وإذا كان مؤشر كتلة الإنسان أقل من 18. 5 فإن هذا الشخص يكون وزنه أقل من المعدل الطبيعي. وهذا يدل على أنه يعاني من مشكلة النحافة ويحتاج لأنظمة غذائية تساعد على زيادة الوزن. وهذه الأنظمة الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن تضم مجموعة من الأنظمة وفيما يلي سوف نعرض بعضها. اخترنا لك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في الأسبوع
الأنظمة الغذائية المتبعة لزيادة الوزن
إن نظام زيادة الوزن والقضاء على النحافة يشمل تناول العديد من الأطعمة بطريقة معينة. تناول وجبات أكثر
إنه من الطبيعي أن يتناول الشخص العادي ثلاث وجبات صحية في اليوم. الوجبات الغذائية لزيادة الوزن الطبيعي. أما إذا كان الشخص يعاني من مشكلة النحافة ونقص الوزن فإنه يحتاج إلى زيادة عدد الوجبات في اليوم. حيث إنه يحتاج إلى تناول خمس وجبات صحية متكاملة أو ستة في اليوم الواحد. وهذا يكون له دور فعال في اكتساب الجسم لنسبة كبيرة من السعرات الحرارية. وهذه السعرات الحرارية هي التي تساعد على زيادة الوزن والقضاء على النحافة. المداومة على تناول المشروبات التي سعراتها عالية
إن المداومة على تناول القهوة والشاي يساعد على زيادة الحرق مما يقلل الوزن. إنما الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم فلابد من تناولهم للمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
الوجبات الغذائية لزيادة الوزن الطبيعي
وجبات صحية لزيادة الوزن:
يوجد في الأنظمة الغذائية عدد لا بأس به من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وسليم، ولا تؤثر بشكل سلبي أو تتسبب في تراكم دهون ضارة في الجسم، منها:
١-الأرز: إذ يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويعد أحد المصادر الرائجة للكربوهيدرات، ويمكن استخدامه مع أحد مصادر البروتين لزيادة الوزن. ٢-اللحوم الحمراء: إذ تسهم بشكل مباشر في بناء العضلات. ٣-المكسرات: تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والسعرات الحرارية، لذا يمكن اعتباره كأحد الأطعمة التي تسهم في زيادة الوزن. ٤-البطاطس والبقوليات: تحتوي على كربوهيدرات نشوية، وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ٥-الأڤوكادو: يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية تقدر بحوالي ٣٢٢ سعرًا، بجانب احتوائه على دهون صحية، مما يساهم في زيادة الوزن. ٦-البلح المجفف: لا يخفى على أحد كون البلح أحد أغنى الفواكه بالسكريات الطبيعية، والبروتين الذي بدوره يسهم في بناء العضلات وزيادة الوزن. الوجبات الغذائية لزيادة الوزن المثالي. وفيما يلي بعض الأشربة، التي تساعد أيضًا في زيادة الوزن:
١- الحليب: إذ يساهم بشكل كبير في بناء العضلات. ٢- مشروب السحلب: السحلب الناتج من استخلاص الجذور يمكن سحقه بحيث يتحول لمسحوق، يمكن تناوله على هيئة مشروب.
الوجبات الغذائية لزيادة الوزن النسبي
– 2 كوب شوفان. – 1/2 كوباية جوز هند مبشور. – 1/2 كوباية عسل ابيض. – 2 معلقة صغيرة زبدة فول السوداني. – معلقة صغيرة فانيليا. – 1/8 معلقة صغيرة ملح.
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة عن افضل جدول غذائي لزيادة الوزن خصوصًا وأن النحافة تدل على ضعف الجسم وعدم حصوله على ما يحتاج من الطعام. جدول الـ 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن تقوم فكرة هذا الجدول على أكل ثلاث وجبات رئيسية من الطعام بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة أخرى، بحيث يصل عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة إلى 750 سعرًا حراريًا، بينما تشتمل الوجبة الخفيفة على 250 سعرًا حراريًا. يتاح تطبيق هذا الجدول بسهولة من خلال اتباع هذه الوصفات خلال الوجبات الثلاثة: وجبة الإفطار يستطيع الشخص أن يحصل على إفطار ذو سعرات حرارية عالية بحيث يشرب كوب من الشوفان المزود بكوبين من الحليب كامل الدسم مع إضافة 12 حبة من اللوز على هذا المشروب. بعد تناول هذا المشروب، يمكن أكل ربع كوب من الزبيب مع كوب من عصير البرتقال. يوجد بديل لهذه الوجبة السابقة، حيث يمكن أكل ثلاث بيضات مع بعض الخضروات بالإضافة إلى نصف كوب من الفطر وما يصل إلى 28 جرامًا من الجبن السويسري. الوجبات الغذائية لزيادة الوزن الصرفي لكلمة. يُفضل قلي مكونات هذه الوجبة بملعقة صغيرة من الزيت النباتي وينصح بتناول الوجبة مع قطعتين من خبز التوست الذي يُصنع بالكامل من القمح مع دهنه بملعقة صغيرة من الزبدة بجانب شرب كوب من الحليب.
