[٢]
تمارين المقاومة
تخاف معظم النساء من تمارين المقاومة، خَشية بروز عضلاتهن، ولكن لن يحدث ذلك إذا لم تتبع المرأة نظاماً غذائياً عالياً جداً بالسعرات الحرارية ، بل ستعمل على شد الأفخاذ والسيقان وإعطائها المنظر الجميل، كما ستقوي الجسم مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية أمراً هيناً، وتساهم تمارين المقاومة في زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يسهل التخلص من الدهون، بالإضافة إلى أنها تزيد من كتلة الجسم العضلية، مما يزيد حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الهوائية، وحتى أثناء النوم.
- تمارين لتنحيف الأرداف والأفخاذ - موضوع
- تنحيف الافخاذ - التمارين الرياضية - دكتور محمد أبوليلة
- تمارين لتنحيف الفخوذ والمؤخره – شراء تمارين لتنحيف الفخوذ والمؤخره مع شحن مجاني على AliExpress version
- ما هو مرض الذئبة الحمراء وأعراضه وأسبابه وعلاجه - عميد الطب
- ما هو مرض الذئبة Lupus؟ وما هي أعراضه، أنماطه وطرق علاجه؟
- مايجب معرفته عن مرض " اللوبس " | المرسال
- ما هو مرض الذئبة الحمراء - استشاري
تمارين لتنحيف الأرداف والأفخاذ - موضوع
[٦]
أهمية تنحيف الأفخاذ
تشير الدراسات الحديثة إلى أنّ خسارة الدهون في منطقة الأفخاذ يرتبط بتعزيز صحّة القلب والأوعية الدموية، [٧] حيثُ بيّنت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Journal of the American Heart Association عام 2018 أنّ خسارة الدهون في تلك المناطق ارتبط بشكل مباشر بالتغييرات الإيجابية في علامات خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ضغط الدم، ومستويات السكر، والأنسولين، والكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثيّة في الدم. [٨]
لمحة عامة حول أسباب تراكم الدهون
تعدّ بعض الدهون في الجسم ضرورية للحفاظ على حياة الإنسان وحماية أعضائه؛ إلّا أنّ الإفراط في تناول السعرات الحرارية بقدرٍ أكبر ممّا يحرقه الجسم قد يؤدّي إلى تراكم هذه الدهون في الجسم؛ حيث يُخزّن هذه الدهون بمناطق مُختلفة تعتمد على الوراثة، [٥] ومن الجدير بالذكر أنّ جميع الأشخاص لديهم بعض الدهون في منطقة الفخذ، وتختلف كميّة هذه الدهون من شخص إلى آخر، وبشكل عام تمتلك الإناث دهوناً أكثر حول الفخذ مقارنةً مع الذكور. [١]
مراجع ^ أ ب ت "What are the best ways to lose leg fat? ",, 19-11-2019، Retrieved 24-6-2020. Edited. تنحيف الافخاذ - التمارين الرياضية - دكتور محمد أبوليلة. ↑ Andrea Boldt (16-5-2019), "How Long Does It Take Before a Body Starts to Lose Weight? "
ذات صلة طرق تنحيف الأفخاذ تمارين لتنحيف الفخذ
التمارين الرياضية
تُعتبر التمارين الرياضية من أفضل الوسائل المتبعة للمحافظة على الصحة، وذلك لدورها في تحسين الصحة العامة، واللياقة البدنية، والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وللتمارين الرياضية أنواع عدة، ومن المهم اختيار الشخص نوع التمارين الرياضية المناسب له، وغالباً ما يستفيد معظم الأشخاص من المزج بينها جميعاً، كما قد يكون إدخال ممارسة التمارين الرياضية لجدول الشخص اليومي صعباً في البداية ولكنه ممكن، ويُستحسن البدء بتمارين رياضية بسيطة ولفترات قصيرة، فلا بأس بممارستها لمدة عشر دقائق فقط في البداية. [١]
أنواع التمارين الرياضية
للتمارين الرياضية أنواع عديدة، ويعتمد مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الفرد بالاعتماد على عمره وصحته، ومن أهم أنوع التمارين الرياضية ما يأتي: [١]
التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercises): وتُعرف أيضاً بتمارين التحمل وهي التمارين التي تزيد من معدل تنفس الشخص، ومعدل ضربات قلبه ، وتحافظ على صحة جهاز الدوران، والرئتين، ومن هذه التمارين المشي، والسباحة ، وركوب الدراجة. تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength exercises): وهي تمارين تقوي العضلات ، ومن أمثلتها حمل الأثقال.
