وقت التحضير: 50 دقيقة
طريقة عمل زبدة الفول السوداني في المنزل ، و هي طريقة سهلة و سريعة يمكن خلال 5 دقائق الحصول على مرطبان من زبدة الفول السوداني أو "البينت بتر" كصلصة سندويشات أو تتبيلة للسلطات تكون طازجة و كريمية و لذيذة ، خالية من المواد الحافظة و طازجة جداً من دون خشية إنتهاء فترة الصلاحية.
زبدة الفول السوداني الطبيعية لسطح
إذا كنت تعاني من نقص في هذه المعادن ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفوسفور يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة. بدائل صحية
تحتوي العديد من المكسرات على ملف غذائي مشابه للفول السوداني، لكن بعضها يوفر مصدرًا أفضل لأحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية. قد تكون هذه البدائل مناسبة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الفول السوداني، على الرغم من أنه يجب عليك التحدث مع طبيبك للتأكد من أن زبدة الجوز آمنة لك. تشمل زبدة المكسرات التي قد تكون بدائل صحية لزبدة الفول السوداني ما يلي:
زبدة اللوز
يحتوي اللوز على أعلى تركيز من العناصر الغذائية. كما أنها تحتوي على أوميغا 3 التي يفتقر إليها الفول السوداني. في حين أنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفول السوداني، فإن المكاديميا تحتوي على أكبر كمية من الدهون الصحية من أي نوع آخر. وجدت إحدى الدراسات أن مغذياته قد تساعد في منع مرض الشريان التاجي. زبدة الجوز
الجوز مصدر كبير لكل من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ويحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل من الفول السوداني.
زبدة الفول السوداني الطبيعية زخارف جميلة
أفكار مفيدة
إن كنتِ تحبّين قطع زبدة الفول السودانى، احتفظي بربع كوب من الفول السودانى قبل طحن الباقي في محضّرة الطعام. ضعي الربع الذي احتفظتِ به في محضّرة الطعام قبل انتهاء هرس الباقي وامتلاكه لقوام سلس واضربيهم في محضّرة الطعام لبضع ثوان لإنتاج القطع التي ترغبين بها. إن وجدتِ أن الزبدة شديدة الملوحة، أضيفي السكر أو العسل. هناك بعض المنتجات الجاهزة التي تعلّمك طريقة تحضير زبدة الفول السودانى المنزلية باستخدامها. يعد ذلك بديلًا لأولئك الذين جرّبوا تحضير زبدة الفول السودانى بالطريقة السابقة ولم تعجبهم النتيجة. أضيفي القليل من الماء في محضّرة الطعام إن كنتِ ترغبين بإنتاج قوام سلس. إن كنتِ ترغبين بفصل الزيت عن الفول السودانى، استخدمي زيتًا صلبًا في درجة حرارة الغرفة كزيت النخيل أو زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو. جرّبي تقليل كمية الزيت المستخدم في المستقبل حتى تصلين إلى مرحلة لا تستخدمين فيها الزيت على الإطلاق. زبدة الفول السودانى الطبيعية لا تحتوي إلا على الفول السودانى، ويعدّ هذا الطعام رائعًا وصحيًا ومليئًا بالبروتين. المزيد حول هذا المقال
يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي.
زبدة الفول السوداني الطبيعية صحي النفل يفعل
جاستن زبدة الفول السوداني الكلاسيكية المكونات: فول سوداني محمص جاف وزيت النخيل. السعرات الحرارية: 210
البروتين: 7 جرام
الدهون الكلية: 18 جرام
الدهون المشبعة: 3. 5 جرام
الكربوهيدرات: 6 جرام
الألياف: 1 جرام
365 Everyday Value العضوية زبدة الفول السوداني غير المحلاة المكونات: فول سوداني عضوي محمص جاف ، طارد عضوي زيت النخيل ، ملح البحر. الألياف: 2 جرام
تستخدم زبدة الفول السوداني هذه كمية صغيرة من زيت النخيل ، والتي قد تستحق النظر ، ولكنها لا تزال تقدم العديد من الفوائد الصحية ، يستخدم زيت النخيل كمكون ثانٍ في العديد من العلامات التجارية الصحية لزبدة الفول السوداني ، على الرغم من أن البحث مختلط حول آثار زيت النخيل على صحة القلب ، إلا أن إنتاجه له نتائج غير مباشرة قد تكون جديرة بالنظر. زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني المجفف هي فئة أحدث ، يتم ذلك عن طريق إزالة معظم الزيوت الطبيعية من الفول السوداني ، وهي عملية تسمى إزالة الدهن ، ثم طحن الفول السوداني إلى مسحوق ، يمكنك بعد ذلك إعادة ترطيب المسحوق بالماء. وينتج عن ذلك زبدة الفول السوداني مع السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات أقل ، على الرغم من كمية صغيرة من السكر المضاف في بعض المنتجات ، ومع ذلك ، فإن زبدة الفول السوداني المجفف ، تقدم أيضًا بروتينًا أقل قليلًا ودهون غير مشبعة أقل بكثير من زبدة الفول السوداني التقليدية.