كما يوفر مطعم زوما ZUMA قائمة طعام تتضمن مجموعة مختلفة من المأكولات والوجبات ذات النكهات الآسيوية المميزة، أما عن أسعار المطعم، فتبدأ أسعار مطعم زوما ZUMA من 862 ريالاً سعودياً للشخص الواحد. مطعم موسم الرياض 2021. قد يهمك أيضًا: كافة التفاصيل عن سفاري الرياض 2021 وأسعارها
مطعم امازونيكو Amazonico – أوايسس
Amazonico restaurant
ثاني أجمل مطاعم فعالية أوايسس هذا العام هو مطعم امازونيكو Amazonico، والمطعم مصمم ليجعلك تشعر وكأنك في الغابات الأمازونية، فأغلب ديكورات المكان مشتقة من الطبيعة الخضراء المريحة للعينين. أما عن قائمة الطعام في مطعم امازونيكو Amazonico فهو متخصص في تقديم أشهى الأطباق على طريقة مطبخ أمريكا الجنوبية، كما أن شرائح اللحم الأرجنتينية لديهم مذهلة. ويلتزم المطعم بتقديم الطعام بنكهات مختلفة ومميزة، مع اتباع الذوق الرفيع في تقديم الأطباق، وتبدأ أسعار الفرد الواحد في مطعم امازونيكو Amazonico من 840 ريالاً سعودياً. قد يهمك أيضاً: كل ما تريد معرفته عن ذا جروف موسم الرياض 2021
مطعم روبيرتوس Roberto's – أوايسس
Roberto's restaurant
يُعَد مطعم روبيرتوس Roberto's أحد أشهر المطاعم الإيطالية العالمية المتضمنة في فعاليات أوايسس موسم الرياض هذا العام، ويقدم أشهى المأكولات الإيطالية، كما أن تصميم المكان وديكوراته مميزة للغاية.
مطعم موسم الرياض 2021
ينطلق موسم الرياض يوم الجمعة القادم الموافق 11 أكتوبر لتقديم فعاليات وعروض متنوعة لمختلف فئات الأسرة، بالإضافة إلى تجربة مذاقات المطاعم والمقاهي العالمية الحاصلة على نجوم ميشلان والمصنف بعضها ضمن أفضل 10 مطاعم في العالم، على مدار 70 يوماً. واستقطب موسم الرياض أبرز المطاعم والمقاهي التي ستستقبل الزوار في "بوليفارد الرياض" وفي حي المربع وغيرها من الأماكن التي ستشهد الفعاليات. جريدة الرياض | ختام ناجح لموسم «لحظات العلا». ومن بين هذه المطاعم، المطعم الفرنسي (volptue) الذي سيقدم أشهى المأكولات للزبائن مع خيارات للنباتيين، ومطعم كريزي بيتزا اللندني، كما تتوافر مطاعم لتقديم البرجر واللحوم الطازجة والمأكولات البحرية، ولعشاق الآيس كريم يوجد مقهى (Barbarac) الفرنسي، بالإضافة إلى محال تقديم الحلويات والشيكولاتة. كما تتوافر المقاهي للاستمتاع بجلسات ساحرة تطل على النافورة الراقصة مثل توقا كوفي، شبابيك غاردن، بتي كافيه، بيروت خانم، قهوة عزمي، والفلمنكي، وغيرها.
مطعم موسم الرياض الإلكترونية
وفي موسم الرياض فرصة لتذوق هذه الحلويات الباريسية، لاسيما الماكرون. مطعم ماثيو كيني
Matthew Kenney
مطعم أمريكي نباتي صحي، يعد من أفضل المطاعم
تألق النجم الكبير عمرو دياب في ختام فعاليات موسم الرياض، وهو الحفل الذي أقيم أمس الخميس بمشاركة الفنان محمد حماقي. صعد عمرو دياب الي مسرح أبو بمر سالم على أنغام أغنيته يا أنا يا لاء والتي يقدمها في مطلع حفلاته مؤخرا وذلك وسط تفاعل كبير من الجمهور. مطعم موسم الرياض يستعد لافتتاح. وقدم عمرو دياب فاصلا من أجمل أغنياته الجديدة والقديمة وشاركه الجمهور الغناء خاصة عندما قدم الميدلي الشهير لاغاني نور العين والعالم الله وليلي نهاري. وكان عمرو دياب قد وصل الرياض مساء أمس قلل حفله هناك بساعات. وتحول موقع Twitter إلى ساحة لبيع التذاكر خلال الساعات الماضية، حيث استغل البعض حماس الجمهور لرؤية عمرو دياب ومحمد حماقي في حفل واحد، وبدأوا في عرض التذاكر بأسعار خاصة، بعدما نفذت التذاكر من الموقع الرسمي لموسم الرياض. وقدم الثنائي خلال الحفل باقة من أجمل أغانيهما التي أحبها الجمهور في الوطن العربي على مدار أكثر من 3 ساعات.