تنحيف الافخاذ - التمارين الرياضية - دكتور محمد أبوليلة
يتم إعادة تشكيل الدهون في منطقة الفخذ وكذلك شد الجلد في هذه المنطقة. يغلق الشق الجراحي وتبدأ مرحلة الإفاقة. ثالثًا: تنحيف الافخاذ الداخلية
ومن ضمن العمليات الجراحية لتنحيف الافخاذ هي عمليات تنحيف الأفخاذ الداخلية التي تسبب الكثير من الالتهابات والاحتكاك فتؤدي في اسمرار بطانة الفخذ،
وتتم تلك العملية كالأتي:
في الغالب تتم إجراء ذلك النوع من العمليات مع نفس الوقت من إجراء عملية تنحيف الركبتين الداخليتين عند الأشخاص الذين تمتد الدهون عندهم لأسفل الساق. وذلك لأن تنحيف الافخاذ حينها قد يؤدي إلى صعوبة في تداخل الفخذين معاً نتيجة نقص الدهون في منطقة وزيادتها في منطقة اخرى لهذا عادة ما يتم تنحيف الفخوذ والركبتين معاً. تنخيف الافخاذ بالتمارين الرياضية
يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن يقوم بها المريض والاستمرار عليها في المنزل لتنحيف منطقة الفخذ ومن أهم التمارين الرياضية لحرق دهون الفخذين هم:
الدراجة الثابتة، المشي السريع، الركض على جهاز المشي لفترات طويلة. تمارين الأيروبكس التي تركز على الفخذين مثل: رفع الساقين، وتمارين مرونة البطن، تمرين القرفصاء. تمرين القرفصاء
تمارين القرفصاء يعتبر من أكثر التمارين التي تتركز على منطقة الفخذين بالكامل فتعمل على حرق الدهون في هذه المناطق،
فهي تعمل على تنحيف الأفخاذ كما تقوم على تقوية عضلات المؤخرة وتشكيل العضلات كما لها بعض الفوائد الصحية الأخر مثل:
تساعد على تعزيز القدرة الرياضية
تعزيز صحة القلب
تحسين الأوعية الدموية
تمرين الاستلقاء ورفع الوسط
هو من تمارين التي تساعد على:
تقوية وتشكيل عضلات والمؤخرة وتنحيف الافخاذ
تساعد على تقوية أسفل الظهر
تمنع آلام أسفل الظهر.
