أنسجة المهبل الحساسة. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٧٨٬٤٧٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
هل يمكن الشفاء من التهاب البروستاتا نهائياً - موقع بابونج
5
استلقي في وضعيةٍ مُريحة. الاستلقاء في الفراش هو الوضعية الأفضل لتدليك العجان حيث بإمكانك تدعيم ظهرك بالوسائد اللازمة وثني رُكبتيكِ بارتياح؛ يجب أن تسترخي جيدًا أثناء التدليك وأن تختاري مكانًا يُشعِرك بالارتياح الكافي. [١]
يُمكن أيضًا إجراء التدليك أثناء جلوسك على المرحاض مع رفع رجليكِ لأعلى. [٢]
6 استعملي المُزلِق. يجب وضع المُزلِق قبل التدليك على كُلٍ من إصبعي الإبهام ومنطقة العجان، ويُفضل استعمال مُزلِق مائي الخواص مثل زيت فيتامين (هـ) أو زيت اللوز أو زيت الزيتون. 7
أدخِلي إبهاميكِ على مسافة ٣ سم داخل المهبل. ضعي أصابعك على مؤخرتك وابدأي في التدليك في اتجاه الأسفل نحو الشرج واتجاه الجانبين في مقابل جدران المهبل، وحافظي على وضعية الإبهامين لمدة دقيقة كاملة إلى أن تبدأين في الإحساس بحرقان خفيف وتمدد للعضلات. [٣]
تذكري أن تحافظي على تنفسك العميق بانتظام خلال التدليك. احرصي على إرخاء العضلات التي تشعرين بالشد العضلي فيها. [٤]
8 دلّكي النصف السفلي من المهبل بلطف. شق العجان: متى يكون مطلوبًا، ومتى لا يكون - ويب طب. اعتمدي على حركة بشكل حرف "U" بتحريك الأصابع للخلف والأمام ولأعلى ولأسفل، وحاولي جاهدة إرخاء عضلاتك أثناء التدليك. استمري في هذه الحركة لمدة دقيقتين أو ٣ دقائق.
[3]
العلاج النفسي
قد يتعرض بعض الرجال إلى التهابات البروستاتا نتيجة الضغط العصبي واضطراب الحالة النفسية، فمن المهم زيارة الطبيب النفسي إن كان لديك اضطراباً نفسياً أو حالة اكتئاب. [3]
تدليك البروستاتا
يساعد تدليك البروستاتا على تخفيف الضغط الواقع عليها بسبب احتقان غدة البروستاتا ، كذلك يعمل على تفريغ السوائل العالقة بقنواتها. [4]
العلاج الطبيعي لقاع الحوض
يعد العلاج الطبيعي لقاع الحوض من أحدث تقنيات علاج التهاب البروستاتا، والذي يهدف إلى تعلّم كيفية إرخاء الوظائف الجسدية لعضلات قاع الحوض وتخفيف الضغط عليها. [4]
علاج التهاب البروستاتا في المنزل
هناك بعض الطرق التي يمكن أن تُجرى في المنزل لتخفيف آلام التهابات البروستاتا، منها:
الاستحمام والجلوس في ماء دافىء. الجلوس على وسادة ناعمة ومريحة. هل يمكن الشفاء من التهاب البروستاتا نهائياً - موقع بابونج. الحد من تناول الكافيين، والأطعمة الحمضية والحارة؛ تجنباً لتهيج المثانة. الإكثار من تناول الماء، فإنها تساعد على طرد البكتيريا من خلال المثانة. ولكن تلك الوسائل لا تغني عن زيارة الطبيب واستشارته لتحديد طريقة العلاج الأساسية. [4]
نمط الحياة
يعد تعديل نمط الحياة أحد أفضل الوسائل لتخفيف آلام التهابات البروستاتا عند الرجال، وذلك من خلال فقدان الوزن الزائد، واتباع نظاماً صحياً خالياً من الأطعمة الحمضية والحارة، وتناول قدراً كافٍ من الماء، وممارسة الرياضة، مع الانتباه لتجنب قيادة الدراجات والتي تزيد الشعور بالألم.