زبدة الفول السوداني الطبيعية بشكل ممتاز
2 تحضير بسكويت زبدة الفول السودانى. يمكنكِ تحضير بسكويت خفيف ولذيذ مع إضافة زبدة الفول السودانى بسهولة عن طريق مزج زبدة الفول السودانى مع بعض الدقيق والسكر البني والقليل من المكوّنات الأخرى. ستستمتعين بهذا البسكويت أكثر إن تناولتيه مع كوب من الحليب. 3 حضّري كرات زبدة الفول السودانى. إن كنتِ ترغبين بتحضير حلوى منكّهة بزبدة الفول السودانى يمكن تناولها مباشرة، فإن هذه الوصفة مناسبة لذلك. كل ما تحتاجين إليه هو زبدة الفول السودانى والقليل من مسحوق السكر وقطع الشيكولاتة وبعض المكوّنات الأخرى. 4 تحضير أكواب زبدة الفول السودانى المنزلية. إن كنتِ ترغبين بتحضير أكواب زبدة الفول السودانى المنزلية الرائعة، فكل ما تحتاجينه هو بعض الشيكولاته وزبدة الفول السودانى والقليل من القوالب لتشكيل هذه الأكواب. 5 تحضير حساء زبدة الفول السودانى. من قال أن استخدام زبدة الفول السودانى ينحصر على الحلوى؟ يمكنكِ تحضير زبدة الفول السودانى لذيذة باستخدام الحليب والقرفة وزبدة الفول السودانى فقط. 6 تحضير البسكويت وكعكات زبدة الفول السودانى. يتم تحضير هذه الحلوى الرائعة باستخدام زبدة الفول السودانى والبسكويت والزبدة والدقيق وبعض المكوّنات الأخرى.
الحفاظ على كتلة العضلات
تحتوي زبدة الفول السوداني على قدرٍ عال من عنصر البروتين، ومن المعروف أن البروتين يساعد في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم، ولأن مسألة فقدان الوزن تتماشى مع فقدان العضلات، فإن تناول البروتين الكافي من الأطعمة يساهم في المحافظة على العضلات أثناء اتباع نظام غذائي. زيادة حرق السعرات الحرارية
ووفقًا لأحد الدراسات، قام مجموعة من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إما خطة إنقاص الوزن عالية البروتين أو البروتين الطبيعي، وبالرغم من أن على الرغم من أن كلا المجموعتين فقدوا كميات مماثلة من الوزن، إلا أن أولئك الذين اتبعوا خطة البروتين العالي لم يفقدوا الكثير من العضلات، إن مسألة الحفاظ على العضلات أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على قوتك بالإضافة إلى الحفاظ على التمثيل الغذائي أيضًا، كما أنه كلما زادت العضلات، أدى ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، حتى أثناء عدم الحركة. من الوجبات الشهية
يعتمد نجاح خطة فقدان الوزن على إمكانية المحافظة عليها فترة طويلة، حمية غذائية ليست معناها نظام غذائي قاسي وإنما الاستمتاع بكل ما تحب من طعام بطرق صحية وكميات معتدلة متوافقة مع عدد سعراتك الحرارية اليومية، كما أن متخصصي التغذية الصحية ينصحون بتلك الحميات التي تشتمل على المكسرات، وعلى رأسها زبدة الفول السوداني.
أضيفي البصل وقلبي لمدة 5 دقائق حتى يصبح البصل طرياً وشفافاً ثم أضيفي الثوم وقلبي. أضيفي البطاطس والجزر والملح ومعجون الطماطم وقلبي لمدة 3 دقائق. أضيفي الطماطم المفرومة وقلبي قليلاً، ثم أضيفي الماء واتركي المزيج حتى يغلي ثم خففي النار وغطي القدر واتركيه لمدة 15 دقيقة. أضيفي البازيلا والفلفل الأسود واتركي المزيج لمدة 10 دقائق أخرى على النار حتى تنضج الخضار تماماً. إيدام مشكّل باللحم المفروم - صحة وهنا. اسكبي الايدام في طبق التقديم وقدميه ساخناً إلى جانب الأرز المفلفل. يكفي
4 أشخاص
إيدام مشكّل باللحم المفروم - صحة وهنا
قدمي على سفرتك وجبة متكاملة ومغذية، ستنال إعجاب عائلتك بالتأكيد، من وصفات اللحم المفروم السهلة والسريعة والمقدمة بجانب الأرز الأبيض المفلفل الشهي بحسب (سيدتي). المقادير
- البطاطس: 1 حبة (مقشرة ومقطعة مكعبات)
- طماطم: 1 حبة (مقشرة ومفرومة مكعبات)
- لحم مفروم: 250 غراماً
- البصل: 1 حبة (مفروم)
- الثوم: فص (مهروس)
- زيت الزيتون: ملعقة كبيرة
- معجون الطماطم: 2 ملعقة كبيرة
- الماء: 2 كوب
- ملح: ملعقة صغيرة
- فلفل أسود: نصف ملعقة صغيرة
- البازيلاء: نصف كوب (مجمدة)
- الجزر: 1 حبة (كبير الحجم / مقشر ومفروم مكعبات صغيرة)
طريقة التحضير
ضعي اللحم في قدر سميك واسع على نار متوسطة وقلبي حتى يصبح بني اللون وينشف. أضيفي البصل وقلبي لمدة 5 دقائق حتى يصبح البصل طرياً وشفافاً ثم أضيفي الثوم وقلبي. أضيفي البطاطس والجزر والملح ومعجون الطماطم وقلبي لمدة 3 دقائق. أضيفي الطماطم المفرومة. وقلبي قليلاً، ثم أضيفي الماء واتركي المزيج حتى يغلي ثم خففي النار وغطي القدر واتركيه لمدة 15 دقيقة. أضيفي البازيلا والفلفل الأسود واتركي المزيج لمدة 10 دقائق أخرى على النار حتى تنضج الخضار تماماً. اسكبي الايدام في طبق التقديم وقدميه ساخناً إلى جانب الأرز المفلفل.
قدمي الكفتة إلى جانب البطاطس المشوية والسلطة.