[٤]
تمرين الاندفاع مع المشي (بالإنجليزية: Walking lunges exercise): يعد هذا التمرين نوعاً شائعاً من تمارين الاندفاع، ويُنفّذ بنفس الطريقة، إلا أنه عوضاً عن الرجوع خطوة للخلف للرجوع لوضع الوقوف، يتم التقدم خطوة للأمام لتأدية تمرين اندفاع جديد، مما يسمح بالتبديل بين الساقين كل مرة يؤدي فيها الشخص التمرين، وينتج عن ذلك تمريناً متوزاناً، كما يمكن تأديته بالاستعانة بثقل في كل يد، أو استخدام وزن الجسم. [٤]
تمرين الاندفاع الخلفي (بالإنجليزية: Reverse lunges exercise): يبدأ هذا التمرين بوضعية الوقوف الاعتيادية، وأداء تمرين الاندفاع السابق، ولكن عوضاً عن التقدم خطوة للأمام، يرجع الشخص خطوة للخلف. [٤]
تمرين رفع الكرة (بالإنجليزية:Ball raises): يقوي هذا التمرين باطن الفخذ، وينفذ بالتمدد جانبياً، ودعم الرأس والجذع بباطن اليد، ووضع كرة بين الساقين، ثم رفع الكرة للأعلى، وإرجاعها لوضع البداية، وتكرار التمرين. [٥]
تمرين قفزة القرفصاء (بالإنجليزية: Jump squats exercise): ينفذ هذا التمرين بالوقوف بوضع القرفصاء، بإبعاد الساقين عن بعضهما، وثنيهما، ومد الذراعين للخارج بزاوية قائمة مع الجسم، ثم القيام بعدة قفزات صغيرة متتالية لمدة دقيقة واحدة.
تمارين لتنحيف الفخوذ والمؤخره – شراء تمارين لتنحيف الفخوذ والمؤخره مع شحن مجاني على Aliexpress Version
تاريخ النشر:
الأربعاء، 28 أكتوبر 2015
آخر تحديث:
الخميس، 07 أبريل 2022
من المعروف أن أغلب النساء تعانين من تخزين الدهون في الأفخاذ، ومن الصعب حرق دهون هذه المنطقة، للحصول على ساقين جميلتين متناسقتين، دون اللجوء إلى التمارين الرياضية المناسبة، في هذا المقال سوف نشرح خمسة تمارين بسيطة ل تخسيس الأفخاذ بالصور. تمرين جسر الورك
يقوي تمرين الجسر الأساسي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة مع تعزيز الثبات الأساسي وتحسين الاستقرار الأساسي والعمود الفقري. [1]
كيفية تنفيذه:
استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك من الوسط في مواجهة جسمك. شدي أصابع قدميك نحو ساقيك بينما كعبيك يبقيان ملتصقين بالأرض. شكلي خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين عند رفع مؤخرتك عن الأرض، ابقي جزعك ومؤخرتك مشدودين. ابقي على هذه الحال مدة ثانيتين ثم اخفضي جسمك. كرري التمرين قدر ما استطعتي دون الوقف أكثر من دقيقة. تمرين طي الجسم
قفي بشكل مستقيم، الساقين متباعدتين أكبر قليلاً من الكتفين، حيث تكون زاوية القدمي حوالي 45 درجة
افردي اليدين إلى الأمام، اجلسي على طريقة القرفصاء ( تمرين سكوات) ببطء وحافظي على جسدك ومؤخرتك مشدودين. انهضي ببطء وأعيدي الحركة، وحاولي أن تنخفضي قدر المستطاع مع المحافظة على استقامة جذعك.
قم بمد يدك اليمنى إلى الأمام وتأكد من أن جذعك مسنود بشكل متين بيدك اليسرى. قم بمد رجلك اليسرى إلى الخلف وكأنك تركل ركلة خلفية مع التأكد من الحفاظ على توازن جسدك. أعد يدك وقدمك المرفوعتين إلى الوضعية الأصلية. كرر التمرين مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التوالي في كل مرة. كرر هذا التمرين لمدة ثلاث دورات على الأقل، في كل دورة 15 تكرار. تمارين الركل إلى الأمام وقوفًا
هذه هي الخطوات اللازمة لتنفيذ هذا النوع من التمارين بهدف تنحيف الأرداف:
قف بشكل مستقيم واترك مسافة بين قدميك تعادل البعد بين حدود كتفيك. تأكد من أن تكون يداك ممدوتان بشكل مستقيم إلى الأسفل، مع كفين يواجه باطنهما جسدك. ارفع قدمك اليمين واركل بها الهواء بقوة إلى جهة اليسار، وارفع يدك اليسرى في ذات الوقت لتصبح على مستوى كتفك وحاول ملامسة أطراف أصابع قدمك المرفوعة بها. قم بإعادة يدك وقدمك المرفوعتين إلى الوضعية الأصلية. تمارين أخرى
قد تفيدك التمارين الآتية أيضًا في تنحيف الأرداف:
تمارين البلانك الجانبية لمدة 30 ثانية لكل جانب. تمارين السكوات. تمرين الجسر، وهو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تلاصق الأقدام المؤخرة، ثم رفع الجذع ليصبح مظهر الجسم أشبه بالجسر.
» نرشح لك أيضاً قراءة: أعراض مرض الجرب وأسبابه وطرق الوقاية منه
وفي ختام موضوعنا عن ما هو مرض الذئبة الحمراء وأعراضه فعند ظهور أي عَرَض من أعراض الذئبة الحمراء فعليك باستشارة طبيب متخصص على الفور، فهو من يحدد نوع وكيفية استخدام أدوية ذلك المرض.
ما هو مرض الذئبة الحمراء وأعراضه وأسبابه وعلاجه - عميد الطب
هل سمعت بمرض الذئبة الحمراء؟ هل أصبت به أنت أو أحد أفراد عائلتك؟ كيف ظهرت أعراضه؟ ما هي العلاجات التي تلقيتها؟ سنتعرف في هذا المقال على مفهوم مرض الذئبة الحمراء وأسباب الإصابة بمرض الذئبة الحمراء والأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض الذئبة الحمراء وأعراض الذئبة الحمراء وعلاج الذئبة الحمراء ومضاعفات مرض الذئبة الحمراء. ما هو مرض الذئبة الحمراء؟
يعرف مرض الذئبة الحمراء باللغة الإنجليزية باسم Systemic lupus erythematosus)) واختصاره (SLE) وهو مرض مناعي ذاتي، فعادةً ما يحارب الجهاز المناعي الالتهابات والبكتيريا الخطيرة للحفاظ على صحة الجسم، ولكن في هذا المرض فجهازك المناعي يهاجم عن طريق الخطأ الخلايا السليمة لأنه يخلط بينه وبين الالتهابات والبكتيريا، ويمكن أن يؤثر مرض الذئبة الحمراء على الجلد والمفاصل والكلى والدماغ والأعضاء الأخرى، ويظهر مرض الذئبة الحمراء في معظم الأحيان لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 44 سنة [1و2]. شاهدي أيضاً: علاج الثعلبة
أسباب الذئبة الحمراء
السبب الدقيق للإصابة بمرض الذئبة الحمراء غير معروف، ولكن هناك عدة عوامل مرتبطة بالمرض، وهذه العوامل هي [1و2]:
العوامل الوراثية وتاريخ العائلة: لا يرتبط المرض بجين معين، ولكن إذا كان أحد أفراد عائلتك مصاباً بمرض الذئبة الحمراء فستكون أكثر عرضة للإصابة بمرض الذئبة الحمراء، ولكن هذا لا يعني أنك ستصاب بمرض الذئبة الحمراء حتماً.
ما هو مرض الذئبة Lupus؟ وما هي أعراضه، أنماطه وطرق علاجه؟
الأجسام المناعية في الدم
الأسباب
الذئبة من أمراض المناعة الذاتية، وهو ما يعني أنه بدلا من الهجوم على المواد الغريبة عن الجسم مثل البكتيريا والفيروسات يقوم جهاز المناعة الى مهاجمة الأنسجة واعضاء الجسم. وهذا يؤدي إلى التهاب وتلف في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك المفاصل، الجلد، الكلى، القلب، الرئتين، الأوعية الدموية والدماغ. الطب لم يتعرف ما أسباب أمراض المناعة الذاتية، مثل الذئبة وغيرها. ومن المرجح أن تعود الى اسباب جينية كما ان بعض الفيروسات او الادوية قد تكون محفزة لظهور اعراض المرض. ما هي الادوية التي يمكن ان تساعد في ظهور مرض الذئبة؟
- مرض الذئبة: يمكن ان يحدث كأثر جانبي لواحد من الادوية التالية: hydralazine (يستخدم لارتفاع ضغط الدم)، quinidine وprocainamide) يستخدم لضبط ضربات القلب غير الطبيعية)، phenytoin (يستخدم للصرع)، الإيزونيازيد Nydrazi، Laniazid)، يستخدم لمرض السل، penicillamine (يستخدم لالتهاب المفاصل). طفح الفراشة على الوجه
أنواع مرض الذئبة
هناك أربعة أنواع من مرض الذئبة. الذئبة العضوية ويمكن أن تؤثر على أي جزء من الجسم. والاعضاء الأكثر شيوعا في الاصابة هي الجلد والمفاصل والرئتان والكلى والدم.
مايجب معرفته عن مرض &Quot; اللوبس &Quot; | المرسال
وجود طفح جلدي يظهر بعض التعرض المباشر لأشعة الشمس. انخفاض تعداد كرات الدم الحمراء أو كرات الدم البيضاء أو الصفائح الدموية. الإصابة باضطراب في الأعصاب. ظهور جروح في الفم. الإصابة بتورم في مفصلين أو أكثر من مفاصل الجسم. تورم في الأغشية المخاطية التي تحيط بالرئتين أو القلب. الإصابة بمشكلة في الكلى. ظهور نتيجة إيجابية عند عمل اختبار يسمى اختبار الأجسام المضادة للنواة. ظهور نتيجة إيجابية عند عمل اختبارات تدل على وجود مرض في المناعة. كما يقوم الطبيب باستخدام بعض الفحوصات والاختبارات من أجل تشخيص هذا المرض وتتمثل هذه الفحوصات فيما يلي: [2]
التصوير بالأشعة السينية. اختبار صدى القلب. تعداد الدم الكامل. سرعة ترسيب كرات الدم الحمراء. تقييم وظائف الكبد والكلى. تحليل البول. علاج مرض الذئبة
يمكن علاج مرض الذئبة عن طريق العديد من الطرق المختلفة وبالعديد من أنواع الأدوية ومن أهم طرق العلاج ما يلي: [1] [3]
استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حيث تساعد هذه الأدوية في تقليل العديد من الأعراض المختلفة المرتبطة بهذا المرض مثل التورم والالتهاب. تناول الأدوية المضادة للملاريا حيث تساعد هذه الأدوية في العمل على منع تفاقم الأعراض والتقليل من حدوث المضاعفات القوية.
ما هو مرض الذئبة الحمراء - استشاري
مرض الذئبة
تابع تأثير مرض الذئبة ومن تصيب..
الذئبة أكثر شيوعًا بثلاث مرات عند النساء السود مقارنة بالنساء البيض. كما أنه أكثر شيوعًا عند النساء من أصل إسباني / لاتيني وآسيوي وهندي أمريكي. تميل النساء السود واللاتينيات، إلى ظهور الأعراض في سن مبكرة أكثر من النساء الأخريات. حيث يعاني الأمريكيون من أصل أفريقي من مشاكل أكثر خطورة في الأعضاء، خاصة مع الكلى. يعاني كل شخص مصاب بمرض الذئبة من أعراض مختلفة قليلاً يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة وقد تأتي وتختفي بمرور الوقت. نظرًا لأن العديد من الأشخاص المصابين بالذئبة حساسون لأشعة الشمس (تسمى الحساسية للضوء)، غالبًا ما يتطور الطفح الجلدي أو يتفاقم بعد التعرض للشمس. في اضطراب المناعة الذاتية مثل الذئبة، لا يستطيع الجهاز المناعي التمييز بين المواد الغريبة وخلاياها وأنسجتها. ثم يصنع جهاز المناعة أجسامًا مضادة تهاجم الجسم نفسه، بكل بساطة. هذا يسبب التهاب وألم وتلف أعضاء مختلفة. في بعض الأحيان، يعاني الأشخاص المصابون بمرض الذئبة من "التوهج". يحدث هذا عندما تظهر بعض الأعراض لفترات قصيرة ثم تختفي. حتى إذا كنت تتناول دواءً لمرض الذئبة، فقد تجد أن هناك أوقاتًا تزداد فيها الأعراض سوءًا.
وجود
طفح جلدي على الوجه والأماكن المعرضة للشمس. ألم شديد في المفاصل. الصداع
المزمن المستمر، وارتفاع في درجة الحرارة. وتشدد
دكتورة هبة على ضرورة الذهاب إلى الطبيب فورًا عند الشعور بهذه الأعراض. وتوضح
دكتورة هبة أن هناك نوعين من مرض الذئبة الحمراء؛ النوع الأول هو ذئبة حمرا
"قرصية"، وهي تصيب الجلد فقط ويمكن علاجها وتشخيصها والقضاء عليها. والنوع
الثاني ذئبة حمرا "جهازية" وتصيب أكثر من عضو بالجسم منها الجلد
والمفاصل والرئة والكلى والغشاء المغلف للرئة والقلب. وهى في الغالب تصيب الإناث أكثر من الذكور بنسبة 3 إلى 1، في العمر ما بين 20 إلى 40
عامًا، ويجب تشخيصها في مرحلة مبكرة من خلال تحاليل مناعية متخصصة حتى لا تحدث
مضاعفات خطيرة يمكن أن تؤدي إلى فشل كلوي أو إجهاض متكرر وغيرها من المضاعفات. مرض الهربس الجلدي.. الأسباب والأعراض وطرق العلاج
علاج
وبالنسبة
لعلاج الذئبة الحمراء، فتوضح دكتورة هبة أن هناك عدة وسائل للعلاج؛ تشمل بعض
مثبطات المناعة ومنها الكورتيزون، والعلاج البيولوجي الذي يستخدم على فترات بعيدة؛
ليسيطر على هذا المرض الخطير. معدٍ أم وراثي؟
وتؤكد
دكتورة هبة أن الذئبة الحمراء ليس مرضا معديًا، كما أن العوامل المسببة له تشمل
عوامل جينية وبيئية ومناعية، فيمكن أن تجد أكثر من شخص مصاب بنفس المرض في العائلة.
المضاعفات
وجود أجسام مضادة ل phospholipid مرتبطة ببعض المضاعفات نذكر منها مشاكل في الكلى، الجهاز العصبي المركزي حيث قد يتأثر فيحس المريض بالصداع، والدوخة. تورم المفاصل
الذئبة يمكن أن تسبب التهاب عضلة القلب أو غشاء القلب. لذا فان السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية ليساعد على التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب. مرضى الذئبة عرضة للإصابة بالالتهابات بسبب طبيعة المرض وبسبب تلقي علاج الكورتيزون. الحوامل المصابات بمرضى الذئبة قد يواجهن مشاكل تتعلق بالاجهاض المتكرر. العلاج
علاج الذئبة يعتمد على العلامات والأعراض الموجودة. وعند تشخيص الذئبة يمكن مناقشة هذه الأدوية:
مضادات الالتهاب الخالية من الكورتيزون مثل naproxen وعقار ايبوبروفين وغيره يمكن استخدامها لعلاج مجموعة متنوعة من العلامات والأعراض المرتبطة بمرض الذئبة..
الكلى قد تتأثر
بالرغم من وجودها لا تعرف العلاقة بين مرض الذئبة والملاريا، فان ادوية الملاريا مفيدة في علاج علامات وأعراض الذئبة.. ادوية الكورتيزون من الممكن استعمالها كعلاج مرض الذئبة ولكن يمكن ان تحمل بعض الاثار الجانبية على المدى الطويل بما فيها زيادة الوزن ترقق العظام وارتفاع ضغط الدم والسكر وزيادة خطر العدوى.